(出典 tore--tore.com)



1 風吹けば名無し@\(^o^)/

どのくらいのペースで鍛えればいいんや?
あと筋トレしてなかったらどのくらいで筋肉は落ちるんや?


2 風吹けば名無し@\(^o^)/

教えてくれ


3 風吹けば名無し@\(^o^)/

なんJで聞くもんじゃない


4 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>3
なんでや?
みんな詳しそうやん


5 風吹けば名無し@\(^o^)/

毎日やれ


6 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>5
毎日やったら非効率的とか聞いたんやが


7 風吹けば名無し@\(^o^)/

2日か3日にいっぺんでええで
1ヶ月くらいは筋肉落ちんで
肉食え今すぐ寝ろ


8 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>7
サンガツ
すぐ寝たほうが筋肉つくんか?


12 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>8
関係ないけど不健康でいいことはないやろ
こんな時間に起きとる筋トレ野郎はおらんやろ


13 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>12
そうなんか
この時間は筋トレやスポーツすることは興味ない人ばっかやったか


9 風吹けば名無し@\(^o^)/

自重トレから始めるつもりやったら
筋肉が損傷しにくいから毎日でええ


11 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>9
自重トレとか初めて聞いたわ
なにそれ?


14 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>11
自分の体重だけを使ったトレーニングのことや
腕立て腹筋スクワット等


16 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>14
なるほど
ワイ腕立て一回もできんのやが・・・


18 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>16
じゃあ何してるんや?


22 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>18
とりあえずジムのマシンで腕を鍛えようとしてるで
バーベルとかは使ってない
いまいち効いてるかどうかはわからん


10 風吹けば名無し@\(^o^)/

ワイ二日前に筋トレしてまだ筋肉痛なんやがこれ普通?


19 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>10
普通やで
筋肉痛が治るまでその筋肉は鍛えん方がええ
プロテイン適正量飲んだンゴ?こんな時間まで起きてたら超回復せんやで
睡眠時間もトレーニングと同じ位大事や


24 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>19
プロテインは持ってないんや
買いたいんやがありすぎてわからん
おすすめあったら教えてほしいンゴ


31 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>24
ワイはバルクスポーツかファインラボ使ってたゾ
正直ホエイなら何でもええんや
ケチらんでもいい安くて味付きのヤツを買うんや
無味は飲んでた事あるが絶対オススメせんやで


49 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>31
サンガツ!具体的に教えてもろて助かるで
ホエイならなんでもええんか
ジムでたまに買う小さい飲み物にホエイとか書いてあって、なんやホエイって!と怖くなったが
あれでよかったんやな
無味ワイも飲んだことあるわくそ不味かった
美味しいのがええなあ


55 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>49
美味しさでヤル気も達成感もアップや
無味は自己満足でしかなくて素人には無用の長物やろ
一部のアスリートは飲んでるかも知らんが


15 風吹けば名無し@\(^o^)/

腕、肩の日
胸、背中の日
脚、原の日ってわけてやれ


17 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>15
サンガツ
部位ごとに分けてやったほうがええのか
いっぺんに全身やったらアカンのか?


20 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>17
筋トレしたら2日くらいは休むのが普通だから
だったらローテーションにしたほうが楽だろ


27 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>20>>21
なるほど
ずっとダンベルやらバーベル持ってる人はそれが目的やったんか
確かに集中力やモチベーションは保てそうにないな


25 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>17
ワイは上半身と下半身に分けてやってたわ
両方筋肉痛が残ってる時は有酸素運動や


34 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>25
走ってるんか?
すごいなワイは走るのは無理やすぐ息があがって駄目や
ずっと黙々と走ってる人は心臓強すぎやろ


41 風吹けば名無し@\(^o^)/

自分の出来る範囲でええんやで
こんなんは人と比べる物やない。自分との戦いや
最初から5km10km走れる人はおらん
走るのがまだ無理やったらまずスロージョギングから入るんや


21 風吹けば名無し@\(^o^)/

全身やると長なるし集中力もたんで


23 風吹けば名無し@\(^o^)/

なんでなんJできくんググったほうがはやくない?


29 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>23
ワイはほんとに筋肉無いからガッツリした筋トレはできんのや
個人的に教えてもらいたかったンゴ


26 風吹けば名無し@\(^o^)/

2日3日休みとれっていうのはあくまでも目安で筋肉が回復したと感じるなら毎日やってもいい
初心者のうちは追い込みも弱いしな


38 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>26
筋肉はなかなか回復しないンゴ
さっさと筋肉痛なくなってほしいが遅いわ
明日も残りそうや


28 風吹けば名無し@\(^o^)/

筋肉痛の有無がサインやで
筋肉痛が残ってるところは鍛えるな。無いならその部位のトレーニングして良しや


42 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>28
今腹と後ろ腿が痛いわ
早く鍛えたいんやけどな
腕はなくなってきたから明日腕立てやってみるか
腕立て一回もできんというか、自分ではやっとるつもりでも全然腕まがってないとか言われるんや


30 風吹けば名無し@\(^o^)/

自重トレはガイジがやるものだからウェイトトレしろ


43 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>30
マジか
もっと負荷かかったほうがええんか?


48 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>43
自重で筋肉痛出るなら今は自重
筋肉痛起きるかで負荷を増やすか決めるんや


50 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>43
腕立て一回もできんのやったら自重トレからで十分すぎるやろ


32 風吹けば名無し@\(^o^)/

筋肉痛なくても同じとこ連続はやらないだろ普通


46 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>32
筋肉痛にならない程度の強度でやってるトレーニングはトレーニングとは言わないで
現状維持してるだけや


33 風吹けば名無し@\(^o^)/

とりあえず肉を食え


35 風吹けば名無し@\(^o^)/

ワイは

(月)背中肩
(火)胸腕
(水)休養日
(木)脚
(金)背中肩(月とは別種目)
(土)胸腕 (火とは別種目)
(日)休養日

こういう感じ。腹とカーフは軽めに毎回アブ系のマシンや
レイズやって鍛えてる。トレ時間は最大1日1時間30分までや


54 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>33
明日は肉食べることにするわ

>>35
はえー休養日が少なくてすごE
もともと筋肉ついてるんやろなあ


36 風吹けば名無し@\(^o^)/

デブやけどボディビルの才能ある?
筋肉は昔からつきやすい


37 風吹けば名無し@\(^o^)/

とにかく2chよりまず「超回復」をググる事やな


58 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>36
筋肉つきやすいの羨ましいな
ワイは筋肉がつきにくく、落ちやすいわ

>>37
ggってきたわ
休息が必要なんやな…まあ元々毎日するような集中力は無いが
今のところ筋トレするのは一週間に二回くらいやが三回にした方がよさそうやな


39 風吹けば名無し@\(^o^)/

ただの筋トレよりもっと実用性あるのないんか


40 風吹けば名無し@\(^o^)/

10回ギリギリできる重さで10回やれ
3セット


60 風吹けば名無し@\(^o^)/

>>39
掃除しながら筋トレとかか?

>>40
多分5kgくらいやな
ダンベル買おうかな


44 風吹けば名無し@\(^o^)/

あと筋トレするなら同じくらい食事も頑張ってとりな
飯を疎かにしたら筋トレした意味がなくなるで


45 風吹けば名無し@\(^o^)/

マイペースでやったらええんやで
トレーニング続けるかトレーニング辞めるかそこが一番重要やし


47 風吹けば名無し@\(^o^)/

筋トレしてたわけやないんやが 小学生の時3年間くらいずっと母親にお腹の上座られてたから腹筋バキバキやで


52 風吹けば名無し@\(^o^)/

ワイは筋トレする前に体力つけたわ
2ヶ月ほどウォーキング20分続けた
今筋トレ開始1ヶ月 腹筋と懸垂その後30分のランニング
腹がうっすら割れてきて嬉しい


53 風吹けば名無し@\(^o^)/

んな詳しい事教えても理解出来るわけねーだろ
最初は腕立て腹筋背筋でもやってろや体変わってきたら自分で調べてトレーニングこれの繰り返し


56 風吹けば名無し@\(^o^)/

ダンベルセット買うとトレーニングの幅が拡がってええで 60キロセットを買うんやぞ


57 風吹けば名無し@\(^o^)/

プロテインはiHerbでオプチのゴールドスタンダードとか買えばええで


59 風吹けば名無し@\(^o^)/

筋肉つけるには時間がかかるやで
ワイは2年で10kgしか増えんかったわ
焦らず頑張るやで。筋肉痛出てるなら心配はいらんやろうが体を休めるのも大事やで


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