(出典 thumbnail.image.rakuten.co.jp)



1 無記無記名

初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。


3 無記無記名

国内製造のしっかりした構造のって無いのかな?


4 無記無記名

めんどくさくなければ自分で作ってみるとか?!


5 無記無記名

10kgくらい加重しないと10回MAXにならないんだけど


6 無記無記名

加重しろよ(笑)


7 無記無記名

アブローラー、プッシュアップバー以外に効果的で安価な筋トレグッズはありますか?


8 無記無記名

>>7
ゴムチューブ


9 無記無記名

>>7
ドアジムで懸垂(ドア強度に注意)


10 無記無記名

ドア事務ってパラレルだろ?
意味ないじゃん


11 無記無記名

右と左で何が違うの?
sssp://o.8ch.net/si00.png


12 無記無記名

>>11
まじで答えるけど好み


13 無記無記名

斜めのって向き合わせるのがめんどくさそう


17 無記無記名

10回できる負荷で3セットが筋肥大には効果的だからプッシュアップバーでのプッシュアップだけでこれは無理な気がする。片手とかでやるならともかく
腕立て伏せは負荷上げるのが難しい。ウエイトベストくらいか


18 無記無記名

休日にそれこそ10回?15セットくらいやってようやく翌日筋肉痛になるくらいだからなー
連続で限界までやってもすぐ回復するし苦しいばっかりで効いてる気がしない


19 無記無記名

足の位置をどんどん上げてけば?


20 無記無記名

タックプランシェに挑戦してるんだけど全然出来んわこれはキツイな


21 無記無記名

俺もタックプランシェやりたい
でも全くケツが上がる気がしない


22 無記無記名

なんで1セット10回にこだわるんだ。
10回で楽だと思うんなら15、20と回数をどんどん上げていけよ。


23 無記無記名

>>22
20とか出来る負荷だと筋肥大には向かない


30 無記無記名

>>23
言ってることはわかるが、オレは1セット30回以上で6、7セットやってる。
それでも十分パンパンになるしそこそこの胸になって周りからも凄いと言われてる。
それにバーで腕立てやっても、全然たいしたことない・効かないて言ってるヤツが多いけど体の曲がったヘコヘコ腕立てばっかりが多いからまず姿勢からやり直した方がいい


26 無記無記名

>>22
回数で負荷を増やす場合は持久力が上がり、
瞬間的な負荷を増やす場合は筋肉量が上がる。
どっちを求めるかによってトレーニング内容は変わると思うけど、ここの人のほとんどはマラソンランナーじゃ無くてマッチョ方面を目指してると思う。
なので10回MAXと言うキーワードが出てくるわけね。


24 無記無記名

初心者はプッシュアップバーとアブローラーとテーブルで斜め懸垂とスクワットでいい気がする


28 無記無記名

>>24
それで始めてアブローラーで立ちコロが出来るのを目標にすれば結構良い筋トレになると思う。


25 無記無記名

気がするで終了


27 無記無記名

そりゃチンニングスタンド買ってチンニング、ディップスとダンベル60キロ買ってブルガリアンスクワット(必要ならフラットベンチも)やるのが自宅トレではベストだが初心者にはキツいし金も場所も必要だからな。
プッシュアップバーとアブローラーほど安価で効果的なものは他にないし


29 無記無記名

背中にプレート背負ってやればいいやろ
20kg追加したら潰れるかと思ったわ


31 無記無記名

足を高い場所に上げて、登山用のリュックに重り入れてプッシュアップ使用トレ民 今の重りは15kg
リュックの容量は60Lまでだけど、パワージャケットと合わせればかなりの負荷になるね この先が楽しみだー


32 無記無記名

足を椅子とか高いところに置くと腰が落ちない?


33 無記無記名

>>32
それは体幹の筋群が弱くて骨盤後傾を保ててないから

https://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
身体が反ってしまう
腕立て伏せでは身体を反らせる人が多くいます。お尻が下がって、骨盤が前傾し、腰椎が過伸展した状態のことですが、こうなってしまう理由は以下のとおりです。

・体幹の筋力が十分でないので、腰椎や骨盤まわりを安定させることができません。
身体を反らせる可動域は股関節屈筋群や腰椎といった組織に制限されます。身体をギリギリまで反らせると、股関節屈筋群は伸ばされ静止張力を発揮します。脊椎のアーチはキツくなり、脊椎後側の障害リスクが高まることになります。
筋力で身体を安定させる代わりに、こういった組織にもたれかかる形で体幹を安定させようとしてしまうということです。
・股関節の屈筋群と脊柱起立筋が硬くなって骨盤がいつも前傾した状態になっている人が多いです。加えて、腹直筋と大臀筋の筋力が弱く、腕立て伏せをする際に骨盤の前傾を抑えることができません。
・お尻が落ちて、背中を反らしている状態では、地面に向かって垂れ下がっている分の体重は自分の力で挙げていないので、腕立て伏せの強度は下がります。
・身体を下まで下ろした状態で姿勢を保つには筋力が必要で、十分な筋力がない人は、胸より先にお尻が落ちて地面に着きます。そして、可動域を十分に使えていないのに、身体をギリギリまで下ろしたような感覚になってしまいます。


34 無記無記名

プッシュアップバーで前腕鍛えられますかね


37 無記無記名

>>34
自重筋トレではなくとも前腕やふくらはぎを鍛えるのは難しい。
自重筋トレだと肩と下半身も難しい


38 無記無記名

>>34
前腕鍛えるなら、普通にハンマーカールや懸垂やる方が早いぞ


35 無記無記名

前腕って肘から手首のことらしいけど、思いっきりバーを握ってれば多少は鍛えられるのではないかと


36 無記無記名

たとえば30回くらいを数セットできるとかの人は加重云々の前に
いろいろ検証してみた方がよい。適切に対象筋に負荷がかかってない
可能性があるので加重してもなかなか結果が出てない人も多いはず。


39 無記無記名

どのプッシュアップバー買うか迷うよおおおおおおお


44 無記無記名

>>39
安いんだから複数買えばええやん
フラット、ナナメ、回転買っても一万いかんだろ


46 無記無記名

>>44
それ全部持ってんの?すげぇな


47 無記無記名

>>44
ダンベル買うわ


41 無記無記名

回転するやつもあるみたいよ


42 無記無記名

滑走するやつもあるみたいよ


43 無記無記名

鉄球に取っ手が付いたやつもあるぞ


45 無記無記名

迷ったらAmazonベストセラー上位のうちで、星4以下のレビューの内容を比較する
星4つ3つのレビューは、良いところのほかに減点対象をはっきり指摘してくれてることが多い


53 無記無記名

>>45
星1~2の方が減点点が分かりやすくないか?


48 無記無記名

アディダス気に入ってる


54 無記無記名

ここ1ヶ月床にキッスしない腕立てやってたんだけど、今日床キッス腕立てやったら回数減ってたわ
床キッスしない腕立ては回数が伸びてたのを鑑みると、床キッスしない腕立てと床キッス腕立ては別物だな
予想通りだわ


55 無記無記名

K I M O I


56 無記無記名

リップ付けて腕立てやると伸びるぞ


57 無記無記名

床キッス腕立てなんてパワーワード初めて見たわ


60 無記無記名

床ディープキッス腕立てやればさらに伸びるぞ


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