(出典 kin-100.com)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:34:58.120 ID:A8ShjfZY0.net

筋トレしようぜ!


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:36:16.486 ID:UEhylB2I0.net

してるぜ!
腹筋が上の方しか硬くならないぜ!


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:36:44.597 ID:A8ShjfZY0.net

>>3
下の方もやろうぜ!
ぶら下がり腹筋とか足上げ腹筋が効果的だな!


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:36:39.438 ID:BouDeYHg0.net

今日筋肉痛で筋トレできなかった


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:37:16.950 ID:A8ShjfZY0.net

>>4
筋肉痛でやっても意味ないからな!
ちゃんと飯食って休むのも筋トレだぞ!


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:37:29.445 ID:UEhylB2I0.net

むしろ足上げしかやってないぜ!

ていうか他の板でスレ立ててる?


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:37:51.668 ID:A8ShjfZY0.net

>>7
立ててないぜ!


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:39:38.539 ID:OZt2lCXA0.net

二段ベッド使って懸垂だけしてる
けどこの前懸垂は細いの掴んでするのは意味ないって聞いてめげた


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:40:38.068 ID:A8ShjfZY0.net

>>9
意味なくないぞ
懸垂は自重でやる最良のトレの1つ


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:42:23.259 ID:OZt2lCXA0.net

>>10
どうにも背中に効いてる感じがしないんだがどうしたら背中に効くんだ?


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:45:14.131 ID:A8ShjfZY0.net

>>12
まず足を台に置いたりして広背筋を使う感覚を掴んだ方がいいな
肩甲骨を背骨に寄せるイメージ


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:47:29.472 ID:OZt2lCXA0.net

>>15
手の幅広めで肩甲骨を真ん中に寄せるイメージね
サンクス


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:48:43.248 ID:A8ShjfZY0.net

>>19
そうそう
胸を張って胸の上側がバーに近付く感じかな?


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:50:01.435 ID:OZt2lCXA0.net

>>22
今やってるのがまさしくそれだわ
胸をバーに引き付ける感じのをトライしてる
もう少し背中の動き意識してやればよかったんだな


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:51:48.731 ID:A8ShjfZY0.net

>>26
胸を張って引き付けるのは結果逆側の広背筋が収縮して体を持ち上げてるってことだから胸にばっか意識行ってもダメだぞ


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:42:11.914 ID:UEhylB2I0.net

懸垂か
近くの公園にあったかな…
懸垂は何が鍛えられるんだ?


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:43:28.645 ID:A8ShjfZY0.net

>>11
主に背中だが、腕も鍛えられる
最初は腕の方が辛いかも
体を真っ直ぐ保つという意味では体幹も鍛えられるな
あとはぶら下がったまま足上げて腹筋もできる


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:44:42.192 ID:UEhylB2I0.net

全身鍛えられるんだな
筋トレ二週間目だけどできるかなあ
元はかなり非力なんだけど


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:46:23.190 ID:OZt2lCXA0.net

>>14
俺も非力ガリで懸垂3回しか最初できなかったけど順手で10回できるようになったで


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:46:33.611 ID:A8ShjfZY0.net

>>14
筋トレは出来る出来ないじゃなくてやるかやらないかだぞ
どうしても出来なかったらマシン使ってラットプルダウンとかから始めよう


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:47:14.273 ID:UEhylB2I0.net

なるほど
明日出かける前に公園寄ってみる


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:47:58.870 ID:A8ShjfZY0.net

>>18
最近は公園で筋トレしてるだけで通報されたりするからできるだけ明るい時間に行けよ


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:48:35.704 ID:UEhylB2I0.net

爽やかイケメン(大嘘)だから大丈夫


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:49:00.449 ID:A8ShjfZY0.net

>>21
なら心配ないな


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:49:16.084 ID:3OB8YT/oa.net

一週間の自重トレーニングメニュー教えてくれ
とりあえずダイエットのためにスクワットはしてる


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:50:57.937 ID:A8ShjfZY0.net

>>24
どれくらいの身長体重でどういう目的か教えて欲しいな
あとどんな設備が使えるのかと


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:59:30.646 ID:3OB8YT/oa.net

>>27
175
75のクソデブ
65程度にまで引き締めたい
設備はなし、鉄ぼうもない


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:05:24.262 ID:A8ShjfZY0.net

>>38
ダンベルくらいは買いたいところだが…
まあ取り敢えず上半身に関しては自重の基本は腕立てだよ
20回を基本の回数としてセット組むか、トータル何回するか決めてそれをできるまでやるか、みたいな感じで週に3回か4回くらいやりたいな
腕を広くしたり狭くしたりすると色々鍛えられる
腹筋とかはプランクとか体幹トレーニング系で鍛える
これは毎日やっても問題ない
下半身は時間を決めてジャンプスクワットか出来れば縄跳び、下半身も最初のうちは毎日やってもおけ、筋肉痛出るようなら1日開ける
縄跳びは有酸素も兼ねるしかなりいいトレだな出来るなら


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:07:10.765 ID:3OB8YT/oa.net

>>42
おっけー縄跳びやるわ
ありがとおお!


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:08:28.018 ID:A8ShjfZY0.net

>>44
筋トレは継続が全て
きつくても絶対半年は続けろ
それくらいしないと体型の変化は実感できないから


54 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:15:44.974 ID:3OB8YT/oa.net

シックスパックまでは高望みしないから、せめてこのぶよぶよを減らしたいなぁまあとりあえずスクワットだけは続けるわ


55 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:18:43.689 ID:A8ShjfZY0.net

>>54
縄跳び続けたら痩せるのは痩せる
ただ太ってる人は上半身も鍛えないと痩せた時バランス悪いぞ
あと食事も高タンパク低脂質に変えよう
1日のカロリー収支計算するのと毎朝体重測って記録するのを習慣にしよう


56 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:20:49.046 ID:3OB8YT/oa.net

>>55
カロリー収支は大変だな…
とりあえずプロテインは1日一杯のんで低糖質ダイエットはしてるけど
体重は記録してるが下がらん…


58 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:26:30.119 ID:A8ShjfZY0.net

>>56
ダイエットは単純で1日のカロリー収支が消費>摂取になれば絶対痩せてくもんだ
体重が減らないってことはそれが成り立ってないってこと
あと低糖質ダイエットはあまりオススメしない
元々運動してなくて基礎代謝が少ない人がやっても大して変わらないしむしろ代謝悪くなる
あとプロテインは1日1杯みたいな飲み方をするもんじゃなくて筋トレ後に飲んだり足りないタンパク質を補うために飲むもの


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:49:47.399 ID:aZLrLNbDM.net

日本で筋トレする奴は情弱。
特に東日本に住んでる奴な。


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:51:07.435 ID:n1Ye+x+wd.net

2週間で腹筋バキバキになってワロタ


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:52:10.758 ID:A8ShjfZY0.net

>>28
ステでも打ってんのかww


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:02:35.483 ID:n1Ye+x+wd.net

>>31
どういう事?普通に仕事終わって追い込みまくっただけ


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:51:48.719 ID:9CbgMthq0.net

最近トレーニングに坂道ランニングを取り入れたけど辛すぎてやめたい


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:52:36.377 ID:A8ShjfZY0.net

>>29
心肺機能向上には凄くいい
筋肥大には向いてないけども


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:52:26.733 ID:VySuMQV40.net

ケトルベルトレーニングを最近始めた
面白い


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:53:02.918 ID:A8ShjfZY0.net

>>32
ケトルベルいいよな
タバタでやってるわ最近


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:54:36.708 ID:FcWi/DiZ0.net

写メうp!!


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:56:04.735 ID:A8ShjfZY0.net

>>35
ゲイのお兄さん怖い
体組成なら

(出典 i.imgur.com)


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:56:40.887 ID:OZt2lCXA0.net

タバタって20秒間ガチって少し休憩ってやつだっけ?一時期やってたけどいつの間にかやらなくなってるわ


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 00:59:45.711 ID:A8ShjfZY0.net

>>37
20秒全力で動いて10秒休憩を8セット
心肺機能向上が目的だから競技やってない人には正直必要ない


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:04:02.305 ID:Acgss8XG0.net

ふえぇプロテインが高いよぉ


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:06:00.561 ID:A8ShjfZY0.net

>>41
国産ならマックスロードがコスパ最強じゃね


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:07:21.026 ID:4aaO1FO/0.net

細くないか?


47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:09:05.722 ID:A8ShjfZY0.net

>>45
減量中なんだよ
てかそもそもビルダーみたいにムキムキじゃないぞ俺


48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:10:05.188 ID:4aaO1FO/0.net

そんなやつに筋トレしろいわれても


51 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:13:21.216 ID:A8ShjfZY0.net

>>48
格闘技やってるから普通の人よりは馬力あるよ細くても


50 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:11:41.172 ID:QCm9A8xo0.net

腰いたいんで無理っす


53 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:14:56.448 ID:A8ShjfZY0.net

>>50
腰周り鍛えて補強するしかない


57 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:23:54.959 ID:vvP+RzBq0.net

ただのヒョロガリで草


59 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:26:48.956 ID:A8ShjfZY0.net

>>57
ワンパンKOやでお前くらいww


60 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:27:50.161 ID:pDvgA6Lsr.net

ランニング
腹筋200
背筋100
倒立腕立て30
から帰ってきた


61 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:28:44.040 ID:A8ShjfZY0.net

>>60
おつかれ!しっかり回復するためにご飯いっぱい食えよ!


62 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:35:27.598 ID:17PGrBGpr.net

>>61
プロテイン飲む為の牛乳がないから今から店までダッシュしてくるわ


63 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:36:36.208 ID:A8ShjfZY0.net

>>62
水で飲めないか?


64 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:38:20.446 ID:A8ShjfZY0.net

牛乳だとプロテインがダマになって逆に飲み辛いような気がする


65 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/25(月) 01:56:25.195 ID:17PGrBGpr.net

味不味いやん


66 d喰 ◆Eat.....cI :2016/04/25(月) 01:58:45.263 ID:4KrwbKn/0.net

筋トレとプロテインの関係について考察
http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1461322227/


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