(出典 welq.cdn-dena.com)





2 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f366-mlYS) :2016/08/24(水) 08:25:13.97 ID:1gVi2Tj30.net

10回で限界なら理想的な負荷だから3セットやれ


7 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW eb0b-LSUn) :2016/08/24(水) 08:27:35.39 ID:loiV0vas0.net

>>2
1セットやったらもうその日は筋トレできない


12 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ササクッテロT Sp07-wLiW) :2016/08/24(水) 08:29:55.27 ID:n0vrCRDCp.net

>>2
限界負荷3セットって、よくきくけどおかしいわ
ちょっとくらい時間おいたって同じ回数できるわけない


36 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW fb48-HNW7) :2016/08/24(水) 08:59:51.16 ID:+j5/40650.net

>>12
限界までやればかならず回数クリアしなければいけないわけではないらしい
というか安定してクリアできるようになったら回数増やすんじゃないの?


3 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 7762-HNW7) :2016/08/24(水) 08:25:53.99 ID:XV4Tc0zM0.net

腰がね


8 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 6f48-wLiW) :2016/08/24(水) 08:28:06.81 ID:fieOr3890.net

>>3
腹筋は肩甲骨まで上げればいいのよ


4 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 9f79-HNW7) :2016/08/24(水) 08:26:07.91 ID:3NLvEtGO0.net

ブランクポーズがいいぞ
腕立て失敗!みたいな状態で1分間キープするだけ簡単そうだろ?


5 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウ Sa47-/qZf) :2016/08/24(水) 08:26:38.41 ID:NOOzzZkQa.net

毎日10回やってれば一月後には20回できそうじゃん
がんばろ


6 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 6746-HNW7) :2016/08/24(水) 08:27:28.83 ID:CPmcL/1p0.net

こういうかわいい系男子はモテるよ


9 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 4f62-AJjb) :2016/08/24(水) 08:28:20.73 ID:hzk4GCRF0.net

でもなんか腹筋ついた気がするわ
今日はもう会社いこ


10 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 7749-wLiW) :2016/08/24(水) 08:28:49.15 ID:X6mkcaqw0.net

腹の肉が思ったより重いんだわこれが


11 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW f763-HNW7) :2016/08/24(水) 08:29:50.70 ID:M8Tkk3aj0.net

ガリはそもそも太ることから始めなきゃだからハードル高い


15 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW cf02-HNW7) :2016/08/24(水) 08:31:11.66 ID:+Iwna/rB0.net

>>11
最近ようやく肉ついてきたからようやくできる
痩せてる時やってもだめだわ


17 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウ Sa47-/qZf) :2016/08/24(水) 08:36:57.61 ID:rJr3CRmRa.net

>>15
筋肉付いても維持しないとすぐ痩せるで


13 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 4f67-HNW7) :2016/08/24(水) 08:30:38.25 ID:8h3LZPLp0.net

腹筋はともかく腕立て伏せがきつい
頑張っても10回が限界だわ


14 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW d335-HNW7) :2016/08/24(水) 08:30:45.50 ID:d81hIGxE0.net

この2ヶ月でスポーツジムとボルダリングジムに登録して週2回ずつ通ってる
毎日どこかしら筋肉痛なのに太くなる気配がない……
2ヶ月じゃまだまだなのか?


20 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ cfcb-6SVL) :2016/08/24(水) 08:39:37.20 ID:C90rKsLi0.net

>>14
週二回二ヶ月じゃちょっと引き締まる程度じゃないか
通は上半身の日と下半身の日にわけて週三日ずつ計六日ジムに通うらしいぞ


22 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 4f62-AJjb) :2016/08/24(水) 08:41:46.35 ID:hzk4GCRF0.net

>>20
ジム行けば下半身も鍛えられるの?


16 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW bf4f-LSUn) :2016/08/24(水) 08:36:32.51 ID:VZnqucaS0.net

デブだからスポーツやってなくても腹筋50×2セット余裕なだけだった


18 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 6bca-HNW7) :2016/08/24(水) 08:37:00.56 ID:2EfS/6Zq0.net

何才やねん
10回でギブは病気かなんかだと思う


19 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW fb48-HNW7) :2016/08/24(水) 08:39:24.33 ID:dWdFz9e70.net

最近筋肉痛が二日後とかにくる


21 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップT Sd6f-wLiW) :2016/08/24(水) 08:41:31.59 ID:Fbu/Ltd3d.net

腹筋しようと思うからダメなんだよ
歩いている時とかデスクワーク中とか、気付いた時に腹筋に力を入れるんだ
これだけでかなり腹筋ついた


23 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ c799-D2ET) :2016/08/24(水) 08:43:26.33 ID:oeNkXkIM0.net

ジム通いして10キロ落としたけど、未だに腹の皮下脂肪がとれない

どうやって落とすんだこれ…


24 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 4f62-AJjb) :2016/08/24(水) 08:44:21.83 ID:hzk4GCRF0.net

>>23
腹を引っ込めたいのにできないのか
なにすればいいんだ


30 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウT Sa47-wLiW) :2016/08/24(水) 08:52:41.23 ID:0kYKMa+ia.net

>>23
体重は関係ない。体脂肪率15%目指せ。ただしガリはNG


33 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 2fb5-HNW7) :2016/08/24(水) 08:56:23.11 ID:Ir0G0JPA0.net

>>23
腹の皮下脂肪は一番最後に落ちる場所
中野ジェームスによるとわき腹の脂肪を無くすには体脂肪率一桁まで減らさないと駄目らしい


25 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ ef30-D2ET) :2016/08/24(水) 08:44:34.68 ID:qPi/nHyp0.net

限界までやらな意味ないんだから、20回2セットやっても楽勝なら効果ない。逆に10回でも辛いなら効果はある


26 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ db6f-D2ET) :2016/08/24(水) 08:47:50.71 ID:tk3r9yYK0.net

プランクで決めた分数まで行く途中で
自分の中にいろんな言い訳が出てくるのが新鮮で楽しい


27 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップ Sd6f-LSUn) :2016/08/24(水) 08:49:56.99 ID:8gBFMXZDd.net

懸垂が全くできなくなってる


28 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 4f62-AJjb) :2016/08/24(水) 08:51:51.80 ID:hzk4GCRF0.net

>>27
これマジでビビる
子供の頃は2回はできてたのに今は1回も無理


31 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e3ed-D2ET) :2016/08/24(水) 08:54:31.65 ID:SBmjB+860.net

筋トレって毎日やった方がいいの?
youtubeのトレーニング真似て最近始めてるんだけど4部位週2回ずつやってる
最初は筋肉痛になったけど最近は全然ならんし本当にこれでいいのかわからん


32 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2016/08/24(水) 08:55:27.38 ID:/G5mGZN1.net

腹割りたいなら体脂肪率~15%以下にする必要があるぞ


34 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ fb48-D2ET) :2016/08/24(水) 08:58:31.02 ID:tczAiypP0.net

内臓脂肪がヤバいだけで皮下脂肪は健康に害ないから


35 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スプッッ Sdef-2aFI) :2016/08/24(水) 08:59:42.98 ID:vC0akZZNd.net

見た目良くしたいじゃん


37 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ abda-D2ET) :2016/08/24(水) 09:01:08.67 ID:g0gKh9vN0.net

もう脇腹は脂肪吸引するしかないなw


38 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW f775-LSUn) :2016/08/24(水) 09:02:28.26 ID:w5pMsgt/0.net

腰痛が酷いから無理


39 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 3bbe-SMYB) :2016/08/24(水) 09:03:08.41 ID:bxkSvZ7x0.net

コロコロでもやってろ


40 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW df9f-lWGj) :2016/08/24(水) 09:03:17.66 ID:kCum6DbJ0.net

10回って女かよ


41 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 7353-HNW7) :2016/08/24(水) 09:04:31.63 ID:4t+XzMRS0.net

腹筋10回しかできないのはかなりヤバイだろ


43 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 7784-ECR0) :2016/08/24(水) 09:06:45.54 ID:NI93E+OL0.net

コロコロいいぞ
やっと膝コロでフルにできるようになって立ちコロに挑戦中
1000円で買えるし


46 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 6f48-wLiW) :2016/08/24(水) 09:09:17.61 ID:fieOr3890.net

>>43
首に来るから諦めた


44 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ ebf8-+qBw) :2016/08/24(水) 09:06:56.80 ID:W/gXvjO60.net

今やってみたけど3回が限界だった


45 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スップ Sdef-LSUn) :2016/08/24(水) 09:07:59.11 ID:W17V7s5wd.net

筋トレっていうとすぐ腹筋になるけど
腹筋って相当ガチでやらないと見た目も変わりにくいよね
基礎代謝量上げたいなら脚と背筋鍛えた方が良いのにね


47 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウT Saa7-QOS2) :2016/08/24(水) 09:09:30.67 ID:eswjvwMJa.net

腹筋は呼吸にも来るから必ずそうなるわな


48 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ササクッテロT Sp07-wLiW) :2016/08/24(水) 09:12:05.75 ID:VdFrOhaUp.net

プランク5分とか無理なんですけど


49 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ cfcb-6SVL) :2016/08/24(水) 09:12:26.92 ID:C90rKsLi0.net

腹筋余裕とか言ってても反動使ったり背筋使ったりしてる場合あるからな
懸垂腕立て腹筋はやり方で負荷が違いすぎて回数あてにならない


52 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f757-QOS2) :2016/08/24(水) 09:17:27.42 ID:XRtmqMae0.net

腹筋て回復早いらしいから毎日とか隔日ぐらいでやったほうがいいっぽけど、
面倒だから懸垂とかディップスやるときにまとめて週に1~2回やってるだけなのに体脂肪落ちたら割れてきた
腹って結局体脂肪率だな


78 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ bf34-D2ET) :2016/08/24(水) 10:10:35.55 ID:tTV7f59f0.net

>>52
幼女でも痩せれば腹筋割れるから


53 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW f348-HNW7) :2016/08/24(水) 09:17:53.90 ID:HPgYPCjE0.net

プランクは段階的に一週間で90*3まで出来るようになったけど
その後一ヶ月半経ってもそれ以上たまにしか出来ない
30日チャレンジ通りにやって5分とか無理過ぎる
今は膝コロ10*3に戻った


54 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 174f-HNW7) :2016/08/24(水) 09:18:03.11 ID:0VGl/NhI0.net

反動使わなければそんなもんでしょ


55 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 673b-NJ/c) :2016/08/24(水) 09:19:22.19 ID:CWfsQosK0.net

腕立て伏せとかもきっちりしたフォームだとしんどい


56 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ドコグロ MM0f-HNW7) :2016/08/24(水) 09:20:31.15 ID:/ENpuqmjM.net

反動使う系のトレーニングにしてみたら


57 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 6748-D2ET) :2016/08/24(水) 09:20:59.85 ID:hhKgM/7X0.net

虚弱かよw


58 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ブーイモ MM67-yeQm) :2016/08/24(水) 09:21:47.94 ID:HLoIiT9cM.net

腹筋って本当に回復してるのか?
日中ずっとしんどいんだが


66 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ペラペラT SD6f-D2ET) :2016/08/24(水) 09:35:05.44 ID:F08yyma8D.net

>>58
気になる場合は1週間くらい休め
それくらい休んでもほぼ調子が落ちたりはしない
2週間でよほど根深いものを除いて大抵のダメージは回復する


59 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ササクッテロT Sp07-wLiW) :2016/08/24(水) 09:24:30.73 ID:S4SWBFLEp.net

ちゃんと続けてれば回数増やしてできるようになる


60 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウ Sa47-eU2D) :2016/08/24(水) 09:25:09.28 ID:zXwDwdMUa.net

懸垂やるか

1ミリも上がらない

この状態から何とか3回は上がるようになった


61 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウ Sa47-HNW7) :2016/08/24(水) 09:28:00.62 ID:eOkz44fva.net

腹筋なんて無駄なことしてんじゃねーよ
腕立てとスクワットやっとけ


62 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 67b5-HNW7) :2016/08/24(水) 09:30:02.69 ID:dyECJMNf0.net

スクワットだけでオッケー


69 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スフッ Sd6f-HNW7) :2016/08/24(水) 09:46:52.66 ID:KWtGUvT2d.net

ほんとはこういう専用器具欲しいけど部屋が狭くなるから悩んでいる

(出典 images-na.ssl-images-amazon.com)


89 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 738d-9eTD) :2016/08/24(水) 10:28:22.16 ID:uEqPJb/c0.net

>>69
折りたためるやつあるだろ
それも置けないくらい狭いならどうしようもないけど


71 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 6f48-xrP+) :2016/08/24(水) 09:49:08.21 ID:72HhUXuc0.net

懸垂ができなくなっててショックだった腕抜けそう


72 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ cb8d-D2ET) :2016/08/24(水) 09:51:52.60 ID:s9YrAw7g0.net

腹筋すると、グオォーって腹筋がこむら返りみたいに膨張して連続してできない
しかし、その状態で無理やり連続して腹筋すると、なぞの達成感がある


73 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f30b-D2ET) :2016/08/24(水) 09:52:27.83 ID:GTWETpkT0.net

3日で飽きる


74 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 2b6c-2Jmg) :2016/08/24(水) 09:53:42.58 ID:HruUdbHi0.net

胸板パンパンにしたいんだが、何を何ヶ月頑張ればいいの?


75 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ efcf-ADte) :2016/08/24(水) 09:54:49.57 ID:fswaY5df0.net

プランク40秒2セット?簡単だろ

んあぁぁ…


76 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f30a-QOS2) :2016/08/24(水) 09:59:04.27 ID:Cx4wv7bX0.net

それ快楽だから
行き先がそうなんだ


82 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スップT Sdef-wLiW) :2016/08/24(水) 10:19:05.21 ID:83fKe1a9d.net

腹を凹ますには筋トレ、有酸素運動まずどっち?
食事には気をつけてる


83 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップT Sd6f-wLiW) :2016/08/24(水) 10:19:54.54 ID:xK/ot5pVd.net

>>82
どっちもやれ


85 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スフッ Sd6f-HNW7) :2016/08/24(水) 10:20:36.65 ID:KWtGUvT2d.net

>>82
筋トレ後に有酸素
最強


86 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ d3cf-bKw2) :2016/08/24(水) 10:21:47.03 ID:UIpBhzwi0.net

やろうと思えばできる事って、結局やらなくなるんだよな


88 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ ebea-D2ET) :2016/08/24(水) 10:25:08.68 ID:LTgAl/Fd0.net

>>86
(ヽ´ん`)「俺はやればできるから、今はまだ環境が整っていないだけ…」


87 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 73f5-xmGJ) :2016/08/24(水) 10:22:18.04 ID:kK2I9GmL0.net

脂肪も付かないが筋肉も付かない
夏場は他のシーズンと同じようにやってるとどんどん体重落ちてやばい


90 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウ Sa47-LSUn) :2016/08/24(水) 10:30:28.42 ID:/XvJ6ewCa.net

するのはいいんだよ
翌日の仕事に響く


91 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップT Sd6f-wLiW) :2016/08/24(水) 10:32:08.26 ID:xK/ot5pVd.net

脊柱起立筋はなかなか筋肉痛にならないので
達成感がなく鍛えなくなってしまう


92 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 4be4-D2ET) :2016/08/24(水) 10:33:19.49 ID:CF4IrEBo0.net

スクワット疲れるまでやろうと思っても300回とか普通に超えてしまう
時間かかりすぎ


93 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f701-D2ET) :2016/08/24(水) 10:35:22.00 ID:casnuNXg0.net

クランチ50回位余裕になっちゃったんだけど
腹筋に負荷かけるにはどうしたら良いの?


94 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップT Sd6f-wLiW) :2016/08/24(水) 10:36:21.73 ID:xK/ot5pVd.net

>>93
ドラゴンフラッグ


95 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウT Saa7-QOS2) :2016/08/24(水) 10:37:54.12 ID:eswjvwMJa.net

>>93
超高速腹筋じゃなくゆっくりやれとスレで散々言ってるだろ・・・


97 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f701-D2ET) :2016/08/24(水) 10:48:39.62 ID:casnuNXg0.net

>>94
腰痛めるとか言うから怖い

>>95
クランチ一秒キープくらいじゃダメ?


98 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 6748-D2ET) :2016/08/24(水) 10:49:05.10 ID:hhKgM/7X0.net

ゆっくりどころか静的トレで十分
体幹トレなんてガシガシやるもんじゃない
それよりもバランス


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