(出典 i.ytimg.com)



1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

30分で終わるやつな
はい


5 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

どこを鍛えるメニュー?
全身鍛えて30分は無理


12 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>5
月木→腕
火金→腹
水土→足
日→肩

というのが今までのスケジュールでした


6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします


(出典 i.imgur.com)


9 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

フラットベンチかインクラインベンチはあるの


13 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>9
ないでがんすwwww


10 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

ダンベル30キロって持ち上がるんか?
20キロぐらいが限界なんじゃ


15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>10
可変式なので自分の状況に合わせられるでがんすwwwww


11 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

ダンベルを握りながら腕立て伏せ


14 夜のタンポポ


テイトプレス最高だ


16 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

両手足にくくりつけて入水
生きたければ必死に水を掻く!


17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>16
なぜか国語の教科書に載ってたクエ獲る話思い出した


18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

とりあえず足はブルガリアンスクワット
肩はショルダープレス
ジャンプガムテで束ねてフラットベンチにしてダンベルプレスとフライ
せなかはワンハンドローとか抵当にググってやっとけ


19 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>18
ブルガリアンスクワットは
屈むスクワットとどう効果が違うの


20 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>19
ダンベルで自宅でやる脚種目の中では強度が高くて優秀


23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>20
たまに出て来るけど
強度って何?
高負荷とは違うんだよな


28 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>23
ざっくり言うと時間あたりの仕事量
筋繊維の収縮の強さとか一度に動員される筋繊維の量とかそんな感じ


31 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>28
ほー
なるほどわかりやすい


21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

ダンベル使ってスクワットって
どうやんの?


22 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>21
ダンブル持ちながらスクワットするんじゃねえの


24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>22
それ腰悪くしないの?


26 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>24
え?腰悪くするんですか?


32 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>26
スクワットって腰悪くするんでしょ?
常識だよね?


36 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>32
膝悪くするとは聞いてたけど
腰はちょっと考えてなかったわ
まああのフォームは確かに腰来そうだけど


25 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

配達の人可哀想…


27 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>25
ちょっと困ってた
若干キレてたかもしれん


29 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

じゃあがんばれよ


30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします


(出典 i.imgur.com)

バーからしてこの長さ
2kgはあるだろこれ


33 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

適当に持ち手に紐付けて棒に巻く
立って棒持ってクルクルしてダンベルまきあげる


34 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

ちゃんとしたフォームでやればスクワットもデッドリフトも腰壊さない


35 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

10kgでもうギブなんだが


37 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

ダンベル程度のスクワットで腰壊すとかないわ


38 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

お前俺と同じやつ買っただろ
重りは黒くてよくわからん材質の無駄にでかいやつだな?


40 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>38
だいぶあってる
だが俺のはきたねえ緑だ


39 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

試しに10kgぶんのプレートつけてアームカールしたら腕痛くてワロタ

大丈夫かこれ


41 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

まずは5キロで五十回できるようにすれば7点5キロができるぜ!


42 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

10kgはちょっと重すぎた
7.5kgぐらいにするわ


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