(出典 kin-100.com)



1 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です


メニュー
・時速6キロウォーキング 30分
・四股    100回
(こんな感じ )
・腹筋      正面 20回×1 左右 20回×1
・プッシュアップバー 膝つき 10回×3
・背筋     20回×2

これでクタクタになってしまう。
筋肉がつかない。


(出典 Youtube)

回数が少ないのか、別メニューやるべきなのか。


43 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

>>1
それ筋肉つけるメニューじゃない
むしろ筋肉を燃焼させてスタミナ付ける運動
やればやるほどガリガリになるよ


12 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

>>2
このメニューは8月上旬

>>1に書き忘れたけど、大豆プロテインを1日2回飲んでる


57 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

>>12
ざっこ
俺は6月から始めたわ
さっそく弱音はいてんな


3 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

それと、どこの筋肉つけたいのん?


8 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

>>3
手首かな?


4 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

体質だから
付かない奴は付かないよ
諦めろ


7 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

脂肪を落とせば実感わいてくる


9 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

筋肉つくわけねーだろこんな低負荷自重トレ


10 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

俺も結構頑張って筋トレした期間あったけど全然筋肉つかなかったな
少食だからかなぁ


11 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

こればっかりはわかりづらいよな
気づいたらついてたって感じ


14 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

ただのストレッチじゃん
筋トレでも何でもねえ


15 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

大豆は辞めとけ、大人しくホエイプロテインにしなさい


16 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

ポロシャツ着たら腕がピチピチでおおっ!となるぞ


17 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

ホエイよりBCAAの方がいいよ


18 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

体重増えるくらい食ってかないと意味ないんだろ


19 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

写真撮っておけばいいんじゃないの


20 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

筋トレはおっさんになってからの楽しみに取っとけ


21 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

ウォーキングはマジで効果薄いぞ
おなじ時速で倍の時間歩いていたが、サッパリ効果がなかった


22 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

懸垂が手っ取り早いんだけど、やる場所の確保がタイヘンなんだよなぁ


23 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

高重量扱うと世界が変わるよね
ここ3ヶ月で一気に胸と肩が盛り上がってきた
今はレギュラープレートが使えるヘックスバーがほしい


39 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

>>23
ヘックスバー使ったけどそこまで凄いとは思えなかったな…


24 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

だんだん重いの持てるようになったり、回数増やせるようになったりするじゃん。
効果無いって人は、そういうのも無いの?


25 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

十分立派。
手首、関節を痛めないように気をつけながらやれば10月には違いが見えて来るよ。あえて回数、負荷は増やすな。継続が大切


26 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

鶏肉中心の生活にして筋トレは回数を決めずに
毎回限界までやったら5kg筋肉だけで増えた
仕事忙しくて筋トレさぼってたら5kg減った


27 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

俺はプロテイン飲み始めたらびっくりするぐらい筋肉付き始めたわ


29 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

年取ると男性ホルモンが減少するのか知らんが
厚い胸板というより膨らみかけのおっぱいみたいなってきてワロタ


32 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

腹筋はクランチやってんなら
初心者はまずプランクやった方がいい

プッシュアップバーなら自重でもそこそこウエイトかけれるから1番マシか
とりあえず膝なしで出来るようになるといい

せめて3カ月やって考えよう


33 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

もっとやれ


34 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

胸囲を測って数値化と写真に残せ、たんぱく質だけじゃなくて炭水化物も多目につーか吐く直前まで食え、しのごの言わずジムで高負荷のトレをしろ
それで結果出なければ辞めるしかないよ


35 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

骨格的に体大きくならないことは分かったから逆に絞ることにした
トライアスロン目指す


45 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

>>35
甘えじゃない?
松本人志でも40半ばからあそこまで仕上げたのに
まあマネーパワーあってのことだろうが


59 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

>>45
甘えと言われればそれまで
ただ、大きくするための食事してたら食べるの嫌いになりそうだったことが一番大きな理由


60 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

>>59
俺は月1の解放日の焼肉食い放題が楽しみで仕方ない
3キロ太るくらい食う


36 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

付いてきたら腕の稼動域狭くなって凄く気持ち悪くて絶えられなかった
腹も常に胃を圧迫されてるような感覚だし服の腹回りスカスカになるのも苦手


37 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

ジムにいって機械で計測してもらいな


38 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

分厚い聖書持って天井からぶら下がって腹筋しろ


40 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

少しづつ増やせ


42 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

ダンベル3kgから初めて今7.5kg
一日200回くらい色々降っててほぼ毎日で10年目くらい
これでも十分上半身ゴツくなるぞ


44 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

1日に1~2部位だけやるようにしてしっかり追い込め
あと大豆じゃなくて普通のプロテインにして炭水化物も取れ
プロテインは毎朝筋トレしてない日も飲め


46 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

もりもりタンパク質取れよ


47 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

フィットネストレーナーのツベチャンネルが分かり易くて参考になるけどその動画を見つけられたら良いな


48 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

実感したいなら計測して記録すればいいんでね
体重、体脂肪、鍛えてる箇所のサイズとか


49 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

食事の量を倍にしろ


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腕はチューブでいけない?


52 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です

BIG3とチンニング、ミリタリープレス、アームカールを各10RM5Set、週3やり込め
慣れてきたら分割して各部位毎にもっと追い込め
一年もすれば身体全然変わるよ


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