(出典 scontent.cdninstagram.com)





1 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 21:42:37.46 ID:5w7HJzB2.net

ガンばろーWWWWWW


4 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 21:50:12.75 ID:hxsT0G8i.net

胸を鍛えるのに腕立てしてるけど脇は閉めた方がいいの?


5 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 21:52:41.03 ID:5w7HJzB2.net

理論は詳しくないので前スレのやつ
脇閉めると背中が鍛えられて胸はそうでもないらしい

840 名前:既にその名前は使われています@無断転載は禁止[] 投稿日:2016/07/14(木) 15:38:17.48 ID:bcDERd3P [2/2]
相撲式腕立てなら腕と胸に無駄な筋肉つかずに背中が鍛えられてすっきりするぞ
腕を肩幅ぴったりに広げて、指をきっちり閉じ、脇も完全に絞めたまま、体は一本の棒のように真っ直ぐ、そのまま床を押すイメージで上げ下げするだけ
普通の腕立てより2倍は苦しいけどな、脇をあけた腕立ては胸と腕を鍛えるから、キレイな見た目欲しい場合は逆鉱だろ


9 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 21:59:10.06 ID:hxsT0G8i.net

>>5
ありがとう!
脇を開けてやってみる


6 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 21:55:54.58 ID:1W1OaMAZ.net

大臀筋を鍛えたい


7 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 21:57:31.31 ID:5w7HJzB2.net

自分は腹筋を割りたい


8 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 21:58:44.44 ID:v9CUvEZp.net

美しい背中になりたい


10 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 22:05:24.80 ID:5w7HJzB2.net

がんばって!


11 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 22:11:54.79 ID:MQVh3/ld.net

背中側というか上半身の伸筋面を鍛えたいなら
懸垂(脇締め)と、逆立ち/倒立腕立て(腕は横に広げるのではなく極力縦に折る)
でいいんでない?

家庭でやるには器具がないと危ないかもだがw


17 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/20(水) 00:55:13.34 ID:68783rmL.net

>>11
どっちもできないわあーーー


12 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 22:12:01.65 ID:5w7HJzB2.net

腹筋でもすっか


13 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 22:36:49.12 ID:F9656HgF.net

まず逆立ちができない


14 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/19(火) 23:32:05.76 ID:86Dz6ox7.net

腹筋割りたいなら誰かに毎日腹殴ってもらうとええでw肉が盛り上がってきたわ


15 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/20(水) 00:12:49.64 ID:8vHnf4Ox.net

プッシュアップバーで腕立て伏せすると胸筋鍛えれるらしいと聞いたけど使ってみてあまり効果わからん
安いし買ってみるのもいいのでは


24 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/20(水) 08:17:15.68 ID:plGA3zZH.net

筋トレで効果をあげるためにはダンベルの重さや回数は無関係 ヘトヘトに“くたばる”まで追い込むことが重要

◆ダンベルが重くても軽くても、筋トレの効果には関係ないらしい(研究結果)

筋肉をビルドアップするとき、その重さや回数はあまり重要ではないかもしれません。

「QUARTZ」の記事にそうまとめたのは、
ヘルス&サイレンスレポーターでもあるキャサリンエレン・フォーリーさん。
これについては、カナダ・マクマスター大学の研究結果が詳しいようなので、
さっそく見てみましょう。

◇重さや回数ではなく、限界まで「出し切った」か


(出典 d2ygv0wrq5q6bx.cloudfront.net)


どうしてもトレーニングとなると「◯◯kgを持ち上げた」とか
「腕立て伏せ◯◯回やった」という話になりがちですが、
マクマスター大学の運動学レポートによると、

「大切なのは重量ではなく、どのくらい出し切ったか」

だと言います。

◇トレーニング歴2年以上の男性49人で、いざ実験


(出典 d2ygv0wrq5q6bx.cloudfront.net)


研究では、「軽いダンベル×20?25回(最大強度の50%まで)」のグループと、
「重いダンベル×8?12回(最大強度の90%まで)」のグループを3ヶ月に渡って追跡比較。
セットごとに休憩を挟みつつも、
2組ともに「もう上がらない」というところまでプッシュしてもらったそうです。
そして最終的に
両グループの筋肉量や筋繊維のサイズ(今回のケースでは太もも)を計測したところ、
その発達具合は同程度だったとか。


46 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 18:28:13.59 ID:fbzwu39c.net

お腹まわり、特に横っ腹がぷにぷにか悩みです。
身長170cm体重62kg体脂肪18%で腹筋を割るのが目標です。
BMI的には22切ってるんだけど、まず体脂肪12%?くらいまで食事制限+有酸素がいいのかな。

糖質制限や筋トレ+有酸素やったりしたけど効果がイマイチ…有酸素メインが良いのか、長い目で筋トレ+有酸素続ければいいのか、調べると色々出てきてわけわからんw


47 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 18:29:16.59 ID:yAxInzQm.net

腎臓肝臓に無用な負担って何を根拠に言ってるの?
水飲みすぎると致死量になりえるくらい滑稽に感じる
3食で補うってのもどれだけ食えばいいんだよ


50 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 18:38:51.71 ID:7DJkzVTw.net

>>47
まず、口から胃腸に入れて、負担になっていないものなんかない
すべてにリスクがある中で、リスクを受け入れるだけのメリットが見込めるかどうかが問題
"濃い栄養"はそれだけで負担が強めだし、プロテインは副次的な栄養素がいろいろ添加されてるだろ?
分かりやすいところで一昔前に話題になった鉄分量だとかさ

ちゃんと成分表と含有量を見て自己判断できる人なら、もちろん問題ないよ?
でもそれが分かってる人なら・・・・っていう話だよ。分かるでしょ?


48 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 18:30:00.66 ID:pddAXONM.net

プロテインは2H経験値+3%相当


49 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 18:33:48.65 ID:gv57bF9k.net

まあ競技者でもなければがぶ飲みする必要はないよね


51 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 18:40:37.19 ID:7DJkzVTw.net

あとね、太ってる人が痩せるために運動って場合、既に肝臓や腎臓がダメージ負ってる場合が
少なくないからね。負担増やすことよりも減らすことから考えた方がいいんちゃうのってのはよく思う


52 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 18:53:30.51 ID:yAxInzQm.net

プロテインに限った事じゃなくなってんじゃねえか
意味分からん条件も増えてるしw


53 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 18:56:52.00 ID:7DJkzVTw.net

いやだから、プロテインの有効性が見込めない人が飲んでもデメリット面が目立つよって話w
逆に、よく悪者扱いされるお菓子やジュースだってね、胃腸が小さくなっててカロリー足りてない人にとっては有用だったりするからね


54 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 20:50:55.81 ID:2ZDrp7Lc.net

1日数回飲む人はプロテインの金も馬鹿に出来ないしな
しかも外国から取り寄せてる時は注文から2週間とか当たり前だったし飲まなくなってから時間と金に余裕が出来た


55 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 20:52:37.11 ID:lm1CWeBg.net

どのぐらいトレーニングしてるか知らんが一年は見て励めよ
1~3ヶ月で劇的before afterすると思ったら大間違いやで


56 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/21(木) 23:03:43.10 ID:WNPN1Ghc.net

ネ実は知識だけの口だけ君も多いから、こんなとこで聞くより
いろんな情報サイト見回って自分にあってそうな奴から、チョイスして実践しろ
効果がないと思うなら、別のを探せ
少しでもあってると思うなら、そういうのをどんどん追加していけ

他人の方法すべてが自分に合うわけじゃねーんだから、他人に聞いたりして効率求めるより
いろんな方法を実践しろ。やった分だけ自分にあった方法が見つかる

プロテインの下りも、正直どうでもいい


61 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/22(金) 06:17:30.56 ID:+ZJPrD7O.net

ねみみん世代はプロテインよりビタミン剤とかエビオス飲んだほうが良いんじゃないかな
そのほうが良い身体作れると思うぞ


62 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/22(金) 07:13:17.75 ID:gmXGQI1j.net

ジムで筋肥大目指してるならプロテインは飲まないと勿体ないとは思うけどね 自重やら有酸素運動ならいらねんじゃね?アミノ酸やら色々あるから続けれるのが1番だよ


67 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/22(金) 23:26:30.60 ID:CznEB814.net

>>62
まともなジムに通ってるなら、トレーナーにちゃんと正面から相談すれば一発解決だと思うw


64 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/22(金) 21:52:24.90 ID:0SgSQwLj.net

現在、110キロで体脂肪24%
とりあえず、15%ぐらいまで贅肉減らしたい(´・ω・`)


75 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/24(日) 15:57:56.98 ID:l0j3FsoK.net

>>64
これ相当ムキムキだろ
ベンチプレス150kぐらいいきそう


79 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/27(水) 23:15:52.91 ID:429kNmaS.net

自重で下半身鍛えるのってなにすればいいん?


80 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/27(水) 23:59:51.34 ID:1yODgZnU.net

>>79
初級はスクワット
中級はジャンピング1/3スクワット
上級は飛び降り


81 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 00:04:17.05 ID:38yMumFW.net

筋肉痛になってる時って続けていいの?
痛み取れるの待ってから?


84 既にその名前は使われています@\(^o^)/ :2016/07/28(木) 05:29:38.87 ID:89AmI0j6.net

単純に痛みは体が無理してるサインだから休憩した方が良いってだけでは

筋肉痛から筋繊維太くなるのも嘘って判明したらしいしな
筋肉痛にならない程度の運動毎日続けた方がいい


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