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たった3分?サーキットトレーニングで短時間ダイエット<ビューティー&ダイエット> - クックパッド ダイエット
筋トレなら、一般的な腕立て伏せはもちろん、ペットボトルを両手に持っておこなうスクワットや、オリジナルの筋トレなど、自分に合った負荷や方法を取り入れるのも良いでしょう。自宅でおこなう有酸素運動なら、踏み台昇降やもも上げ運動、ダンスエクササイズやボクササイズ ...
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【72】踏み台昇降ダイエットのコツ,や...
【72】踏み台昇降ダイエットのコツ,やり方 - YouTube
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1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/30(水) 17:17:16.13 ID:A7lQUOq8.net

前スレ
★踏み台昇降DEダイエットPart126★ [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1438603152/


3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/30(水) 18:21:23.40 ID:bh4Yb+a9.net

>>1乙
一年の計は元旦にあり
来年から本気を出す


5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/30(水) 21:08:09.10 ID:r7NwDqQg.net

>>1乙です!ありがとう


6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/30(水) 21:59:40.92 ID:3xoYZLC5.net

>>1おつ!
60分やって、今からまたやる!


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/31(木) 01:09:01.88 ID:QMPF38aJ.net

>>1乙
昨日今日はお仕事忙しくてお休みしちゃったけど朝になったら掃除の合間に頑張るぞ


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/31(木) 14:43:42.87 ID:W8S2pA73.net

>>1乙
晴れた日は外の階段を使い雨の日はショコという日々
足踏みの分を考慮すると階段30分とショコ1時間が
同じくらいの負荷なのかな


8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/30(水) 23:46:53.16 ID:J2r1f/8x.net

売ってる昇降台、低いのしかないな。15cmとか。もう少しハードなのやりたい


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2015/12/31(木) 00:05:41.29 ID:7RAdDErk.net

>>8
2段になるやつ使ってるわ
カインズだったかコーナンだったかで買った15cmで脚付けたら23cmになるやつ。

今、高い方でやってるけどそれ以上は意図が違って来ると思う。
まぁまぁキツイけどな…


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/03(日) 10:35:17.02 ID:SUS6Bkn2.net

45分やったら汗びっしょりだわ
気温高いよな


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/03(日) 10:55:21.01 ID:ljLm+RNl.net

>>20
高くねーし汗なんてびっしょりならねーよ
どんだけ巨デブなんだよw


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/03(日) 13:11:17.51 ID:UQpc6Y9S.net

>>20
45分偉いね
私もやろう


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 00:52:50.28 ID:zHwO/Jal.net

手作りの踏み台がボロボロ
ジャンプもう買ってないから、せっかくだしアマゾンで専用の踏み台買おうか検討中


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 02:26:45.48 ID:D5AZuMlz.net

>>41
安いんだから買いなさい
ホームセンターやイオンなら2000円弱なんだし


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 12:34:15.48 ID:GPpzv4pt.net

戸建てで2階の部屋でやってる人いる?
100禁のコルクマットとヨガマットしいてその上に台置いてやってるけど
最近床がミシミシいってて抜けるんじゃないかって心配だ


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 13:20:47.28 ID:fPUM8XsD.net

>>48
2階建て木造
フロアと和室でやってたけど厚さ5cmの合板敷いてやってもどちらもベッコベコ
やるなら位置を固定せずに微妙にずらしていくしかないかも


50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/06(水) 21:45:45.79 ID:GPpzv4pt.net

>>49
そんなに分厚い板敷いてもだめか~
いろいろ模索しながら別のダイエットやってよう


51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 02:14:27.06 ID:Fijw/b5p.net

胃腸風邪で寝込んでサボってた
下痢止まらない嘔吐食欲不振で体重1キロ減っていたが体脂肪は3%増えてた…
やっぱ運動せんといかんね


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 22:50:29.25 ID:YrLdLMMF.net

>>51
お大事に


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 20:17:47.90 ID:5zd+/oE+.net

今日から数年ぶりに復活
アラフォー女、163cm 65kg 34%からのスタート
とりあえず初夏までに58kgを目指します。
ライブDVD見ながら30分やったら体ポカポカ汗じんわり。
いかに日頃運動不足だったか
少しづつ時間増やして毎日1時間はやりたい。


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/07(木) 21:21:37.63 ID:ymuRQQM8.net

>>53
お、私も2日から復帰しましたよー、お互い頑張りましょう!


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 14:53:28.01 ID:rO9yZsXJ.net

>>53
スペック同じですね
毎日一時間やったらどれ位痩せるか実験、くらいの軽い気持ちで
やります 気負いすぎるとダメになりそうなので…
薄着になっても恥ずかしくないくらいの目標です!
今日から頑張ります。


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 20:16:04.02 ID:Ca3h3p2A.net

昨日から始めました!よろしくお願いします!
15cm30分から徐々に増やしていきたいです!昨日やったら早速ふくらはぎの上の方が筋肉痛です!この辺が効いてたらやり方間違ってないですよね?
年末から今までスクワットして5kg落ちました!
160cm55kg、3月までに50kg切るのが目標です!


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 20:17:09.27 ID:Ca3h3p2A.net

>>59
年末は嘘です!12月からの間違いです(゚ω゚; )


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 21:42:45.70 ID:FJL1omlT.net

>>59
スペック同じ
お互い頑張りましょう

今から30分踏む


65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/08(金) 21:47:45.75 ID:Ca3h3p2A.net

>>64
同じスペックの方いて嬉しい!お互い頑張りましょ!目指せ美容体重!


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/10(日) 01:14:18.25 ID:zk913C6y.net

5年で体重が15kgも増えてヤバイと感じ10年ぶりに踏み台昇降開始
15分と10分で立ち上がれないくらいバテたwww

体が重くなってるせいかアラサーの体力のせいなのか
踏み台低くしたほうがいいのかなー


71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/10(日) 06:47:30.03 ID:2y5t8wp+.net

>>67
15分で立ち上がれないくらい?駆け足レベルのてんぽで昇降してるならともかく
虚弱ORデブ過ぎ 1から鍛えなおせ軟弱もん


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/10(日) 09:57:34.07 ID:ZVO0XnDh.net

ショコで筋肉痛はないな
台高すぎorペース早すぎor長時間すぎor準備運動してないのでは?


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/10(日) 11:21:01.81 ID:OB8DjwUX.net

>>75
それはあなたが*ほど運動不足じゃないからさ…

独立して家で仕事するようになって数年後、
全く運動しない、ろくに歩きもしないで2年位過ごしてたら
踏み台昇降30分で翌日すげー筋肉痛でよろよろ歩いてた

独立した年は軽いウォーキングしてたから
踏み台昇降くらいなら楽勝だったけどな


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/10(日) 12:04:17.56 ID:/htiUgfI.net

>>75
>>74です。
普段立ち仕事で(まあ運動不足ですが)15cm30分です。ペースは息上がるほどはやってないんですけどね…無理してるんでしょうかね?
今日は絶対やるぞー!!!


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/10(日) 18:41:52.08 ID:jATNdUi3.net

ここにいる人ってショコ以外何かやってる?
自分はショコ前に腹筋ローラーと食事制限
腹筋ローラーで全身鍛えてる感が出てる


82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/10(日) 19:46:22.85 ID:ZVO0XnDh.net

>>80
朝ストレッチとスクワットともも上げで20分くらい
夜階段30分と筋トレ20分とストレッチ
これが毎日
1日でも休むと翌日体調悪くなる
天候悪いときは階段がショコ1時間に変わる
つまりショコ自体は1週間に1回くらいしかしてない
食事は制限というより管理してる感じ
ここにいる人美容目的が多いと思うけど自分は健康管理が目的


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/11(月) 10:52:45.92 ID:qCwiMFEJ.net

足首が無い女子高生たまにいるよな
髪とか爪をきれいにしてるんだけど、お前気にするのそこじゃないだろって突っ込み入れたくなるような子


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/11(月) 12:36:32.25 ID:H6cjYsLg.net

>>86
足首は言われてもどーしようもないだろwww


92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/11(月) 17:39:38.69 ID:cFjXxm0L.net

おまえら踏み台昇降のみでダイエットとかwしかもその程度続かないとかどんだけw
食事制限の効果の方が大きいんだから糖質類は減らせよ。
砂糖、白米、パンは最低限に控えろ。話はそれからだわ


99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/11(月) 21:54:08.28 ID:RdyXEc/o.net

>>92
体脂肪を減らすには、
糖質制限よりも“脂質制限”のほうが有効なことが、新しい研究で示唆された。

米国立糖尿病・消化器病・腎臓病研究所(NIDDKD)のKevin Hall氏は、

「今回の結果は、糖質制限を支持する最近の流れに一石を投じるものだ」と述べている。
“脂質を制限”すると、糖質制限よりも体脂肪の減少幅がより大きいことがわかったという。

http://www.dm-net.co.jp/calendar/2015/024066.php


 低脂肪にした食事がダイエットに良いとあらためて確認されているようだ。

2015年11月3日

さまざまな指標で改善

 米国ワシントン大学公衆衛生学部を中心とした研究グループが、
ジャーナル・オブ・ザ・アカデミー・オブ・ニュートリション・アンド・ダイアベティクス誌で2015年9月16日に報告した。

 米国全土の40の医療機関で、1993年から1998年にかけて50歳から79歳の年齢の女性4万8835人を対象に検討した。

肥満傾向の女性ほど効果的
 1年後に比べると、低脂肪食にした場合に、健康全般的な効果のほか、身体機能、活力、生活全体の質について改善していると分かった。
もともとのBMIが高い女性で最も効果は高かった。

https://www.mededge.jp/b/heal/20169


100 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/11(月) 22:20:06.44 ID:cFjXxm0L.net

>>99
おまえはそれを鵜呑みにするのかw勝手に禿げてろ
ここは日本だぞ。脂質と糖質、どちらが過剰に摂られてると思う?
本来は体質に寄って、糖質で太りやすいタイプか脂質でかを分ける必要はあるだろうがな


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/11(月) 19:25:28.50 ID:uypJhLx+.net

そういうハゲなら戻るからいいよな・・・


96 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/01/11(月) 19:59:57.67 ID:lNMVXeIj.net

>>94
毛は生えてくるけど元通りにはならないよ
禿げた形跡は残る


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