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1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

ちなみに全く運動してないんだが
重量変えれるダンベル買った 片方30kgずつ
それとベンチ

体重80kg
身長170cm
デブ
ベンチに仰向けになってダンベル持ち上げるやつ12.5kg10回サンセットで限界
とりあえずこれ続けるつもりなんだが腕と胸に効くらしいんだがどのくらいで筋力つくもの?


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>1
年齢にもよるが20代半ばまでなら2週間で神経系から改善されるから、
そのあたりで楽勝になってくる。
4セット行けそうになったら重量を左右2.5キロくらいづつ増やして3セットな。
そんな感じで3か月くらいまではノンストップで筋肉が付き続けるけど
4か月目くらいで山がくる、そこからは資質しだいでゆっくり筋肉がつくか、
特質があれば6か月くらいで気持ち悪いくらいムキムキになる。


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

サンライズ


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

立って持ち上げるダンベルカール?は10kg10回サンセットで限界


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

1ヶ月続けてみ


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>4
続けてみる
ダイエットしながらでもある程度は筋肉ってつくもん?


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>6
むしろある程度脂肪ないと筋肉つかんし


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>10
脂肪は筋肉に変わらんよ
ダイエットしながら地道に筋力増やそうかなと
効率悪いってことはわかっとる

初めは筋肉つきやすいと親父が言うてたけどほんと?


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

プロテインやってんの?


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>5
やってないしやらないつもり


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

どのくらいって数値化できるものじゃない
10rep軽くいけるなら重量上げたらいいと思う


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>7
軽くいけない
サンセット12~8回でこなせるぐらいが丁度いいんでしょ?
じゃあ俺は1に書いた通りあの重量で限界


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>12
曜日ごとに部位変えてやっていけば半年でかなり変わると思うけどな
1年間真面目にトレしてたら今の服がきつくなるくらいまでにはなると思うぞ


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>16
まじか
とりあえず三ヶ月腕と肩を中心にやるわ
プレスとカールとウォーキングやる

確か背中とか大きな筋肉は回復するのが遅いから3日に一回トレすればいいんだよな?
腕とか肩は2日に一回でいい?


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>20
因みに、腹と背中を同時にやるとまともに歩けなくなるから注意なw


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>20
俺は私生活で支障が出るから限界まで追い込まないけど
筋肉痛になっても支障が出ない生活スタイルなら筋肉痛になるまでやって筋肉痛の部位は休めて他の部位
これを繰り返していくと勝手にメニューが出来上がる

あと最初のうちは筋肉痛になるけど鍛えていくと筋肉痛を味わえなくなるからそうなったら曜日ごとに振り分けてきっちりメニュー管理したらいいと思う


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

デブはまず歩け


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>8
歩いとる
毎日1時間な
ゆっくりだけど痩せてきとる


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

筋トレなんて早いわアホか


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

それなりに鍛え上げてる奴らでも筋トレ前には有酸素運動からなんだよ
デブがいきなり筋トレとかアタマ悪い


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>14
違うよ?
ダンベルで筋トレしてから有酸素した方が脂肪燃えやすいよ?
おまえ適当なこというなて
ストレッチしてから走った方が脂肪燃えると言うじゃん
それと同じ


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>14
太ってる方が筋肉つきやすいぞ
それと痩せるのが目的であれば有酸素運動は締めにやる物ですよ


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

あとrep決めてやると甘えが出てくるから
腕が上がらなくなるくらいまで追い込んだほうがいいよ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

どんな体目指してるか知らないけど食生活変えないなら下半身やらないと効果ないぞ


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

そもそも、脂肪と筋肉は同時につくから減量しながらってのは結構無理があるし下手したら内蔵傷める。
お勧めなのは食事は極端に減らさずに筋トレ、それとBCAA+クレアチン。


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

有酸素やってから筋トレ
これは基本的な事ね
なんかアタマ悪い事言うやつ居るけど


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

パーフェクトボディHMBを摂れ
そうすれば他のサプリだのなんだのは一切いらない


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

筋トレしてから有酸素運動の方が脂肪燃焼効率高いだろ


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

脂肪減らす目的には筋トレ限界までやる→ついでに有酸素ってのは常識だと思うけど
何時代からやってきたんだよ


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

まずは自重で十分


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

俺間違った事書いた?
筋トレ後の有酸素の方が脂肪燃えやすいよな?

>>23
こいつなんなん


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>32
脂肪を燃焼しやすいとかの話ではなくてあなたデブだからまず走って痩せてから筋トレしろって言いたいんじゃない?

痩せなくていいよ
太ってた方がむしろいい


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>32
俺もその考えを支持しているよ
無酸素運動の後に有酸素行うようにしている


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

なんかスゴい非効率に筋トレしてるヤツが自分理論で語るスレなんだな
ようやく理解できたから勝手にしろと思う


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

痩せたら筋肉量も減るからね
だから一々痩せなくていいし
筋トレ精一杯やってから走るなり歩けば数ヶ月経てば出来上がってくる
三ヶ月で目に見える変化がわかる


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

みんなありがとう
とりあえずせっかくベンチとダンベル買ったからネットで色んな部位のトレーニングのやり方調べて曜日ごとにメニュー組んで歩く生活を続けるわ

変わってみせる
数ヶ月後結果うpする


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>37
怪我だけには注意して頑張ってな
うp待ってるからな


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