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短期間で美ヒップ&美脚に激変!“30日スクワットチャレンジ”のビフォーアフターがSNSで話題に - livedoor
【ダイエット・スクワット/モデルプレス】アメリカで流行し、日本でも注目されつつある“30日スクワットチャレンジ”をご存知ですか?SNSを中心に、スクワットで美脚&美ヒップを手に入れている人が続出しているようです。 【他の記事を見る】どうして痩せないの!ダイエットの効果が ...
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おなかマ ダイエット その1 スクワット...
おなかマ ダイエット その1 スクワット - YouTube
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1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/25(水) 11:12:34.02 ID:ZggwiBv/.net

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズは、たたみ1畳では出来ません!

※よくある質問
Q.スクワットすると脚が太くならない?
A.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

■過去スレ■
【美脚】スクワットダイエット7【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442400385/
【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
【美脚】スクワットダイエット5【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/
【美脚】スクワットダイエット4【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/


3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/25(水) 23:18:36.25 ID:SblmhxNP.net

>>1おつ!


7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/27(金) 20:09:45.97 ID:jMSjK7ac.net

>>1
おつでーす
しばらくサボってたのでまたここ覗きなから頑張る


6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/27(金) 13:32:50.21 ID:EStpoL2H.net

2ヵ月ぶりに再開したけど、やらない(やれない)時期というのは何なんだろう
全くやる気が出なかった
3分でもいいからやればいいのに


8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/27(金) 20:12:44.41 ID:8cNrSRXj.net

>>6
ストレスがきつかったんじゃないかな
精神的に参ってると、スクワットもやる気にならないよ


11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/27(金) 22:33:08.25 ID:EStpoL2H.net

>>8
精神的に余裕が無いと出来なくなるね
歯磨きのように当たり前のようにやれるようになりたい


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/27(金) 20:36:03.86 ID:qFxuxJ2y.net

こんな感じのスクワットはどうかな
https://instagram.com/p/-iDHQfscZE/


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/27(金) 23:59:44.64 ID:qFxuxJ2y.net

>>10
これは上級者向けだわ


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/27(金) 22:45:36.30 ID:s1Uvimig.net

実家にいるときは踏み台昇降でダイエットしてたけど一人暮らし始めてアパート暮らしになったから音が気になって出来ずスクワット始めてみることにした
スクワットが有酸素運動だって知らなかったわ


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/28(土) 13:01:49.40 ID:jS9K12SB.net

>>13
有酸素にもなるし無酸素にもなるよ。
筋トレBIG3の1つだし スクワット
やり方と負荷次第でどっちかになる。


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/28(土) 13:09:31.76 ID:F6+1y5Ed.net

>>20
脚をメリハリのある細めの脚にするには、一日何回くらいやって、何日おきにやるべき?


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/28(土) 15:52:10.16 ID:jS9K12SB.net

>>21
美脚狙いなら 低負荷 高回数で筋肥大とか超回復とか必要ないから
週5.6で ウォーキングとかと同じでスタミナ優先の20分連続とか
分けるなら30×5 1日3回とかでいいんじゃないかな 自分のリズムに合わせたやり方でいいと思う 有酸素意識した連続回数とかね 自重なら筋肉の成長とか無視で
毎日でもいいと思う  
自分はバーベルやらダンベル使って1回で8限度の5セットとかだから
どうしても無酸素で取り入れてるけどね 
摂取より消費が上なら 正直 無酸素であろうが有酸素であろうが痩せるけどね
女性なら摂取さえ気をつければ サイクリングで脚が筋肥大するとかないよ男に比べるとね。
低ギア高回転で1時間サイクリングもお薦め。
自分は高ギア高回転2時間とコルチゾールでまくってるはずなのに体脂肪は減ったけど
足は筋肥大した まあ坂もシッティングで走って無酸素交じりの有酸素だから
おまけにプロテインも飲んでるからだろうけど。


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/28(土) 17:12:38.62 ID:F6+1y5Ed.net

>>23
ありがとう
スクワットは回数多いよ。サイクリングもちょくちょくやってる
脚がきれいになってきたからこれからもがんばるよ


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/28(土) 17:43:11.44 ID:jS9K12SB.net

>>24
お互い頑張りましょ。


26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/28(土) 18:46:05.50 ID:F6+1y5Ed.net

>>25
(@゜▽゜@)


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/28(土) 00:12:30.26 ID:ebqWizfv.net

ヒップアップなどの効果はまだ判らないけど
ウエストは明らかに違う
57cmだったのが1週間で56cmになった
体重は変動ほぼなし


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/11/28(土) 00:14:33.07 ID:3i52T5hr.net

>>15
デブが10kg痩せたー、と言うのとは
説得力が違う


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 08:03:06.22 ID:Pjv8eXYR.net

私は膝は大丈夫なんだけど、
前側脚の付け根の真ん中あたりの腱?がピキーンときてヤバそうな気配を
感じ取ったので一旦休んでる。
やり過ぎなのか、フォームが悪いのか。
皆さん同じ部分が痛くなったりしますか?


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 08:21:59.79 ID:3I+nrZrL.net

>>33
あーわかるかも

真ん中というか付け根全体?が痛いのが続いてる
筋肉痛なのか筋痛めたのかわからないけど…

怠けちゃうからスクワット続けてるけどこのまま悪化したらと思うと怖いよね


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 08:36:26.11 ID:OWKJWZ3a.net

>>33
ふとももの前ばかりに効くフォームになってたり……
お尻をしっかり後ろに突き出して、膝をつま先より前に出さないようにした方が
もうそうしてたらごめんね


36 33 :2015/12/02(水) 09:21:14.64 ID:Pjv8eXYR.net

レスありがとうございます。
他にも同じような人がやっぱいるんですね。
腹筋やお尻周りに力を入れると脚の付け根あたりにも力が入るから
しょうがないのかな?急に負荷を掛け過ぎたのかなと疑問だったんです。
フォームは一応鏡を見たり夫に確認してもらってるので大丈夫だとは思うんだけど。
やり過ぎに注意しつつしばらく様子を見るしかないのかなー。


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 13:05:23.75 ID:fKQqLw//.net

>>36
スモウスクワットで同じようになったけどゆっくりするようにしたら痛まなくなったよ

>>38
これもスモウスクワットで何とかなるかも
内側とお尻に効くようになったよ
足を広げると前面には効かなくなる感じ
膝とつま先を同じ向きにするのがポイントかな


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 11:35:43.75 ID:KD5P0cmS.net

腰が悪いのでハーフスクワットにしてるけど、お尻に効いてる感じが全然ない
お尻に効かせるにはフルじゃないとダメなのかな
股の前面と膝ばっかり効いてる


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 12:06:17.40 ID:OWKJWZ3a.net

>>38
ブルガリアンスクワット


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 14:34:50.92 ID:3I+nrZrL.net

スモウぜんぜん効かないと思ってたけど伸ばすときに知らず知らずのうちに膝が微妙に内側に入ってた。
足の開きをキープしたまま伸ばすようにしたらお尻に効くようになったよ。


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 14:54:23.29 ID:RVtczTbT.net

>>45
それもかなり気をつけてるんだよなー
まぁ大人しくブルガリやっとく


47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 14:56:00.66 ID:Pjv8eXYR.net

>>45
言われた事を意識してフォームも見直したら前より楽になったし
脚の前ってよりは真ん中から後ろ側に効くようになった気がする。
ありがとう!


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 22:55:02.59 ID:nXq3AHCU.net

スクワットってお腹にも効果あるの?


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 22:59:54.93 ID:OWKJWZ3a.net

>>52
腹筋は使わないと思う
脚の筋肉つくと痩せやすくなるらしいから、おなかは引っ込むかも
でも腹筋もやった方がいいかも


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 23:01:07.28 ID:nXq3AHCU.net

>>53
なんかいろんな説あるんだよね
ユーチューブの筋トレ動画見てると
スクワットはお腹に効くとか


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 23:02:52.44 ID:OWKJWZ3a.net

>>54
この有名な動画かな?

【筋トレ】お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットをすべし!
ttps://www.youtube.com/watch?v=xL6nvBefSaM

お腹の脂肪が減るとは言ってるけど、腹筋に効くとは言ってないね


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 23:06:52.61 ID:nXq3AHCU.net

>>55
すげーよくわかったね
相当有名な動画なんだろうねw

今の所スクワットやってるけど、お腹に効果あるかわからない
まぁビリーの腹筋プログラムも平行してやってるけどね


58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 23:11:28.57 ID:adMuaUae.net

スクワットチャレンジ終わるまであと3日
普段からスクワットしてたけど目標ある方が楽しめるかと思ってやってみたけど良かった。
回数が増えるごとに逆に正しい姿勢が身についたし停滞してた太腿がが1cm減。ついでにウエスト2cm減


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/02(水) 23:12:45.29 ID:OWKJWZ3a.net

>>58
すごいね
というか、太ももよりウエストのほうが細くなったのか


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/03(木) 00:27:16.06 ID:wEbWD2lZ.net

腿前?
間違ったやり方だ、それ


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/03(木) 08:35:10.41 ID:DDWw0iJa.net

>>61
マジで!?
でも脚折り曲げて元の姿勢に戻るとき膝上の筋肉使うよね?
ちなみに案の定いま現在軽い筋肉痛になってる


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/03(木) 11:34:49.92 ID:vga7wL5K.net

スモウじゃなく普通のスクワットやるようになってから
今日初めてそんきょの姿勢を取ったら、恐ろしいほど
安定しててワロタ。今まではフラフラしてたのに。


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/03(木) 12:49:16.10 ID:WkKghYnL.net

>>64
あるあるあるある


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/06(日) 22:50:43.44 ID:WE73SzGW.net

内腿をペットボトル挟むのを
してるけど
挟み続けるのは効果的なのかな?
それとも、上に書いてる低負荷高回数の方が良い?


70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/06(日) 22:58:51.68 ID:+14uU391.net

>>69
どうかなあ
挟んでると内またの筋肉がつくと思うけど、
相撲スクワットでもそこは鍛えられるって言う*


71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/07(月) 10:07:14.52 ID:ivZphfRH.net

>>69
あなたの体の状態が分からないし癖も知らないから
それを見極めないと効果的かどうかは判定不能。
だけど内股に意識が行きにくい人にはとてつもなく有効(私の事だけど)
何をしてもどうしても前モモに力が入ってしまう癖があるなら緩和すると思う。


72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/07(月) 12:57:00.97 ID:B8UIdQML.net

>>69
とりあえず出来るのならやり続けてもいいのでは
先日 去年履いてたむくみ取る夜用の長靴下を出してはいてみたら
去年は付け根あたりの太ももの肉がムッチリハミ出てたのが
今年は付け根までスッポリ上げられて
スクワットや筋トレの成果が出たと大喜びしてるところw


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/08(火) 23:07:10.35 ID:zzZbPKdD.net

何回くらいやってる?
30日チャレンジのとき、回数こなしに意識がいって、フォームが適当になってきたから、100回を目標にしてるけど、少ない?


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/08(火) 23:10:37.48 ID:0DG+Ghqe.net

>>75
3セットやってる。毎セット限界までやってる
1回に7秒くらいかけて、10回→7回→5回って感じ。間に60秒休む

これを3日に1回


78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/09(水) 17:47:29.95 ID:9v5YsQgd.net

相撲スクワット始めて、太腿の前側や脛にかなりきてるんだけど、ここ見てたらそれって間違った体勢みたいで不安になってきた
腰を落とす時に前屈みにならないように背筋を伸ばしたままってのを注意しながらやってるけど、前屈みでお尻を突き出すのが正しいの?


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/09(水) 18:15:08.33 ID:BP5AK4oV.net

>>78
スクワットは前かがみが普通じゃないのかな?
前かがみにすれば背中にも効くでしょ


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/09(水) 18:51:47.88 ID:miE/DeCr.net

>>78
かかとに重心置いてる?
わたしもなんだけど爪先に重心置きがち
そうなると後ろに効かない


84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/09(水) 21:38:31.56 ID:fdqLvOS5.net

個人的にはかかと重心にした上で
肩甲骨をぐっと引き寄せて胸を開いて突き出すようにすると
上半身が安定してお尻に効きやすいような気がする


91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/11(金) 10:54:25.25 ID:QIPG6vMh.net

>>84
自分がやると反り腰になりそうだわ


92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/11(金) 17:29:48.65 ID:NwNwH2SB.net

>>91
これはダンベル持ってるけどイメージ的にはこんな感じで
骨盤を立てて胸を張るようにしてる

(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


ただ反り腰っぽくやるのもあるみたいだし
いろいろなフォームを試してみるのがいいのかも

(出典 i.imgur.com)


95 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/12(土) 20:21:32.61 ID:234Yq2j2.net

>>92の上二枚の真似して骨盤立てるのに集中してやってみたら尻~腿裏キツすぎワロタ
今までやってたのはなんだったんだ…
ありがとう


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/09(水) 21:49:07.75 ID:miE/DeCr.net

参考になって良かったよ
わたし自身、気を付けてないと爪先で踏ん張っちゃうから気持ちはわかるんだ
効かせたいところ意識してがんばろー!


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/10(木) 01:09:25.55 ID:8anqeaHF.net

爪先だと負荷を前に逃してる事になるからね
踵に重心を起きつつ、両方の踵で地面を引き裂くような意識でやると内腿によく効くのでなお良いですよ


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/10(木) 07:18:20.16 ID:ag+S5qFR.net

踵重心で爪先と膝の向き揃えて後ろにひっくり返るギリギリのバランスでやるんやで。


88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/10(木) 09:05:11.61 ID:ksp09ek+.net

尻を後ろに引きつつバランスをとる為に上体を前傾させる際に
背中が曲がらないよう背筋をピンと伸ばすのもポイントですね。
多裂筋や脊柱起立筋が弱いと、真直ぐ伸ばすは困難ですが。


93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/11(金) 17:41:21.20 ID:TKUj8RTX.net

森田まりこのリアルゴリラみたいになってしまう


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/11(金) 18:11:43.25 ID:rAxRmPJg.net

>>93
リアルに想像できて吹いた


96 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/12(土) 21:42:21.43 ID:sxCGKHKH.net

足あんまり開けないしつま先もほとんど横に向けないんだけどだめかな


97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/12(土) 23:24:30.18 ID:e1fbZX3G.net

>>96
お前の体など知らんわ
ダメならやめろ*


98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/13(日) 19:55:04.17 ID:loUSSIDz.net

ジョギングとかサイクリングとか色々やっているけど、体型を格好良くする目的ならスクワットが時間効率は一番いいと思う。なおかつ、ジョギングやサイクリングの能力も向上するから、やらないと損だよね。


99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/13(日) 20:07:41.08 ID:Gm3n8TXn.net

>>98
膝つき腕立て伏せも良い
腕が引き締まった


100 名無しさん@そうだ選挙に行こう :2015/12/14(月) 16:43:09.89 ID:7ZKgzQ7y.net

プッシュアップバーとスクワットしてれば結構な体になりそう


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