(出典 image.news.livedoor.com)





1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:35:48.81 ID:Ut57CULZ0.net

大胸筋が発達しなくて悩んでるんや、はじめて4ヵ月くらいなんやが最初はメキメキ肥大するのがわかったんやけど最近全然発達してる感じがしない、ただ重量は伸びてるんやけどこのままいつも通りのトレーニング続けてええんか?


2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:36:38.27 ID:Ut57CULZ0.net

それともフォームとかを見直して負荷を減らしたり大胸筋にきかせる事を徹底した方がええんか?


3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:36:49.45 ID:9qdvCyBi0.net

big3を信じろ


5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:37:45.16 ID:Ut57CULZ0.net

>>3
信じとるで、ビック3中心にメニュー組んどるわ


4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:37:09.66 ID:Ut57CULZ0.net

教えてクレメンス
ベンチのMAXは80や


6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:38:24.06 ID:WHLkwwhP0.net

それでええで
回数少なくして最大筋力上げてけ


9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:39:05.69 ID:Ut57CULZ0.net

>>6
ほんまか?ワイは肥大させたいねん


14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:40:23.71 ID:WHLkwwhP0.net

>>9
筋トレ始めたては使ってなかった筋が膨らむからすぐ効果出る
全ての筋がある程度膨らんだらそっからは徐々に膨らましてくしかない


19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:42:22.06 ID:Ut57CULZ0.net

>>14
サンガツ


7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:38:29.68 ID:Ut57CULZ0.net

これは停滞期なのかただしっかりと大胸筋にきかせられてないのかわからないんや


8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:38:42.42 ID:fTb7hxVmd.net

100超えてこんと見た目にはわかりにくいで


18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:41:25.17 ID:Ut57CULZ0.net

>>8
長い道のりや…


24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:44:05.47 ID:tPS9+E+sM.net

>>18
長い道のりやぞ
1年ぐらい見てからどうぞ


53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:59:36.26 ID:lhHr2N/R0.net

>>24
140とか扱えるようになってくると肩壊すんや
ほんでそっから復帰できるかが分かれ目
スクワットとかデッドもヘルニアとかやらかして復帰できるか
復帰できたやつは強いし知識半端ないで


10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:39:05.94 ID:1NmBMgxLd.net

メニューとかくれや


17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:40:58.41 ID:Ut57CULZ0.net

>>10
胸のメニューは
・ベンチ ウォームアップ2セット 本番3セット
・フライ 3セット
・デクラインプレス(マシン)2~3セット
・ディップス 2セット
・閉じるマシン3セット


21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:43:28.68 ID:1y8kO9r4d.net

>>17
チューブとかプッシュアップバーで最後ギチギチに追い込んでみたら?


25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:44:20.86 ID:Ut57CULZ0.net

>>21
最後はプッシュアップ1回で潰れてまうくらい追い込んどるつもりなんや…


11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:39:11.12 ID:083pg/lka.net

肥大にはあんま興味ないけどインクライン、デクラインとかは?


12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:39:16.62 ID:UVpoIive0.net

ダンベルフライとかチンニングもやるとか
低負荷で数こなすとか色々工夫してみ


13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:40:10.87 ID:NxjZtzoM0.net

やっぱ80が節目なんかね
ワイも80以降伸びてへん


15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:40:37.79 ID:M8WVVYcma.net

バーベルよりダンベルのベンチのほうがええぞ


22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:43:33.63 ID:Ut57CULZ0.net

>>15
今考えてるのはメイン種目をダンベルプレスにするかGVT法を試すか週にやる回数を増やすかなんやけど


16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:40:41.70 ID:2jQMegl70.net

ワイの行ってる市営ジム マシンしか無いけど筋肥大の効率悪いんやろか


20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:42:45.92 ID:ti3t+R3V0.net

big3いくつや?


23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:43:38.22 ID:fKxLDP8GM.net

4か月で80って凄すぎやろ


27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:45:30.37 ID:Ut57CULZ0.net

>>23
ワイも怖いくらい重量上がってビビってる
でもそれに伴う筋肥大が全然ダメなんや
下手したら60くらいの人にも負けとるかもわからん


26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:44:49.71 ID:2jQMegl70.net

短髪ヒゲホモみたいなマッチョになりたい


29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:46:18.32 ID:Ut57CULZ0.net

>>26
ワイはフィジーカーみたいなかっこええ身体になりたい


28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:46:11.52 ID:2jQMegl70.net

とことん追い込める人って偉いと思うわ
ワイは自分に甘いわ


30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:46:53.34 ID:Ut57CULZ0.net

>>28
ようは自分の身体破壊しとるわけやから頭おかしいよな


31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:47:01.39 ID:MsaLw2AYK.net

種目を減らしたほうがいいと思うで
沢山やればいいってもんじゃない


33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:48:15.14 ID:Ut57CULZ0.net

>>31
それは考えとる、種目を減らして週にやる回数増やすとええって書いてあったし
やってみようと思う


32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:47:26.27 ID:Ut57CULZ0.net

このまま続けた方がええんかなあ、


34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:48:30.72 ID:Aor7Uxxb0.net

筋肥大と重量が上がるのは別やからな


36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:49:30.83 ID:Ut57CULZ0.net

>>34
要は神経系が強化されれば上がるからな


35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:49:09.00 ID:Ut57CULZ0.net

ワイは大胸筋はつき過ぎてるくらいがちょうどええと思う


37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:50:45.07 ID:Aor7Uxxb0.net

筋肥大に適した重量とレップ数があるからな


40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:52:44.78 ID:Ut57CULZ0.net

>>37
そうよなー、一応それに合わせて重量もレップ数も設定してるんやけど効きがあまいのかな


38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:51:42.61 ID:Ut57CULZ0.net

背中と上腕二頭筋はわりとあるんやけどな


39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:52:17.51 ID:D3yw7LKnd.net

ワイも先週からダイエットで筋トレ始めたンゴ
二日前にした筋トレでまだ筋肉痛ンゴねぇ


42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:53:27.83 ID:Ut57CULZ0.net

>>39
二日前にした部位が筋肉痛なんて普通やで
4~5日続くこともある


41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:52:52.05 ID:15HhU0vAa.net

脚トレちゃんとやっとるか?


43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:54:22.34 ID:Ut57CULZ0.net

>>41
足だけもともとふっといふっといからあんまやってないんや…


44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:55:38.09 ID:Ut57CULZ0.net

katochanのベンチプレス見てると綺麗過ぎてビビるな、あそこまで丁寧にやんないとだめなんやろか


45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:55:56.26 ID:QoGhxnCv0.net

うちに70キロのベンチしかなくて
70を軽々持てるようになってた頃に近くの市のジムみたいので100キロやったら持てた
こんな事ってあるのな


48 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:56:34.14 ID:Ut57CULZ0.net

>>45
はえーすっごい


84 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:09:44.59 ID:J/gwLlQt0.net

>>45
だいたいベンチで10回上げたらそれより+20kgは一回上がるって言われてるわ


46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:56:14.73 ID:2jQMegl70.net

ワイ腹だけ出てて他ガリガリの状態から始めてそろそろ1年やけど胸と背中はわかりやすく大きくなるな


47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:56:28.64 ID:M8WVVYcma.net

胸のトレ他にはどんなメニュー組んでやっとるんや?
まさか毎回同じってわけとちゃうやろ


49 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:57:33.43 ID:Ut57CULZ0.net

>>47
もちのろんや、下部を中心にやる場合も上部を破壊する場合もあるからな


50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:58:09.41 ID:9GTqwwpx0.net

重量伸びてるなら問題ないやろ
トレ後に蛋白質1:炭水化物3でプロテイン摂取してりゃ結構肥大するで


52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:59:33.57 ID:Ut57CULZ0.net

>>50
炭水化物が3なんか?粉飴入れとるけどそこまでどうやってカーボ入れるんや?


54 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:00:12.44 ID:lhHr2N/R0.net

>>52
お金あるならヴィターゴでものめばええんや


51 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 09:58:26.64 ID:Ut57CULZ0.net

上部やるときはスミスマシン使ったり下部やるときは尻上げたり色々やっとる


55 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:00:17.21 ID:Aor7Uxxb0.net

まだベンチ80やろ130上げる頃には筋肥大するやろ


57 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:02:21.20 ID:Ut57CULZ0.net

>>55
このままでええんか?


64 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:05:02.93 ID:Aor7Uxxb0.net

>>57
ええよ


56 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:00:58.85 ID:znxKpILi0.net

毎回トレに変化付けながら限界までやってがっつり食ってしっかり休む
これで肥大も重量も上がらない人はそれが限界や
誰でもゴリマッチョになれるわけじゃない


58 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:02:51.02 ID:2jQMegl70.net

モチベーション保つために適度にサボるンゴ


59 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:03:43.22 ID:Ut57CULZ0.net

>>58
ワイは一ヶ月くらい間が空いてしまった事があるンゴ…


60 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:03:47.02 ID:bj23jUZB0.net

1ヶ月くらいならアナボリックステロイド使ってもいいきがしてきたわ、ええよな???


66 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:05:54.94 ID:uiImvTbP0.net

>>60
使ってるけど、なんも副作用ないね~
きちんとサイクル守れば余裕


74 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:07:04.43 ID:wOokQZjgp.net

>>66
サイクルって、2ヶ月弱とったら1ヶ月やすむってことかな


79 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:08:39.95 ID:uiImvTbP0.net

>>74
大体そうだね~
http://anabolic-steroid.info/archives/198に書いてある通りにすれば間違いない


68 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:06:01.43 ID:1y8kO9r4d.net

>>60
ええけどよく調べるんやで
ウェイト板のガイジ共は初心者殺そうとしてくるからな


61 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:03:53.46 ID:nNoMHh33E.net

体幹も鍛えないとあかんで
反動使わずに胸筋なら胸筋だけで重量持ち上げるんや


63 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:04:56.09 ID:Ut57CULZ0.net

>>61
今回これで改めようと思ったわ、もともと肩が前にあるから肩使いやすいのかも


72 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:06:56.33 ID:uiImvTbP0.net

>>63
先に二頭からやって胸やればいいよ
どうしても腕とか肩使ってしまうから


75 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:07:41.41 ID:lhHr2N/R0.net

>>63
ベンチで肩ばっかり使う人は
シャフトの位置が上すぎ(下ろす位置も)
ブリッジがしっかり肩入れて組めてない
ケツ上げ、爪先だちになってる


81 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:08:56.00 ID:Ut57CULZ0.net

>>75
ブリッジの肩入れは肩甲骨の寄せということか?


65 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:05:03.05 ID:lhHr2N/R0.net

>>61
パワーリフター「ベンチは背中と足であげる」
ワイ「???」


69 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:06:07.48 ID:Ut57CULZ0.net

>>65
そら(ボディメイキングの筋トレと)そう(重量上がげる筋トレは違う)よ


62 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:04:34.99 ID:uiImvTbP0.net

二頭を先にやってからマシンで胸やれば余裕でデカくなるよ
背中とかカーフの方が難しい


67 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:05:58.61 ID:9GTqwwpx0.net

もしかして広背筋あんま鍛えてない系?


71 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:06:27.65 ID:Ut57CULZ0.net

>>67
バリ鍛えとるわ


73 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:07:04.21 ID:pbq94bk7a.net

チンスタ欲しいんやけどどれがおすすめなんや


77 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:07:48.01 ID:Aor7Uxxb0.net

>>73
でかすぎ無い奴


82 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:09:22.37 ID:pbq94bk7a.net

>>77
ゴツくて安定してるやつの方がええと思ってたけどそういう訳じゃないんやな


87 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:10:55.48 ID:Aor7Uxxb0.net

>>82
部屋が広いならええがデカい奴はまじでかいからな
でかいからといって揺れないわけでもないし


90 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:11:28.21 ID:pbq94bk7a.net

>>87
なるほど
ちゃんとサイズ見て買うわ


88 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:11:00.58 ID:uiImvTbP0.net

体育館とかでベンチやってる子すげーいるけど腕が細すぎてまず上腕とか三頭筋鍛えた後の方がいいとアドバイスしたくなるわ
ってかそもそもマシンの方が簡単にデカくなるのに


89 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:11:04.75 ID:Ut57CULZ0.net

なんで二頭やってからの方がええんや?腕疲れさすなら三頭か肩やないの?


93 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:12:12.21 ID:uiImvTbP0.net

>>89
あなたさーベンチの動作で使うのは二頭でしょ


94 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:12:57.97 ID:Ut57CULZ0.net

>>93
聞いたこともないんやけど


91 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 10:11:43.15 ID:Ut57CULZ0.net

腕だけ太いのかっこ悪いわ


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