(出典 i.ytimg.com)



1 風吹けば名無し@\(^o^)/

スクワット15×3
腕立て伏せ10×5
上体起こし10×3
背筋(反りながら腕も引く)20×3
これを毎日

食事毎にプロテインジュース一杯

自身ニキに聞きたいんだけどこれでええんか?


3 風吹けば名無し@\(^o^)/

ここは野球板で今は試合中やけどもしかしてなんJ初めて?


7 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>3
なんj民なら試合見ながら筋トレしてるんだが


4 風吹けば名無し@\(^o^)/

ガチで初心者やんけ


9 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>4
せやで


5 風吹けば名無し@\(^o^)/

マシン使おう


6 風吹けば名無し@\(^o^)/

自重じゃなくてさ


8 風吹けば名無し@\(^o^)/

自重禁止


10 風吹けば名無し@\(^o^)/

女の子かな?


11 風吹けば名無し@\(^o^)/

ジムいこ


12 風吹けば名無し@\(^o^)/

自重なんて無意味やん


13 風吹けば名無し@\(^o^)/

ジム行くわ明日から


14 風吹けば名無し@\(^o^)/

ジムは行きたくないしマシンも買いたくないンゴゥ


17 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>14
ダンベル買って♥


21 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>17
ダンベルだけでええんか?


33 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>21
ほんまはバーベルほしいけど自宅トレなら置く場所ないやろ


15 風吹けば名無し@\(^o^)/

ちゃんとしたフォームでゆっくり腕立て20回2セットでええで


25 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>15
これまじで10回もできんわ


27 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>25
フォームさえしっかりすれば膝ついてやってもええで


16 風吹けば名無し@\(^o^)/

胸肩 背中腕 腹足
にわけてやるとええで


18 風吹けば名無し@\(^o^)/

プロテインは食事毎より寝る前


19 風吹けば名無し@\(^o^)/

走らなあかんで


20 風吹けば名無し@\(^o^)/

大学のジム使いたいけど絶対臭い&汚いよな
家でベンチと可変のダンベルあればそれなりにできるよな?


24 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>20
女子大のジムはええ匂いするやろな
借りたい


22 風吹けば名無し@\(^o^)/

こんなメニューならすぐに物足りなくなるやろ?


23 風吹けば名無し@\(^o^)/

チンスタ欲しいけどあれ絶対邪魔やろうな


26 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>23
ワンルームマンションやけどそんな邪魔ではない
ただし人呼んで布団敷くスペースは無くなった


28 風吹けば名無し@\(^o^)/

限界回数を3セットやればええんやで
そんな何十回もやれるような負荷じゃ筋肉は付かん


29 風吹けば名無し@\(^o^)/

ウエイトやらないと筋肥大しねえぞ
ガリガリの顔でかマラソンランナーみたいになりたいの?


30 風吹けば名無し@\(^o^)/

スクワット限界まで
腕立て限界まで

これを週二でやった方がいい


32 風吹けば名無し@\(^o^)/

各種目10回×3~5セット
ベンチ
インクラベンチ
ダンベルフライ

バックプレス
サイドレイズ
フロントレイズ

デッドリフト
チンニング
ラットプルダウン

バーベルカール
ダンベルカール
トライセプス
スカルクラッシャー

おまけにダンベルシュラッグ


36 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>32
カタカナ大杉やろ
日本語で教えて


39 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>32
初心者いうてるやろ
脳みそ筋肉なんか?


43 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>39
初心者は重量回数こなせなくても、まずトレーニングするだけの地の体力作りが必要
このメニュー3分割してちょこっとずつやるだけで効果でるで


34 風吹けば名無し@\(^o^)/

プッシュアップバー買え
あと懸垂やれ


35 風吹けば名無し@\(^o^)/

ワイはランドセルに物詰めまくって5kgの重りを作ったで
腕立てとか全然できんようになったわ


37 風吹けば名無し@\(^o^)/

筋トレなんてやる暇普通の人にはないよね


40 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>37
デブ乙
筋トレは健康にいいぞ


38 風吹けば名無し@\(^o^)/

バーベルスクワット
ハックスクワット
レッグカール
シーテッドプレス


42 風吹けば名無し@\(^o^)/

スクワット
ダンベルカール15kg
プッシュアップバー
腹筋ローラー
これ日課にしてる


人気記事ランキング

    コメント

    コメントする

    コメントフォーム
    評価する
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • リセット
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • リセット