(出典 muscle-yaro.com)



1 無記無記名

フルボトムスクワットのMAX150kgを目指すスレです。
ハイバーでもローバーでもお好きなように、但ししゃがみはべったりで。


7 無記無記名

ふだん150ハイバーでセットくんでるんだが、
初めてローバーやってみたら全然使う部位違うんだな
5回くらいで脚がプルプルいってワロタ


8 無記無記名

今日のトレ(休日ダブルスプリット)
朝 背中、肩
トップサイドデッド 170kg×3×5
ベントオーバーロー 100kg×10×3
スミスショルダープレス 80kg×5×5
サイドレイズ 12kg×10×3
リアレイズ 12kg×10×3

午後 脚
ローバーフルスクワット 135kg×3×2、130kg×4×2、120kg×6
ハイバーフル 110kg×8×3
レッグカールマシン 72kg×10×3
ブルガリアンスクワット 片手12kg×10×3

背中も脚も週一くらいしかやってないですが、逆に疲労がない分しっかり追い込めて重量が増えてます。
今年中にはフルボトム150kg挙げる


9 無記無記名

>>8
で、いまmaxどれくらい?
1rmならいけてそうな気がするけど?


10 無記無記名

>>9
スク、デッドは1rmMaxってやった事ないんですよね

今年中にトレで150kgフルボトムを扱えるようになったら嬉しいな、くらいの緩い目標です


11 無記無記名

>>8
135kgのRMは5Rくらい?


12 無記無記名

>>11
多分そのくらいです。

今はBIG3だけ毎セット余力を残す方法で試してます


13 無記無記名

180kgを2年半前にクリアしたけど、それ以来のブランクで3週間前からリハビリ開始しました。

リハビリ初日は60kg x10repもやっとこだったけど、筋肉に少しはメモリーがあったみたい。

昨日のトレのメインは、
110kg x 8r x 1
100kg x 8r x 2

早く150をあげたい


15 無記無記名

>>13
3週間でそこまで戻るのか
引き続き経過を知りたいな


14 無記無記名

今日のトレ
105kg x 5, 120kg x 3, 135kg x 3, 140kg x 1, 142.5kg x 1


16 13

1週間空けないと回復が追いつかない。今回、再開後6回目。

アップで100kg担いだ時、120kg x8はまだきついと感じたので以下の様なメイン。

110kg x 8r x 2
100kg x 8r x 1

このスレの底辺ですね、まだ。がんばる。


19 無記無記名

>>16
この先もずっと8rでセット組む感じですか?


21 無記無記名

>>19
10x3でやたっり、5x5でやったり、5・3・1でやったり、その時の体力、成績の伸び具合によって変えるつもりです。1RM狙うときはもちろんこの様なセットは組まないです。

今は神経系、心肺系が追っ付いていないので1RMはまだ測定しませんが。


24 無記無記名

>>16
今の俺と一緒くらい。
底辺なのであとは登るのみ!


17 無記無記名

ここは、同じ人が書き込む日記スレか?


18 無記無記名

>>17
フルボトムスクワット150kgを目指す人が書き込むスレだよ


22 無記無記名

>>18
了解
200kg目指すスレに行くよ


20 無記無記名

180挙げてたにしちゃ妙にセットの組み方が肥大寄り


25 無記無記名

今までずっとフルでやってたけど
敢えて170kgくらいのハーフでセット組むのも意味あり?


26 無記無記名

>>25
俺もやってみようかな
ハーフやクォーターやったことないから、何が起きるか興味はある


27 無記無記名


(出典 pbs.twimg.com)
:large
こういう実験結果もある
クォーター、ハーフ、フルをそれぞれ16週間行って(RM強度や回数、セット数は共通)
垂直飛び、40ヤード走の伸びを計測したところクォータースクワットが一番伸びてる
北島先生が推奨するスポーツに役に立つためのスクワットもクォーター~ハーフくらいの深さなんだよね
クォーターやハーフやることで高重量での重さ慣れ、神経系向上も期待できる
自分もATGだけやってたころは中々伸びずにATG150kg付近で停滞してたが
クォーター、ハーフをはじめてATGと交互にやりはじめたところ停滞脱出したし大きく伸びた


28 無記無記名

>>27
これかなり貼られてるけどハム(90度まで)ケツ鍛えりゃ伸びるに決まってるじゃん
普通のスクが悪い訳ではない


29 無記無記名

>>27
これと真逆の論文出してる人もいるんだよな


30 無記無記名

ハーフで150kgでセット組んだけど、効いてる感じがほぼしなくて
結局135kgフルボトムでセット組んで帰って来た
またトランクスが破けたけど最後までやりきった


31 無記無記名

俺も体固いけどフルやりたくて10kg減らしてドフルでセットやったらハムケツがくっそ筋肉痛


32 無記無記名

ようやくしゃがみきった高さのセーフティに置きっぱからスタートして140で立てるようになった


33 無記無記名

セーフティしゃがみスタート142.5で立てた
もうちょい


34 無記無記名

アップはバーから40キロ刻みでメインセットは5回か6回を1セットだけ
高重量を2回やったらボトムスタートで3回
今のところ3ヶ月で30キロマキシマム増えた
よく伸びてる


35 無記無記名

>>34
頻度は?


36 無記無記名

もう少しどういうメニュー組んでるのか詳しく書いてくれ
あと重量も


37 無記無記名

確かに詳細が欲しい
トレ歴とかも
3ヶ月で30kgは興味ある


38 無記無記名

初心者なら普通だろ


39 無記無記名

頻度は週3
20キロのバーでスタート
60→100→140
重量はメイン140×5か6


40 無記無記名

回数は100までは10
140の後は160×2
160はフルボとは言えないので重量に慣れるだけのトレ


41 無記無記名

>>40
週三で140 5x5?
凄いな


44 無記無記名

>>41
「重量はメイン140×5か6」って書いてあるよ。


42 無記無記名

釣りだろ
こんくらい見抜けよ


43 無記無記名

1セットだけて書いてるよ


45 無記無記名

トレーニング暦がわからんのに意味ないでしょ


46 無記無記名

歴は4年ほど
スクワットをまともにやり出してからは2年くらい経過
5×5なんて俺では週一でも無理
時間は20分前後で済ませてる
ほんとはもっと時間掛けたい


50 無記無記名

>>46
超効率的だな


47 無記無記名

ちゃんと読んでなかった
すまん


51 無記無記名

家にラックがないので職場の体重120kgのピザデブをおんぶしてフルスクワットしている
5RM×3で週2、報酬はから揚げ棒2本


52 無記無記名

フルボトムスクワット150kg挙がった記念カキコ
ずっと140付近で停滞してたけどリフティングシューズ買ってボトムでの力の入れ方を覚えたら145kg150kgとすぐに挙がっていった
うんこ座り苦手な人はリフティングシューズ履くか踵にプレート挟むとボトムでの力の入れ方覚えやすいと思う


53 尻ちゃん


(出典 Youtube)
&feature=youtu.be
170kg成功!


54 無記無記名

>>53
おめ!
顔見せて


55 無記無記名

顔みたいとか意味がわからいない


56 33

145でボトムから立てたが2回目は潰れた


57 無記無記名

4RMしか出来ないと思ったらピザデブの体重が127kgに増えてやがった
5RM出来れば150kgが見えてくるな


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