(出典 pumpup.mods.jp)



1 無記無記名

あと一つは?


5 無記無記名

>>1
プルオーバー


2 無記無記名

ワンハンドローどう?


3 無記無記名

シュラッグはトレーニングレベルに関係なくダンベルでやれとマーカスルールも言ってる


4 無記無記名

ダンベルフライ
ワンロー
ショルダープレス


6 無記無記名

ワンハンドローで肋骨折ったやつ見てから、怖くて出来ん


7 無記無記名

>>6意外と怖い種目だよな、ちょっとチートすりゃかなり重いの出来るし関節には負担かからんが肋骨に
負担かかるという隠れた恐い種目


8 無記無記名

サイドレイズ
オルタネイトカール
ワンロー
次点でキックバック


9 無記無記名

ダンベルフライ
ワンロー
フレンチプレス


10 無記無記名

ダンベルカール
ダンベルプレス
サイドレイズ


11 無記無記名

ブルガリアンスクワットだろ


12 無記無記名

個人的には
オルタネイトカール、ダンベルフライ、サイドレイズだな
ワンローやショルダープレスは良いけどバーベルでもできるし


13 無記無記名

>>12
君とは良い酒が飲めそうだ


14 無記無記名

ハンマーカールで決まり


15 無記無記名

アームカール


16 無記無記名

オルタネイトカール、ダンベルフライ、サイドレイズ、アーノルドプレスから3つだな


17 無記無記名

ランジ


18 無記無記名

ワンハンドロー → ケーブルローイングの方が良い
ダンベルフライ → ペックデックじゃないと腱を痛める
ショルダープレス → 普通バーベルでやるでしょ
サイドレイズ → ドロップセットやるには固定式ダンベル数種類用意しとかないと
フレンチプレス → EZバーの方が良くね?


19 無記無記名

いいね


20 無記無記名

1:ヒップアブダクションマシンが無い環境なので代用として
サイドライイングヒップアブダクションの加重にダンベルを使う

2:45度背筋台で片脚ハイパーエクステンションをする際の加重方法にダンベルを胸前抱え

3:ダンベルプルオーバ

…おかしいな、ダンベル2個持ちの種目が無いぞ


21 無記無記名

やっぱりサイドベンドじゃねえの?
これやってないやついないだろ


23 無記無記名

ワンハンドローで肋骨折った奴見て怖くなった


24 無記無記名

ワンローじゃないけど似たような動作で肋軟骨折れて腹筋の凹凸が変になったw


31 無記無記名

>>24
笑えねぇだろw


25 無記無記名

ダンベルベンチ
ワンハンドロー
サイドレイズ


26 無記無記名

俺も二回ワンハンドロウで肋骨痛くなったな、あれちょっとフォームいじくるだけで
思い切り重量変わるからなぁ、それからはローイングはバーベルのベントローにしてるわ
時間も短縮できるしな


27 無記無記名

ダンベルで両手でやるのもいいぞ


29 無記無記名

ダンベルショルダープレス片手17キロで12回くらいの雑魚だけど、サイドレイズは何キロくらいから始めるのがおススメ?


32 無記無記名

>>29
10キロ


33 無記無記名

>>32
10も出来るわけ無いだろ。筋トレしたこと無いのかよ


35 無記無記名

>>33
俺は最初からできた。


36 無記無記名

すごいねー


34 無記無記名

アイソレーション種目は、狙った箇所刺激する事が大事だから20~30回が限界になるような回数でやったほうがいいよ。 特に最初はね。


37 無記無記名

>>33
では何キロが良いですかね?

>>34
コンパウンド種目は何回くらいが良い?


38 無記無記名

>>37
自分で考えろ


39 無記無記名

>>37
ショルダーの重量から考えると5kgで十分


30 無記無記名

5キロくらい


40 無記無記名

ダンベルベンチ
ワンハンドロー
サイドレイズ

これでいいんじゃね?


41 無記無記名

サイドレイズ5kgでやりはじめたんだけど
10回出来るの最初だけで5分位間あけても2回目は7回位になっちゃう
回数が重要でないとは思うが、4kgにした方が効率いいですか?


42 無記無記名

片腕ずつサイドレイズすると通常より何キロぐらい高重量扱えますか?


43 無記無記名

>>42
4きろ


44 無記無記名

サイドレイズ7,5キロから20キロは何カ月ぐらいでいきますか?


45 無記無記名

>>44
0.3ヶ月


46 無記無記名

>>44
ストリクトで10repなら大多数の人は一生かけても無理


47 無記無記名

サイドレイズ7kgから10kgにしたけどきつい


48 無記無記名

別に10kgでやってる人いるんだよね?


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