(出典 www.bulkup-manual.com)





1 ガリガリ坊や :2010/07/25(日) 14:26:41 ID:GEaiSwc4.net

ガリガリの厨房です。
腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。


8 運動神経名無しさん :2010/07/26(月) 11:33:39 ID:StwUNhAl.net

>>1
肩幅より広く手をつき膝をついた腕立て伏せ。

脳天から尾てい骨まで鉄棒が入っているようにイメージし
体をまっすぐに保つ。

最初は一回でいいからフォームを保つようにきちっとやる。


9 ガリガリ坊や :2010/07/26(月) 13:06:47 ID:TgJHUURp.net

>>8
アドバイスありがとうございます。
回数やセット数はどれくらいがいいでしょうか?


44 運動神経名無しさん :2015/03/16(月) 17:35:47.66 ID:ssJEHdFb.net

>>9
一セットで毎日やる方がいいですよ。


43 運動神経名無しさん :2015/03/16(月) 17:34:52.01 ID:ssJEHdFb.net

>>1
膝つき腕立て伏せから初めて下さい。

無理なら勉強机に手をついて体を斜めにして腕立て伏せをして下さい。


2 運動神経名無しさん :2010/07/25(日) 18:31:16 ID:viM6I8QZ.net

一ヶ月前は177cmの55kgだったけどダンベル+胃腸薬で62kgになった
まだまだ細いけど体が少しずつ変化しついるのがすごいうれしいよ

太くしたいなら腕立てみたいな自重のトレよりダンベルがオススメ(´・ω・`)


48 運動神経名無しさん :2015/05/01(金) 20:36:12.12 ID:K7hP+/5c.net

>>2
beforeがいまの俺とまったく同じだ…
胃腸薬?!って何飲むの?

とりあえずごはん三倍食べるようにしはじめたとこ。
太るための安めのプロテインってオススメありますか?


5 運動神経名無しさん :2010/07/25(日) 22:13:34 ID:viM6I8QZ.net

>>3
ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、アームカール、フレンチプレス、リストカール、リバースリストカール、スクワット、腹筋と背筋を数種類


6 運動神経名無しさん :2010/07/25(日) 22:38:15 ID:p7aDkwdg.net

バーベルベンチのほうがいいと思うんだけどな。
確かにダンベルベンチはストレッチ効果高いけど
バーベルベンチの後にフライマシンでもやっとけば代用になるし。


7 運動神経名無しさん :2010/07/25(日) 22:44:49 ID:+2PAZ0sq.net

やってる事はいいと思うけど
体重の増加が激しすぎる
脂肪が付いた感じはしない?


11 運動神経名無しさん :2010/07/26(月) 23:27:24 ID:TYiD/D1/.net

>>7
腹回りがプニプニで体脂肪率は18%に・・・
一旦落とそうかな?
でも、平均体重が69キロだからまだまだ細いよなぁ
>> 10
25kg


12 運動神経名無しさん :2010/07/27(火) 00:34:27 ID:naCBdMXp.net

毎日暑いので
筋トレ後は冷たいガリガリ君が最高に上手いな!


13 運動神経名無しさん :2010/07/27(火) 16:52:38 ID:w+0bZqtS.net

懸垂最強


14 運動神経名無しさん :2010/07/28(水) 22:19:55 ID:fYM3MxSf.net

懸垂やりたいけど、器具ないしお金ない。
なんか代わりにないか


15 運動神経名無しさん :2010/07/30(金) 10:06:29 ID:/42Ywlww.net

>>14
さんに指先だけでぶら下がって懸垂できるよ。


16 運動神経名無しさん :2010/07/30(金) 11:27:24 ID:NKQOTXVe.net

>>14 懸垂なんて公園行けば鉄棒くらいあるだろ
鉄棒でなくても出来るし


17 [―{}@{}@{}-] 無記無記名 :2010/07/30(金) 11:35:58 ID:Ir9rYfpE.net

公園(笑)


46 運動神経名無しさん :2015/03/17(火) 14:16:53.08 ID:0XU+noOW.net

>>17
公園トレは普通ですよ?


18 運動神経名無しさん :2010/07/30(金) 23:11:15 ID:IbBAHmH9.net

俺今懸垂してきた


24 運動神経名無しさん :2011/03/07(月) 17:42:51.27 ID:S1VvlDQC.net

腹筋ようやくはっきりと割れてきた。
でも運痴は絶対変わってない。自室にこもって
シコシコ筋トレやってるだけじゃねぇ・・・
ガリで体脂肪率12%のおかげで脂肪落とすために
走ったりしなくて済んでるのが楽でいいねw

でも体に自信ついても夏に海とか絶対行かない。
だって泳げないもん(´・ω・`)


25 運動神経名無しさん :2011/04/04(月) 19:59:11.33 ID:wGun+jTq.net

>>24
とりあえずフィットネスクラブみたいなとこへ入会しろ!
他の趣味と比べるとそれほど出費が多いものでもない。
そこのプールで初心者クラスのレッスンに出て泳ぎの基本を教えてもらえ。
筋トレも機械を使った方が効果的だ。


28 運動神経名無しさん :2011/06/02(木) 16:38:54.80 ID:qCjEv9Iq.net

>>24
とりあえず筋トレ以外にラダーとバランスボールやっとけ。


27 運動神経名無しさん :2011/05/28(土) 17:22:48.53 ID:yOKZW33h.net

クライミング


29 運動神経名無しさん :2011/06/21(火) 00:39:45.53 ID:hif4k6fn.net

筋肉トレーニングだけでは、適切な身体の使い方が身につかないよ。
それと単一的、単調なトレーニングだと身体全体の筋肉のバランスを損ねて、
かえって運動能力が落ちます。

筋トレなら、腕立て伏せとスクワットと腹筋だけでまずは十分。
ただスタンスなど幅には、変化を持たせた方が全体的なバランスが良くなるよ。
あと苦手な種目の回数を多めにして、得意な種目は少なくする。

身体能力は、素振りやゴムボールでも投げていれば向上する。
子供用のプラスチックミニバットや、スポンジボールなら部屋の中でも練習できる。

この際に最初からコースなどを狙い過ぎずに、
多少アバウトに投げた方が結局嫌にならずに上手くなるよ。
悪い投げ方や打ち方は、身体のどこかに嫌な感触があるから、
それを少なくしていきます(ここが大切)。

右利きでも左手でも少しは練習した方が良いよ。
部活でも県大会とか行く人は、苦手な方でも練習しているから。


31 運動神経名無しさん :2011/10/18(火) 18:11:42.16 ID:fO4TuUdB.net

顔と腹とふとももが太ってきて腕だけ細いんだがどうすればちょうどよくなるかな
走って顔と太ももを削りつつ腕を筋トレしか思いつかない


34 運動神経名無しさん :2011/10/19(水) 16:29:44.97 ID:XuxuPwhR.net

>>31
力こぶの方だけじゃなく逆側の三頭筋も鍛えるのをお忘れなく
>>33
ガリガリじゃないですか
女性かな?


37 運動神経名無しさん :2013/03/03(日) 00:50:21.76 ID:FsMmjN0n.net

不登校の厨房なんですが本当に体力がなくなってきました。外で鬼ごっこ(笑とかやると友達と比べてすぐばてちゃいます
体力どうにかなりませんかね


38 運動神経名無しさん :2013/03/03(日) 15:11:36.48 ID:jRsdwJKn.net

>>37
ジョギングとか有酸素運動はどう?


51 運動神経名無しさん :2015/05/08(金) 10:10:27.33 ID:3+tGpk0P.net

>>37
散歩する。


53 運動神経名無しさん :2015/06/20(土) 22:55:15.39 ID:ISCBRQ/n.net

腕太くしたいが腕立て伏せできない
10回くらいが限界だし腕立て伏せするたびに関節がパキパキ鳴るw


54 運動神経名無しさん :2015/07/24(金) 07:20:20.30 ID:4p0h5sG8b

>>53
膝付き腕立て伏せをします。

無理なら低鉄棒腕立て伏せをします。


55 運動神経名無しさん :2015/10/17(土) 21:15:53.98 ID:zwVQ9ORQ.net

腹筋と腕立て伏せとスクワットでその部分の筋肉が増えたのはいいが
それ以外の所の脂肪が減ってアバラがくっきり浮くようになってしまった


56 運動神経名無しさん :2015/10/18(日) 01:44:13.64 ID:tzFUUIUj.net

>>55
理想的じゃないですか。


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