(出典 muscle-manager.com)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

医者には皮下脂肪もだけどそれ以上に内臓脂肪が多いって言われた
内臓脂肪はどうやって燃焼するの?


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

有酸素運動


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>2
んな時間ねえよ
風呂入る前の筋トレが精一杯


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

毎日欠かさず有酸素運動しろ


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

医者に太りすぎって言われて頑張って食事制限と筋トレしてんのに痩せねえ


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

腹筋なんて消費カロリー少ないぞ
スクワットやれ


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

走ろうね


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>6
デブが走ると膝壊すからなあ


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

毎日1キロ走ってんのに痩せない


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします


(出典 i.imgur.com)


俺も


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

まずスペック


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>11
身長172cm
体重83kg
体脂肪率32.2%(去年の末に病院で測った)


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

ならウォーキングから始めようね


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

脂質制限してジュースもお菓子もやめろ
そんで腹筋ローラーずっとやってろ


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>14>>16
糖質制限してるぞ
する前は91kgだった


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>17
糖質じゃなくて脂質制限しろよ


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

重すぎんだろ・・・・


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

惣菜パンとか菓子パン食うのもやめろ


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

筋トレって何してるん


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>18
毎日風呂入る前に
音楽5分聴きながらダンベルをリズミカルに筋トレ×2
膝曲げ腹筋20回 足上げ腹筋20回
スクワット30回


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>23
舐めてんのか
クラッピングプッシュアップ1000回やれ


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

食事制限有酸素運動
筋トレは痩せないよ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

制限してるって何食ってるの?
ここ3日の口に入れたすべて教えてくれ


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>19
筋トレで代謝を良くしてから有酸素運動がいいって聞いて

>>22
一昨日
朝 味噌汁と木綿豆腐300g/昼 ランチョンミートと豆腐300g/夜食うの忘れて寝落ち

昨日
朝 プレーンヨーグルト200g/昼 味噌汁 木綿豆腐300g/夜…スモークサーモン、4Pチーズ、海藻とレタスのサラダ


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

諦めろ、それがお前のベスト体重ってことだ


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

朝は何食べてるのさ


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

内臓脂肪は食べなきゃ勝手に減ってく


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

172cm、80kg超を
糖質控えめで1日1500kcal程度で維持できるなら才能、素質でしかないし
痩せろってももいろいろ厳しそう


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします


(出典 Youtube)

この人の動画見ろ
増量期の食事についての解説も見ろ


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

昨日夜はローソンの焼き鳥も一本食べたな


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

鶏胸食べてないとか減量なめてんの?


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

1日に摂取してる糖質の量言ってみろよ
50g以下に抑えてんのか?


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>33
40くらいに抑えてるよ


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>35
本当ならそのうち痩せるよ頑張れ
調味料も計算に入れるの忘れんなよ


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>38
醤油くらいだわ
余裕だろ

たまに飽きるとふりかけを豆腐にかけて食うけど


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

糖質 脂質は一日どれくらいに抑えればいいのさ
180戦地77キロ体脂肪率15くらいだけど 


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

そんな食事でどうやって筋肉つけるんだ


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>36前はカルパスとか食ってたんだが最近虫歯に引っかかって痛くなるから硬い肉は避けてる

たまにスーパーで牛肉とか買って茹でて食ってるよ


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>37
鶏胸肉にしなよ
そっちの方が安いし高タンパク低カロリーだぞ


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

牛肉とかワロタ


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>39
牛しゃぶが好きなんだよ

>>40
ローソンの焼き鳥は美味しいから結構食べる
サラダチキンはあまり好きじゃないんだなあ高いし
ササミでもいい?


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

鶏胸かささみがいいね
とりあえず続けていれば8月までに70は割るだろ


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>42
まじかよ
希望湧いてきた

ちなみに10月中旬が91kg
最初は順調に落ちてたが最近停滞気味
82をなかなか切ってくれない


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

走れそれしか無い


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

デブなのによくそんな食事量で我慢できるな


50 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>46
食べることに執着しなくなった
前の俺はパーティパックのチョコパイやファミリーサイズのガトーレーズンパイとかそれ以上に食ってたからな
飲み物に糖質が多かったのも原因だわ


47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

1カ月未満で8kg落ちてるんだし十分じゃねえの?
残りは月3kgいければ上等くらいで適当に維持しろよ


48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

入る量は抑えれてるみたいだけど有酸素運動しないなら消費されてないだろ


49 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

減量の動画見た?
減量停滞したなら寿司とか食いに行け


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