(出典 xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com)



1 無記無記名

予防や対策など情報を共有しましょう


2 無記無記名

ギックリ腰が怖いから追い込めない


3 無記無記名

スクワットは毎セット追い込まない
その代わりにセット数を増やしてトレーニングボリューム維持してる


4 無記無記名

最近はワンローでも腰に違和感あるから、シーテッドローにした


5 無記無記名

ハムストリングスを柔らかくするといいらしいからストレッチを重点的にしてる


6 無記無記名

ギックリ腰はクセになるから違和感あったら無理しない方がいい


7 無記無記名

悲しいかな腰痛持ちはあまり上半身に筋肉つけないほうが良い気がする…上半身は諦めてチンニングディップス等自重程度に留めて、腰回り強化に努める事にした。


8 無記無記名

一週間前にぎっくり腰っぽくなって、やっと普通に生活出来るようになったけど
重いもの持つの怖いね。しばらく腰のサポーター付けて様子見します!


9 無記無記名

チンニング効くわ~!すげえ!これで上半身ムキムキマン。と思ってたらギックリ腰。


10 無記無記名

試してガッテン今やってるぞ


11 無記無記名

ベンチ、スクワット、デッドすべて100kg以下で扱う
違和感あったら調子よくても中止する


12 無記無記名

椎間板ヘルニアになってから全てがおっこなびっくりだわ
未だに走ることが出来ない


14 無記無記名

腰って筋力不足が原因で痛めるわけじゃないんだね


15 無記無記名

>>14
何が原因?
おれは2時間ぐらいカバンも背負わず手ぶらで歩いてるだけで腰痛めるわ。


16 無記無記名

軽い重量でDLヤリ込み出してから大分治ってきた


18 無記無記名

>>16
ワイもそこにヒントがあると思っている
もうデッド80キロでいいやマジで


17 無記無記名

トレーニングする前にめんどくさいけど四股を念入りにする様にしたり
毎日の生活の中で四股を習慣にすると腰痛は全然大丈夫になってくるよ!
でも歩くときにガニ股になるのと椅子や机によく足の指をぶつける事が多くなるけとw


19 無記無記名

二十歳で脊椎の軟骨が潰れてずっと腰痛に悩まされてたけど40歳過ぎから筋トレ初めたら大分良くなったわ。
スクワットとデッドリフトが改善してくれた。完全に痛みが無くなった訳じゃないけどね。


20 無記無記名

>>19
そうそう、長時間の座り仕事とか、カウチTVをやってると
腰が痛くなる。
で、デッドリフトすると腰痛が解消される。
これの繰り返し


22 無記無記名

>>20
腰痛が定期的に発症して今は大事をとって全て休眠中なんだけど腰痛が発症してるときにデッドとかやるの?
腰痛待ちが2ヶ月に一週間くらいあってつらい。


23 無記無記名

>>22
既に書いた通り
デッドをやると腰痛が解消される


24 無記無記名

>>23
腰痛悪化覚悟でやってみるわ。
やらなくてもずっと痛いし病院行くほどでもないから、あえて壊すといいかもしれんな。


25 無記無記名

>>24
ゼロか100%かって発想がいちばんダメ

身体の調子見ながら慎重にやれよ


21 名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!

ソファーも腰痛めるね
体幹使わなくなるんだろうなあ

実家で正座でメシ食ってた時はならなかったもの


26 無記無記名

俺家でバランスディスクに座る習慣つけることにした


28 20、23

自分の身体に関する疑問とか
自分のトレや自分の未来に対する疑問ってのは
結局、自分の身体で答えを出すしかないと思うんだよね。
なので、>>24氏が自分で出した答えは、彼にとって正解だと思うし
そうなることを祈る
仮に悪化したとしても、そこから得られるデータは、未来の彼自身の宝になるわけで。


30 無記無記名

ダンベルしかなくてダンベルデッドリフトしかやってないけど
片方15キロのでやって腰を痛めてから怖くてできない
バーベルでやらないとダメなの?
ジムに行ったこともない初心者です
自重は相当やってるけど


31 無記無記名

そのレベルでデッドやっても無意味
公園の鉄棒で懸垂やればいい


32 無記無記名

腰痛はストレスからだとかNHKでみたり本で読んで
そういうものか、と思い込むことにしてトレーニングやってたのね
フリーウェイトは怖くて担げないけど、下半身も全身もトレーニングやって結構調子よかったんよ
でも先日自転車にぶつかられて、医者でレントゲンとったら椎間板ヘルニアになってるんだと
あのレントゲン見たらびびるねぇ、一月ぐらいトレするのをビビリながらやったわw
それでも今は腰痛は気のせいだと思うことにしてトレやってるけど


33 無記無記名

そうそう、何が原因で腰痛になったかによって
その後の対応は変わるわけだ、当然。

運動不足→デブる→全身、特に腰部周辺の動きがニブくなる→
筋肉と関節の拘縮→腰痛発生→余計に動きが悪くなる→余計にデブる
→さらに拘縮悪化→腰痛悪化→ニブる→硬くなる→動かない→デブ→さらに痛くなる・・・・

腰痛の原因がこのサイクルなら、運動やって筋肉の稼働率を増やし、
強制的に稼動域を増やしたほうが腰痛解消に良いに決まってる。

ただし腰痛の原因は人それぞれ、人の数だけ多様で、医学で解明されてない
とまで言う医者も存在する。


34 無記無記名

非特異性腰痛が85%というのを医学知識のない人が勝手に「医学で解明されていない」とか言って納得してるだけ。


37 無記無記名

今日バーベルローやったら腰からパキッと音がして鈍い痛みが…
簡易ヘルニア検査で足上がったし、腰オンリーだからギックリだとは思うが怖い
ていうかやった当初は違和感程度だったのが、時間が経つほど動くといてえよー
得意だからといってベルト無しでやるんじゃなかった(´;ω;`)ウッ…


38 無記無記名

>>37
それがギックリ腰だろどう考えても。
強くなったと思ってグッと全身に気合入れて持たない慢心が出た頃にみんな陥るよ。
10キロ以上なら常に警戒して損はない。
20キロくらい余裕っしょとなったらやばい。


39 無記無記名

バーピーとブリッジをやりこむと腰痛の回数減ったな
全身運動がいいのかしらん?


40 無記無記名

外傷じゃない慢性的な痛みって血行促進で一時的に改善するから
武藤敬司も膝ぶっ壊れてるけど有酸素運動で血流促して騙し騙しやれてたくらい


41 無記無記名

こないだTVでやってたけど
腰痛は気持ち次第で治るってやつ
ちゃんとした医者が言ってた


42 無記無記名

ヤブ医者の間違いだろ


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