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1 ガリガリ坊や

ガリガリの厨房です。
腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。


8 運動神経名無しさん

>>1
肩幅より広く手をつき膝をついた腕立て伏せ。

脳天から尾てい骨まで鉄棒が入っているようにイメージし
体をまっすぐに保つ。

最初は一回でいいからフォームを保つようにきちっとやる。


9 ガリガリ坊や

>>8
アドバイスありがとうございます。
回数やセット数はどれくらいがいいでしょうか?


44 運動神経名無しさん

>>9
一セットで毎日やる方がいいですよ。


43 運動神経名無しさん

>>1
膝つき腕立て伏せから初めて下さい。

無理なら勉強机に手をついて体を斜めにして腕立て伏せをして下さい。


2 運動神経名無しさん

一ヶ月前は177cmの55kgだったけどダンベル+胃腸薬で62kgになった
まだまだ細いけど体が少しずつ変化しついるのがすごいうれしいよ

太くしたいなら腕立てみたいな自重のトレよりダンベルがオススメ(´・ω・`)


3 運動神経名無しさん

何キロでどんなメニューしてた?


5 運動神経名無しさん

>>3
ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、アームカール、フレンチプレス、リストカール、リバースリストカール、スクワット、腹筋と背筋を数種類


4 ガリガリ坊や

今回はじめて挑戦します。
体重40キロくらいしかないです。


6 運動神経名無しさん

バーベルベンチのほうがいいと思うんだけどな。
確かにダンベルベンチはストレッチ効果高いけど
バーベルベンチの後にフライマシンでもやっとけば代用になるし。


7 運動神経名無しさん

やってる事はいいと思うけど
体重の増加が激しすぎる
脂肪が付いた感じはしない?


11 運動神経名無しさん

>>7
腹回りがプニプニで体脂肪率は18%に・・・
一旦落とそうかな?
でも、平均体重が69キロだからまだまだ細いよなぁ
>> 10
25kg


13 運動神経名無しさん

懸垂最強


14 運動神経名無しさん

懸垂やりたいけど、器具ないしお金ない。
なんか代わりにないか


15 運動神経名無しさん

>>14
さんに指先だけでぶら下がって懸垂できるよ。


16 運動神経名無しさん

>>14 懸垂なんて公園行けば鉄棒くらいあるだろ
鉄棒でなくても出来るし


17 [―{}@{}@{}-] 無記無記名

公園(笑)


46 運動神経名無しさん

>>17
公園トレは普通ですよ?


18 運動神経名無しさん

俺今懸垂してきた


19 運動神経名無しさん

筋肉をつける前にまず肉をつけろ。これ常識中の常識だし
ご飯三杯、寝る前にくう(カップラーメン、ポテチなど)
朝もしっかり食わんとだめだ。

筋トレ中学生がそんなにしなくていいしw筋肉つけるぎると確実に背伸びなくなるよ。

俺柔道部だから三杯くってたんだけど身長ばっかで体重なかなか増えない。
まああれだけ部活やってて増える方がおかしいけどなw


20 運動神経名無しさん

胃腸の強いガリガリなんているのか


21 運動神経名無しさん

膝付き腕立て二回


22 運動神経名無しさん

スクワット15回10回
カーフレイズ15回15回
クランチ15回10回
ヒップリフト10回
膝付き腕立て伏せ5回5回2回


24 運動神経名無しさん

腹筋ようやくはっきりと割れてきた。
でも運痴は絶対変わってない。自室にこもって
シコシコ筋トレやってるだけじゃねぇ・・・
ガリで体脂肪率12%のおかげで脂肪落とすために
走ったりしなくて済んでるのが楽でいいねw

でも体に自信ついても夏に海とか絶対行かない。
だって泳げないもん(´・ω・`)


25 運動神経名無しさん

>>24
とりあえずフィットネスクラブみたいなとこへ入会しろ!
他の趣味と比べるとそれほど出費が多いものでもない。
そこのプールで初心者クラスのレッスンに出て泳ぎの基本を教えてもらえ。
筋トレも機械を使った方が効果的だ。


28 運動神経名無しさん

>>24
とりあえず筋トレ以外にラダーとバランスボールやっとけ。


27 運動神経名無しさん

クライミング


29 運動神経名無しさん

筋肉トレーニングだけでは、適切な身体の使い方が身につかないよ。
それと単一的、単調なトレーニングだと身体全体の筋肉のバランスを損ねて、
かえって運動能力が落ちます。

筋トレなら、腕立て伏せとスクワットと腹筋だけでまずは十分。
ただスタンスなど幅には、変化を持たせた方が全体的なバランスが良くなるよ。
あと苦手な種目の回数を多めにして、得意な種目は少なくする。

身体能力は、素振りやゴムボールでも投げていれば向上する。
子供用のプラスチックミニバットや、スポンジボールなら部屋の中でも練習できる。

この際に最初からコースなどを狙い過ぎずに、
多少アバウトに投げた方が結局嫌にならずに上手くなるよ。
悪い投げ方や打ち方は、身体のどこかに嫌な感触があるから、
それを少なくしていきます(ここが大切)。

右利きでも左手でも少しは練習した方が良いよ。
部活でも県大会とか行く人は、苦手な方でも練習しているから。


30 運動神経名無しさん

俺も身長177で体重がたった70しか無いガリガリなので筋トレの負荷を増やすか。


31 運動神経名無しさん

顔と腹とふとももが太ってきて腕だけ細いんだがどうすればちょうどよくなるかな
走って顔と太ももを削りつつ腕を筋トレしか思いつかない


33 運動神経名無しさん

いまごろだが
朝食バナナだけであとは普通どうりにしたら本当にやせた
59から54に


34 運動神経名無しさん

>>31
力こぶの方だけじゃなく逆側の三頭筋も鍛えるのをお忘れなく
>>33
ガリガリじゃないですか
女性かな?


32 運動神経名無しさん

痩せるのはいつでもできるし走りこむのはやめときな、腕はダンベル買ってフンフンっすれば太くなる


35 運動神経名無しさん

日本の若者の平均体格は170.6cmの59.5kg

あと運動神経と筋肉の量はあんま関係ないぞ
筋肉ってのは体の強さで、運動神経ってのはその体を動かす上手さだ

体育の授業でも柔道みたいな取っ組み合い系はパワーあるだけでめっちゃ有利になるけど、他のスポーツはそこまで大きな変化ないぞ。まあやらないよりは断然いいが


40 運動神経名無しさん

>>35
それは計測する対象がちゃんとしてないよ
はっきりと正確な国による検査では171~172の65kgくらいが平均
それと筋肉で運動の成績はめちゃくちゃかわる。ヒョロい奴に有利なスポーツなんてないぞ
俊敏性も実際はマッチョ>ガリだし、体重別のMMAの軽量級でも上位層のマジョリティはヒョロガリじゃなくてゴツいチビなほう
ヒョロいのは、有利なスポーツがないどころか有利な”場面”すらないぞ


36 運動神経名無しさん

今日、昼にノルマこなすの忘れた
今からやろう


37 運動神経名無しさん

不登校の厨房なんですが本当に体力がなくなってきました。外で鬼ごっこ(笑とかやると友達と比べてすぐばてちゃいます
体力どうにかなりませんかね


38 運動神経名無しさん

>>37
ジョギングとか有酸素運動はどう?


51 運動神経名無しさん

>>37
散歩する。


41 運動神経名無しさん

まあ運動音痴と筋力はどんな奴も絶対に一般人以上だな
他のデメリット持ちは少数派ながらも少なからずいるけど


42 運動神経名無しさん

俺も胸と腕を筋トレで鍛えてる
胸を鍛える時は肩幅よりも広く腕を開いて腕立てふせをして、腕を鍛える時は肩幅
と同じに腕を開いて腕立て伏せをしている


52 運動神経名無しさん

俺はデブすぎるから運動するか!ちな三桁


53 運動神経名無しさん

腕太くしたいが腕立て伏せできない
10回くらいが限界だし腕立て伏せするたびに関節がパキパキ鳴るw


54 運動神経名無しさん

>>53
膝付き腕立て伏せをします。

無理なら低鉄棒腕立て伏せをします。


55 運動神経名無しさん

腹筋と腕立て伏せとスクワットでその部分の筋肉が増えたのはいいが
それ以外の所の脂肪が減ってアバラがくっきり浮くようになってしまった


56 運動神経名無しさん

>>55
理想的じゃないですか。


57 運動神経名無しさん

ガリはやっぱ食べることが重要やね!


59 運動神経名無しさん

ベンチプレスをやろうと思って、まず動きをマスターするために
重りなしの棒の奴から始めてみたんだけど
胴体は左右に揺れるし、腕がふらついて真っ直ぐに下せない
どんなトレーニングすれば揺れずに真っ直ぐに上げ下ろしできるの?

こんなとこからつまづくとは思わなかったよ
(´・ω・`)


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