(出典 vogueword.click)



3 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします


(出典 i.imgur.com)


1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

どうかな?


20 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>3
日曜のデッドリフトはダンベルじゃなくてバーベルの方が良くない?
バーベル、アマゾンで安く売ってるぞ


5 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

最高のメニューだぜ


11 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

できるかんきょがうまらやしい


14 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>11
ベンチないけどねw
チンニングはドアジムのやつを使う


12 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

おまえらぁ!さぁいこぉうだぜぇぇ!


15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

セット数くらい書けよ


17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>15
全3セット
回数は限界までがいいとばっちゃんに習った


16 女テニ大好き

この量なら腹筋だけの日いらなくね?


19 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>16
え?それはどうして


18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

胸がないけど


22 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>18
胸はベンチないといけないらしいんだよ
高校生だからベンチまで買う金がなかなか用意できなくて……っっ


25 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>22
フロアプレスとかバランスボールプレスとか加重腕立てとか工夫すれば色々できるよ


26 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>22
じゃあとりあえず腕立てだけでもやっておきなよ
月・木なら入れられるでしょ


28 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>22
お年玉で買えるくらいのでいーんじゃない?
俺は自宅でやる背筋に困ってる


30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>28
貯金をパソコンに
小遣いをダンベルにつぎ込んだからもう有り金ないよぉ‥‥っっ


29 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>22
ストレートバーディップスだけでもやっとこうぜ


21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

お休みないの大変そう(´・ω・)


23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>21
まあ1日30分ぐらいにするつもりだしねw


24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

休みの日入れた方がいいと思う
絶対に飲み会とか急な用事で1日忘れたとか出てくる
→1日ズラしたが時間が・・・とかの事考えて


27 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>24
その日はまあいいやってことにしてる


31 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

高校何年?
1~2年ならまだ背伸びるからあんまガッチガチにやらない方がいい


32 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>31
3年生だよ〜


35 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>32
じゃいーのかな?
高校生の時は代謝が良くて筋肉つきにくかったわ・・・
肉食え肉。あと睡眠ね。


33 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

いや腕立て…


36 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>33
腕立てはやっぱ必要?


37 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>36
胸鍛えたくないならいらないけど…


41 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>37
いや鍛えたいんだけどねぇ
フロアプレスってやつでもいいかな


44 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>41
それじゃ絶対胸には効かない
腕立ての方がいい


49 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>44
じゃあ腕立て組み込むか

両手の感覚広くするとより胸筋に効くんだったな


40 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>36
必要。アンバランスになる
てか一番目立つ大胸筋がおろそかだとあんま筋トレの
実感・達成感が得られない


34 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

メニュー作って満足しちゃうタイプ
身体うp


38 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>34
絵ですまないが


39 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>38
やせ形やな、増量大変そう


43 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>39
あぁ大変だぜ
最近は一食1合は食うようにしてるんだが
それでも変化は微々たるものだな
まあ気長にやるさ


42 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>38
胸ついてきたな


45 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

何kg何回やるんだよ


47 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>45
とりあえず10kg
限界までやるのがいいってどっかのサイトで書いてあったけど
あらかじめ限度決めといたほうがいいかな?


48 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>47
最初のセットでギリ10回出来る重さがいいよ


50 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>48
じゃあ5kgだ
10kgだと5回ぐらいしかできない


51 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

まんべんなく1種目ずつって感じだな


52 夜のタンポポ


上半身と下半身に分けたらいいのに
上級者でもないのにここまで細かくわけなくてよくね?


54 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>52
1日に30分以内に収まるようにしたいんだ
腕は結構メニュー多くてそれで収まるかわからないけど


53 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします


(出典 i.imgur.com)

書き出し直した


59 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>53
デッドリフトはリスキーなんだよな・・・
バランスが取りづらいダンベルはおすすめ出来ない
てか俺はジム行って機器で筋トレするのがメインだから
デッドリフトはしない


60 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>53
その日に腕立て入れるなら最初にやった方がいいぞ
先に腕の筋肉を疲れさせちゃうと大きい筋肉の胸が鍛えられなくなる


65 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>60
なるほど
わかったわ


55 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

よっしゃ
今からコンビニでプリントしてきちゃうぜ
これを壁にピシッと貼って毎日テンション上がりっぱなしだぜ


56 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

最初に気合い入れて詰め込むとすぐやらなくなるぞ


57 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>56
これぐらいならいつもとあんまり変わらないし多分大丈夫だと思う
ていうか前の方が低負荷高回数で辛かった


58 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

カームアールはちょっと気になってる


62 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>58
カールアームだわワロタ


61 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

デッドやスクワットはダンベルでやんの?


64 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>61
うん
ダンベルしかねえ


63 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

アームカールじゃねーのか


66 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

>>63
2度も書き直したわ
恥ずかしい


67 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

そろそろまとまったかな


68 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

自重トレならYouTubeのp4pがオヌヌメ


69 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

おめぇの限界見せてみろよ!


70 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

どうだろうか

(出典 i.imgur.com)


71 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします

ストレッチも考えないといけないんだった


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