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1 無記無記名

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです


4 無記無記名

ベンチ後に加重でやってたら前肩やってしまったわ。気分がのってたので深く下がりすぎた


5 無記無記名

>>4
調子いいときほどやるあるある


7 無記無記名

ディップス20回がやっとだわ。


10 無記無記名

懸垂ってあまりいい場所がないな

懸垂用の健康器具おいてある公園は多いけど
懸垂でぶらさがる部分と懸垂器具の柱部分が近すぎるやつは背中または脚がぶつからないようにしないといけなくてやりずらい

レップ後半で反動を使ってでも無理矢理追い込むなら姿勢崩れても何もぶつかるとこがないタイプじゃないとダメだし
ジャンプで追い込むときもぶらさがる部分が高すぎて完全に宙ぶらりんになるやつだとダメ


11 無記無記名

>>10
低い鉄棒で脚を曲げてやればいいんだよ
それなら肩幅でもワイドでもなんとでもなる


12 無記無記名

>>10
ほんこれ
ちょうど力がかかるところにボルトでててやりづらいったらありゃしない


14 無記無記名

>>10
公園の鉄棒滑らない?
手袋使っても、懸垂でもハンキングレッグレイズでも10~15くらいで指が保たない。
別の角ばった枠で20数回やった場合に終わった時に背中や腹筋より指が一番痺れて2セット目に直ぐに行けない。

自分の握力ウ〇コなのが悪いのは自覚しているんだが何か良い方法無いか模索中。


13 無記無記名

あ、俺が言ってるのは懸垂用で売ってる一万円ほどの懸垂器具の話ね
公園関係なかったすまん


15 無記無記名

ジャングルジムある公園だと懸垂にディップスが出来てなかなか便利
近場にあるけど筋トレに使えそうな遊具はそれくらいだが・・・


16 無記無記名

うちの方の公園は・・・

雲梯 → なんかウネウネと捻じれて変な風になっててどうやってもぶら下がる以外無理 懸垂も無理 → 最近撤去
ジャングルジム → 撤去


最近肘が痛くて伸ばすのはいいけど曲げるのが絶望的に痛すぎるから今日は休み予定なんだけど
やっぱり冬場って傷めやすいのかな?
それとも週末にやった洗濯機のピロピロワカメ取りのせいだろうか・・・


20 無記無記名

>>16
なんでも撤去した結果遊びに来てる子供も減ってるよ
外国の野外修練場みたいな公園があってもいいのにな


22 無記無記名

>>20
沖縄は逆にどんどん増えてるみたい


30 無記無記名

>>20
行政が無駄な予算を使いたいから市営ジムとか作っちゃってるからそっちに通わせたいみたい
な事知り合いが市議会議員が言ってたよ

数日前に肘痛めたっぽいけど、何で傷めたんだか痛くて確認出来なかったけど、やっと分かった
たぶんディップスだわ・・・
追い込みで変に前傾し過ぎたっぽい
肘から三頭筋付近がぶちぶちになってる感じ・・・
朝起きて冷えている状態だとまったく動かせないけどお風呂入ると和らいで鎖骨に指当てて
肩回し可能になるからしばし上半身トレーニングお休みしてたら治るよね
なんか冷えなのか下痢も凄いし・・・orz


38 無記無記名

>>16
冷蔵庫から出したばかりのチーズをひっぱればブチ切れる。
温めれば伸びる。
筋肉も同じ。


17 無記無記名

懸垂の代わりに斜め懸垂を片手でやるってのを思いついて昨日やってきたがこれどうなの

角度とかにもよるんだろうけど、負荷は普通の懸垂よりやや弱いくらいでレップ後半で腹筋の援助による強引な追い込みが可能

身体と腕の角度が自由なので懸垂でいうワイドよりもさらにワイドな位置でガシガシできる
懸垂でいくら工夫しても二頭筋しか使ってない気がする俺にはこっちのが広背筋育てやすそう


19 無記無記名

>>17
個人的には、懸垂の角度より斜め懸垂の角度の方が実際の動きに近いから、片手斜め懸垂は良い気がする。


24 無記無記名

>>17
自分でやってみて斜め懸垂の方が効いている感触が有るならば斜め懸垂で良いんじゃね?

あくまで最後は自分な訳で、自分で効いている感触が有るならば、それが一番。


21 無記無記名

実際の動きってなに?w


23 無記無記名

>>21
スポーツでも格闘技でも、取っ組み合いの喧嘩を想定したときも
何かを引っ張る状況って立った状態で水平方向への力が基本だろ?
頭上から何かを引っ張るなんてボルダリングくらいだもんな

実際に使うことになる力を直接育てられる
そういうことだと思うよ


28 無記無記名

>>21
まあその、>>23さんが代弁しちゃいました(^-^;
崖を登ったりボルダリング以外だと、垂直に引く日常動作って少ないと思うんだよね。


35 無記無記名

>>28
日常かどうかは兎も角水泳も垂直に引くよ。


42 無記無記名

>>35
ああ、水泳は確かにそうかも。
水泳以外にはある?


44 無記無記名

>>42
海兵隊とかはやるんじゃない?
起伏の激しい土地で、高いところによじのぼったりしないといけない
山登りでもそういう事があるかもね


25 無記無記名

斜め懸垂は、背中より首の前側が先に疲れるから嫌いなんだよね。


26 無記無記名

そう考えるとフロントレバー最強だな


27 https://goo.gl/kwvbgn

背中のトレーニングは
①上から引く 懸垂 ラットプル
②横から引く 斜め懸垂 ベンロー
③下から引く デッドリフト

3つやったほうが良い


31 無記無記名

>>27
3は鉄棒に逆さにぶら下がった状態で引く動作でも代用出来るよ
背中限定ならね
体幹無い人には無理だけど


29 無記無記名

ディップスバーあればプッシュアップ、ディップス、斜め懸垂、フロントレバー、やり放題


32 無記無記名

フロントレバー、もう少しでできそうだが、腹筋にかなり負荷が来る
やっぱ自重でレベル上げていこうと思うと、
胴まわりの体幹の筋肉しっかり鍛えとかなきゃいけないな


33 無記無記名

ウチの近所に懸垂もできるぶら下がり棒あったわ
梯子状のぶら下がり棒に脚をかけると加重量を減らせるので
普通に懸垂出来ない俺には大変有り難い

>>30
ディップスって肘やりやすいよな(´・ω・`)


43 無記無記名

>>33,34
やっぱそうなのか・・・(´・ω・`)

>>38
でもディップスのウォームアップってどうしたら・・・?
チーズはパンと一緒にオーブントースターでチンしてるけど


45 無記無記名

>>43
プッシュアップやリバースプッシュアップでも軽くやればいいんでねえかな。
三頭と肩温められるっしょ。


46 無記無記名

>>45
なるほど・・・
一番きついディップス最初に持ってきてたから余計に駄目だったのね(´・ω・`)
今まだ病院で以前貰った塗る湿布みたいなの塗ってサポーターしているから、痛み無くなったら
やってみるよ
ありがとう


36 無記無記名

仕事(肉体労働)行くようになって2週間筋トレしなかったんたけど、この前筋トレしたら、大胸筋と広背筋だけが筋肉痛だ
結局肉体労働で使うのは三角筋と二頭と三頭と腰なんだな


37 無記無記名

日常生活で肩甲骨を動かしたり広背筋を収縮させて引く動作なんてあまり使わなくない?
引く動作の殆どは足腰との連動ありきだからデッドリフト こそ日常生活に使える動作だろう


41 無記無記名

>>37
ファーマーズウォーク。


39 無記無記名

片手腕立て伏せって足を開いた方が大胸筋に効かせやすいですよね?
足を閉じると体幹は鍛えられるかもしれないが大胸筋に効いてない感じがある


40 無記無記名

バスケ界では腹筋は腰に悪いからカールアップを奨めてるみたいね


47 無記無記名

その前に動的ストレッチやれよ


48 無記無記名

>>47
筋トレ前のストレッチはパフォーマンス落ちる
って、こないだどっかの研究チームが言ってたな。


49 https://goo.gl/kwvbgn

それは強めの静的ストレッチな
とにかくこの季節は筋肉の温度をあげる事を考えりゃ良いんだよ


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