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1 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

週3で懸垂やってるんやけど、最高8回しかできん
なんか良いトレーニング方法とかあったら教えて


2 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

懸垂


4 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

ドラゴンフラッグ


5 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

ちなみに180cm/80kgで,トレーニング始めて半年


6 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

数より正しいフォームっての意識する。
だから数えることをやめて
胸にバーを当てる感じのフォームを覚える


9 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

下がるときが重要
下がるときにゆーっくり筋肉を意識して下げていく

上がれなくなったら足で反動使ってなんとか持ち上げて
ゆっくり下げる、これを限界まで繰り返す


14 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>6
>>9
なるほど
回数にこだわらずに1回1回を意識するんか
でも、目標が欲しいから連続10回やりたい


18 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>14
ちなみにやけど、頭を背中の方に通したり
手の幅を変えたりいろいろするといいよ
鍛えられる筋肉が変わって背中や腕全般に効いてくるから


8 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

握力はやってるか?


16 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>8
まったくやっていないです


10 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

週3で8回ってのはどうやって決まったの


11 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>10
限界が連続8回って意味やで
1回のトレーニングでは合計回数20回はやるようにしてる


12 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

質問の意図が分からん

懸垂以外の背中の筋トレを聞いてるのか、懸垂の回数が増える為の筋トレを聞いてるのかどっち?


21 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>12
懸垂連続10回以上はできるようになりたい
そのためには連続2回でも3回でもいいから懸垂でトレーニングするべきか、他に有効なトレーニング法があるのかを教えて欲しいです
分かりにくくてすいません


29 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>21
それならきちんとしたフォームで継続するのが一番の近道じゃないかな


13 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

ボディービルダーみたいなモリモリに膨れ上がったシルエットだと連続30とか出来るんかね?
マッチャンの懸垂は見ちゃいられない無様だった


19 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>13
え、まっちゃんってそうなの?
ベンチプレス130kgって懸垂だと50回ってイメージなんだけど


15 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

それだけしかしてないの?


17 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

最低でも3セットはやった方がいい
つけたい筋肉によって鍛え方も変わる
持久力が欲しいのか最大筋力を上げたいのか
筋肥大を目指すのか
まずは目標を作る


23 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>17
懸垂の目標は連続10回以上です
連続でできる回数を増やしたい


20 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

手が伸びきるまで下ろしてまだあげるの繰り返し
上げられなくなったらジャンプして、そこからゆっくり下ろす


22 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

ベンチプレス100キロできても懸垂10回できないなんてザラだよ


24 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

週3でやっててたった8回?いったいどんな懸垂やってるんだよ・・・


25 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

回数伸ばしたいなら自重でやり続けるより加重懸垂を取り入れた方がが早く伸びる


26 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

身長167cm
体重69.5kg
ベンチ135kg
だったけど、懸垂は25回前後が限界だったな
懸垂はバーを乳首にくっつけるイメージでやるといい


27 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>26
最初はいけても6回目ぐらいからあごまで上げるのが精一杯です


30 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>27
背筋と僧帽筋は他にどんなトレーニングしとる?


31 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>30
背筋 ラットプルダウン
僧帽筋 シュラッグマシン(?)
デットリフトは設備がないのでやったこと無いです


34 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>31
ラットプルあってデッドできないとかどんななんだwww


36 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>34
無料施設なんで仕方ないです


38 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>31
三頭筋鍛えれば楽にはなるよ


39 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>38
プッシュダウンで鍛えています
これからも頑張ります


28 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

懸垂の回数増やしたいのなら週三は少ないだろうね
筋持久力目当てなら回復とか考える必要ないよ


32 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

痩せれば回数増える


33 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>32
痩せたら筋肉量減らないんですか?


40 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

懸垂の回数増やしたいなら
ひたすら懸垂をやるのが一番効率的


41 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

懸垂は軽い奴が回数こなせる
懸垂の回数だけが目的なら痩せればいい


42 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

懸垂って上げる動作よりもあげた状態をキープするほうが広背筋に入るから上げて下ろしてって動作を繰り返してるだけだと腕に負荷が集中する仕組みなんだよね
そもそもスタートのイニシャル位置が腕と肩に負荷かけた状態だから広背筋に効かせるためにはネガティブ動作こそ意識を集中しなきゃいけないから他のトレーニングに比べて難易度高い


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