(出典 stat.smartlog.jp)



1 リュー

タイトルどおりで、僕腹筋できないんですよ
ここには、腹筋できる方たくさんいると思うので、
腹筋のコツなど教えてください。お願いします。m(_ _)m


7 運動神経名無しさん

>>1
俺はダンベル(5kg)を足に置いてやってる
足に重い物乗せてやってみて


2 運動神経名無しさん

とりあえず足が上がらないように固定してやってみ
それでもできないならかなりの重症だなこりゃ。

足は曲げてね、伸ばしたままやると腰を痛めるからね。


3 リュー

それでわ、できるんですが、学校にしか押さえる?固定するもの(重いもの)
がないので、家ではできないんです・・・。
どうにかなんないですか?


4 名無しさん@柔道家

腹筋できないってことは
腹に脂肪があってそれが邪魔で
起き上がれないってことじゃないかな。
だからまずランニング等をして
腹の脂肪をとる。
もしリューさんが痩せている方なら
まず友達でも兄弟でも親でもいいので
足にのってもらって固定してもらってください
まず最初はパートナーに補助をしてもらえばいいんではないでしょうか。


5 リュー

わがままで、悪いんですが、恥ずかしいので、なるべくこっそり
やりたいんです・・・。


6 運動神経名無しさん

仰向けになってゆっくり、できるだけ上半身に力をいれずに足を上げてみ。
結構腹筋に効くから。


8 リュー

皆さんありがとうございましたあ!
やってみます。


9 運動神経名無しさん

男で腹筋できないなんて 最悪だな


10 運動神経名無しさん

中学の準備運動の時に二人ぐらいできない奴がいた


12 運動神経名無しさん

>>9-10
晩熟だったため力が無く小6~中3くらいまで腹筋出来なかった。
でも成長期来て背が伸びたら、なんのこともなく出来るようになったぞ。こーゆー奴もいるってことを覚えといて


11 運動神経名無しさん

仕方ないじゃん


13 運動神経名無しさん

一ヶ月くらい経つけど >>1はどうなった?
腹筋付いた?


15 運動神経名無しさん

私も腹筋全然だめです
割れたおなかになりたいのに


16 運動神経名無しさん

上半身全体を完全に起こすプッシュアップより
腹筋上部運動のクランチと下部運動の足上げに分けた方が運動時間はかかるが楽だ思う
クランチはケンコウ骨が床から離れる程度で頭を起こしヘソを見る感じで


19 運動神経名無しさん

>>16
しばらくやってみます


17 運動神経名無しさん

×プッシュアップ
○シットアップ
一応な


18 運動神経名無しさん

その通り
スマソ


20 運動神経名無しさん

クランチのやり方、つけくわえて
ヒザは90°に曲げ足裏は壁につけます
そして運動はかなりゆっくりやって
曲げ起こすときに息をゆっくり吐きます
できれば25回×3セットが望ましいと思いますが
無理なら12回位×3セットでもいいと思います
ウエイトだと一日おきにやった方が効果的なのですが
腹筋ならば毎日やっても差し支えないと思います
出来ることなら背筋も腹筋の2分の1程度の回数やるのが望ましいです


21 運動神経名無しさん

まずは過去のターザンを見ろ。話はそれからだw


22 運動神経名無しさん

背筋と側筋も一緒に鍛えないと意味がないってホントですか


23 運動神経名無しさん

腹筋やると胴が長い所為か持ち上げるのにすごい首が疲れる。
腹筋より首の筋肉鍛えてる感じ。
どうなってるのオレ?
何かアドバイスください。


25 運動神経名無しさん

>>23
腹筋は持ち上げるイメージじゃないです
おなかを絞ってへそを覗き込むイメージ
あと、膝は立ててね


26 運動神経名無しさん

なんか背筋も関係あるみたいなので質問

背筋はどうやって鍛えるの?
エビ反りくらいしか思いつかないのだが、、、、、


27 運動神経名無しさん

>>26
エビ反りが何を指しているのかわからないけど、たぶんそれでもOK
腹這いに寝て、両手両足を浮かせて背筋で上下させる運動とか
あとは両足をだれかに持ってもらうとか


28 運動神経名無しさん

ド素人ですが、これから腹筋をやってみたいと思うのですが、
デブなのでいまのところ一回もできません。

とりあえず普通の腹筋運動ができるくらいにまで腹筋を鍛えるには
どんな方法がありますでしょうか?


30 運動神経名無しさん

>>28
まずは屈まず自分の股間が見えるまで腹を絞れ
話はそれからだ


31 運動神経名無しさん

>>28
腹筋が弱いというより腹がつっかえてるだけだろ


33 運動神経名無しさん

初心者は膝を床に着けてやればいいよ。


34 運動神経名無しさん

ジム行ってマシンでやれば良いのに


36 運動神経名無しさん

いつもクランチでしか腹筋やってないんですが シットアップも始めました。
足を固定しながらなら出来るのですが。
足を固定せずにシットアップで上体を上げれるようにしたいんですが
足が上がってしまって出来ないです。 どうしたら出来るようになりますか?


38 綾波レイちゃんが好きです ◆TdVG.vOJjo

腰を痛めない為に必ず膝は曲げて行うこと。

まともに起こせない時は、身体を丸めるだけでイイ。
後は少しづつ回数を増やせば良い。

筋トレはやれば出来るようになるよ。


39 運動神経名無しさん

僕も足の支えなしに腹筋があまり出来ません。
出来て10回ってところです。
支えありなら20回くらいは出来ますが、やはり腹筋が弱いって事ですよね?
腰が痛くなりそうで怖かったのですが、ガンガン鍛えてもいいってことでしょうか?
ちなみに、昔から腹筋以外はそこそこ筋肉があるのでそれなりに見えるのですが、
下腹部がだらしなくて・・・
161-69-24で体脂肪率26の豚君なのですが詳しい方でここを見ている方いましたらアドバイスいただけないでしょうか?


40 運動神経名無しさん

腹筋できないやつとかマジでいるんだな。
ネタかと思ってた。

上体起こすんじゃなくて、足を上げるのでも腹筋使うから
上体起こす腹筋ができない場合は足上げをやるといいよ。
ゆっくりやるとかなりきつい。

腹を絞りたい場合は階段上り下りが一番おすすめ。
もしくは散歩・ジョギング。ゆっくりでいいから長くね。

>>39
腰痛いなら無理にしないほうがいいと思う。
たまに腹筋強すぎて腰痛になる人もいるから
背筋も一緒にやっておくといいと思うよ。


41 運動神経名無しさん

>>40
アドバイスありがとう。
別スレで同じような質問したら、やっぱり根本的に腹筋が弱いんじゃないかってことになって、
20回×3を毎日やってます。
腰もフローリングじゃなくてベッドの上でやったら、特に痛むこともなく出来ています。
(めちゃくちゃ腹筋はあつくなりますが;)
背筋も一緒にやるといいっていうのは他でも聞いたことあります。
少しずつやっていきたいと思ってます。


45 運動神経名無しさん

とりあえず、50回が一回で出来るように頑張ってみる!


46 運動神経名無しさん

>>41
がんばれ

>>45
がんばれ


42 運動神経名無しさん

腹見るくらいでいいよ
(・ω・)


43 運動神経名無しさん

慣れたら、50回から

200回だ

風呂まえ風呂後な

足は、伸ばす方と曲げる方
もも上げ100回だ
君は、10回でいいから
(・ω・)


48 運動神経名無しさん

寝た状態で、頭を少しだけ上げて腹を見つめるだけでも、腹筋運動になる。

それを繰り返していると、前より高く頭が上がるようになる。


49 運動神経名無しさん

はらいてー


50 運動神経名無しさん

筋力トレーニングをする時は、鍛えている筋肉を意識しながらやること
腹筋の場合、お腹の筋肉を意識しながらやるといいよ


51 運動神経名無しさん

>寝た状態で、頭を少しだけ上げて腹を見つめるだけでも、腹筋運動になる。

そう思う。だけど、それを続けても、前より頭が高く上がるようにはならない。
どうしたらいいの?
せめて、肩甲骨が持ち上がるぐらいには、腹筋が強くなりたい。


52 運動神経名無しさん

両手を頭の上に置くと無理。
腕って結構重いからな。


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