(出典 s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)



1 無記無記名 :2016/08/29(月) 15:35:45.84 ID:zlzVHCzu.net

間違いない


2 無記無記名 :2016/08/29(月) 15:43:14.18 ID:DbKPb0JK.net

上半身のスクワットという異名を持つ、自重トレ最強種目の一つ


3 無記無記名 :2016/08/29(月) 15:43:58.05 ID:ipvZHzMN.net

上腕三頭筋ばっかり育っていく
胸に効かせるの難しい


4 無記無記名 :2016/08/29(月) 15:49:00.84 ID:6OJzpqPm.net

怪我しにくいのがいいよディップスとチンニングは
負荷もかけやすいし一人でも効率よく出来るし


6 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:05:33.84 ID:9tay/eHi.net

ディップスが連続でユッタリとしたフォームで連続で出来るか
これで自分の筋量がわかる
マシンばっかりの奴は出来ない奴が多い


7 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:06:32.19 ID:DbKPb0JK.net

確かにおっぱいはデカクなる


18 無記無記名 :2016/08/29(月) 17:24:00.57 ID:Zu07i5IQ.net

>>7
おっぱいデカくなんよな

前のめりに体傾けりゃ胸全体にビキビキ効いてる感出るから、家トレでも加重しやすいディップスだけでもいいかと思って
最初ずっとやってたけど、やっぱだんだん下部が目立ってきたからインクラインメインに切り替えたわ


8 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:06:42.84 ID:Tai6AOPb.net

腕のトレなのか胸の補助種目なのかいまいち分からん
腕にめっちゃ効くから腕のトレって俺は考えてるけど
あと深く下ろしたいのに下ろしすぎると肩痛いからプロビルダーみたいな可動域になっちゃうのも嫌なんじゃ


10 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:17:53.22 ID:jGH7w2JZ.net

>>8
ベンチだってナローでやれば三頭に効くだろ。フォームで変わるだけだ


23 無記無記名 :2016/08/29(月) 17:52:03.21 ID:Tai6AOPb.net

>>10
確かにそうだけどディップスってバーの位置変えたりできないしナローワイド自分で変えれなくね?


9 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:08:43.86 ID:9tay/eHi.net

上半身をゴツくしたいなら
とりあえずディップス


11 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:21:16.69 ID:DbKPb0JK.net

しかしこの種目、所謂嫌われ種目かもしれん。夏限定トレーニーでディップスをやっていた人はいなかったような…


13 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:35:21.65 ID:9tay/eHi.net

>>11
ただ単に「出来ない」だけだろ
一回やって「出来ない」と判断したら相当なことがないと再チャレンジしないよ


16 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:40:24.91 ID:DbKPb0JK.net

>>13
そっちか。確かにそうかも


12 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:22:56.17 ID:b+ZeBBKy.net

それディップスが好きなだけじゃね?
懸垂だろやっぱり


14 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:38:13.04 ID:vukkTFLc.net

フォームと意識でかなり効果的に三角筋に効かせられるのって意外と知られてない?


15 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:38:41.77 ID:ydIvpJVL.net

ディップス下手な奴大杉 前傾を保てない奴ばかり


17 無記無記名 :2016/08/29(月) 16:47:22.99 ID:rziD+Yro.net

>>15
違うんだよ、三頭種目としてやってるからわざと前傾させてないだけ


19 無記無記名 :2016/08/29(月) 17:32:37.00 ID:D/tD9kmn.net

>>15
だよな
でも保てるだけの筋肉量が少ない奴が多過ぎるのも事実
やりたいが出来ないやつが大半なのがディップスかも


31 無記無記名 :2016/08/29(月) 18:32:28.52 ID:98q5ExgM.net

>>15
それ俺だ
ディップスやる為の筋肉をディップスで育ててる感じだ


20 無記無記名 :2016/08/29(月) 17:39:43.80 ID:AFbrREZM.net

そもそもディップスできるまともな器具がほとんど置いてなくないか?


21 無記無記名 :2016/08/29(月) 17:45:17.49 ID:6OJzpqPm.net

フィットネスクラブにはないだろうな、日常生活では懸垂より
やる場所は探しやすい


22 無記無記名 :2016/08/29(月) 17:47:06.37 ID:Zu07i5IQ.net

ハの字になったようなアレ?
あんなん無くてもバーさえあればそこに吊り輪引っ掛けてやりゃええねん
自然に広がるから深く下ろしやすいし、常に中央に寄せる力掛けてないと広がりすぎちゃうから効きもよくなるで


24 無記無記名 :2016/08/29(月) 17:55:58.53 ID:AFbrREZM.net

吊り輪勝ったのか?
値段と耐荷重はおおよそどれくらいよ


26 無記無記名 :2016/08/29(月) 18:10:19.05 ID:Zu07i5IQ.net

>>24
2500円とかでカタログスペックは確か400kgとか馬鹿げた耐荷重になっててまず心配いらんよ


27 無記無記名 :2016/08/29(月) 18:12:18.05 ID:KN9tMcE3.net

筋力がある程度付かないとディップスで胸に効かすのは難しい
体重にもよる


28 無記無記名 :2016/08/29(月) 18:13:19.47 ID:PAw02A7v.net

つまり、上半身は家トレで十分か


30 無記無記名 :2016/08/29(月) 18:18:09.78 ID:D/tD9kmn.net

>>28
家だと
・やる気が出ない
・邪念だらけ
・家族が邪魔する
家トレは相当なモチベないと続かない


29 無記無記名 :2016/08/29(月) 18:17:06.92 ID:ydIvpJVL.net

腕力ないとディップス出来ないとか雑魚はウ板に来るなよ
自重+加重80Kgは最低レベル


33 無記無記名 :2016/08/29(月) 20:54:21.35 ID:nQx2Dd6A.net

30キロ背負ってディップスやってる
なかなかいい感じ
重量も自由に増減できるし


34 無記無記名 :2016/08/29(月) 21:22:19.06 ID:eFjUVfOR.net

>>33
体重は?


35 無記無記名 :2016/08/29(月) 22:34:38.20 ID:nQx2Dd6A.net

>>34
今、は63キロくらい
ちょっと前まではジョギングもガンガンしてたから60キロくらいだったよ


36 無記無記名 :2016/08/29(月) 22:55:06.65 ID:PGOUUBLX.net

>>35
これはベンチプレスにすると90キロ挙げてるってことになるの?


39 無記無記名 :2016/08/29(月) 23:12:31.03 ID:RyuujVwZ.net

>>36
ならない


37 無記無記名 :2016/08/29(月) 23:05:44.96 ID:eFjUVfOR.net

>>35
納得


38 無記無記名 :2016/08/29(月) 23:09:04.83 ID:OlZ9DhV4.net

ディップスは良い種目だと思うが
加重が面倒なので
胸肩の日の最後に非加重でやってる


40 無記無記名 :2016/08/29(月) 23:15:54.47 ID:Tai6AOPb.net

チェーン首にかけりゃええやん


41 無記無記名 :2016/08/29(月) 23:46:38.03 ID:OlZ9DhV4.net

>>40
ジムにどうやってチェーンを持って行くんだよ


42 無記無記名 :2016/08/29(月) 23:48:56.70 ID:Tai6AOPb.net

ジムにないのかよ


43 無記無記名 :2016/08/30(火) 00:08:19.70 ID:dEyYLYnz.net

>>42
スポクラ、市営、24時間ジムとかだと
ないのが当たり前


46 無記無記名 :2016/08/30(火) 06:09:43.53 ID:02Pbx2NZ.net

>>43
あったとしても出来る奴はほとんどいないでしょ
そんなとこに行く人は


44 無記無記名 :2016/08/30(火) 00:40:41.34 ID:g9ZEaxEk.net

チンニングとディップスはしばらくやらない期間があると出来なくなる気がする


49 無記無記名 :2016/08/30(火) 22:14:54.43 ID:74on5EaO.net

>>44
ディップスなんて何年開けても出来るだろ。懸垂とは難易度が全然違う


45 無記無記名 :2016/08/30(火) 02:37:43.99 ID:G9T+3vdQ.net

ディップスから逆立ちできるようになると色々捗る


47 無記無記名 :2016/08/30(火) 17:05:49.08 ID:hCfO6UeW.net

伸び率は懸垂に比べたら遥かにいいんだけどな
ディップスは体重76で55荷重で深くおろして10レップ出来るけど
懸垂は30ぶら下げて3レップしか出来ん


50 無記無記名 :2016/08/30(火) 22:48:23.90 ID:dOUOngR0.net

>>47
ベンチどれくらい?


54 無記無記名 :2016/08/31(水) 14:02:32.53 ID:+D1XCeRZ.net

>>50
ベンチは苦手で100が5レップ、プレス系で一番苦手かなショルダープレスは結構挙がるんでベンチは骨格的な問題もあると思うすぐに肩痛くなるし


57 無記無記名 :2016/08/31(水) 14:23:16.17 ID:uG7yghWq.net

>>54
高荷重ディップス問題ない平気そうだけどなぁ
ベンチんときだと大胸筋下部あんま使わない癖ついちゃってんじゃねぇの
肩甲骨内転下方回旋させて作るセットポジ作りもそうだけど、そっから挙げる際にも胸下方向に締めてく力足りないと
上腕骨頭ずり上がって肩インピるよ
ディップスだとその為の大胸下部自然に使えてるんじゃねぇか


58 無記無記名 :2016/08/31(水) 14:25:46.60 ID:QVKJViTa.net

>>54
どっかのトレーナーにフォームチェックしてもらうといいと思う
三角筋痛めないフォームって絶対あるはずだから


48 無記無記名 :2016/08/30(火) 19:53:26.14 ID:jH/fZIfQ.net

そりゃあ 二頭筋より 三頭筋の方がでかいからな


51 無記無記名 :2016/08/31(水) 00:36:33.59 ID:uG7yghWq.net

懸垂だってそんな難易度高いわけじゃねぇだろ
ディップスからプランシェって逆立ちとか、もう一般トレーニーの域出ちゃってるようなのだとヤバいけど
そこまでいかなくてもマッスルアップくらいはやれるようになりてぇな


52 無記無記名 :2016/08/31(水) 02:11:11.49 ID:ocN1Oo8F.net

ディップスは三角筋、大胸筋、三頭筋という
上半身の体積上位3つの筋群に高い負荷をかけられる上に
ベンチと違い体幹を使う上半身のスクワットの名に相応しい種目


53 無記無記名 :2016/08/31(水) 02:21:23.30 ID:848Ns3YL.net

マイクタイソンは全盛期にディップスを沢山していた。




(出典 blog-imgs-62.fc2.com)


55 無記無記名 :2016/08/31(水) 14:05:05.75 ID:VtKWwsXR.net

>>53 興味あるな。タイソンは具体的にどんなディプスメニューしてたのかな?


56 無記無記名 :2016/08/31(水) 14:11:00.43 ID:ocN1Oo8F.net

マイク・タイソンはサーキット種目の1つとして
ディップスは50回×10セットをやっていたようだ


59 無記無記名 :2016/08/31(水) 15:05:43.57 ID:848Ns3YL.net

>>56
そう、これこれ。
器具によるウエイトは30kgのバーベルを使ってのシュラッグぐらいで、あとは腕立て伏せ、懸垂、腹筋運動、首のトレーニング等々。
全盛期は自重トレが筋トレの中心だった。自重トレといっても、当時の体重が100kg前後という事を考えると凄い量の筋トレ。
仕上げに念入りなストレッチ。


60 無記無記名 :2016/08/31(水) 19:47:20.13 ID:cvNn4RJD.net

まあでもタイソンって小学生の時代から筋肉ダルマだったらしいからな。規格外だろう。


61 無記無記名 :2016/08/31(水) 23:03:59.50 ID:2R/Zj2p/.net

タイソンとかリアルタイムで知らんがな
歴史でしか知らん
見てきたように語るとかどんだけおっさんなんだよ


64 無記無記名 :2016/08/31(水) 23:23:36.41 ID:848Ns3YL.net

>>61
もうそういう時代になってしまったか。俺の若い頃に上の世代がルイスやリストンの話をしていても、へーって感じで聞いていたけど、若い人にとってのタイソンはそんな感じなんだろうな。


62 無記無記名 :2016/08/31(水) 23:08:01.74 ID:8tPHzOEG.net

タイソンは普通にウエイトもステロイドもやってるよ
引退後の自伝エッセイで告白してる

こんな滅茶苦茶なメニューを本気で信じてるアホは日本人くらいだろうけど


65 無記無記名 :2016/08/31(水) 23:31:48.96 ID:VZGwCOvW.net

>>62
タイソンって刑務所でウエイトを覚えたんじゃなかった?


66 無記無記名 :2016/08/31(水) 23:56:00.02 ID:F470algQ.net

今日初めてやったけど、5回と、8回出来た。
骨への負荷はまだわからんけど
難易度は懸垂のが遥かに上だね
初めてやったら、ピクりとも動かなかったから。


68 無記無記名 :2016/09/01(木) 12:12:56.10 ID:uy3U8xWd.net

自分はベンチよりもこっちの方が効くし怪我なく出来てる
ベンチもやるけどラックアップして降ろした時に胸と背中の辺り脇のちょい下に痛みがはしるんだよね‥ディップスにはそういう痛みが無いから安心して出来るわ


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