(出典 xn--w8je03alcrdv173axns95m.net)



1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:21:09.57 ID:fTsQMgsYr.net

助けて


2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:22:12.30 ID:niAghl2/p.net

ケツを落とす時にひざがつま先より前に出ないようにやれ


3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:22:52.29 ID:fTsQMgsYr.net

>>2
やってるわ


5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:24:16.26 ID:niAghl2/p.net

>>3
教えることは何もないわ


17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:30:30.00 ID:TxvL48NIp.net

>>2
初歩の知識を偉そうにアドバイスしとる…


7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:25:32.13 ID:t6v1eBHs0.net

ケツを後ろにつき出すようにやるのがウェートスクワットの期本やね
sssp://o.8ch.net/hh2q.png


8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:25:50.08 ID:qetDVLaR0.net

足を大きく開いてやると裏にも効くようになるぞ


9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:26:05.69 ID:t6v1eBHs0.net

ケツは落とす訳じゃないぞ
後ろにつき出せバッチコイ


10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:27:11.78 ID:t6v1eBHs0.net

聞いとるか?
ワイジムインストラクターが直々におしえてやっとんのに


11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:27:30.83 ID:UFrmNzRb0.net

フォームがおかしいから効かないんじゃ


12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:27:59.68 ID:TVkWIbUa0.net

はえー
蹲踞の姿勢でやってたわ今まで


13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:28:49.76 ID:gy7hvzWjd.net

蹲踞なら膝が爪先より前に出てるやろ


14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:29:07.06 ID:t6v1eBHs0.net

あと背中反るようにやると確実に腰とか背中痛めるから背中はまっすぐのままケツ後ろにつき出すんやぞ


15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:29:26.74 ID:TVkWIbUa0.net

うん。だから僕、脚にうまく筋肉つかなかったで


16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:29:56.11 ID:TVkWIbUa0.net

勉強なるわ


18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:31:14.28 ID:INNkIP4xd.net

フォーム意識しすぎて全然回数こなせないンゴ


19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:31:29.04 ID:N1h+uWxm0.net

ベルト使うとどうもやりにくいからいつも使わないでやってるけど使うと扱える重量上がるんか?


22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:32:40.90 ID:t6v1eBHs0.net

>>19
ベルトは腹圧高めるために必須やぞ
腹に力いれて背骨ピシッとさせてやらないといずれ故障するぞ


20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:31:31.48 ID:t6v1eBHs0.net

裏を鍛えるのは着眼点がすばらしいけど通は表も裏も内旋使った内側も頑張って鍛えるものだぞ


21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:31:33.93 ID:fTsQMgsYr.net

ケツもつき出しとるし腰も曲げてないのに
太ももの前ばっか固くなるわ
レッグプレスでは裏もかちかちになるのに


23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:33:36.19 ID:t6v1eBHs0.net

>>21
デッドリフトで背筋と太もも裏を意識的に鍛えることができるぞ


27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:36:33.41 ID:fTsQMgsYr.net

>>23
デッドリフトも太ももの前面と腰しか苦しくならない
足幅とか背中の形とか鏡見ながら気をつけてやってんのに


30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:38:45.65 ID:t6v1eBHs0.net

>>27
筋肉の付き方が差があると本来裏を使うべきトレーニングでも表の筋肉を使っちゃうことが多々あるから少しずつ意識しながらやってくしかないよ


34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:43:03.92 ID:niAghl2/p.net

>>30
結局それよな
同じフォームのベンチプレスでも背中意識するのと胸意識するのでは効き方が全然違う
日本人は特に前の筋肉つきやすいし無意識に前の筋肉使ってしまってるのかね


38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:44:38.90 ID:58uWROpl0.net

>>27
トップサイドで高重量やれば
嫌でも背中に効きますが


24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:33:37.73 ID:2luUJSllr.net

背中曲げないってこう?
sssp://o.8ch.net/hh2s.png


25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:34:14.10 ID:t6v1eBHs0.net

>>24
そう
ファンタスティック
なんなら背骨と地面が水平になる意識でいい


26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:35:39.90 ID:/OdvKf3z0.net

>>25
水平とかなにいうんてんねん
あほか


28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:38:19.91 ID:OoSYwrAW0.net

一緒にブルガリアンスクワットやろうねぇ


29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:38:32.37 ID:39rVxTfU0.net

デッドやると筋肉痛になるが?


31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:39:51.70 ID:t6v1eBHs0.net

>>29
ならなきゃ意味ねえんだよオォン?
もっと追い込めや甘えんな


35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:43:16.90 ID:39rVxTfU0.net

>>31
ならないのはフォームがおかしいからでは?


32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:39:56.51 ID:58uWROpl0.net

レッグカールやれよ


33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:41:33.70 ID:t6v1eBHs0.net

ウェート系のトレーニングで一番ダルいのは下半身やぞ
ベンチばっかやってるやつはチャラい


36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:43:53.23 ID:V0d+bwXH0.net

ハム効かせたいならスティフレッグドデッドやりゃいいやんけ


37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:44:35.52 ID:fDgoFeU90.net

登山は全身の筋肉を使うぞ
山登ってこい


39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:44:49.47 ID:M/ipj5Ti0.net

レッグエクステンションはやってないんか


40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:45:43.12 ID:58uWROpl0.net

ワイはレッグカールレッグエクステンションスクワットで足ぱんぱん
レッグプレスは足ひん曲がってる動画見てやるのやめた


41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:46:05.06 ID:W8lmWIW1r.net

はえ~


42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:47:00.29 ID:t6v1eBHs0.net

あと鏡見ながら~とかフォームチェックしながら~とか言う人いるけどやってる最中に見るなよ
それはインターバル中にやるんだよ


43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:47:53.28 ID:g6NNYp000.net

うつ伏せになって脚に重りつけて上げ下げすればいいだけ


44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/10/03(月) 08:48:04.86 ID:Z2Dw+yRuH.net

スクワットで右ひざいったわ
全く治らん
休も


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