(出典 i.ytimg.com)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

きつくない?
限界までやって少し休んで限界までやるってよく耐えられるな
コツみたいなのある?


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

コツコツがこつ


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>2
そうなのか
続けられる自信がない


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>2
これにつきる


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

まず太れ
筋肉はそこから


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

プロテイン、ダメ、ゼッタイ


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

プロテインは飲んだ方がいい


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>11
頑張る
>>12
そうなの?太った方がいいのか
>>13-14
どっち?今は使ってない


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

まだ自重トレーニングしかしてないんだ


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

そんなに追い込むとか最初は深く考えなくて良い
上がらなくなるまでやれば良い


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>5
繰り返し限界までやって追い込めみたいに書いてあったから


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

1度にハードにやると最悪筋肉ダメにするよ、まずは自分がどの場所を鍛えたいか考えよう


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

続けられる事からやっていけ


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

思いついたときやるといい
ストレッチと並行してやるといい
効果が出やすい箇所からやるといい


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

限界までやんなくてもいいからとにかく続けることが大事


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>6
できれば全身バランスよく鍛えたい
細マッチョになりたい
>>7
最初は軽くからでいい?
>>8
筋肉が大きいところからやるといいって書いてあったからスクワットから始めてる
計画たてろってあった
>>9
そうだよな筋肉痛のときはやらなくていいの?


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>12
これ古い情報だから信じなくていいぞ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

身長体重は?


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

あと筋トレで一番辛いのは食事だからそこをしっかり理解するように
筋トレで筋肉が超回復するよう促しても
補強する材料が無きゃどうにもならんからな


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

肉を食え


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

スクワットってガチでムキムキになりたいやつがするやつだぞ


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>21
そうなのか教えてくれてありがとう
>>22
174 56…
>>23
一番何の栄養を重視して食べるべき?やっぱ肉?野菜よく食べてるけど…
>>24
凄いなぁ俺は運動苦手だからなぁ
>>27
本に書いてあったからやってたけど


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>32
何で嘘つくの?


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>34
どれ?


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>32
まあな
パワーめちゃくちゃあるからな


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>32
とりあえずたんぱく質だ
卵の白身や鶏胸肉ささみ大豆牛肉
上質なたんぱく質を取れ
それからたんぱく質を摂取する際、筋トレ後のゴールデンタイムがあるからそれも調べとけ


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>39
くだらねえなあ


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>41
明確に筋肉をつける目的でやってる場合決してくだらなくなんかないぞ
そんな事しなくても筋肉はつく、そんなのは当たり前
でもこのスレの趣旨は違うだろ?


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

各セットは7~9回くらいで限界来るようにしろよ


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

現場で毎日1日八時間力仕事してる職人だけど
ヒョロガリとデブだせえ


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>16
そうしてる
>>17
細マッチョになりたいです…
仕事が事務系だからなぁ


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>20
こっちは1日八時間力仕事してるんだよ アスリートとかわらねえから


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

よくガリガリがダンベルから入るけど良くないことだと思う
ベンチ、懸垂、デッド、スクワットだけやって1年間まずは体の基礎を作ってそれから細かい作業に移るべきだと思う


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>19
なるほど
ちなみに自重トレーニングは筋トレの正解って本参考にしてる


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

>>26
近くに鉄棒、平行棒がある場合はこの動画でやってること順番に出来るようにして行くのも良いと思う

(出典 Youtube)


(出典 Youtube)


(出典 Youtube)

かなり体つきは変わるで


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

兎に角食え
チキン、豆腐、納豆食え
話はそれからだ


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

肉無理に食って消化されずにウ〇コになる奴が多いからそこだけは気をつけて


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

筋トレマンは見た目だけでパワーも筋肉の持久力もねえからな


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

楽しくないと続かない
楽しめる範囲でいいんじゃね


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

体重……

とりあえず食おっか


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

計画を立てるのは構わないが実現可能な計画じゃないとな
下手に計画立てるぐらいならざっくりなんとなくやったほうが効果的ってもんだ


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

普通に生活しながら気軽に長く続けるのが一番近道かもしれん
日々の日課程度に続けてれば確実に筋肉はついて来る
出来るだけ短期間でつけようと欲張っても絶対続かん


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

まずはビリーバンド程度の負荷から


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

ササミとか卵白とか苦痛だろ
普通にカツ丼とか冷しゃぶとかガツガツ食っとけ
カロリーも大事だぞ


47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします

クソガリは単純に摂取カロリーが足りてないから飯の量全体的に増やすだけでも充分


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