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1 無記無記名 :2016/06/18(土) 10:34:35.39 ID:BsAK5lSm.net

前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド420reps★★★


3 無記無記名 :2016/07/21(木) 09:36:50.80 ID:3zKbmsLP.net

昨日上半身のトレして筋肉痛なんだけど、やっぱり1~2休息した方がいい?


4 無記無記名 :2016/07/21(木) 12:56:19.01 ID:DoDcsSHU.net

BCAA飲まないから筋肉痛なる


5 無記無記名 :2016/07/24(日) 09:21:43.31 ID:b/uYGvAc.net

朝昼晩に炭水化物と油の少ない肉を食ってますが、トレーニング前にBCAAの血中濃度を上げたい時は皆さんどうされてますか?
五時間~六時間は胃の中に食事が残るみたいなのでアミノ酸を飲むタイミングがわかりません。

http://ogurikinshi.com/column/?p=1390


6 無記無記名 :2016/07/24(日) 10:46:44.25 ID:b/uYGvAc.net

>>5
アミノ酸は空腹時に飲むのがデフォ


8 無記無記名 :2016/08/10(水) 21:29:01.12 ID:0sIOZB6r.net

>>5
空腹に飲まないと無意味


7 無記無記名 :2016/08/10(水) 11:11:26.29 ID:YuWpP2XE.net

背筋について教えてください
どうしても背中の筋トレが難し過ぎて、他の筋肉と比較してうまく効かせられません
猫背クセのせいなのか、腰に違和感感じて怖くて海老反りで引けないから自重で引けないです
ベンチをする時もベンチでストレッチをして腰骨というか背骨をゴキっと鳴らしてからでないと
上げている時に鳴ってしまうと力が入らなくなりヤバくなります
どうしたら皆さんの様にきちんと背中のトレーニングが出来るようになるでしょうか・・・?
いろいろと1年間トレーニングを試しているのですが、そろそろ自分だけでは限界です・・・


20 無記無記名 :2016/08/18(木) 16:56:51.16 ID:SWkdkwUZ.net

>>7
背筋は誰にとっても難しいが
一番わかりやすい種目は懸垂だと思う
多少フォームが崩れていても上げさえすれば背中が発達する
ワンハンドローとかだとダメなフォームでいくらやっても背中に全く効かないからな


11 無記無記名 :2016/08/10(水) 21:56:25.70 ID:0JohEl9b.net

皆さんはベンチプレス100キロは体重何キロで初めて上げましたか


15 無記無記名 :2016/08/10(水) 22:30:38.04 ID:fULvolGL.net

>>11
60キロ


14 無記無記名 :2016/08/10(水) 22:29:50.27 ID:hfw8WzA+.net

食事と同時に飲むプロテインのお勧めありますか?


18 無記無記名 :2016/08/10(水) 22:38:32.45 ID:VP+6ojaM.net

>>14
ソイ


16 無記無記名 :2016/08/10(水) 22:33:05.87 ID:+mePC1kY.net

三頭筋の鍛え方教えてちょ


17 無記無記名 :2016/08/10(水) 22:36:12.85 ID:7YLJL50C.net

>>16
腕立て


21 無記無記名 :2016/08/25(木) 20:40:20.04 ID:8BIfQm+z.net

本スレここ?
猫背だから姿勢を良くしたいんだが一番良いトレ教えて
今はとりあえずデッドリフトしてる


22 無記無記名 :2016/08/25(木) 20:54:17.70 ID:kn8rPhCU.net

>>21
バーベルスクワットの正しいフォーム


24 無記無記名 :2016/08/25(木) 21:35:43.86 ID:HlcdRxjC.net

>>21
姿勢を直すのは筋トレじゃなくて躾の問題
筋肉のないガキでも女でも躾が良ければ姿勢は良い
もう大人になってしまったなら自衛隊にでも入ってこい


30 無記無記名 :2016/08/25(木) 23:21:45.32 ID:gpEC6gFr.net

>>24
それから猫背矯正のために自衛隊すすめないで。
国防という重責を担うに相応しい人材でしか勤まらない。


25 無記無記名 :2016/08/25(木) 21:48:50.96 ID:Fax0vTpO.net

2016/08/25
腹筋ローラー(膝コロ)30回×2
サイドベント26㎏20回×3両サイド
ドラゴンフラッグ15回×3
脚上げて交差50回×3
ベンチプレス66㎏10回×1、76㎏10回×2、81㎏10回×1、86kg×1
デッドリフト56㎏10回×1、61kg×1、66㎏回×1
バーベルアームカール38㎏10回×3
バーベルショルダープレス38㎏10回×3
バーベルショルダープレス前38㎏10回×3
フレンチプレス後方26㎏10回×3
腹筋(傾斜)30回×3
レッグレイズ(傾斜)30回×3
ペクトラルマシン75㎏10回×3
ショルダープレス75㎏10回×3
ワイドグリッププル10回×2
トライセプスディップ10回×2
水泳0.5㎞


32 無記無記名 :2016/08/26(金) 00:10:38.78 ID:Tf4u/Yk3.net

筋肥大させながら体脂肪率落として腹筋割りたいと思って夜だけ炭水化物抜いてるんですけど意味ありますか?
トレーニングは週二回やってプロテインは飲んでます


33 無記無記名 :2016/08/26(金) 00:15:07.85 ID:Y8cukWTj.net

>>32
炭水化物抜きは筋肉も落ちる。
朝と夜はしっかり食べよう。
おじさんなの?若かったら沢山食べて筋トレすれば体脂肪は勝手に落ちるよ。


38 無記無記名 :2016/08/26(金) 00:59:37.06 ID:vnSn/V1Q.net

>>33
これってどういうこと?
カロリー収支プラスだと体脂肪落ちないでしょ


34 無記無記名 :2016/08/26(金) 00:32:33.71 ID:hE9JNuaV.net

ダンベルベンチプレスでトレーニングし続けて筋力を強くしてから、10回目(10回目のバーベルベンチのトレ日)以内のバーベルベンチプレスのトレーニングで100kgを1回挙げられるようになりたい
そのためには、ダンベルベンチプレスで何キロを10レップス挙げられるようになれば、バーベルに移行しても大丈夫だと思う?


36 無記無記名 :2016/08/26(金) 00:50:29.20 ID:cQBG13Zv.net

>>34
あくまでも目安になるけど、30kg×10回3セットぐらい出来ればいい感じだと思う。
でもバーベルベンチに移行しても、最初は軽めのベンチで重さに慣れる事が大切。


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