(出典 www.bradgouthrofitness.com)



1 無記無記名

20秒運動して10秒休憩を8回繰り返す
マシーンや自重トレで有効か実験してみる


3 無記無記名

バーピージャンプやってるけど、ほんまキツイ


4 無記無記名

>>3
プッシュアップバー 腕立て
バービー含めた下半身
上半身後ろ(背中も含む)
腹筋

これらを実行


23 無記無記名

>>4
こーいう場合って、
それぞれのメニュー別に4分間、タバタ式をやるの?
それとも全部ひっくるめて?
(最初を20sやって10s休んで、次のメニューを20sやって10s休んで・・・
で4分間やる)


24 無記無記名

>>23
部位によって分けてやる
一回で死にかける負荷になるから
違う部位の難易度はかなり高い
日によって部位を変えてもいいし
その日で出来るのならやってもいい
試行錯誤しながらがいいと思う


25 無記無記名

>>24
ありがとうございました!


5 無記無記名

1ヶ月毎にinbody で測定し基本的には全身やるが筋力の足りないとこを重点的にやる場合もありまする


6 無記無記名

筋力・筋量を効率的に増やすための物じゃないと思うんだが


7 無記無記名

>>6
筋力を効率的に増加させるのが目的ではなくて
どの程度効果あるかを見るんだ
現在一月やった測定結果は筋力量1.1kg増
体脂肪0.6kg増 だった


8 無記無記名

有酸素運動やりたくないからタバタ式やってるけど、そんな考えでいいんかな?


9 無記無記名

>>8
いいんじゃない?
正直有酸素運動よりキツイけど
うぁぉぅおうぅって声 ジムで出しちゃったよ


10 無記無記名

そもそもインボディの数値に大して信憑性が無いからなー
所詮はインピーダンスだし


11 無記無記名

>>10
まーそうだろうけど
一応目安にしていろいろやるよ


12 無記無記名

運動不足のせいか
筋肉痛が結構くる
亜鉛クレアチン hmb シトルリンを摂ってる


13 無記無記名

食事制限は一切しない
思うがままに食べている


14 無記無記名

ジムにあるスピンバイクを一番重くして全力でやってるけどマジで苦しい
5か月続いてるけど未だに終わってから20分くらいはまともに歩けないくらい辛い
やってる最中も地獄だけど終わってからの脚の痛みがヤバイよ


15 無記無記名

>>14
成果はどうですか?


16 無記無記名

>>14
太ももめっちゃ太そう


17 無記無記名

ダメだキツイ 毎回死にそうになる


22 無記無記名

>>17
だから効果あるんだろ
死ねなくなったら効果半減
毎日やってる奴とか手抜きだからな


18 無記無記名

ゴール後すぐに平常呼吸に戻るこいつらは異次元

(出典 Youtube)


19 無記無記名

>>18
何でだろうか? こんな清々しい感じじゃなくても 倒れ込まないくらいにはなりたい


20 無記無記名

体重79.8kg
タバコ吸ってないせいかぶくぶく太っとる
体脂肪率は変化してないはず


21 無記無記名

筋肉痛酷すぎて動けない(^ω^)


26 無記無記名

主に下半身を中心とした全身運動を6セットから8セットやる
腕立てや腹筋では心肺を追い込むには全然足りない
パワーマックスやスピンバイクが最も相性がいいと思う
坂道ダッシュなんかも良さそうだけどちょっと場所を選ぶね
とにかくたった4分でぶっ倒れてゲロ吐きそうになる程の強度の運動だから相当な覚悟がないとできないよ


27 無記無記名

>>26
腕立てや腹筋は下半身メニューの付属みたいな感じ、全身の筋トレしていく感じ


28 無記無記名

スレタイからして心肺より筋肉を重視したいんだろ
筋力がなければ筋肉が先にバテる
筋力があれば心肺が追い込めない
どちらにしても心肺は追い込めない

でなきゃ重複だからな


30 無記無記名

>>28
純粋にどんな変化がおきるのか観察していく感じ 運動能力の向上でもいいし 外見の変化でもいいから 実践しながら観察する


29 無記無記名

今日から低空フライングスプリットとバーピージャンブを交互にやるタバタ式に挑戦


32 無記無記名

>>29
やってみた
筋トレ最後に階段ダッシュを20分間やってる俺でも、
最後はきつかった。
汗の量は階段ダッシュ20分並だなw


31 無記無記名

タバタって極限まで追い込む強強度インターバルなのに
なんかエアロビクスダンスみたいな扱われ方してる傾向が悲しいな、日本も外国も

こんなヌルいニコニコ有酸素ダンスはタバタじゃないのに

(出典 Youtube)


(出典 Youtube)


VO2maxの160-170%が指標(20秒維持できないタイプも居るので150%でもいいという意見も)


33 無記無記名

捏造はやめろよ
階段ダッシュを20分もできるわけない

>>31
このスレはそれだからな
何ならインターバルなしの限界まで1セットでも良いんじゃねーの


34 無記無記名

>>33
お前失礼なこというな
出来るよ。
53段で1つ飛ばしダッシュで登って、
降りるのはインターバルなんで普通に降り、
登り降りで大体1分ぐらい。
これを20セットやる。
何でこれを始めたかっていうと、
神戸のジュン君首チョンパ犯の鬼畜酒鬼薔薇がホムペだの手記だので再び注目された時、
あいつが鑑別所だか病院刑務所?だかでずっとトレーニングしてて、
毎日、5階立て建物の階段を15往復ダッシュしてたと聞いたから。
俺の近所の階段の高さ53段だと、20往復換算なんだよ。
だから20分ぐらい。

俺がやってる負荷なんざそんな程度だ。
なのに頭越しにいきなり食ってかかるってw
タカビーな物言いのくせに、どんだけ虚弱なんだよw


41 無記無記名

>>34
階段は関節への負担が凄そう


45 無記無記名

>>41
スクワットでの腰膝への負担よか少ない。
大体5000ステップ以下なら何も問題ない


36 無記無記名

逆だな
20分も出来るなら>>31の有酸素運動になってる


44 無記無記名

バーピーして倒れてから20分休憩
腹筋hiit メニューは様々だけど基本的には二種に絞って四回ずつやってる まーこれがキツイんだわ血反吐吐きそう


46 無記無記名

変なのに絡まれてるので謝っとこう
ごめんな
でもそれタバタ強度と程遠いから
何でもいいからとにかく疲労するスレならいいんじゃね


47 無記無記名

>>46
タバタって心拍数的にヤバいやつだから
多分やりすぎると支障がでちまう


48 無記無記名

>>46
お前が謝るのは、
俺の階段ダッシュトレを捏造呼ばわりしたことへな。

タバタ式とやらは今日から始めたって言っんだろ


49 無記無記名

分かった分かった謝るよ

何でもやり過ぎたら支障は出るだろ


50 無記無記名


(出典 Youtube)

これなんてええんちゃう 筋肉パンパンになるぜ
タバタ程の強度はないと思うけど


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    コメント

    1. 1 名無しさん 2018年02月01日 08:26 id:At1tHdF60
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