(出典 wadainotansu.com)



1 名無しさん@お腹いっぱい。

25歳女157cm
数値目標48ー51kg
数値以外の目標 夏に水着着たい!

スタート9月7日 98.5kg 51%
今日 84.7kg 44%

よろしくお願いします


4 名無しさん@お腹いっぱい。

>>1の数値間違えてました…
スタート時の体脂肪率は53%でした


2 名無しさん@お腹いっぱい。

よろしくお願いします


3 名無しさん@お腹いっぱい。

11/10 木

朝 無糖ヨーグルト
レタス、ブロッコリーのサラダ
目玉焼き

昼 レタス、ブロッコリーのサラダ
小松菜の味噌汁
塩サバ

夜 レタス、エビ、ブロッコリーのサラダ
マグロ、あじの刺身(2切)
ロールキャベツ(100g)

運動
レッグカール17kg 15回3セット
25kgのおもり?でスクワット15回3セット
背筋のやつ20kg15回3セット
胸のやつ15kg15回3セット
ウォーキングマシン6.5km/h 傾斜6% 40分


8 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

11/11 金曜

朝 あさりの味噌汁 焼き鮭
ブロッコリーとレタスのサラダ

昼 サラダ 湯豆腐 ロールキャベツ100g

夜 これから

トレーニング内容
体幹トレーニング(腕立ての姿勢みたいなやつ)
25秒4セット
片足スクワット15回4セット
背筋の引くやつ22kg12回4セット
(上から引くのと、ボートみたいにひくやつそれぞれ)

体重 85.0kg 体脂肪率44%


23 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

>>8の続き

夕飯 サラダ、鳥ひき肉と玉ねぎのオムレツ


9 名無しさん@お腹いっぱい。

片足スクワットってなかなかすごいな
ほんとにデブなの?


10 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

>>9
両手は支えがあるので
多分誰にでもできますよ


11 名無しさん@お腹いっぱい。

大体立て逃げで消えるデブばっかだからマジで頑張れ


12 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

>>11
ぶっちゃけ、スタート3週間で挫けそうになったけど、二ヶ月経って大分慣れたから頑張ります


13 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

質問です。
今は野菜中心メニューと、筋トレを中心に行っています。
有酸素運動戻りれたいのですが週何日ほど入れれば良いでしょうか?


14 名無しさん@お腹いっぱい。

毎日薄着して人通り多い時間帯に歩け
ウォーキング+好機な眼差し+同性からのdisり目線で3倍の効果あるぞ

にしても、女でレッグカール17kgってすげーな
片足スクワットやめてランジかシシースクワットにしたら?


15 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

>>14
自分がデブだってこと、周りから言われてることも分かってるので。

ランジ?とシシースクワット?とはどのようなものでしょうか?
レッグカールは元々て朝の筋肉量は多いとのことだったので、ジムのスタッフが設定してくれました


16 名無しさん@お腹いっぱい。

ランジ
ダジャレじゃないけど「卍」の形をイメージするとわかりやすい

シシースクワット
https://santtie.com/entry/4179
爪先を前に出すとリンボーダンス


22 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

>>16
サイトまで…ご丁寧にありがとうございます!
ランジは片足やらない日にやってました!
これなかなかきつくて…大嫌いなもののひとつです(笑)

シシリーは効きそうですね!早速取り入れます!


18 名無しさん@お腹いっぱい。

ていうか筋トレを減らして有酸素運動を増やした方がいいでしょ


19 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレしたって脂肪は減らないし、毎日筋トレが出来てるようじゃ負荷が足りてない証拠


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>19
まさにこれだよな
この体重で毎日出来てるって
よっぽどなってないやり方なんだよなぁ


21 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

なるほど…筋肉痛はあるんですが負荷足りないんですね。

すみません、言い方誤解させてしまいました!
有酸素運動は筋トレのあと毎回30minほどやってます。
筋トレの頻度減らして、有酸素運動増やしてみます!
早速明日市営プールで浮かんできますね


24 名無しさん@お腹いっぱい。

筋肉痛あるなら休めよ…
休むのも大事なことだぞ


25 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

>>24
?!
筋肉痛のときに動かすとより良いと思ってました…


26 名無しさん@お腹いっぱい。

>>25
えぇ…
筋トレで筋肉の繊維を壊す→筋肉痛→休んで治す→筋肉がつく
筋トレの基礎の基礎の基礎だぞ
無駄なことをしないように筋トレについて一度ネットで調べるか本を買って読んだ方がいいよ


29 名無しさん@お腹いっぱい。

>>26
それはバルクアップというかマッチョになりたいと夢見る野郎どもの話だろ?


30 名無しさん@お腹いっぱい。

>>29
は?
筋肉つけようとしてるなら男も女も変わんねーし、筋肉痛がある時は筋トレするべきじゃないんだよ


35 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
ダイエット目的は遅筋(=筋持久力=低負荷・高回数=マッチョにならない)
ウ板の野郎どもが鍛えてるのは速筋(高負荷・低回数=成長によって大きく膨らむ)

筋肉にも種類があるんだよ。義務教育の保健体育で習ってるはずだが


32 名無しさん@お腹いっぱい。

>>26
それは「超回復理論」とかいう、日本のトレーニング界のみに広まっていた
オカルトですよ。
今では完全に否定されています。


27 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

間違えた知識ばっかりですね…
色々調べてみます


31 名無しさん@お腹いっぱい。

そだね
ま、大丈夫ですよ


33 名無しさん@お腹いっぱい。

筋肉痛があるときに休んでも良いけど、やれるならやって構わないよ。
未だに超回復を信じている人がいるんだよな、こまったものだ。


34 名無しさん@お腹いっぱい。

>>33
それと、プロテイン過剰摂取教とスクワットするときは膝を爪先より前に出してはいけない教な
思考停止のアホばっかで笑える


36 名無しさん@お腹いっぱい。

女でこの体重は選ばれしものだなwww

(出典 i.imgur.com)


37 名無しさん@お腹いっぱい。

メニューがまずそうで続けるのきつそう


38 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

Z11/12土曜日

朝 わかめ豆腐味噌汁
焼き鯖1/2個
卵焼き
サラダ

昼 サラダ チキンソテー

夜 サラダ おでんのこんにゃく、焼き豆腐
棒棒鶏


トレーニング内容
プールでウォーキング30min.クロール15分、平泳ぎ15分


39 名無しさん@お腹いっぱい。

グラムとかもっと細かく書くのと体重と体脂肪を毎日書かないとアドバイスしにくい


40 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

>>39
すみません、気をつけます。

11/13日曜日

朝 お吸い物1杯
サラダ
卵焼き4切れ

昼 マグロ、アジ、サーモンの刺身(2切れずつ)
あおさの味噌汁
キャベツのサラダ


夜 シーザーサラダ
アボカド
チキンの塩胡椒炒め


体重84.5kg
体脂肪率ですが週末は外にいるため、計れていません。


41 名無しさん@お腹いっぱい。

頑張れ
最近好き勝手食って飲んでダラダラゴロゴロしてたら
やばいことになってきたので久々ダイエットする
ジム会員なのに久しく行ってなくて金の無駄遣いだわ


42 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

豚さん出張から帰りました。
出張先で時間がある時に歩いたり走ったりしたら
山道じゃないのに鹿に遭遇しました。

11/16 朝 体重84.2kg


43 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

11/16
朝 無糖ヨーグルト
サラダ

昼 鍋の残り

夜 鍋の残り

ジョギング30分(疲れたら早歩き)
水泳30分(ぶっ通し)

トレーニング後に測ったら83.2kgでした


44 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

みなさんのアドバイス通り、有酸素運動増やしたら落ち方が変わってきた気がします。ありがとうございます


45 名無しさん@お腹いっぱい。

beforeの写真撮っておいたほうがリバウンド防止のために役立つぞ


47 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

>>45
はい、もうとってあります


46 名無しさん@お腹いっぱい。

頑張れ
応援してる


48 ななしの豚 ◆0LjDyTFjJo

>>46
ありがとうございます。
目標まで果てしないですが頑張ります


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