(出典 xn--88jua2f2d6d3eze6bxi1db4is581j8q7b.xyz)





1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:12:57.428 ID:+C4ZbaqP0.net

具体的に何すればいいのかな!?食わなきゃいいの?

スペック25歳 女 身長163cm 体重109kg

○毎日の食事量○

【朝】チャーハン2杯

【昼】弁当1個(会社なのでサンドイッチ2個とか、人並み程度)

【夜】ごはん、みそしる、おかず+お腹いっぱいになるまでお菓子とジュースを食べる


○運動量○
事務職なので普段から動かない
移動も車
なぜか家にエアロバイクがあるけど使ってない


どうすりゃいいのか教えてください……!


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:13:43.536 ID:sab3135W0.net

寝ずに走れ


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:14:25.622 ID:a3B7LGeJd.net

>>2走ると仕事がキツいっす……!
ムダに神経使うんすよ!


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:13:44.504 ID:rUS34okpd.net

朝からチャーハン2杯でワロタ


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:15:12.681 ID:a3B7LGeJd.net

>>3フライパンで作ると2杯くらいになっちゃうんすよね
ご飯茶碗で換算すれば3~4杯以上になるかもしれません


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:15:19.405 ID:kSP6r4aG0.net

早起きして歩いて通勤しろよ


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:16:15.957 ID:a3B7LGeJd.net

>>6歩きですか!
太りすぎてるせいか、歩くと膝と足首が痛くなるんですけどこれ大丈夫でしょうか??


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:16:56.587 ID:kSP6r4aG0.net

>>8
じゃあ自転車でいいよ


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:17:36.839 ID:a3B7LGeJd.net

>>10わかりました!自転車っすね!
自転車で通勤したら痩せますかね!?


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:16:00.653 ID:RWKGSxzG0.net

とりあえず証拠うぷ


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:16:40.032 ID:a3B7LGeJd.net

>>7どこを見せればいいですか?腹ですかやっぱ


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:17:11.412 ID:8Y+NPskk0.net

109なら夜寝る前6時間切ったら食わないだけでよゆうで100はきる


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:19:03.595 ID:a3B7LGeJd.net

>>11そうなんですか!
あ、でも仕事から帰ってくるのが8時だから8時に食べても2時まで寝れないんですか!?
それはちょっとキツいかもしれませんっす……!


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:17:54.470 ID:RWKGSxzG0.net

腹みせい


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:19:26.644 ID:a3B7LGeJd.net

>>13腹ですね!少々お待ちを!


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:18:05.527 ID:AsnAeNa40.net

まず朝から炒飯て何だよ


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:19:48.456 ID:a3B7LGeJd.net

>>14なんか豪華なものを食べたくなるんです!ガッチリ!


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:20:59.274 ID:XkeR9lHC0.net

多分朝食をヨーグルトに置き換えるだけで40kgは落ちると思う


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:25:16.921 ID:a3B7LGeJd.net

>>18本当ですか!!
あ、でもやっぱり朝はちゃんと食べたいかもです……!仕事頑張りたいし、食べないとやる気でないし
夜ごはんをヨーグルトonlyにしてみても同じくらい痩せられるでしょうか!?


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:26:44.863 ID:XkeR9lHC0.net

>>26
夜を置き換えられるならそっちの方がいい
俺は夜にがっつり食べたい派だったから朝を置き換えたけどそれでも効果あったよ


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:33:35.220 ID:a3B7LGeJd.net

>>28おお!!そうなんですか!効果あるんですか!
私は逆っす!試してみようと思います!


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:21:22.505 ID:rUS34okpd.net

なるべくしてデブになってるんじゃねーか


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:27:04.970 ID:a3B7LGeJd.net

>>19そうですね、、
生まれた時から現在に至るまでずっと太ってたデブ界のエリートです!


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:23:56.018 ID:kSP6r4aG0.net

わぁ


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:23:57.154 ID:AsnAeNa40.net

朝がっつり食うのはわりと構わん
夜はタンパク質とビタミンやミネラル補給のため脂少なめの肉と野菜中心にして腹一杯は食うな
腹減ったら水飲んで寝ろ
あと慣れるまでは少しずつでもいいからスクワットしろ
これだけで必ず痩せられる


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:31:11.652 ID:a3B7LGeJd.net

>>24そうなんすか!!
これまるっきり試してみようと思います!スクショしました!
ありがとうっす!!


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:26:00.095 ID:xV1DEl5Gd.net

油を摂取しないに尽きる


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:32:47.466 ID:a3B7LGeJd.net

>>27油ですか、、、!オリーブオイルでもだめですか!?


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:27:07.459 ID:I7vMQmgk0.net

チャーハン2杯とか晩飯でも食わねえよ


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:33:02.022 ID:M3fALwDI0.net

まずはカロリー計算してみろ
そんで1日1500カロリーくらいに摂取カロリー抑えろ


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:35:20.229 ID:XkeR9lHC0.net

>>35
今の状態だとそこまで極端にカロリー制限したら体調に異常をきたすと思う


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:36:16.078 ID:cNHl3nqg0.net

逆に食べても太れないんだけど?


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:37:24.411 ID:5NQBcJppK.net

>>41
三分の一ほど差し上げたい


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:36:33.939 ID:7G6iPSNSa.net

米の代わりに豆腐くってお菓子ジュースは禁止
チーズか豆かナッツはおやつ代わりにしてもいいぞ


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:38:15.089 ID:AsnAeNa40.net

>>42
こういうデブに豆はともかくチーズやナッツを好きなだけっていうと…


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:43:00.936 ID:5NQBcJppK.net

ナッツは30グラムまで、チーズなら6個パックのうち2個位の量が良いってよ


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:41:15.529 ID:uU6Rr/jJa.net

運動する→食事を低カロリーなものに置き換える
→食事量を徐々に減らす
いきなり急激な変化を求めてもリバウンドの素
徐々に生活習慣を改善するのが大事


52 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:50:06.722 ID:cNHl3nqg0.net

とりあえず2ケタ目指して今月いっぱいがんばろう


53 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:52:41.389 ID:cHQUOPAL0.net

オレ元デブ
食事管理と運動で2年で120kgから75kgまで痩せた

内容はこんだけ
・タンパク質多め、脂質は適度、炭水化物少なめの食事
(脂質ゼロにした時は体壊したからダメ)
・ウエイトトレーニング
・有酸素運動

これを続ければ痩せるぞ


55 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 00:53:50.065 ID:Mr4RE2xsd.net

デブどこいった


60 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 01:04:13.702 ID:0XjguMQpa.net

汁物増やす
油物減らす
とにかくカロリー管理
痩せるという想いを持続しつづける


63 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/10(日) 01:31:44.234 ID:m7qTTEnZ0.net

メモとってるのかな?


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