(出典 weight-up.com)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

半年で20キロも太ったんだけど?!(`;ω;´)


23 呵呵 ◆gdMn4inVGA

>>1
身長3メートルくらいありそう


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>23
170.8のクソビチだわ


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

そりゃ筋肉分太るわな


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

半年で20とか才能の塊かよ


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

体重の増減を痩せる太るって言うやつは何やってもダメ


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>4
痩せてマッチョになりたかったんだけど
(´;ω;`)


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

3日に1度の筋トレ
筋トレした日はたくさん食べて
筋トレしない日は1000キロカロリー以内に抑えてたのに

太ったんだけど(´;ω;`)


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

食うなデヴ


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

筋トレして沢山食うのは相撲取りが体重を増やすのと同じ


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

食事制限しろ
筋トレなんてやればやるほど体大きくなるわ


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>8
クソワロ(´;ω;`)

>>9
3日に1度の筋トレ
食事は毎日1200でいいの?(´;ω;`)


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>11
腹減ったら筋トレ
これだけで交感神経が活発になるから腹が減ったのを忘れられる


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

有酸素運動すれば


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

筋肉つけたんだからこれから毎日1000kcal以下にすれば細マッチョになれるぞ


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>12
でもお肉たぷんたぷんなの(´;ω;`)


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

同じ体積あたりの重さは贅肉より筋肉の方が大きいからな
見た目はただのデブよりゴリマッチョの方が数段マシだろ


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

筋トレする→筋肉壊れる→筋肉修復するために食事必須→食事制限する→筋肉修復できず

こうならないの?(´;ω;`)


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>15
多少は落ちるけど心配すんな
でもタンパク質とらなかったら筋肉かなり落ちるからプロテイン飲め


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>16
低糖質高タンパクの小麦粉買って来て毎日それでパン作って食べてるんだが
プロテイン飲んでないけど、、小麦タンパク質?ってのを88グラムは取ってることになる
朝と夜そのパン食べてる


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>20
朝飯と夜飯をプロテインオンリーにすればそれだけでかなり摂取カロリー削れるしタンパク質もとれるぞ


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>28
朝と夜をプロテイン
お昼普段食べてないんだが(´;ω;`)


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

毎日走れよそして食うな


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>17
毎日片道10キロをロードバイクで通勤してるんだが(´;ω;`)


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>21
自転車通勤ってそんなにカロリー使わないだろ


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>31
まじかよw
電車よりマシかと思って


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

筋トレで細くするならプロテインにしとけ


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>18
なんでだよ


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>25
筋肉を作るときに脂肪を巻き込むんだよ
その分太くなるし筋肉が落ちた時に脂肪でそのまま残って絞りにくくなるからな


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>33
まじか?頑張った甲斐があったのか?


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>37
元の体格を知らないからなんとも言えない
まぁ一回太くしてから絞った方がキレて見栄えのいいカラダを作りやすいから無駄ではないかな


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

マジかよ
それ世界有数の逸材だぞ


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

胴回りはなん㎝に変わったの?


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>26
測ってない


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

体重が増えたけど脂肪が減って引き締まったとかじゃなく脂肪が増えたのか?


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>35
見た目変わらないけど
ダンベルの重さは50→90になった


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

腹引っ込める筋肉を鍛えれば自然と痩せると思うんだよ


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

減量しながら筋肉増やすとかは無理なの?
(´;ω;`)


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

3日に1回しかしない上にその時しか食べないのは逆に溜め込もうとして太るぞ


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

まてよ筋トレって3日に一回がベストじゃないのかよ


55 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>43
毎日やっても構わない


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

筋肉を増やしてってゴリマッチョになりたいのか?
痩せて細マッチョにしたいなら筋肉の質と体質を改善しないと


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>44
筋肉の上にうっすら脂肪の乗った感じがいい細マッチョってガリガリみたいなのは嫌だ


47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

それなら毎日筋トレプロテインでいいな


48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

毎日筋トレすんの?筋肉痛で泣けるんだが


49 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>48
目指すのがそれならな
2食は普通で筋トレ後の晩飯をプロテインか肉のみにすればいい


51 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>49
つまり

1日目 朝プロテイン 昼普通の食事 夜プロテイン
2日目 朝プロテイン 昼普通の食事 夜プロテイン
3日目朝プロテイン 昼普通の食事 帰宅後筋トレ 夜プロテイン

って感じ?(´;ω;`)


50 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

筋肉痛で困るなら鍛える部分を日によってズラせばいい
昨日上半身やったから今日は下半身みたくな


52 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

朝昼普通で夜プロテインか肉のみかな
まぁがんばれや


53 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

ちなみ3日に1回の筋トレだと目指すカラダにゃならんよ
ほぼ毎日筋トレしないと


54 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

有酸素運動しろや


56 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

お前ら毎日筋トレして筋肉痛でも筋肉するのかよ


57 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>56
部位に分けろ
もし3日あるとしたら
・腕と胸の日
・背中の日
・足の日
でトレーニングを分ける必要がある


58 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>56
なるほど

足とか太いからやりたくないんだけど


61 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>58
筋肉太りは足が多いらしい
霜降り肉化してな


59 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

脚やらないのは勿体無いぞ
筋肉つきやすい部分だから鍛えれば代謝上がるし


60 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

足の筋肉だけ異常に発達してるんだけど
(´;ω;`)


62 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

脚やらないのは勿体無いぞ
筋肉つきやすい部分だから鍛えれば代謝上がるし


64 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

3日に1回ってのは筋肉を付けるというより筋力を付けるやつだな
ボディメイク目的なら毎日筋トレがいいんだよ
鍛えるメインをズラして鍛えていくとバランスがとれたカラダになる


65 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

脚が気になるなら
1日目上半身メイン
2日目全身を広く浅く
3日目ランニング
これでバランスよくなるかな


66 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

例えば胸をやるとして
今は軽めを10回ウォーミングアップ
キツ目をできるまでってのをやってるんだが

どんな風がいいの?
最初からキツ目行っといたほうがいい?
ウォーミングアップいらない?
そもそもスポーツジムに着く頃にはロードバイク漕いでるから体あったまってる


67 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>66
ウォーミングアップは必要
けど終わったあとのストレッチは不要
軽いのからやっていかないと胸の場合は肘と肩痛める
5セットを目安にギリギリできる重さでやってみるのが無難


68 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>67
5セットとは?(´・ω・`)


69 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>68
例えば1セット10回だったら、それを5セットやるってこと
けど、重さを変えて回数を重ねてもよい
重さももちろん大切だけど、どれだけ筋肉に負荷がかけられたか、ってことが一番大切


70 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>69
なるほどワンセットづつ5キログラムぞうりょうしてけばいいのね


71 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>70
俺の場合は
・MAX-10kg
・MAX-5kg
・MAX
・MAX-5kg
・MAX-15kg
の順番でやってて、5セット目は回数決めないで腕が上がらなくなってからチートで上げて終わらせてる


72 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

なるほどそれでやってくわ
三級


73 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>72
筋トレしたあとはストレッチするなよ
がんばれ


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