(出典:クックパッド ダイエット)
正しいフォームで効果を実感 スクワットと腕立て伏せのやり方 - クックパッド ダイエット
スクワットは深くしゃがむにこしたことはないのですが、股関節の可動域は個人差がありますし、完全に下までしゃがみこまず、自分ができる範囲の深さでOKですし、また、足首がかたくて浮いてしまい、深くしゃがめないという人もいます。そんなときは雑誌などをかかとの下に敷くと ...
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1分間最強スクワット - YouTube
1分間最強スクワット - YouTube
(出典:YouTube)
これはしんどくて心折れる人多そうw 現在、筋肉をカッコよく目立たせる楽々 ショートカット筋トレ法https://youtu.be ...





1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/15(火) 16:36:36.04 ID:/MFD4FHq.net

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
   次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
   の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
   ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう


6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/15(火) 22:20:26.00 ID:lvrh/NPM.net

カーフレイズってふくらはぎの??


7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/15(火) 22:22:48.87 ID:/MFD4FHq.net

>>6
うん、そう
ふくらはぎの筋肉は、足元に流れていった血液とかを、心臓へ上げる役目がある
だから、ふくらはぎを鍛えると血流が良くなって、むくみが改善されるって聞いたような気がする


8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/15(火) 22:26:54.96 ID:9d89fM2A.net

グウウッ今日やるつもりだったのに太もも筋肉痛すぎてできんかった
明日の朝絶対やれぞ自分!!


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/15(火) 22:30:03.21 ID:/MFD4FHq.net

>>8
あんま無理しないでね~


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/16(水) 10:19:27.50 ID:idEB2/XR.net

回復考えると毎日やっても効果薄いんじゃなかった?
筋肉痛には馬用が物凄い効くよ人間が飲んでも大丈夫


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/16(水) 14:20:02.98 ID:Pff8w8bU.net

>>14
何の効果だよ
聞きたいことがあるならきちんと質問しろ


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/16(水) 15:42:16.27 ID:RG1VITB5.net

毎日すこーしずつやってたら太ももにすこーしだけ一筋の光が入るくらいの隙間ができた。
がんばろうー


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/16(水) 15:58:32.22 ID:TvUAwLlc.net

>>17
憧れの隙間だー
私も頑張って隙間作ろう


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 07:30:22.85 ID:ZGKLwcbd.net

膝上のパンツを夏履く予定なんだけど
スクワットで筋肉質な足にしたい
今からやれば間に合う?


22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 11:37:58.25 ID:x/NpvkkJ.net

>>20
ダイエットより筋トレの方が、遥かに美しくなるスピードは早い
その代わりあまりにもハードに鍛えすぎるとごつくなる


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 12:37:56.06 ID:iPVC1cpD.net

>>20
間に合うよ まず二週間毎日朝晩少しずつ
初期の引き締まりはこの位で体感できるはず
後は自分次第


27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 17:28:04.80 ID:z32L1vLZ.net

>>23
毎日二回やる理由は?
ガチでやってる人は毎日二回もしないよ


41 23 :2016/03/17(木) 19:32:45.94 ID:iPVC1cpD.net

>>27
効率より習慣化で朝晩少ない回数から
慣れて物足りなくなったら、強度や回数
休養ペースなどは人それぞれ
まずは続けられることが最重要しょ

考えペースは人それぞれ
あなたの考えも正解の一つですよ


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 19:57:16.16 ID:z32L1vLZ.net

>>41
なんだよwww科学的な根拠派すらないのかよ
さすが2ちゃんねるのアホども


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 18:14:56.70 ID:/JMQy0U5.net

別にそれで成果出てるならいいじゃん


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 18:19:24.28 ID:z32L1vLZ.net

>>29
何やったって成果なんて簡単に出るよ


32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 18:20:08.30 ID:kHVTdWAb.net

え、じゃあいいじゃん


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 18:24:26.00 ID:z32L1vLZ.net

>>32
おまえ本人か?

答えられないなら黙ってな


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 18:33:10.62 ID:kHVTdWAb.net

いや、本人じゃないけど
お前みたいな*のレスにうんざりしてるだけど
*お約束の言いがかりだよねw


37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 19:16:53.03 ID:z32L1vLZ.net

>>34
本人じゃなくてもおまえが説明しろ

なんなら私がしてやろうか?


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 18:34:43.50 ID:kHVTdWAb.net

× してるだけど
○ してるだけだけど

ちなみに何やったって成果が簡単に出るなら個人の都合のいいよう好きなようにやればいいと思うんだけど
なぜいちいちケチをつけるんですかねえ


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 19:17:51.79 ID:z32L1vLZ.net

>>35
> 個人の都合のいいよう好きなようにやればいいと思う

だったら他人にアドバイスすることを非難しろよアホ


51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 23:13:57.44 ID:z32L1vLZ.net

*同士のコミュニティーにまともな人間が混じると
まともな人間が怖い人になるらしい

ここは知識のない*同士慣れ合いをする場なのかな


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 23:18:22.00 ID:x/NpvkkJ.net

>>51
ここはマニアの多いウエイトトレーニング板じゃなくて、ダイエット板だからね
そりゃあ筋トレに関しては知識は少ないよ


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 23:50:56.73 ID:z32L1vLZ.net

>>52
マニア?本一冊読めば良いだけだよ


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/17(木) 23:40:26.94 ID:NdUEcgtg.net

まともな人間は草生やさないしなあ…


58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/18(金) 00:45:37.70 ID:TIQntmBt.net

>>53
それはねーよ*


57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/18(金) 00:44:14.39 ID:TIQntmBt.net

アスペ?
全く自分を客観視できないね、あんた
初めて見た時からずっと
クレタ人のパラドックスよろしくな

おまえは他の誰より2chねらーだよ
初めて2ch見る人はおまえの書き込みみてキモがるよ
「ネラーきもい」と

おまえ自分意外皆*とか思ってないかw


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/18(金) 01:06:30.37 ID:spaQaFi5.net

>>57
君は常に脳内の相手と会話してるんですか?


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/18(金) 02:46:07.80 ID:vLKCZrIJ.net

スクワット楽しいし、筋肉ついたし、足のだるさなくなったしほんと嬉しい
ちょうど始めて3ヶ月だ


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/18(金) 03:00:17.83 ID:V4BvKbaP.net

>>61
どんなメニューでやってる?
私も足のだるさ無くしたい
毎日コツコツやってればむくみ解消されるかなぁ


65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/18(金) 03:20:54.31 ID:vLKCZrIJ.net

>>64
スモウとパラレルを半々だよ
スモウは真上に上がるのと左右に上がるのをさらに混ぜてる
前は仕事場でだるくなったら5回でも10回でもスクワットするようにしてたw
それだけでも全然違ったけど、最近は足のだるさ自体がなくなった


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/18(金) 23:00:23.70 ID:JCN8waAe.net

>>65
ありがとう
参考になった!!


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/18(金) 17:19:39.64 ID:gOMFMjwb.net

ここ2週間くらいスクワットしてる。
気が乗らない時はやらないっていう緩いやり方

何の気なしにお尻を触ったらヒップアップしてた!お尻と足の境目の感じが全然違う。


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/18(金) 19:06:48.25 ID:Gw1oh4Yx.net

>>66
やったねオメ! 軽く引き締まったんだね
前までギリだったボトムがちょっと楽になってるかもよ
これに気づくとスクワットが楽しくなる


72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/19(土) 10:43:05.90 ID:eSPce+uW.net

>>66
ヒップアップに大切なんは
この境目のとこが肝心なんかな?


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/20(日) 08:03:02.65 ID:yEofqnLW.net

肉割れのような青筋が出てきたんだがこれもパンプアップとかいうやつのせいなのだろうか
体重は増えてないから太ったわけではないし
とりあえずマッサージしてみたけどそのうち消えるかな


74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/03/20(日) 08:07:05.30 ID:7U7Fkojv.net

>>73
そりゃ怖いね
青筋って、脚の向きと水平?垂直?


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