(出典 bodymakeup.jp)



1 無記無記名 :2016/11/16(水) 21:45:14.40 ID:4pcRg4uS.net

部位ごとに何セットくらいやってる?
15setじゃ少ないかな


8 無記無記名 :2016/11/17(木) 15:16:03.13 ID:IJX1Xtci.net

>>1
部位によるけど胸は22~26セット、肩は20~24セット、腕と脚と背中は24~30セット
コンディショニングで腕は途中で4セットやる日もあるし、それをしない日は腹で5~6セット
この5分割で週1日休んで回してるよ


10 無記無記名 :2016/11/17(木) 20:55:26.19 ID:3rHX/WEI.net

>>8
多くない?トレ1時間くらいで終わる?
俺は一部位15~20セットくらいで
BIG3は7setくらいやるようにしてる

最初は高重量扱える種目をセット数多めにやって
あとは細かい種目で追い込んでいく感じ


2 無記無記名 :2016/11/16(水) 21:50:17.01 ID:lGohoLuB.net

合計9セットくらいかな?
チンタラあげるセット

カウントはここから
本番ウォームアップ1セット(ある程度本気)
本番2セット(血管ブチ切れここ本気)

を3種目くらい
4種目やりたいが挙げれない


23 無記無記名 :2016/11/18(金) 18:33:59.78 ID:m+KCXmeY.net

>>2だけど全く同じ感じの人がいてうれしい

重量が重すぎて関節や補助の筋肉を使いすぎてるんじゃないだろうか
銃で狙いを定めるように筋肉を意識してから、爆発させる感じ


9 無記無記名 :2016/11/17(木) 17:35:04.25 ID:l9s53XnE.net

最近筋トレはじめたけどこれは気になってた
ネットで検索すると一部位6~9セット位で良いとか出てくるけどこんなもんで良いの?急いでやると30分位で終わるんだけど


13 無記無記名 :2016/11/17(木) 22:50:14.06 ID:B7W+Y3YB.net

>>9
ジムの回転率を上げる策略だよ


35 無記無記名 :2016/11/19(土) 15:23:22.69 ID:IQ+TkQEk.net

>>9
その回数でマジでほんと限界や!!!もう無理や!!!ってなる重量でやればいいんや
20回も30回もできる軽い重量とか、まだまだ余裕な感じじゃダメ


11 無記無記名 :2016/11/17(木) 22:45:51.29 ID:yMtjD2xG.net

俺はトレ歴浅い頃は15~20セットくらいやってたが、
重量扱えるようになってかつ身体にきかせること出来るようになってからセット数は一部位10セットもしなくなったな。
集中力持たないし、疲労がぬけない。
でも身体は多セット時代よりでかくなった


12 無記無記名 :2016/11/17(木) 22:49:34.97 ID:Ml4taYYg.net

まさにソレ!
重量あって効かせると
やりたくても出来ない


15 無記無記名 :2016/11/18(金) 16:45:42.88 ID:saOiaOzz.net

俺も昔は20セットくらいやってた。
今は12セット。
セット数減らした方が重量と筋量の伸びが良いと感じる。


17 無記無記名 :2016/11/18(金) 17:07:24.18 ID:k7n41WjX.net

でも例えば胸を12セットってどんなメニューでやってるの?
4種目だとしたら1種目たったの3セットで追い込める?


24 無記無記名 :2016/11/18(金) 20:16:58.54 ID:saOiaOzz.net

>>17 胸ならば。
1.ベンチプレス3セット
2.ダンベルインクラインプレス3セット
3.ディップス3セット
4.インクラインフライ2セット
5.フラットフライ1セット

で、だいたい8repsから13repsの幅かな。
ベンチプレスだけは8,4,3くらいのreps。


25 無記無記名 :2016/11/18(金) 20:20:34.97 ID:EL90A9wQ.net

>>24
すごい!それで追い込めるのか……
やっぱり効かせ方が上手いんだなあ
それと集中力だね

俺も種目はほぼ同じだけど、全部4~5セットやってるよ
レップ数は同じぐらい
相当集中して追い込んでるつもりだけど、まだまだなんだなあ


26 無記無記名 :2016/11/18(金) 20:48:10.91 ID:5FZV9/sz.net

>>25
昔は種目ごと5セットやってたけど、10年のブランク挟んで変えた。
タンパク質量も多めだけど、ほとんど適当で10年前と同じ重量扱えるようになった。


18 無記無記名 :2016/11/18(金) 17:14:02.16 ID:UTgBKoGy.net

1部位が大胸筋だけでも上部、下部、中央とわけそれぞれ12セットやってんだろ


19 無記無記名 :2016/11/18(金) 17:16:21.21 ID:a3Qp93YE.net

充分だろ。
4×3なんて多いくらいだし。
楽して12setしてる人は別だよ。
そりゃ30setとかでも出来る。
フルパワーで追い込もうとしたら、
12setなんてとてもとても出来ない。


20 無記無記名 :2016/11/18(金) 17:35:37.10 ID:rN+L3tWP.net

>>19
そうなのか
よほど慣れてくるとそうなるんだね

1セット8~12repで物凄い踏ん張って最後の1rep挙げたとしても、それを3セットでオールアウトはしないんだよなー
かなり追い込んでるつもりだけど、まだまだだな俺


21 無記無記名 :2016/11/18(金) 17:38:07.33 ID:xcvF17pq.net

ウォームアップをセットに含めるなよ


22 無記無記名 :2016/11/18(金) 18:24:49.28 ID:rN+L3tWP.net

>>21
入れるわけないw


27 無記無記名 :2016/11/18(金) 21:00:07.26 ID:FEbr7Tsq.net

胸筋一つとってもダンベル、マシン、ケーブルでボトム、中間、トップと負荷のかかりかたが違うから
4種目12セットぐらいじゃ満遍なく鍛える事はできないんだけどな

ケーブルが全て均一に負荷乗るって考えでギリギリなぐらい
ダンベルとバーベルだけならまず無理
そして12セットって言ってるやつらは間違いなくダンベルとバーベルしかやってない


28 無記無記名 :2016/11/18(金) 21:25:06.80 ID:5FZV9/sz.net

>>27
そうだよ?ダメなの?


29 無記無記名 :2016/11/19(土) 02:05:30.86 ID:C90TvjYA.net

おまえらやり過ぎじゃね?
むしろ効かすの下手過ぎる


30 無記無記名 :2016/11/19(土) 03:01:54.48 ID:g061Rbpu.net

たぶん多種目多セットの人って、追い込み方はもちろんだけど、筋肉を最大限収縮させるためのテクニックを駆使してないんだと思うわ
手首の使い方とか力を入れる向きとか
自己流じゃなくて、プロのパーソナルとかに一回でいいから教わるといい
ジムのほっそいトレーナーじゃだめだ


31 無記無記名 :2016/11/19(土) 03:23:12.08 ID:3ZgTLM0E.net

二頭筋なんか短頭系と長頭系の二種目だけで良いの?
とりあえず色々やってるけど無駄多いなーって薄々思ってる


32 無記無記名 :2016/11/19(土) 03:33:38.13 ID:yIOQ4J0H.net

いろんな種目をやる自体は良いよ。
そういうのが好きな人もいるだろうから。
ただ多セットはイマイチなぁ。
その強度でしかやってないだけだし。
ビルダーとか専門の人ならまだしも。
色んな種類やりたいなら週ごとに変えるとか。


33 無記無記名 :2016/11/19(土) 09:46:54.58 ID:oqabC04X.net

筋トレのトレーニング方法についての質問です
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10157037530


34 無記無記名 :2016/11/19(土) 12:52:48.89 ID:gwrOGxgq.net

言葉で説明すれば、関節で負荷を受け止めず、対象筋で負荷を受け止めて、負荷を逃がさないようにする。
対象筋に痛みや熱が出て辛くなった時、体が自然に負荷を逃がして楽になろうとするのを我慢して、その辛いフォームを維持し続けて追い込むことが出来れば、対象筋へは高負荷が乗っていることになります。
そして、関節や靭帯への負担が、かなり減ります。



これ


36 無記無記名 :2016/11/19(土) 16:30:34.28 ID:NVkkh+7t.net

あまりおすすめはしないけど
3セットで効かせれないなら、
ベンチ6setとかでも良いよ。
ただその分残り1種目3setとかにしたほうが良いかな。
効かせれてないのに4種目×3setとかやっても効かないトレーニングをやりつづけてるだけだし。
その代わり仮に普段100㎏×10×3setとかでベンチやってるなら、
6set終わったらベンチ50㎏も苦しいくらい胸疲労させてなきゃダメだけど。
個人的には胸を9setでも結構多いけど。
別に効いて肥大さえすれば種目数なんて少なくて良い


38 無記無記名 :2016/11/20(日) 19:26:52.88 ID:9TK0LCuS.net

メインセットを5セットにすると、レップ数が落ちていくスパイラルに陥るんだが、俺だけ?
やっぱり3セットが一番。


49 無記無記名 :2016/11/21(月) 01:11:06.95 ID:e7Z2dkJ3.net

>>38です。「部位ごとに週一ペース」って言ったって、「肩・三頭」の日と「胸・二頭」の日があるから、
肩前部と三頭は週2回してる事になるんだよな。
そりゃ5セットもやったら回復せんかもな。今度から3セットで行こう。気分が乗ってる時とか、はりきって5セットしてしまう。


39 無記無記名 :2016/11/20(日) 20:42:01.26 ID:4A6uaUV9.net

スクワットはウォームアップ1セットとメインセット2セットで数時間後階段昇るのがつらくなる
週一でこんだけでも肥大してるしスクワットの日は15分以内で終わるから楽w


40 無記無記名 :2016/11/20(日) 20:43:27.29 ID:uUcgwH4P.net

結局、人によるよ。本人が成長してれば正解。

ジェイカトラーに20セット以上やってやりすぎって言えないし、
ドリアンにセット数少なすぎって言えないだろ。


41 無記無記名 :2016/11/20(日) 20:51:15.07 ID:3HnC/iO0.net

>>40
そっか、その通りかも。

俺は多セットじゃないとどうしても追い込めない。
1セットずつ気絶するぐらい限界までやってるけど、回復しちゃうんだよね。
このスレ見て惑わされそうになってたけど、これからも自分なりのやり方で続けるわ。


42 無記無記名 :2016/11/20(日) 21:08:20.31 ID:KDuNTRkw.net

ボディービルダーはその道のプロ達だから。
基本的にはset数減らしていく方向にしたほうが良い。
単純に時間かかりすぎるし
気絶するくらいなのに多セットて物理的におかしいしね。
まだかなりの余力残ってる。


43 無記無記名 :2016/11/20(日) 21:24:12.84 ID:3HnC/iO0.net

>>42
おかしいねって言ったってパーソナル付けて見てもらおうがトレ仲間に見てもらおうがやり方間違ってないと言われるし、
人それぞれ身体の構造が違うんだからしょうがないだろ。
俺は多セットでやるしかないんだから別にそれでいいだろ。したり顔でイチャモンつけんな。
なんで自分の尺度だけで全員同じに当てはめようとするんだ?
このスレのせいで無駄に悩んじまったよ。


50 無記無記名 :2016/11/21(月) 07:46:31.56 ID:fggn2lfW.net

>>43
ウェイト中、呼吸しっかりしてる?


54 無記無記名 :2016/11/27(日) 23:40:30.68 ID:wUbljS/Q.net

>>43
もしガチで、ある程度の使用重量でそれなりに追い込んでも多セットこなせちゃうって場合は体質的に疲労を感じないタイプなんじゃない?
(陸上で言えば400や800に向いてそうな体質)

だとすると怪我や風邪やらのリスクが無ければ、これからもガンガン多セットでいくしかないのかも・・・

逆に私は2セット目で産まれたての子鹿みたくなっちゃうから極端に重量下がっちゃいます。


44 無記無記名 :2016/11/20(日) 21:43:48.37 ID:OyLV4JW+.net

まあムキなりなさんな、
なんでそもそも多セットじゃないとだめなの


45 無記無記名 :2016/11/20(日) 21:45:31.84 ID:KDuNTRkw.net

気絶するくらいのを多setてどう考えてもおかしいやろ。。
日本語がおかしいのか?

てかそんな感じなら掲示板見んなよ。

賛否両論意見言われるにきまってんだろ。、


46 無記無記名 :2016/11/20(日) 21:48:27.73 ID:KDuNTRkw.net

終わった後酸欠で10分くらい立ち上がれないとかだぞ気絶するくらいって。

これを多セットてインターバルかなり取って重量相当下げていかないと不可能やぞ


48 無記無記名 :2016/11/20(日) 21:54:09.95 ID:OyLV4JW+.net

実際重量下げてるんじゃない?
レップ数かセット数のどっちかが膨らんでるんだろう
だからといって筋肥大しないわけじゃないだろうしまあいいんじゃない?
多セットのビルダーもいることだし


51 無記無記名 :2016/11/27(日) 01:03:20.95 ID:q/VKz2HZ.net

セット数少ないと筋肉痛にならなくて不安になる


52 無記無記名 :2016/11/27(日) 12:26:17.86 ID:hIfi6eBi.net

>>51
それは1セットごとに追い込めてないんじゃない?


53 無記無記名 :2016/11/27(日) 14:54:32.69 ID:2XgsPidm.net

長く続けるなら週一がいいと思うけどな
週二にしたら肘を痛めてしまったわ


55 無記無記名 :2016/11/27(日) 23:50:56.64 ID:Ksvgu0Cr.net

俺も90秒インターバル取っても1セット目8レップ出来た重量じゃ2セット目でガクンと回数減る
2セット目は3レップくらい。3セット目からどんどん重量落として計6セットかな
最後の1セットは軽い重量で限界までパンプさせて終了


56 無記無記名 :2016/11/28(月) 00:04:52.28 ID:seBn937+.net

肩、背中、胸、脚

の4分割でそれぞれ週1ってありかな?
腕の日もあったほうがいいんだけど週5トレはなかなか時間がとれない


57 無記無記名 :2016/11/28(月) 05:39:27.42 ID:FKxu3RE9.net

ぼくはそれですね
むしろ回復が追いつかないのでそうなるべくしてそうしてます


58 無記無記名 :2016/11/28(月) 05:42:07.19 ID:FKxu3RE9.net

肩の日に三頭
胸に日に二頭

腕は回復が早いので
二頭三頭スーパーセットで追い込める日はスーパーセットにしてます

胸背中
肩脚
の順番でやっています
ご参考まで


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