(出典:日本経済新聞)
ウオーキングより楽で効く、「スロージョギング」 - 日本経済新聞
運動嫌いでも続く」と評判のスロージョギング。肥満学会や抗加齢医学会などでも発表され、関心の的です。ウオーキングよりラクにやせられるだけでなく、老化ホルモンを抑えて若返りホルモンを分泌するアンチエイジング効果もあるのです。 [注]「スロージョギング」は一般社団 ...
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【ダイエット】スロージョギングで痩せ...
【ダイエット】スロージョギングで痩せる!減量成功!(ダイエット成功 動画ch) - YouTube
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1 病弱名無しさん :2015/03/23(月) 16:58:52.82 ID:QaGAWN840.net

スレの進行もスローですがゆっくり確実にスロージョギングで健康な身体を手に入れましょう

ためしてガッテンの「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命!」
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

前スレ
【暑さに】スロージョギングpart4【負けるな】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1370261116/
【寒さ】スロージョギング part3【暑さに負けず】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1322116053/
【寒さにも】スロージョギング part2【負けず】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1292625945/l50
やってみて】スロージョギング【どう?】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1252380539/1


3 病弱名無しさん :2015/03/24(火) 10:02:34.08 ID:Te+KN0h40.net

スロージョギングとていると笑われるから、夜中に走れよな


4 病弱名無しさん :2015/03/24(火) 11:42:58.58 ID:Ta7O/8kS0.net

>>3
日本語でおk


5 病弱名無しさん :2015/03/27(金) 10:09:48.38 ID:7QxVIpXt0.net

スロージョギングしていると笑われるから、夜中に走れよな


6 病弱名無しさん :2015/03/27(金) 10:57:34.27 ID:CU2p9KwS0.net

>>5
遅漏乙


14 病弱名無しさん :2015/10/03(土) 06:06:28.53 ID:Mi5xixGF0.net

今の血圧125-73 心拍数59 身長/体重167/73 
年齢60台 男
スロジョグ 久しぶり リハビリ開始


16 病弱名無しさん :2015/10/05(月) 22:02:30.01 ID:rkxEqtPg0.net

>>14
走るより食事の内容考えろジジイ


17 病弱名無しさん :2015/10/05(月) 23:12:39.47 ID:Qgw0PLg+0.net

>>16
やっと、このスレ立て君のお出ましかな? なら、乙
折れはNo2のスレ立てしたものだ。スロジョグはリハビリにも合うんだとにらんでたから。
一応挨拶しとくが、頭が高いぞw

履き慣れた靴は少しクッション性のある靴で、底がすり減ってるので、次の靴を
調整中。で、まだ、走っていない。専ら、その場ジョグと歩きと自転車でリハビ
リ中。
地下足袋型靴、堅いゴム底運動靴、ウオーキング靴、トラッキング靴等あるんだ
が気に入っているのが古いため、底糊が剥がれて補修の必要があるんだが・・・
足に合う靴の調整で終わるかもw


21 病弱名無しさん :2015/10/13(火) 14:49:44.61 ID:zN8ls0Je0.net

周回コースを逆回りするのって迷惑ですか?
でも散歩の人とか色々逆回りだったりいるんですけど、ランニングがてら通るだけの公園です。


23 病弱名無しさん :2015/10/13(火) 22:25:51.12 ID:y55Lf0590.net

>>21
別に気にしてないよ。
思うに、迷惑とする人は密度が高い状態でジョグするためか、
ペースが乱されるからかな?

>>22
醸造酢で水虫を治したことがある、一緒だね。
なお、靴下は5本指のを使って蒸れないようにしている。


25 病弱名無しさん :2015/10/22(木) 19:51:36.67 ID:RyydGC+K0.net

今日は20秒間くらい軽いジョギングをしたが、足腰にかかる衝撃はやっぱ徒歩とは全然違う


26 病弱名無しさん :2015/10/25(日) 19:07:49.14 ID:oGrc9Hv90.net

>>25
膝関節等を痛めたりしないよう、その場足踏み、その場ジョグで順序を踏んでいった
方がいいかも。


31 27 :2015/11/20(金) 17:03:29.08 ID:tIbdu//V0.net

東西南北東と向きを変えて左足各1000数える1万歩のその場ジョグを初めて、
やってみました。最初の頃は東西南北東と各100でしたので長くやれるように
なったもんです。明日からの3連休も、外に出ないで玄関でこれをやります。


32 病弱名無しさん :2015/11/21(土) 09:36:34.74 ID:h91dzfbT0.net

>>31
急に向きを変えたりすると足首を捻ったりするからゆっくり気を付けて下さいね


33 27 :2015/11/21(土) 18:45:46.83 ID:WMKU0H5H0.net

>>32
書き方が雑でしたorz
東南西北東と90度ずつの右回転で一周してますので急な方向転換ではありま
せん。
時々、汗ふきタオルを取るのに向きが変わりますが大丈夫です。
後でシャツを着替えないと寒くなります。


38 病弱名無しさん :2015/11/29(日) 11:48:59.37 ID:6K/d1M1I0.net

毎食後は15-20分程度のウオーキングで腹ごなし。

その後は
腕振り(両手振り)運動 スワイソー 2000回 30分
http://shibashita-arigatou835.com/PDF/udehuri-unndou.pdf

続けてその場ジョグ20分

クールダウンでウオーキング15分


49 非半盲G :2015/12/24(木) 23:07:30.52 ID:lWHr/Icx0.net

>>38 の修正です。
毎食後は15-20分程度のウオーキングで腹ごなし。
そして、三浦雄一郎さん式のヘビーウォーキングへ
 (リュック5キロから始めて今は12キロ。両手には各1キロの小さなダンベル)
リュックを降ろすと自動ウオーキング(足取り軽くて勝手に足が動く感じ)

随時、
腕振り(両手振り)運動 スワイソー 2000回 30分
http://shibashita-arigatou835.com/PDF/udehuri-unndou.pdf

続けてその場ジョグ10分

クールダウンでウオーキング15分
左目も力が入る感じになってきている。


44 病弱名無しさん :2015/12/04(金) 15:45:45.71 ID:JcRa+s2d0.net

諸々の万一を想定し靴を履きましたが、消音のために段ボールは敷きました(w
朝の朝礼までの20分程度だけどその場ジョグはとてもよい感じ。
体の軸がぶれないようにするのが以外に難しいけど姿勢を作るのに最適の気がする。

腕振りは脳梗塞から復帰して日が浅いので暫く続けるつもり。
両手を一緒に振るのが感触として何となくいい感じ。


45 非半盲G :2015/12/05(土) 01:07:02.72 ID:IVHfz7tG0.net

>>44
消音のため段ボール?、もしかして、短下肢装具をつけているのかな?
尖足もあるの?
もし、そうなら片麻痺を治すことよりも尖足を治すことを優先した方が・・・
自分の直感、思いつきにすぎないけれど、硬直等を治す順番があるはず。


46 非半盲G :2015/12/05(土) 08:50:58.74 ID:IVHfz7tG0.net

>>44
上のは長下肢装具(金属製)の誤り。片麻痺に拘縮等がある場合、手指、腕、尖足から
治していかないと、一生懸命歩いたりジョグるほど、痙性麻痺の硬直が進むと自分は考
えているから。


60 病弱名無しさん :2016/02/02(火) 17:13:23.37 ID:1F+BqJyg0.net

健康的なウオーキングは「1日24時間の総歩行数が8000歩。そのうち、中強度の運動(なんとか
会話ができる程度の速歩き)を行う時間は20分。この2つを組み合わせた数字が健康長寿を実現
する黄金律であり、あなたの健康を維持するための重要な数字です」とのこと。歩きすぎも免
疫低下をきたすらしい。


61 病弱名無しさん :2016/02/02(火) 17:55:58.08 ID:fswoUSjY0.net

>>60
その本読んだよ


74 病弱名無しさん :2016/02/20(土) 06:50:10.04 ID:Hf2Ia+770.net

先日は20キロのリュックを背負って歩いた後、降ろして、久しぶりにスロージョグ。
後ろ歩きも入れて、各エクササイズをインターバル。
今日は天気が悪いのでラジオを聞きながらその場ジョグ。


75 病弱名無しさん :2016/02/20(土) 10:00:35.07 ID:ndhEToMU0.net

>>74
暇な人はいいなあ


87 非半盲G :2016/02/29(月) 21:24:41.55 ID:Mlc6A1th0.net

歩きながら数を数えているんだけれど、1000までは正しく数えているけれど、
1000から2000の間が全然だめ。これからは1000から数え始めるべき。


89 病弱名無しさん :2016/03/01(火) 21:23:32.05 ID:IuDuY5Z40.net

>>87
1000までキッチリ数えられるというのは凄い。
100数えるのでさえ難しいものがあるからな。

俺は3歩でカウント1つとし、300まで数えてる。
それでも突然あやふやになって1から数え直しとか普通にあったりする。


96 病弱名無しさん :2016/03/12(土) 16:09:33.81 ID:wtvatuXJ0.net

今日は海浜公園で山男と足だけアンクルウエイトの散歩人を長時間やった。
今日のリュックの重さは19キロ、カモメはおらず、鳩ばかり。
ベンチに腰掛けてアンクルウエイトをつけた足を上下に動かし50回ずつやってみたが
これからもやってみよう。

水戸黄門の主題歌「ああ人生に涙あり」の歌詞 いいな。
1番
人生楽ありゃ苦もあるさ
涙の後には虹も出る
歩いてゆくんだしっかりと
自分の道をふみしめて

2番
人生勇気が必要だ
くじけりゃ誰かが先に行く
あとから来たのに追い越され
泣くのがいやならさあ歩け

3番
人生涙と笑顔あり
そんなに悪くはないもんだ
なんにもしないで生きるより
何かを求めて生きようよ

幻の4番ってのもあったんだ、はじめて知った。
人生一つの物なのさ
後には戻れぬものなのさ
明日の日の出をいつの日も
目指して行こう顔上げて


97 病弱名無しさん :2016/03/12(土) 16:40:47.48 ID:EsxIeOpG0.net

>>96
水戸黄門の歌、
「どんぐりころころ」のふしで歌うと良いよ


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