(出典 jooy.cdn-dena.com)





1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:01:10.34 ID:+GXxa0Ji0.net

タンパク質を取ればいいのは分かる
炭水化物は取りすぎないほうがええんか?
よくわからん


3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:01:57.64 ID:+GXxa0Ji0.net

野菜もちゃんと食ってる


4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:02:18.75 ID:UgA5DucX0.net

なんでもいいから食っとけ
とりあえずでかくしたいんやろ


5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:03:01.76 ID:+GXxa0Ji0.net

>>4
マッチョになりすぎるのは嫌や
クリスチアーノロナウドみたいな身体になりたい


33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:10:10.33 ID:UgA5DucX0.net

>>5
ロナウドて見せ筋的な面も否めんからあれでマッチョになりすぎるくらいの努力やぞ


6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:03:09.89 ID:xSEXkt3u0.net

筋肉に必要なエネルギーを補給するという意味でもある程度の炭水化物は取った方がええ
筋肉が動きを獲得し始めているしな


7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:03:22.08 ID:BvfIifbN0.net

何事もバランスやぞ


8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:03:29.82 ID:8FOBBvtR0.net

ちゃんと食ってれば大して気にしなくていい


9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:04:04.51 ID:+GXxa0Ji0.net

やっぱプロテイン飲まなきゃいかんのかな?


17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:06:08.76 ID:GMgUXPmP0.net

>>9
1日に体重1kg辺り2gのタンパク質を食事だけでとれるなら飲む必要なし
取れないなら足りない分だけ飲む


21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:07:15.89 ID:+GXxa0Ji0.net

>>17
今65キロやから130グラムのタンパク質か
そのくらいは取ってる気がするからええか


10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:04:49.68 ID:RzbR/OZr0.net

現状維持したい→たんぱく質を体重×2g、脂質を体重×3g、糖質を体重×5g

体重減らしたい→たんぱく質を体重×2g、脂質を体重×1g、糖質を体重×3g

体重増やしたい→たんぱく質を体重×2g、脂質を体重×3g以上、糖質を好きなだけ


16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:05:58.08 ID:+GXxa0Ji0.net

>>10
糖質で体重増やしたら単なるデブにならんの?
その辺がよく分からん


11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:05:00.22 ID:+GXxa0Ji0.net

甘い物は控えたほうがええよな?
正直糖質と炭水化物の違いがよく分からん


18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:07:05.10 ID:0mSF9YNH0.net

>>11
逆や
トレーニングの二時間前くらいに甘いの好きなもの食え


19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:07:08.62 ID:eHbJCfl80.net

>>11
両方炭水化物であるが吸収スピードが違う
GI値が違うってことや


12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:05:08.69 ID:BIXUId5J0.net

プロテインが必要かどうかはガチ度による


13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:05:30.48 ID:BvfIifbN0.net

まず空腹を無くせ
食え


14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:05:32.59 ID:aEY58s2A0.net

しっかり飯食ってれば普通に事足りるで
せいぜい運動後にプロテイン飲んどけばええ


15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:05:49.80 ID:b2u9uNEQd.net

そらササミよ


20 ネッシーはいてる :2016/11/17(木) 04:07:15.39 ID:uFFLRWPKM.net

タンパク質は当然定期的に取り続けものとして
トレーニング後に炭水化物も取る必要がある

人によっては粉飴ってやつ使ってカーボジュース作ったりしてる
すぐ家帰って飯食えるならそれでもいい


22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:07:33.35 ID:T7uAiNqd0.net

現在の身長・体重・体脂肪率は?


26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:08:28.80 ID:+GXxa0Ji0.net

>>22
180、65、15%のガリや


83 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:22:23.32 ID:riGYLhoE0.net

>>26
この身長・体重で体脂肪率15%ってちょっとプヨってないか?
体脂肪率そのままでとりあえず10kg増やせ


27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:08:36.77 ID:Vo4lsn1Fa.net

プロテインって運動前でええんか


29 ネッシーはいてる :2016/11/17(木) 04:09:02.77 ID:uFFLRWPKM.net

>>27
運動前も運動後も運動してないときも飲む


30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:09:13.69 ID:mtCFIzkLd.net

>>11
炭水化物=糖質+食物繊維


34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:10:15.51 ID:+GXxa0Ji0.net

>>30
じゃあさ、米たくさん食べるのもケーキたくさん食べるのもほとんど変わらないってこと?
砂糖いっぱい摂ったら身体に悪そうなんやが


49 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:13:52.98 ID:RzbR/OZr0.net

>>34
糖質量だけで見たら確かに変わらんで
でもケーキは糖質の他に脂質も多いし糖質の構造も違うからケーキ食いすぎると健康に悪いのは事実やで
上にも書かれてるけど同じ糖質でもGI値ってのがあって
血糖値が急激に上がりすぎる糖質はあんまり良くないと言われてるで


59 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:16:02.21 ID:eHbJCfl80.net

>>49
GI値が高いものは逆に血糖値を急激に上げたい時に利用するといい


35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:10:17.61 ID:nMoPs0F+0.net

レスラー型でええなら色々食ってもええが
きれいに腹筋出すなら食事制限いるぞ


37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:11:04.23 ID:OBlzMJ3I0.net

>>35
マサ斎藤みたいになりたい


41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:12:03.82 ID:nMoPs0F+0.net

>>37
喰いまくって鍛えまくればええ


47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:13:28.41 ID:OBlzMJ3I0.net

>>41
細かい理屈(が普及してなかった年代の人だから)よりひたすら食ってひたすら鍛えた体やね


39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:11:20.95 ID:GMgUXPmP0.net

空腹でのトレーニングは避けるのと
トレーニング後は30分以内にタンパク質を摂る
夜はしっかり寝る


40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:11:57.99 ID:+GXxa0Ji0.net

とにかく飯食って筋トレしてプロテイン飲んでよく寝ればええんやな
サンクス


45 ネッシーはいてる :2016/11/17(木) 04:12:58.74 ID:uFFLRWPKM.net

筋トレして飯食って体でかくすること自体がそもそも体に良いことじゃないから気にすんな


50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:13:59.10 ID:/tZdmObnd.net


(出典 i.imgur.com)


57 ネッシーはいてる :2016/11/17(木) 04:15:14.41 ID:uFFLRWPKM.net

>>50
体脂肪率30%やけど右2くらいの体型やで
おかしいやろこれ


53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:14:34.47 ID:qo03uFpb0.net

中山筋肉んは茹でた鶏胸300g毎日食べてるらしい
あとはブロッコリーとアスパラがええで


54 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:14:43.11 ID:TQKTz2t+0.net

寝る時間なんか関係ないよ
栄養とってきっちりトレしてれば挙上重量上がっていくから


61 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:16:36.43 ID:zl+7457Md.net

減量と増量を繰り返した方がデカくなるの?


63 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:17:16.86 ID:rOn1wtUQH.net

>>61
そんなはず無いやろ


65 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:17:41.47 ID:sn1kMKJCD.net

>>61
筋肉つけたいだけならずっと食いまくりの方がいいよ
減量すんのはカット出すためやろ


62 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:16:54.43 ID:uw0ITc+OM.net

食事なんか気にするよりこの時間は寝てろよ


64 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:17:33.26 ID:uNXUmeus0.net

タンパク質とカロリーを取ってあとは野菜ジュース生活


66 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:18:16.25 ID:mtCFIzkLd.net

考えるのめんどくさかったら卵20個、鶏むね肉200g、ブロッコリー2個、プロテイン20gをミキサーに放り込んでシェイクしたの飲んでりゃええで
これだけで完璧や


70 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:18:58.17 ID:qo03uFpb0.net

胸ササミがきっついわ


85 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:23:00.04 ID:8fo1viAcd.net

>>70
火が通ってから包丁で刺身っぽく適度にカットしてしてワサビ醤油で食ったらサクサク食えるで
むね肉もこれでいける


71 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:19:26.95 ID:+M/qbtn9d.net

実際絞ったら大して筋肉付いてませんでしたのパターンの奴多いけどな


74 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:20:48.63 ID:eROb6OIg0.net

ボディビルダーの人は休み休みにコンビニのサラダチキン食べてると聞いて吹いた
不味すぎるやろ


77 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:21:13.95 ID:/iiIqS7O0.net

>>74
え?あれうまくない?


81 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:21:48.95 ID:qo03uFpb0.net

>>77
ゴム食ってるみたいや


75 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/11/17(木) 04:21:08.79 ID:SPmaE1Si0.net

筋トレは酸素あんまり取り込まないで糖分使うから糖分取ったほうがええで
終わったらタンパク質や




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