(出典 www.survive-m.com)





1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:23:17.509 ID:vUKBT38+0.net

元アメフトやってて体重100kgあって
代謝を維持しつつ筋トレしたい


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:23:33.288 ID:CTKUbnI+d.net

したらいいじゃん


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:24:02.854 ID:nwT/B8U2M.net

効果のある腹筋方法

813 名前:チラシ[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 08:38:03.64 ID:oA1svWfs0
毎日腹筋200回してるけど成果がない
薬の副作用で太りやすくなってるのはわかるけど1年で20キロも体重が増えた
このまま夏になったらぽっこりお腹を隠し用がない

591 名前:絡み[sage] 投稿日:2012/05/13(日) 12:10:38.09 ID:vaM0abi+0
チラシ813
腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5~10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ

腹筋200回で成果無しだと、腹筋じゃなくて首や他の筋肉で起き上がっちゃったりしてるんじゃないかなぁ
普通の腹筋って正しくやろうとすると難しいんだよね
だから、うつぶせペコーッおすすめ

どうしても外側の腹筋を鍛えたかったら、尻を支点にVの字になって一分間制止
できるようになったらアスリート並の筋肉がつくよ


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:25:40.832 ID:0p6a3vFkp.net

デブじゃなくてゴリマッチョで100kgだろ?
筋トレじゃなくてひたすら有酸素運動してろよ


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:27:07.083 ID:vUKBT38+0.net

>>4
ゴリマッチョほどじゃないわ
ベンチもぎり100しかあがらない
だから多少筋力落ちてもいいから70キロ代まてさげたい

身長は178


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:28:17.799 ID:THKJlxq4a.net

>>9
一年かけて痩せろ
絶対に短期間で痩せようなんて思ったらダメだぞ


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:29:28.947 ID:vUKBT38+0.net

>>10
7月までに最低20kgは落としたいんだよね


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:32:09.475 ID:THKJlxq4a.net

>>13
じゃあ筋肉は諦めるしかない
脂肪はエネルギーになりにくいから期間をかけなければ落ちない
短期間で20kg落とすなら脂肪とともに筋肉もかなり落ちるのを覚悟することだな


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:25:42.882 ID:vUKBT38+0.net

腹凹ますのに腹筋意味ないってきいたんだけどあるんだな
でもちとヘルニアであんま腰使いたくないんだよね


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:25:56.912 ID:Rn9667de0.net

痩せる筋トレなら長距離走るだけ
ホルモンの関係で痩せる


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:26:10.501 ID:THKJlxq4a.net

筋トレやりながら糖分と脂質を控えめにしてたんぱく質を多目にとれ


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:28:25.150 ID:vUKBT38+0.net

>>7
これやったら20日で8kgおちたわ

よるランニングしたほうがいいかな

ジムは週2ペースでいってる


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:29:31.362 ID:THKJlxq4a.net

>>11
ランニングするなら筋トレ直後で


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:27:06.466 ID:THKJlxq4a.net

有酸素運動はあくまでサブ
筋トレメインで


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:29:20.386 ID:0p6a3vFkp.net

詳しくないんなら教えてやるが筋トレって基本的に痩せるものじゃないから
むしろ筋トレしたら体重って増えるから
でも筋肉ついたら代謝上がって脂肪が燃焼されやすくなるってのは事実だけど
アメフトやってたんならガチガチだろう筋トレなんてしなくていいからはしれ


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:30:50.252 ID:vUKBT38+0.net

>>12
結構極端な食事制限続けてるから
最初のうちはよさげだけどどんどん筋肉溶けて痩せにくい体になっていくよね

とりあえずランニング始めるようにするわ


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:34:54.768 ID:THKJlxq4a.net

>>15
最初の極端な食事制限で落ちるのは脂肪じゃなくて排出された食物や筋肉中の水分だぞ
だからかっこよくなるために痩せるとしたら本末転倒


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:35:05.170 ID:0p6a3vFkp.net

間食とかジュースはやめたほうがいいが食生活が普通なら食事制限はむしろしなくていいと思うわ
>>10も言ってるけど短期間で痩せようとするのはよくない
食わなきゃ痩せるのも事実だから体ぶっ壊れてもいいなら断食すりゃいい


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:35:31.001 ID:vUKBT38+0.net

筋トレしながら
ランニングも取り入れる
筋力に別にこだわりないから食事制限しっかりしてればなんとか行けそうかな


筋トレはとりあえずでかい筋肉のメニューやってればいいっか

いろいろさんくす


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:38:27.498 ID:THKJlxq4a.net

>>19
筋肉落ちてもいいからとにかく体重を落とすという考えだと、痩せたときに思ったよりかっこよくなってなかったりもする
スタイルのよさと筋肉は関係が深いからな
頑張れよ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:41:09.582 ID:vUKBT38+0.net

>>20
怪我で引退して同じ食生活続けてたら偉い腹になったからなんとか腹を凹ませたいのよ
あと顔面の肉も
体重いうと驚かれるけどやっぱはたからみたらデブなんだよな


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:38:57.372 ID:vUKBT38+0.net

グラフはこんな感じ

(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)

このペースなら喜んで続けるけど絶対止まるよね


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:44:36.564 ID:THKJlxq4a.net

>>21
もっと時間をかけたいところだな
理想は一ヶ月に2Kgのペースだが…
>>22
ガンガンやってた頃と同じ食生活ならそれは太るだろうなあ…
風呂入ってくるからこれで最後だ
じゃあな


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/04/13(水) 17:48:05.705 ID:vUKBT38+0.net

>>23
おつかれさんくす


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