(出典 cdn.nicoly.jp)





1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:00:40.466 ID:1viS6GtC0.net

ここ1ヶ月800kcal/日で過ごしてるのに体重が少ししか減らない
身体が省エネモードになったら困るから週1で3500kcalくらい食うようにしてる←ちゃんと動いた後
で最初の2週間で1kg減ってそこから2週間停滞
微動だにしない体重
友達の飯の誘いまで断ったりしてんのにこれ


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:01:48.285 ID:Jz+M8Tbe0.net

カロリー計算ミスってるんだろ


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:01:59.705 ID:ZMRU425F0.net

運動


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:02:07.606 ID:7/Z96k8E0.net

トマトだけ食ってれば痩せるのに


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:02:35.843 ID:JoEFE0wk0.net

とっくに省エネモードになってる


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:03:47.844 ID:1m+LJL2c0.net

週1で3500kcalとか要らねーから毎日1500でおk


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:03:49.838 ID:JoEFE0wk0.net

10日目までセーフで11日目から省エネなどそんな都合の良い展開にはならない
16時間あたりから発動する


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:03:15.229 ID:2SSYR5x70.net

まずは身長体重年齢性別書けよ


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:06:14.266 ID:1viS6GtC0.net

168/60/♂/21

計量器まで使ってカロリー計算してるからミスはないと思う
あったとしても間違いなく1000は超えてない


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:06:40.895 ID:KGUz4V+J0.net

なんで動いた後に食べるの?
たくさん吸収しそうじゃん


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:07:17.238 ID:1viS6GtC0.net

>>12
ゴールデンタイムよ
筋肉に潤いを与える快感


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:07:39.203 ID:hry9Bywpd.net

確実に筋肉が衰えて体脂肪率上昇してるなソレ
間違ったダイエット乙


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:10:01.070 ID:1viS6GtC0.net

>>14
タンパク質は毎日30gは摂ってるよ
プッシュアップとスクワットはルーチン


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:08:37.541 ID:Jz+M8Tbe0.net

食物繊維ちゃんと食ってるか?


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:10:17.054 ID:1viS6GtC0.net

>>15
飯にデキストリンぶっかけてる


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:09:19.211 ID:JoEFE0wk0.net

炭水化物 タンパク質 脂質の量を求める
2000kcalでとりあえず割合7:2:1だとしたら2000kcalのまま5:4:1にする これでOK
問題は金がかかる


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:10:56.966 ID:1viS6GtC0.net

マルチミネラルとフィッシュオイルも飲んでる
コーヒーも飲んでる


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:15:11.355 ID:d7Lb31MJd.net

そもそも168/60って体重減らす必要ないじゃん
体脂肪を落としたいとかならわかるけど


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:16:56.486 ID:1viS6GtC0.net

>>25
いや普通にちょい太だよ
服だって身長に沿わずLサイズだし辛い
多分世の168の平均体重は54くらい


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:18:25.554 ID:JoEFE0wk0.net

>>28
61-62だが


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:20:00.225 ID:d7Lb31MJd.net

>>28
平均60程度だぞ
君の周りそんなにガリだらけなの?


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:16:47.965 ID:JoEFE0wk0.net

まあ生涯つづける気ならずっとやってりゃいいんじゃね?


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:17:45.688 ID:1viS6GtC0.net

>>27
減るならいいんだこの食生活でも
でも減らないんだ


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:19:52.642 ID:1viS6GtC0.net

>>31
それは健康体重でしょ
実際その辺にいる21の男は54くらいだと思う


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:21:23.239 ID:JoEFE0wk0.net

>>32
平均は61-62だぞ
まあ理由の一つに168で100キロ(+38)はいても40キロ(-22)すらいないというのがあるから
それ考慮すると60-61くらい


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:22:40.175 ID:1viS6GtC0.net

>>33
ならガリばっかりだね
つーかそうじゃないと服が入らない
Mが若干キツいのがその証拠だよ
体脂肪率が14くらいってのも原因かもしれないけど


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:25:18.849 ID:d7Lb31MJd.net

>>36
もしかしてそのMサイズって細身ブランドの服のことじゃねーの?


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:26:27.669 ID:1viS6GtC0.net

>>39
GUだね


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:29:58.603 ID:d7Lb31MJd.net

>>41
あーGUか
それだとちょっとガッチリ目の体格なのかな
でも体脂肪率低いみたいだし気にすることないと思うんだけどな


47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:31:49.894 ID:1viS6GtC0.net

>>45
だから筋肉もやせ細ってもいいって食事制限だよ
つーか太る前はSサイズでも余裕だったレベル
胸についた脂肪が落ちねぇ…


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:22:46.422 ID:2SSYR5x70.net

もしかして食事だけで痩せられると思ってる?
それ痩せてんじゃなくてやつれてるだけだから
その身長と体重で1kgとか誤差の範囲
それと、サプリで栄養素摂るのってちゃんと運動と食事の管理してるアスリートの話だぞ
しかも基礎栄養素で足りない数%を補う意味合い
水分含有量の違いによる消化吸収率の違い等の知識ない素人がやっても無駄

食事はダイエット前と同じでいい
有酸素運動と軽い筋トレで基礎代謝量上げればそれだけで3〜4キロは減る
ってか168/60でもちゃんと筋肉付けばスポーツマンらしい体格になってかっこよくなれるから


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:25:54.523 ID:1viS6GtC0.net

ダイエットは食事制限が9割だと思うんだ
俺だって最初は運動で痩せようと思ったよ
筋トレ後にランニング1時間を週5でやったよ
飯の量も少しは減らしたよ
でも1ヶ月で-0.2kg体型にも変化ないし……
その後2週間続けたけど変わらなかった


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:27:01.557 ID:JoEFE0wk0.net

>>40
期間短すぎるんだよね 年単位のもの


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:27:44.501 ID:2SSYR5x70.net

コイツダメだわw基本を理解してないわ


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:27:47.298 ID:1viS6GtC0.net

その後食事制限に全振りしてダイエットを開始
1ヶ月で1.5kgほど減ってキープしてた
やっぱり食事制限が重要だったのかと思い知った


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:30:20.687 ID:1viS6GtC0.net

運動全くしないデブ(当時70kg)が毎日筋トレ有酸素軽い食事制限して-0.2だぞ
泣けるわマジで凹んだね


49 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:32:15.847 ID:2SSYR5x70.net

>>46
だから筋トレ有酸素運動の内容書けよ
0.2とか水分減らしただけで変わる
お前の言うことさっきからズブ過ぎんの


48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:31:59.744 ID:JoEFE0wk0.net

たぶん筋トレも嘘 有酸素は理解できない


51 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:34:08.862 ID:1viS6GtC0.net

>>48
してたよ
ダンベルカール
ダンベルサイドベンド
ダンベルツイスト
ダンベルフライ
限界×2~3セット


50 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:33:02.262 ID:JoEFE0wk0.net

お前今21だろ んで70キロ時代があって他いろいろあるってことは当時18とかそこらだろ
単純に体がまだ出来上がってない時代
おっぱいでいうならそいつの完成形がEとしてCのときの話


52 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:36:04.664 ID:1viS6GtC0.net

>>49
筋トレは>>51だよ
有酸素はランニング1時間で距離にすると平均10kmだったよ


75 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 02:14:31.699 ID:2SSYR5x70.net

>>52
いや、だからさ・・・w
各々を、全体でどれくらいの時間かけてやるかで負荷のかかり方も全然変わるの
何kgかも書いてねーし
簡単に「ランニング」って言うけど、本当にランニングなのか、ジョグなのか、競歩なのか、勾配何%の負荷かけてるのかetc...
そういうので本当にまるっきり変わるんだよ

どこで仕入れた知識か知らねーけど、あまりにいい加減だわ
お前の体だから痩せなかろうがリバウンドしようが体壊そうが知ったこっちゃねーけど、眉唾情報流布するのだけは簡便な

一回ちゃんとしたとこでプログラム組んでもらえ
ネットじゃ余りにも情報格差があって入り乱れてるから、たぶん素人じゃ理解し切れない


53 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:36:29.935 ID:JoEFE0wk0.net

18歳の平均体重は61-62 21歳(20-24)は65-66


54 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:37:27.318 ID:d7Lb31MJd.net

何か俺とかなり似た経験のようだ
俺も168/72から今59まで落としたよ
でも1年間週6のランニングを続けてなのでMサイズは入る
効果が表れるのには割りと時間かかるもんだぜ


57 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:39:04.467 ID:1viS6GtC0.net

>>54
凄いなー
m入るんだけどTシャツとかだと胸が目立ってパツパツなのが恥ずかしいんだよね
胸落とすためにプッシュアップもやってる
逆効果かな……


55 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:38:52.459 ID:DyWokS8l0.net

腹筋類と下半身はどうやって鍛えてたの?


56 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:39:00.252 ID:JoEFE0wk0.net

>>51-52をどれくらいしたんだ 2年か 3年か


58 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:40:23.421 ID:1viS6GtC0.net

>>56
お恥ずかしながら2ヶ月であります
結果が出ずに挫折Part1をしました
>>55
腹筋はダンベルね
下半身はランニングでいいかなって


61 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:42:04.476 ID:1viS6GtC0.net

でもさ言い訳だけど
クソ寒い中平日は毎日筋トレした後に1時間走って2ヶ月で何も変わらなかったら辞めない?
1ヶ月の時点でやばかったけど踏ん張ったんだよ……


62 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:42:56.327 ID:JoEFE0wk0.net

暑い中やるのはきついかもしれんが寒い中なら体あったまってちょうどいいだろ


63 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:44:07.885 ID:1viS6GtC0.net

>>62
風強い辛くしろ走ってても寒いよ
鼻水止まらないし喉いたし辛かった


64 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:44:38.734 ID:d7Lb31MJd.net

プッシュアップは別に良いと思うんだよね
俺も一時期同じ胸パツパツの悩みあったけどそのときは普段の姿勢改善でマシになったな


66 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:45:29.551 ID:1viS6GtC0.net

>>64
姿勢か
めちゃ悪いわ
明日から気をつけよ


68 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:49:56.856 ID:d7Lb31MJd.net

>>66
悪いんかじゃあ原因高確率でそれだよ
一度体重が増えると姿勢崩れるからな
猫背で首つきだす姿勢だったりしたらマジで胸大きくなるよ


70 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:53:50.484 ID:DyWokS8l0.net

風呂の入りかたは?
長湯してる?
風呂もカロリー消費の運動のうちだよ
姿勢悪いなら内蔵の位置戻すのに体幹のトレーニングしたら?
一回でも医療用とか業務用の体組成計で計ってみたら?
インボディってやつね
部位ごとの筋肉量も出るしね


71 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 01:54:53.222 ID:+1OOUmNT0.net

普段椅子に座ったり横になったりしてくつろいでる時間が多いんじゃね?
起きてるときは常に身体動かすの意識するといいよ


76 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/11/18(金) 02:28:10.292 ID:XWB7U2+Ya.net

一日の理想的な食事

たんぱく質 1.2×理想体重÷1000 (50kgなら60g)
脂質    0.8×理想体重÷1000 (50kgなら40g)
炭水化物   8×理想体重÷1000 (50kgなら400g)

あとは筋トレだけで理想体重まで痩せます。有酸素運動は筋肉が落ちるので必要は無い。

だってさ




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