(出典 hosotra.com)





1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:39:19.25 ID:56fJWQRI0.net

ダンベルベンチプレス 15kg×2 10×3回
プッシュアップバーで腕立て 10回×3回
プランク 4分×3回

ダンベルスクワット 15kg×2 10×3回
ダンベルデッドリフト 15kg×2 10×3回
腹筋ローラー 立ちコロ 10×3回
腹筋ローラー 膝コロ 10×3回

これを繰り返すだけや


70 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:58:40.97 ID:QfEObFXPr.net

>>1
全て回数を4にしろ


73 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:59:51.36 ID:56fJWQRI0.net

>>70
信用してええんか?


71 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:58:53.47 ID:QfEObFXPr.net

>>1
うん、全て回数を4にしろ


2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:39:34.18 ID:xz5OZZlUd.net

体見して


6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:40:19.72 ID:Mc6Ky+qxM.net

>>2
ここにはない


3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:39:59.25 ID:k6Bo/h3Y0.net

バーベルとベンチ買えよ


8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:40:29.43 ID:56fJWQRI0.net

>>3
そんな金はない


7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:40:22.24 ID:Wz1O2Lq20.net

ダンベル買い足せよ


10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:41:17.32 ID:56fJWQRI0.net

ちなみにダンベルベンチプレスはベッドに枕とブランケット重ねてやっとる


13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:42:04.34 ID:cTF0gtcI0.net

>>10
ベンチ買えや
ほしくなるやろ?


17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:42:35.82 ID:20cNLRdt0.net

>>10
ストレッチポール使うといいぞ


12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:41:55.67 ID:jTkFoBDcM.net

それでいつ就職するんや


19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:42:56.00 ID:56fJWQRI0.net

>>12
体が完成したらバイト始めるわ


14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:42:12.22 ID:GLW86sdW0.net

ニート歴何年や


18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:42:36.55 ID:56fJWQRI0.net

>>14
5年やで


15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:42:12.83 ID:56fJWQRI0.net

ダンベルは5年前に買って4年放置してたyamazen製やで


20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:43:17.12 ID:hoU1N+3L0.net

初心者かな?


25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:44:18.10 ID:56fJWQRI0.net

>>20
ダンベルベンチプレス15キロは初心者には厳しいやろ


33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:46:00.24 ID:eLt3RZk70.net

>>25
ダンベルトレ本格的に始めた頃が15キロとかやったわ
ちな今は40キロ


48 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:49:09.68 ID:6pxVwfC10.net

>>25
3ヶ月レベルやろ


23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:43:53.97 ID:GXXtstvX0.net

道具使わず何処でもできる握力の鍛え方教えて


27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:44:30.82 ID:sdb4HqAf0.net

こんなんやるくらいなら公園で自重トレやったほうがまし


29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:45:20.20 ID:56fJWQRI0.net

>>27
これは筋トレ板住民やろなぁ


37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:47:06.19 ID:LAti1aqaM.net

15キロでどこまでいけたんや?
肉体パラディ


47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:49:02.71 ID:56fJWQRI0.net

>>44
うおおおおおおおおおおおおおおお


65 風吹けば名無し@転載厳禁 :2016/01/10(日) 16:54:26.42 ID:fpjOg8k70.net

>>44
キレキレやな


38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:47:19.46 ID:20cNLRdt0.net

ダンベルトレならサイドレイズとワンハンドローイングを足すといい
あとスクワットよりランジの方がいいかも


40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:47:30.42 ID:56fJWQRI0.net

プランク始めたころは30秒が限界やったな


49 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:49:18.66 ID:eWEh5FK8M.net

チンニングもやれよ


50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:49:54.48 ID:56fJWQRI0.net

ダンベルスクワット・デッドリフトは手が先に限界来る


53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:50:27.85 ID:8v/te+Nq0.net

>>50
ストラップ無しやとすぐやな


54 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:50:51.91 ID:eLt3RZk70.net

>>50
パワーグローブとかリストラップとか使えや


52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:50:15.38 ID:M8f+5Iyhd.net

身長体重年齢は?


55 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:51:17.14 ID:56fJWQRI0.net

>>52
24 170 64 16


59 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:52:12.03 ID:N2owDIUja.net

>>55
学生…あ、ふーん


63 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:53:53.24 ID:k6Bo/h3Y0.net

>>55
わっか


64 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:54:12.81 ID:J2/L1Nq70.net

>>55
恵まれた体型で羨ましいわ
それくらい奇形やと筋肉つきやすいやろ


62 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:53:50.26 ID:56fJWQRI0.net

腹筋は割れてない
腹だけぽっこり出とる


67 1 :2016/01/10(日) 16:57:00.79 ID:ajjF43l/M.net

>>62
ワイと同じで姿勢悪くて内臓が前に出てるんやろな


68 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:57:47.43 ID:BRIW1iToa.net

懸垂の回数伸ばすにはどうすればいいンゴ?


78 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 17:03:13.42 ID:kR/EkyOf0.net

>>68
上がらなくなったらネガティブだけやるとか


83 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 17:05:07.84 ID:BRIW1iToa.net

>>78
なるほど降ろす動作だけをやるのか
サンキュー


69 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:57:47.49 ID:d7px/v410.net

プロテインは何使ってるんアフィや?


72 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 16:59:40.81 ID:56fJWQRI0.net

>>69
SAVAS(ザバス)や


74 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 17:00:45.89 ID:d7px/v410.net

>>72
サイズは?
味は?


76 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 17:01:32.71 ID:56fJWQRI0.net

>>74
味はココアやけどサイズってなんのことや


79 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 17:03:23.78 ID:d7px/v410.net

>>76
lkg使ってるんか?


87 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 17:08:16.13 ID:BRIW1iToa.net

>>76
たぶん量のこと聞いてるんじゃね?


85 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 17:06:58.25 ID:d7px/v410.net

答えてアフィ~
1kg使ってるんアフィか?
あの缶使ってるんアフィか?


89 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 17:10:00.98 ID:56fJWQRI0.net

>>85
ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
これやで


91 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 17:10:48.25 ID:izRvq1Vc0.net

>>89
それやけど飽きたわ
ソイやけどヨーグルト味のがうまそう


90 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2016/01/10(日) 17:10:37.50 ID:8v/te+Nq0.net

>>88
ザバス使う時点で素人やろ
普通はオプチ使うで


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