(出典 jooy.cdn-dena.com)





1 無記無記名 :2016/06/20(月) 21:30:40.69 ID:TIqsvrb4.net

俺です。他にもいらっしゃったら、共に頑張りましょう。


10 無記無記名 :2016/06/20(月) 23:40:27.89 ID:xDV9d6l+.net

>>1
大抵の人はそうだから。端から見てマッチョと言われている人もね。


2 無記無記名 :2016/06/20(月) 21:33:45.82 ID:kQlU5oC3.net

・強度が足りない
・頻度が足りない
・栄養が充分でない
・考えたり調べたりしていない
・真剣でない

趣味で漫然と続けるのをやめ、他の趣味を求めるべき。

終了


5 1 :2016/06/20(月) 21:50:06.74 ID:TIqsvrb4.net

>>2
一応、強度強くして、頻度を週3回にして、筋トレの知識はかなり蓄えて、真剣にやってる・・・が
俺の場合、仕事がしんどいのと、体調崩しやすいという事情から、どうしても筋トレを継続できていない。
継続さえすれば、マッチョになれるとは思うが。それは無理なので、今の時点ではとりあえず今日から8月末まで約三か月間、がむしゃらに頑張って
短期決戦といきたいところ。


7 無記無記名 :2016/06/20(月) 22:29:10.32 ID:NboiIBkS.net

>>2
もう少し愛のあるコメントを


20 無記無記名 :2016/06/21(火) 08:32:38.72 ID:ch3PEhh2.net

>>2
休養がたりないが抜けてる


3 1 :2016/06/20(月) 21:44:24.59 ID:TIqsvrb4.net

1のスペック 
・現在→身長181cm体重86kg体脂肪率がかなり高い)

1の筋トレ記録
18歳のときクソガリで、コンプレックス解消のためスポーツジムに入会(身長180cm 体重63kg)
しかし、高卒フリーターの為、仕事がしんどくて、あまり通えず一年で退会。

19~23歳まで、市営ジムに行ったりクライミング、水泳等を頑張った結果、69kgまで体重が増え、そこそこパフォーマンス力も向上した。
24歳のとき(2012年4月)で、ようやく正社員として就職できたが、8月あたりになると過労で体重が63kgに。
ここらへんで、ガリコンプレックスが頂点に。「ガリがマッチョになるための方法」を徹底的に調べる。
その結果、どうも増量期と減量期に分けるのが、効率的らしいと知る。要するに、一旦無理やり太れと。

そして25歳の5月頃、気合入れてクライミングや筋トレをかなり頑張り、食べ物を食べまくり、すぐに体重が75kgに。
ここで結構良いカラダになりつつあったが・・・。調子に乗ってどんどん食べまくった。
そして2013年の6月頃に、体調を崩し、筋トレはあまりしなくなったが、食べる習慣だけは残ってしまい、気付けば2014年には体重が85kgに。2015年頃
一度トレーニングを再開し、77k


16 無記無記名 :2016/06/21(火) 00:55:56.80 ID:Ae/31uOp.net

>>3
まだマシなほうだわ。同じように先輩のおっさんはアンガールズだなんだ言われるのが嫌だというから、まずゲイナー飲んで体重増やし筋トレしたらと言ってもゲイナー飲み続ける事すらできん。


4 1 :2016/06/20(月) 21:47:00.97 ID:TIqsvrb4.net

77kgまで落ちたものの、再び体重が増え2016年1月には体重が90kgをオーバー。
そして、2016年1月から3月までゴールドジムに入会し、体重が82kgまで落ちた。
4月からは退会し、現在86kg。
そして、本日6月20日、他のジムに入会。早速筋トレ開始。
とまあこんな感じです。


6 無記無記名 :2016/06/20(月) 22:22:24.83 ID:kOYpKl17.net

>>4
それ歳とってデブっただけだろ、、、


12 無記無記名 :2016/06/20(月) 23:43:50.00 ID:MgFa3tkT.net

俺も6年ベンチプレスやらデッドリフトやらやってるけど未だに腕周り29.5cm
週2回の頻度じゃ足りないのかね?未だにベンチ100kgあがるかどうかだわ


13 無記無記名 :2016/06/20(月) 23:45:50.86 ID:xDV9d6l+.net

>>12
腕太くしたいなら、腕種目のスペシャルメニューをこなさないといかんよ。


14 無記無記名 :2016/06/20(月) 23:58:07.54 ID:MgFa3tkT.net

>>13
最近ライイングバーベルフレンチプレスはやり始めた


15 無記無記名 :2016/06/21(火) 00:10:24.07 ID:Wusu2GrJ.net

>>14
カールはやらんの?


18 1 :2016/06/21(火) 04:40:37.43 ID:PNcqDWbq.net

とりあえず、俺は短期型というのと、腹が出過ぎていて早く痩せる必要があるので8月末まで週3回ペースでしっかり筋トレをしていくが・・・。
本当は、短期的に頑張るより、週1でもいいから安まず何年もやるのがいいんだろうなとは思う。
それに、仮に8月末まで頑張って仮にそこそこ良いカラダになっても、辞めたらいつかは元のデブに戻るもんな~。
最初は、8月末で筋トレからオサラバのつもりだったが、やはりその後は長く筋トレが続けられるよう考えてみる。


22 無記無記名 :2016/06/21(火) 09:20:33.42 ID:Mn13uDVZ.net

そのレベルなら、シンプルに王道のやり方で継続するだけだよ
いろいろ事情があってそれを実践できないまま10年経過しただけだ
そういう遠回りをすると、時間をかけた分だけ近道しないと、と思っていろいろ余計なことを考え始める
そうすると結局、これから筋トレ始めるような人にも1年で抜かれることになる
こうするともう悪いループからなかなか抜け出せない

一度、自分はただの初心者なんだという気になってシンプルに>>2>>20の注意点を踏まえてトレーニングを習慣化してみなよ

なお、その段階まで拗らせてるとあまり結果ばかり見ると続かないので、最初のうちは淡々と機械のようにこなせる工夫をお勧めします


25 1 :2016/06/21(火) 10:21:49.88 ID:40bd0Zs/.net

>>22
ありがとう。簡単にはいかないと思うがまずは機械的に習慣化だな。


27 無記無記名 :2016/06/21(火) 10:42:59.89 ID:0Xu2l6P8.net

減量あるあるだね、それ。

絞ってみたら「あれ、この程度?」みたいな。


29 無記無記名 :2016/06/21(火) 10:50:22.65 ID:Wusu2GrJ.net

>>27
確かに。絞ったら腹筋が貧弱で笑った。


36 無記無記名 :2016/06/22(水) 08:05:05.06 ID:6H4Y/040.net

同じキックボクシングジムにいた人なんだけど、やめる時は60㎏あるかないかだったのに1年後位に会ったら90㎏のゴリマッチョになってた。
1年でもそんなんなるんだね


37 無記無記名 :2016/06/22(水) 08:47:13.02 ID:lkB6WAqG.net

>>36
そいつ確実にステやってる


39 無記無記名 :2016/06/22(水) 08:51:51.30 ID:s8Evhvfb.net

>>36
なれる人もいる
もともと胃腸が強くて、大量に食べられる人であることが前提だけど
そういう人がキッチリトレーニングして栄養や休養も気をつければ1年目に20~30kg増やすことは珍しくない
脂肪もそれなりにつくが


38 無記無記名 :2016/06/22(水) 08:51:39.59 ID:DNRVeNx7.net

1はもう飽きたのか


40 1 :2016/06/22(水) 10:25:29.79 ID:XhXuV9yF.net

飽きてはいないが、月曜にジム行って、今日ジム行くまで特にすることも無いからな。
一応間隔としては、月水金(または土)の週3回ペースでやっていく。
食生活だが、基本的に朝にプロテインジュース。
昼は弁当。トレ直後にゆで卵。夕食は野菜ジュースと普通の晩飯。
俺は毎日お菓子を間食してるんだが、減量中はやはりやめないといけないよね。
とりあえず体重76キロまでは落とすつもり。そこで筋量が全然ないショボい身体だったら、また筋量増やすためにトレーニングして食べないといけないな。


41 無記無記名 :2016/06/22(水) 10:32:35.48 ID:s8Evhvfb.net

>>40
それでたんぱく質足りてる?
夕食のあとしばらくしてからプロテイン追加するとかしないとせいぜい体重*1.5倍くらいしかいかないのでは?

あとゆで卵をトレ直後に食べるならそれを昼食時(その弁当の内容にもよる)に回してプロテインとカーボでも飲んだ方がいい気がするが
カーボ追加しても今のお菓子の感触をやめればカロリーは低くなるはずだし

その食事だと尚更だけどマルチビタミンミネラルも飲んだ方がいいように思う

一度、ざっくりでいいので各栄養素を計算してみることをおすすめします


42 1 :2016/06/22(水) 10:52:06.68 ID:XhXuV9yF.net

>>41
たんぱく質かー。朝とりあえず飲むし減量中だからいいかなーと軽く考えてた。
体重当たりで考えると、足りてないと思う。
お菓子の代わりにプロテインとカーボ(サプリとしてはとったことないが)飲んだほうがよっぽどいいか。
ジムから家まで15分だから、トレーニング終わった後家で栄養とれるから融通は利く。


43 無記無記名 :2016/06/22(水) 10:56:50.23 ID:5KeSUGkQ.net

>>42
逆だ逆
増量期の方が食物からたんぱく質取れているからプロテインパウダー減らしてもよいが
減量期は食物からのたんぱく質が激減するからプロテインパウダーをより多く飲むのが普通


49 1 :2016/06/22(水) 12:02:52.71 ID:r/YHC/rF.net

>>43
なるほどそう言われればそうだな…。
>>45
了解。クレアチンか。20歳くらいの時に試したことがあるが、間違えて目安量の3倍をとっていたので、後で地獄を見た経験が…。懐かしい。ちょっと恐怖心があるが、クレアチン追加するかどうか検討してみるよ。


45 無記無記名 :2016/06/22(水) 11:17:33.77 ID:s8Evhvfb.net

>>42
足りてないという自覚があったならそこは改善しようぜ

プロテインなどで意識してたんぱく質とらなくても筋肉増えるという人もいるようだが、それは結果が出てるからいいのであって、結果が出なくて悩んでるなら一般的なセオリー通りにやってみないと(たんぱく質の量に限ったことではないが)
そういうことの積み重ねだと思う

その距離なら家に帰ってすぐプロテインとカーボ、あとできれば一緒にクレアチン混ぜたシェイクを飲むといいだろう


44 無記無記名 :2016/06/22(水) 11:13:37.29 ID:DNRVeNx7.net

10年やってた人とは思えない無知っぷりだなw


46 無記無記名 :2016/06/22(水) 11:19:45.05 ID:s8Evhvfb.net

>>44
でもこういう人は割と多いと思うよ
俺はウエイトじゃなくて他の趣味で長いことやってたものがあるけど、それもいつの間にか王道から外れて時間ばかり過ぎてたことがあったから
結果、後から始めた素直な初心者に抜かれることも多いというw


51 無記無記名 :2016/06/22(水) 12:16:43.35 ID:DNRVeNx7.net

>>46
どうせやるなら効率良くって思うけどね
目的と食事とトレの内容、特に栄養管理は大事かと
筋トレで短期集中とかの考えが良く分からんが・・


47 無記無記名 :2016/06/22(水) 11:55:57.95 ID:QacVkHsW.net

10年経っても習慣にできないなら無理だろ…


50 1 :2016/06/22(水) 12:08:05.15 ID:r/YHC/rF.net

>>47
年中トレーニングするような習慣化は不可能だろうけど。
今のところは短期的にトレーニング。しばらく休んでまた短期集中。できれば休む期間を短縮。こんな計画かな。
>>48
いらっしゃい。年中集中してトレーニングできれば多分殆どの人が結果出るんだろうけどね。頑張ろう。


52 1 :2016/06/22(水) 12:24:20.80 ID:r/YHC/rF.net

逆に仕事以外で休みなしに長期的に続けられるってよっぽど好きじゃないと無理じゃないかな。
普通の人の大多数は、ジム入会して3ヶ月もしないうちに来なくなるわけだけど、最初は皆いい身体目指して入会したはずなのに辞めてしまう。俺もその気持ちはよく分かる。筋トレ(運動)嫌いでもそこそこのマッチョになれる方法を模索したい。
できれば、嫌いでも続けられる方法があればいいんだけどね。


53 無記無記名 :2016/06/22(水) 12:31:49.21 ID:s8Evhvfb.net

>>52
俺の考えだと、ジム通いを高頻度で継続できる人は、
・ボディビルやフィジークの大会という明確な目標がある
・そこまで明確な目標はないがとにかく習慣として決まった時間にルーチンとして来てる
どっちかだな

仕事は確かにどうにもならないこともあるが、忙しくても来る人は来るし
逆に普段から習慣化できてないと、トレーニング時間の目安も見当がつかないので忙しさに負けてしまう(慣れてれば30分でもやれることがあると見積もれる)

入会するときにいい体になりたいという動機があるのは当然だけど、それだけで継続できるなら苦労しない

筋トレ自体が最初から好きな人なんて逆に頭おかしいと思う
最初は有無を言わさずやってるうちに結果がついてくるから、多少は好きになるだけ
それでもやりたくないときはやりたくない(やり始めると乗ってくることも多いが)

やった後の達成感、爽快感はいいものに間違いないけどね


64 無記無記名 :2016/06/22(水) 15:35:25.27 ID:+AOUJcMF.net

>>53
根本が間違ってる
筋トレ自体が楽しいんだよ 愉しい
出来れば毎日朝から夜までやっていたいが諸事情、身体の回復が追い付かない等で仕方なくセーブしてるだけ

お前向いてないよ
俺らはマニアックなわけ


68 無記無記名 :2016/06/22(水) 18:38:48.14 ID:DJrY5AV9.net

>>64
ジム行くまでは眠くても、バーベル握るとシャキッとして震えも止まるよね


69 無記無記名 :2016/06/22(水) 20:53:22.15 ID:DK4i6cdl.net

>>64みたいなのってジムにいるとウザいことこの上ないんだよなあ


70 無記無記名 :2016/06/22(水) 20:58:39.46 ID:+AOUJcMF.net

>>69
なぜ?
めっちゃ大人しいぞ


54 無記無記名 :2016/06/22(水) 12:34:09.53 ID:DNRVeNx7.net

>>52
他の人と比較することに意味があるの?
トレが嫌いとか関係なくやるかやらないかじゃね

・強度が足りない
・頻度が足りない
・栄養が充分でない
・考えたり調べたりしていない
・真剣でない

・休養が足りない

こんな素敵アドバイスがあるのにw


82 無記無記名 :2016/06/22(水) 23:36:09.60 ID:gFsxY1qF.net

ナチュラルの根性無しは一生クソガリ体型だわ春日見りゃわかるやろ


83 無記無記名 :2016/06/22(水) 23:46:20.38 ID:RFn1CHON.net

>>82
身体作って、絞って、裸で人前に立って順位を付けられる経験をしてからぬかせ


84 無記無記名 :2016/06/22(水) 23:53:58.14 ID:OCGdl4JF.net

>>83
コンテストに出たことのある人間にありがちな思考だな
確かに一度でも経験すると自分中で何かが変わるのは事実だが、それはボディビルやフィジークという評価基準にとらわれるきっかけとも言える

自由にトレーニングしていい体を目指すというのができなくなりがち


98 無記無記名 :2016/06/24(金) 03:42:04.29 ID:4jlWJrAB.net

>>84

なるほど、それでビルダーやパワ豚は自分の評価基準に当てはめて他人を見下すのか、そりゃ嫌われるわww


101 無記無記名 :2016/06/24(金) 07:48:34.86 ID:nXKHK3RS.net

>>98
ジムにはいろんな目的の人がいるのに、自分が競技始めるとその基準で他人のトレーニングや体を判断するようになってしまうってのはあるだろうな
仕方ないことだけど


107 無記無記名 :2016/06/24(金) 11:22:16.01 ID:BrkIEFp+.net

あまりトレーニング経験ない人ってサプリの類いを、飲めば即効果が出る魔法の粉みたいに思ってるから
ゴールデンタイムも真に受けてるみたいだし


109 無記無記名 :2016/06/24(金) 12:43:10.60 ID:YCmmDBIH.net

>>107
10年選手様だぞ!トレ経験豊富に決まってるだろ!いい加減にしろ!


112 無記無記名 :2016/06/24(金) 14:28:29.46 ID:RhD8Txy9.net

マルチビタミンの効果って体感できる?
俺は半年摂取、3か月なしの周期を2回試してみたけど、
なんの違いも感じられなかった。


114 無記無記名 :2016/06/24(金) 14:34:36.83 ID:RQeHwT8d.net

>>112
小便が黄色くなって臭いがビタミン臭くなるぐらい。


115 無記無記名 :2016/06/24(金) 14:38:03.57 ID:K48XGCwY.net

>>112
普段の食事で賄えてるなら水溶性のビタミンは勝手に流れて意味ない
油溶性のビタミンは溜まるだけで悪でしかない

偏った食事してなければいらんよ
偏った食事してビタミン足りないやつには効果あるだろうけど


116 無記無記名 :2016/06/24(金) 14:52:48.65 ID:Wvc49BRY.net

>>112
ビタミンミネラルが足りていると代謝が100%できるだけだから、人間の代謝能力を超越して体調が120%になるわけではないので体感なんてできないよ

ビタミンミネラルが不足すると代謝がうまくいかないので口内炎ができたり軽微な代謝エラーがでてくるだけだよ

表面に代謝エラーが出るものと出ないものもあるので、全力でビタミンミネラルを不足させてみればいんじゃね?
その時にビタミンミネラルが不足していない時の普通の状態わかるでしょ


117 無記無記名 :2016/06/24(金) 14:56:48.67 ID:zk3AqVZr.net

>>116
そういうことだよな
俺が>>113で後から振り返って感じた成長の違いってのはそういうレベルの話だと思う


121 1 :2016/06/24(金) 16:54:49.38 ID:TJLFTYrI.net

さっきも書いたが、サプリメントに対しては抵抗感がある。
それは>>120の言うように、消化能力とかが衰えるんじゃないかなとか。
まあそこまで臆病になってもしゃーないからとるけどね。


126 無記無記名 :2016/06/24(金) 19:58:18.72 ID:8ybLrm+1.net

メインの食事を弁当とか晩飯とか書いてる程度の奴がサプリなんかとっても無駄だろ
夜ラーメン食ってたりすんだろどうせ


127 無記無記名 :2016/06/24(金) 20:25:30.72 ID:BF79XuKJ.net

>>126
こういう奴に限ってささみとブロッコリーばっか食っててたいした体じゃない方程式


129 無記無記名 :2016/06/24(金) 21:11:14.98 ID:8ybLrm+1.net

ささみ?胸肉だろ
トレーニングしてるか?


132 無記無記名 :2016/06/24(金) 21:59:56.80 ID:tL4hV6RO.net

>>129
図星かよ
プッ


130 無記無記名 :2016/06/24(金) 21:23:28.21 ID:+hFGf3kF.net

プロビルダーはプロテインより固形物を勧めるけどなんで?
固形物のほうがゆっくり吸収されるから?


131 無記無記名 :2016/06/24(金) 21:56:55.85 ID:RQeHwT8d.net

>>130
プロテインシェクはは水溶液だから、胃を通り越して消化酵素が十分に作用しないままで腸に行くから、大抵は腸内細菌のエサになってしまうらしい。そして臭っいカズが発生。
だから屁コキ虫になる。


133 無記無記名 :2016/06/24(金) 22:52:40.27 ID:/Aik9ntK.net

>>131
じゃあプロテインってとる意味ほとんどないじゃん


134 無記無記名 :2016/06/24(金) 22:57:57.13 ID:RQeHwT8d.net

>>133
プロテインはあくまでも補助。いや、補助の補助。普段の食事を充実させんべ。


135 無記無記名 :2016/06/24(金) 23:31:20.45 ID:/Aik9ntK.net

>>134
じゃあ2.27kgに6000円も7000円も出すのは限りなく効率悪いってことだな


138 無記無記名 :2016/06/24(金) 23:51:57.33 ID:RQeHwT8d.net

>>135
悪い。


137 無記無記名 :2016/06/24(金) 23:39:37.37 ID:+hFGf3kF.net

>>131
うーむ、わかるようなわからないような…プロテインがタンパク質としてあまり吸収されないなら132がいうように意味がないし補助の補助にもならないよね?
筋肥大にタンパク質は必要だけどプロテインパウダーから摂取するのは非常に非効率ってこと?


139 無記無記名 :2016/06/24(金) 23:53:42.38 ID:RQeHwT8d.net

>>137
まあ、そういうことになる。


150 無記無記名 :2016/06/25(土) 13:16:28.37 ID:OJEiHyru.net

筋トレ歴3ヶ月だが筋肉はモリモリ増えたぞ
教えてくれた先輩の体を一瞬で抜いたわ
てか先輩今まで何やってたんすか?wとまで思うようになってしまった


155 無記無記名 :2016/06/25(土) 18:40:42.46 ID:5LN7Ckgw.net

>>154
先輩追い越されました


153 1 ◆mL2ZRk1cK. :2016/06/25(土) 18:16:09.49 ID:y/h3Algo.net

ところで俺は去年、知る人ぞ知る有名な?ボディービルジムにビジターで行ったことあるんだが、会長が直々に指導。メニューも指示通りこなしたところ、脚が全く動かなくなり、家に帰るのもお爺さん並みの歩き方で大変だった。
その後もしばらく動かなくて日常生活に支障が出たんだが、ボディービルジムって滅茶苦茶ハードなんだな。
という経験から、ずっと本格的なジムは敬遠してるが、痩せた後かなりのマッチョになりたくなったら、ああいうところ行かないといけないのかも。


156 無記無記名 :2016/06/25(土) 19:06:28.86 ID:JtMat0rM.net

>>153
ボディビルジムといえば、YANO GYMとかの動画見ててもバーベルカール30kgくらいで100レップとかやってたもんなあ


157 無記無記名 :2016/06/25(土) 19:27:24.48 ID:SKhc141R.net

>>153
薬物導入前提のメニューで洗礼受けただけだろw


158 無記無記名 :2016/06/25(土) 19:38:26.57 ID:RVjhnJN1.net

>>153 コンテストビルダーのいう週4日しかトレやってないですよ~(笑)
はそれを丸一日×4日だからな
なのでコンテスト上位者はヒモが多い


180 無記無記名 :2016/06/26(日) 19:08:12.74 ID:SomkjHs8.net

筋トレなんて一日30分しかやらないよ
それでも2年でベンチ100キロ、デッド170キロ、スクワット140キロにはなったよ
身長168cm、体重67キロ

BIG3以外はチンニング、ベントロー、バーベルカール、サイドレイズ、バックプレスのみ


182 無記無記名 :2016/06/26(日) 19:26:52.13 ID:g4pxvVw/.net

>>180
ベンチの割りにスクワットデッド強すぎだろ


181 無記無記名 :2016/06/26(日) 19:15:20.00 ID:1rKOat9B.net

そこから伸びるかどうかが問題なんだな


187 無記無記名 :2016/06/26(日) 19:38:50.57 ID:SomkjHs8.net

>>181
まぁね、体重を増やせばもっといきそうだけど。
デッドはまだ始めて8ヶ月くらいだけど伸びてる。
あとは食事だね。最近オートミールを買ってバルクアップ目的でよく食べてる。

ちなみにデッドは床引きスモウ、スクワットはパラレル

>>182
ありがとー
ベンチは普段家でダンベル(32.5キロ)でしかやってないからバーベルに慣れればもっと
挙がると思う。あとジムのベンチが家と違ってしっくりこなかったのも原因かも。


189 無記無記名 :2016/06/26(日) 21:03:41.75 ID:7hrzzQU3.net

俺も今年で10年目だか、ジム通いして6ヶ月目に撮った写真と今と比べても、ほとんど変わってない。体重は5㎏位増えたかな。

現在185㎝、75㎏


194 無記無記名 :2016/06/26(日) 22:29:44.12 ID:hztQyXD4.net

>>189
うpしてみて
俺のライザップ3か月もうpするから


193 無記無記名 :2016/06/26(日) 22:29:14.18 ID:lQ3ZHUpj.net

10年やっててトータル450いかない奴はマジやめたほうがいいと思う
有酸素とマシンだけやってとっとと帰ったほうがいい
ほんとに時間の無駄


196 無記無記名 :2016/06/26(日) 22:43:32.99 ID:lQ3ZHUpj.net

450なんて当然だろ
10年やってたら普通はどうやってもいく数字
そんだけやってもとどかない奴は体が弱いっていうより頭が弱いんだよ
トレーニングに限らずすべてにおいてそう


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