(出典 www.diet-publishing.com)



4 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (オイコラミネオ MMd4-CqgX) :2016/12/17(土) 12:50:00.73 ID:RrMVhr5FM.net

正月の筋トレはストイックな自分に酔える


5 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップ Sda8-AUQK) :2016/12/17(土) 12:51:13.83 ID:unCHOTLCd.net

キョウキン腹筋はモチベ出る
背中って服着ててわかるんか


7 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 4bbe-6Dzf) :2016/12/17(土) 12:55:08.87 ID:82R5zFh50.net

>>5
わかる
自分から見えないだけ
背中の厚さと肩は自分が思ってる以上に見られてるよ


9 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ fea4-mbpI) :2016/12/17(土) 12:59:09.15 ID:YU+iLEsh0.net

>>5
背中が貧弱なまま大胸筋発達ってめちゃくちゃかっこわるいぞ


6 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 5011-8I6M) :2016/12/17(土) 12:52:08.97 ID:lEGE15Ws0.net

筋トレした後のジョギングが良い
走ることは全身が振動する
身体中の筋肉の躍動を感じる
朝もやの中走ってると気持ちが神聖になる


8 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 0648-VMJS) :2016/12/17(土) 12:55:58.99 ID:7tRbCqPX0.net

調子乗って勢いつけたらビキってなったわ、これは3日寝込むパターンだわ


10 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です(ワッチョイW fea4-4yx5) :2016/12/17(土) 13:05:23.76 ID:DWDP1ru90.net

今日背中の日なんだが二日酔いでつれえ
夜にはなおってほすい


11 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 457b-JvIx) :2016/12/17(土) 13:06:34.67 ID:8+bR4swk0.net

筋トレするなよ?に見えた


12 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ブーイモ MM61-EZIt) :2016/12/17(土) 13:53:42.21 ID:VFkJuIepM.net

正月は10Km歩いて温泉入る


13 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウカー Saa5-Ekej) :2016/12/17(土) 15:12:24.71 ID:/3cMWjOna.net

BIG3がトータル300に乗ってやっと初心者の壁を越えれた気がする


14 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 2b13-xWtD) :2016/12/17(土) 15:13:41.10 ID:TFZQPs6a0.net

午前中筋トレして昼飯くってそのまま昼寝で土曜日の半分以上がおわってたw


15 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スップ Sda8-XOD+) :2016/12/17(土) 15:19:02.23 ID:zPQjKjYid.net

ベンチ100とデッドリフトは120
スクワットは80で膝に違和感あったから辞めて登山で足腰作る事にしたが駄目かな?


16 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (オイコラミネオ MMd4-BQpQ) :2016/12/17(土) 15:23:08.67 ID:MbMqC1QzM.net

は?
一年365日筋トレやろ


17 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 4b4c-YWTZ) :2016/12/17(土) 15:26:22.61 ID:P8Ixppu70.net

筋トレスレはたつけどランニングスレはあまり立たないよね


18 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウウー Sa39-WoJh) :2016/12/17(土) 16:41:51.91 ID:nxux2Mkda.net

>>17
寒いからね


20 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f84f-qmcu) :2016/12/17(土) 23:07:03.47 ID:Q87A1+1u0.net

背中は週2回やるから追い込まないよ~だ


21 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW 9548-z5a+) :2016/12/17(土) 23:08:25.50 ID:Kd4gu6kk0.net

サイバーマンデーセールでエアロバイクスポーティーとダンベル買ったからね。
27からやる予定


22 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 0b48-0G5/) :2016/12/17(土) 23:08:49.54 ID:HO0+UK3S0.net

レッグプレス120kgだったから、45kgバーベルスクワットやってみたらバキバキの筋肉痛になった
マシンって駄目だわ


23 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワントンキン MMd0-VBsp) :2016/12/17(土) 23:44:13.91 ID:3zUaT/4RM.net

腕立て 腹筋 懸垂 スクワット

これでケンモボディになれるぞ
各種目を、『限界まで×3セット』やれ
全種目1日でやるのが無理なら、「腕立て+懸垂の日」、「腹筋+スクワットの日」のように分けても良い
インターバルは1~2分
同一筋肉は中2日休ませる

腕立て伏せを30回以上できるようになったら、腕立て伏せの代わりにディップスをやろう
懸垂が6回以上できないなら、斜め懸垂をやろう
各種目、上げる速度よりも下ろす速度はゆっくり目にやろう

ケンモボディ参考画像

(出典 fsm.vip2ch.com)


(出典 fsm.vip2ch.com)


(出典 fsm.vip2ch.com)


24 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW aa4f-5crH) :2016/12/17(土) 23:46:49.83 ID:VhvyLR4D0.net

懸垂やる棒がない


26 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 9548-0G5/) :2016/12/17(土) 23:53:46.37 ID:C+pyFzUy0.net

>>24
机の端を掴んで斜め懸垂

(出典 blog-imgs-60.fc2.com)


(出典 kintorecamp.huvjjtmj02bn.netdna-cdn.com)


25 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW 6d68-pU+c) :2016/12/17(土) 23:53:20.46 ID:CL0Acanm0.net

背中ってダンベルデッドリフトしかやってないけど
ワンハンドローイングでどうやったら背中に効くのかわからない
やっても三角筋の後部ばっかり筋肉痛になる


28 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 9548-0G5/) :2016/12/17(土) 23:56:49.64 ID:C+pyFzUy0.net

>>25
ヒジをお腹に引くイメージで(実際はお腹の横を通る)
ダンベルを強く握りこまない 引っかけてるだけのイメージで
ヒジから下はただ重力のよってぶら下がってるだけのイメージで


27 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 700b-tqqc) :2016/12/17(土) 23:54:54.11 ID:KxrZqVIo0.net

懸垂しながら年越し


29 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウカー Saa5-MtzF) :2016/12/17(土) 23:57:09.66 ID:Pd2ah8mza.net

ジャップが死ぬ気で鍛えたところで気軽に筋トレしてるだけの黒人にすら一生敵わないんだもん
やったところで自己満足で終わり


37 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 9548-0G5/) :2016/12/18(日) 00:15:15.15 ID:CcEO5VoH0.net

>>29
それでもやらないよりマシ


30 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップ Sda8-uNP9) :2016/12/17(土) 23:57:41.11 ID:pG2V+lgfd.net

今日は脚の日だわ


31 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 0b0a-0G5/) :2016/12/17(土) 23:57:56.55 ID:4UuXF3YM0.net

下半身を追い込めよ


32 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 7c48-0G5/) :2016/12/17(土) 23:58:12.33 ID:vfsCp9Nd0.net

プールで歩いたほうがいいよ


33 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ de62-0G5/) :2016/12/17(土) 23:59:01.81 ID:io5CZlpj0.net

なんかもう醜い自分をいじめる行為になってるな
今週はやりすぎて肩痛めた


34 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 0b0a-0G5/) :2016/12/17(土) 23:59:10.82 ID:4UuXF3YM0.net

下半身を鍛えると、元気になる気がする


35 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップ Sda8-PLWP) :2016/12/17(土) 23:59:38.78 ID:qsUN0weBd.net

年末年始はギターのシュレッドだよshredding
ピックから煙がでるほどにな


36 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ de62-0G5/) :2016/12/18(日) 00:02:14.67 ID:irdl6SoZ0.net

背中は肩甲骨の下にばかりついて上につかない
ダンベルベンチだけじゃだめなのかな
バーベル持って上まで上げないとだめか
腰だけはやりたくないんだよなあ
やったら終わる


38 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 26b9-0G5/) :2016/12/18(日) 00:19:33.98 ID:T7XK3/5r0.net

何とかして背筋鍛えたい


39 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 6d74-AoEo) :2016/12/18(日) 00:22:15.53 ID:YG754lBJ0.net

白人様は食事が肉ばかりだから筋肉付きやすいってのもあるんかな?毎日バーベキューやステーキを主食に野菜はちょびっとな食生活したら筋肉付きやすい?www


40 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 06ef-Eo8R) :2016/12/18(日) 00:39:52.53 ID:P4UBBKll0.net

トレは8年ぐらいやってるけど4年目ぐらいから使用重量も自重も見た目もたいして変わってない
モチベがさがるってこともないけど諦めてる自分にちょっと寂しさを感じるな、額もだけど
歴長いやつどんな感じなんだろ

83kg前後 
懸垂自重14,5回 +30kg6,7回 
ディップス自重25~30回 +70kg6回 +80kg2,3回
スク175kg4,5回 デッドもだいたい一緒で弱い ベンチはほぼやらない3年ぐらい前130kg1回
1、2RMはケガが怖くてここ1年以上やってない


41 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワントンキン MMd0-VBsp) :2016/12/18(日) 01:35:17.17 ID:iWyfIDRyM.net

>>40
ベンチプレスはやってないの?


42 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワントンキン MMd0-VBsp) :2016/12/18(日) 01:36:14.58 ID:iWyfIDRyM.net

>>41あ、ごめん、ほとんどやらないって書いてあったね


43 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 6d49-JvIx) :2016/12/18(日) 01:40:02.20 ID:YB2kExLa0.net

背中軽く肉離れで辛い


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