(出典 stat.smartlog.jp)



1 名無しさん@お腹いっぱい。

世界と戦うフィジカルつけるトレーニングを語ろうぜ


2 名無しさん@お腹いっぱい。

■クリスティアーノ・ロナウドのウェイトメニュー
スクワット(150kg) 6回×4セット
ベンチプレス(100kg)6回×4セット
クリーン(75kg)6回×4セット
レッグプレス(200kg)6回×4セット
デッドレッグ(200kg)6回×4セット →(デッドリフト?)
ショルダープレス(70kg)6回×4セット
アームカール(30kg)6回×4セット
トライセプスエクステンション(30kg)6回×4セット
ラットプルダウン?(75kg)6回×4セット
ベンチディップ(75kg)6回×4セット
ブリッジ×5(75kg)6回×4セット

■ロナウドMAN-U時代のトレーニング
私はロナウドと5年間、トレーニングを行った
彼は18歳のときにやってきたが、シニアの経験はあまりなかった
彼は、私が出会った中で最も熱心に打ち込むサッカー選手になった
彼はサッカーコーチ、マネージャー、フィットネスコーチ、ジムコーチが
指示したトレーニングを全て行ったが、彼はそれにプラスして鍛えていた

■ロナウドの食生活
<1日の食事パターン例>
朝食:フルーツジュースとシリアル(小麦・穀物)など
昼食:サラダと一緒に、鶏肉や色々な肉を食べる
加えて、ジャガイモや小麦パスタ、野菜などから炭水化物を摂る
間食:ツナロールなどを食べる
夕食:昼食と同じパターン

<重要ポイント>
・炭水化物をよく食べる
・脂質を控える
・かなりの量のタンパク質
・食生活に厳しい

■マンUの体幹トレーニング
メインメニュー
1.フロントブリッジ
2.サイドブリッジ(左)
3.サイドブリッジ(右)
4.バックブリッジ
5.キャンドルスティック

ステップアップメニュー
1.腹筋ローラー
2.スーパーマン(アームレッグクロスレイズのこと)
3.ボスバランスを使った腕立て伏せ
4.加重クランチ
5.ロシアン・ツイスト



長友はロナウドを止められんのか?


13

>>2
ラットプルダウンだけやけに軽いんだよな
100キロ6回でもできそうだけど彼なら
それとも75キロ加重しての懸垂かな?
すごすぎるけど
ベンチディップスとブリッジは腹の上に乗せてんのかな?


3

中田英寿は20前半からフィジカル強かった
身体の使い方が良かっただけで日本人は短足という重心が低い長所あるから
フィジカルナンバー1お化けになるの当たり前なんだよね、黒人白人は脚長いから
転び易いしぶつかり合いに弱いよ、中田英寿こそ日本人の生きる道なんだよなぁ
ということで、相撲や柔道の対人を練習に組み込んで対人フィジカルを鍛えるべき


4 名無しさん@お腹いっぱい。

「柔よく剛を制す」と、「剛よく柔を断つ」

そもそも柔道の基本ってこの2点セットなんだよ
前者の方がカッコいいからか、やたらパワーが軽視される傾向がある

長友は本で「ウェイトでつけた筋肉は使えない筋肉だった」とか言いながら
今も一部ウェイトトレーニングやってるからな

つか長友はまだウェイト使えないとか言えるレベルにすら達してないだろ


14

>>4
「柔よく剛を制す」なんて素人が気軽に語るなよってw
お前、それ言えるレベルまで稽古した?って言いたいw

五輪出るレベル連中になれば、力も拮抗してるからこそ
その言葉が生きるわけで、素人はまず腕っ節だろ?基礎体力なめんな。


5 忍者ハッタリカンゾウ ◆250igs9t9g

良スレだな。


6

基本的に日本のサッカー選手は基礎体力がない。小、中、高、時代に
技術の指導はあるがフィジカルめんを重視していない
野球と比べてみよう。体力、気力、スピードみな劣っている
もっとも運動能力、素質のあるやつは、まず野球にいってしまうからな
練習の厳しさに耐えられない野球部の落ちこぼれが、甘い練習のサッカーに走る
大学、Jリーグに入ってから世界とのフィジカルの差がついてしまう原因だ
小中からの人材育成と勝負に対しての厳しさを教えよう
次のW杯には間に合わないので高校野球の素質ある 2軍クラスをスカウトして
鍛えれば、今いるFW,DFよりはましな選手がそだつだろう
シュートはゴールの枠内に打つこと、この基本が出来ない選手はサッカーを辞めてもらおう
練習で出来ないのは、試合で出来るはずが無い。


7 名無しさん@お腹いっぱい。

握力 素早く相手をつねり悶絶させることができるし服を引っ張っるほうが目立つので
まず笛を吹かれることはないしビデオ判定で抗議になったとしても悪意無しと認められる確率は高いと思う

マリーシアを含めて日本もラフプレイをしたほうが良い
自分達のサッカー(日本人らしい温和な)なんてやってるからダメ 


8 ( ・◇・)?

海外と日本のアマ、プロでトレーニング内容に違いがあるの?


9 名無しさん@お腹いっぱい。

海外のプロ
=ハードなウェイト当たり前、十分な栄養管理、体幹は日本の体幹ブーム以前から実施

海外のアマ
=ハードなウェイト当たり前、栄養管理は劣る、体幹は適当かも

日本のプロ
=ウェイトやりたくない、そこそこの栄養管理、長友の体幹ブームに追随

海外のアマ
=極力ウェイトやらない、間違った栄養管理、体幹だけでフィジカル完璧と妄信


ざっくりこんな感じ


10 名無しさん@お腹いっぱい。

ごめん、1番下は「日本のアマ」の間違い
訂正しなくてもみんな気づくとも思うけど、念のため


11 名無しさん@お腹いっぱい。

ウェイトで鍛えるだけで勝てるとは全く思わんが

体幹だけで、世界のトップクラスの選手を封じられるとも思えない

でも基礎的なウェイトの方法・効能・限界を知らない、知ろうともしない
サッカー関係者が多すぎるとは思う

ダサい、使えない、体が重くなる、キレが落ちる
というネガティブな先入観が強すぎ


12 忍者ハッタリカンゾウ ◆250igs9t9g

体幹って言葉が独り歩きしてるな。


15 4

おいおい、それ一般論のことだよ?w

国内サッカーでは、基礎筋力を大して鍛えもしないで「サッカーにウェイトは不要、無駄な筋肉がつく。日本人特有の技術や動きで勝負しろ」みたいな考え方が支配的だ、ってこと言ってる。

サッカーだけじゃなく、パワー競技のラグビーですらこんなこと言ってる古い指導者もいるんだぜ。


16 名無しさん@お腹いっぱい。

サッカー関係者はウェイトトレーニングを否定する前に
十分にウェイトトレーニングのことを調べているのか
かなり疑問

例えばここのサッカーブログ記事とか
http://blog.livedoor.jp/giyuu_yoshi/archives/50481500.html

筋トレ批判してるサッカーマニアが、コメント欄で
リサーチ不足を徹底的に指摘されて、最後は逆ギレしてる

英文の内容を無理やり捻じ曲げて
筋トレに批判的な和訳に変わってる箇所については、元々
筋トレに否定的なバイアスが強すぎなのが良く分かる


17

なんというか
サッカーは技術が全てで、フィジカルは鍛えなくても良い
なんて、馬鹿な発想を持つ奴が多い

いくら技術があっても、フィジカルが無ければ
潰されて終わる


18 名無しさん@お腹いっぱい。

別の人だけど、ここの著者も相当ヒドい
http://footballhack.jp/training/strength-excersise-for-dribbling/

サッカー好きで人に教えるのはいいんだけど
根本的に筋トレの間違った迷信を広めている側面もある

日本のサッカーじゃ、こんな話ほんと氷山の一角だからな


19 名無しさん@お腹いっぱい。

長友以降の体幹ブームには
どうかと思う部分がたくさんあるけど

それでも体幹ブームがなかったら
「日本人はフィジカルで競り合っても勝てない、技術で勝負しろ」
なんて風潮が、今よりも支配的だったはずだよ

もちろん体幹だけじゃ、世界トップレベルのフィジカルには競り勝てんだろうけど
とりあえず「戦おう」という意識の部分では、多少マシになってきた気がする


20

体幹も強いに越したことないけど、
俺は全身の筋肉をまんべんなく鍛えるべきだと思う。
今の日本代表と中南米の強豪国とのゲームは、
もう男と女が戦ってるイメージ。
日本代表は全てにおいて弱すぎる。


21 名無しさん@お腹いっぱい。

あと何年かして長友のピークが過ぎてきたら

「日本人はフィジカルより技術」理論が、また盛り上がりそうな・・・

長友が衰えてJ復帰でもしたら、木場帝国の勢いもなくなりそうだ


22 名無しさん@お腹いっぱい。


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


23 名無しさん@お腹いっぱい。

「柔よく剛を制す」はその通りなんだけど今の時代は剛が柔も手に入れてるから
古い考えで柔のみでどうにかしようとしている日本人が後れを取ってるわけだ


24 名無しさん@お腹いっぱい。

フィジカルも技術も両方必要。
どちらかを軽視して良いというわけではない。片方だけ良くてもダメ。
日本代表の強化には日本人の体格に合わせてバランス良く鍛えるべし。


27 名無しさん@お腹いっぱい。

>>24
「日本人の体格にあわせたバランス良い鍛え方」っていうけど、

具体的に何をどうすればいいか、明確な答えは持ってるのかな?

これまでの日本の選手で、誰を理想イメージとしてる?


25 名無しさん@お腹いっぱい。

イギリス生活でうどん食うのはむしろ大事と思うぞ

実際、イギリスの飯の不味さは想像を絶するからな
基本的に、毎日泣きたくなるくらいメシマズ

栄養素の面でも、現地食から炭水化物を摂るには
油で揚げた不味いポテトか、スカスカの不味いパンしかない
あんなもん毎日食ってたら、ストレスで欝になるからな

中華料理屋でコメ食うのは悪くないけど
日本のコメと比べると、どうしても味や触感が劣る

食事の面で、イタリアで美味いものいくらでも食える長友と比べると
香川は圧倒的に気の毒だよ

食事の時間はストレス解消じゃなく、ストレス貯め込む時間になる

そういう環境を考えると、うどんならさほどハズレもないし
脂質を抑えながら炭水化物摂れるから、普通にベストチョイスだと思うよ


26 名無しさん@お腹いっぱい。

>>25
おいしくてプロテイン飲むような人はいないよ
食事でストレスが~とか言ってるからメンタルがボロボロなんだよな
アスリートがうどん一杯では練習に耐えられるほどの、体を作れるほどの栄養素は得られない

観光で行ってるんじゃないんだから食事も栄養第一で考えれれないようじゃ活躍は難しいだろ


28 名無しさん@お腹いっぱい。

>>26
一度イギリスに住んでみろ、本当に食事でメンタルやられるぞw

イギリスの飯なんかより、プロテインの方がよっぽど美味いからな

食材も、本当に腐ったような食材しか手に入らん

もともとマズイ食いもんに慣れてる現地の連中はストレス感じないからいいよな

香川は、マンチェスターに自分も通える飲食店を開いた方が良いと思う
食材は全て欧州大陸から輸入、シェフにイギリス人は要らん


29 名無しさん@お腹いっぱい。

>>28
そういう不味いものでも栄養重視で食う選手と
自分の好きなもののみを選んで食う選手とでは活躍の期待値は明らかに違ってくるよな

好きなものを嗜好品として摂取するのはわかるが栄養無視してそれだけを摂取するような
そんなアスリートはアスリートとして期待が持てない


30 うどん

>>29
おいおい、うどんに含まれる栄養素をちゃんと理解してから言っているのか?

アスリート食として、うどんはかなり理想的なメニューなんだぞ

うどんは炭水化物とビタミン・ミネラルを、脂質を抑えながら大量に摂取できる優良アスリート食だからな

タンパク質は、肉、たまご、プロテインから摂ればいいし、とりあえずこれでベーシックな栄養素はカバーできる

香川はうどんを嗜好品として食ってないだろ、嗜好品ばっか食ってたなら、マンチェスターに行ってあんだけ筋肉増やせてない

香川は食事はちゃんと考えてるよ。立場上、イギリスの飯がマズイとか絶対に言えないから、うどんばっかり食べてる、と遠回しに食生活の不満を述べているんだろうな




31 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
サッカーって奴はよっぽど練習も試合も楽なんだな
うどん一杯数百カロリーで必要な栄養素が補えるスポーツってサッカーの他にはなんだ?
ビリヤードとかか?ペタンクとかか?


32 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30当の本人は食べやすいからって理由で食ってるよ


34

香川だからなw


35 名無しさん@お腹いっぱい。

フィジカル大事とか言うやつ多いけど、具体策は出てこないパターン多すぎ

そのくせ「日本人に合ったバランスよい体が理想」みたいな無責任なこと言うという・・・


36

懸垂は役に立ちそう
ドリブルとかジャンプして競るときとかに強く相手を押さえつけられる
まああんまり手使うとファールだろうけど
腹筋背筋はスポーツの基本だね


37 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋、背筋、懸垂みたいにやたら自重トレーニングにこだわる発想って
ある意味、思考停止の単なる懐古主義でもあるかもな

体重65㎏の選手の懸垂と、体重40㎏の選手の懸垂は
背中・腕の骨・筋肉にかかってくる負荷がぜんぜん違うのに
「一律で懸垂10回やれ」みたいなw 

そんなのは、単なる昭和の根性トレーニングでしかない

そのくせ「30㎏のラットプルダウンは、ウェイトマシンだから
使えない筋肉になるのでダメ」とか、細胞レベルでよく考えてみろよ?

「ウェイトはダメ」同様、「日本人は筋肉つきにくい」みたいな
科学的根拠のないトレーニング論も、宗教的に信じてる専門家が多すぎ

「日本人は筋肉をつける知識・経験がなさすぎて、筋肉つきにくい」
っていうんなら分かる


39

>>37
40キロのサッカー選手なんかいないしラットプル30キロとか軽すぎるしどういうこと?
自重の懸垂で物足りないなら当然加重するだろう
背筋はもちろんデッドリフトやバックエクステンションだよ?
腹筋だって加重したりマシンも使えばいいし


38 名無しさん@お腹いっぱい。

でもこれ言うと、スポーツ経験ないウェイトオンリーの筋肉バカが
的外れなことばっかり言ってくるから、それもマイナスなんだよな

そういう運動音痴の肉団子連中には
トップアスリートのとんでもない凄さは一生気づかんだろう

問題は、凄まじい素質と努力を兼ね備えたトップアスリートが
間違ったトレーニング理論の世界から抜け出しにくいという現実かも


40 35

ごめんなさい、完全に俺の勘違い

「どんなトレーニングも自重がサイコー!万能!」みたいなタイプのひとかと誤解してました

変な重量を書いたのは、中高生ぐらいの極端な例を出すことで、
ウェイトをよく知らない人も、レスの字面からだけでイメージつきやすいように
書いたつもりだったけど、よくウェイト知ってる人にとっては???ですよね>< 

申し訳ないです


45

>>40
そっか
こちらこそわかりにくくて申し訳ない


42 名無しさん@お腹いっぱい。

そもそも長友は体幹トレ以前に誰より走ってる


43

>39
遠藤はベンチプレスで筋トレしていて、代表でも上半身の筋肉量が上位()だということを自慢している。

http://number.bunshun.jp/articles/-/181708


44

ロッベンやディマリアのトレーニング方法を真似できればいいんだけどな。
知るすべが無いのか。


46

長友くらいの練習は高校野球で 皆やってるよ
とにかくJリーグの選手は練習をやってない


47 名無しさん@お腹いっぱい。

このサッカー爺さんも筋トレ大嫌いなのが良く分かるけど
牛若丸が鞍馬山で修業してなんちゃらとか
論拠が完全におとぎ話の世界で唖然とする
http://seigafc.blog97.fc2.com/blog-entry-4.html

日本人サッカー関係者の筋トレ嫌いは
こういう古い世代から脈々と受け継がれている
残念なDNAに影響されているわけだ


48 あったら

>>47 一部抜粋
「体幹は身体の中にある筋肉で、腹筋以外、外からは見えません。」
大腰筋って体幹に欠かせない筋肉で外から見えるんだけど
ttp://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html


49 名無しさん@お腹いっぱい。

フィジカルへの無知と、テクニックへの過信
これが日本サッカー文化です


50 名無しさん@お腹いっぱい。

このスレを最初に開いた人の多くは

「筋トレはやっぱりダメで、何か凄い体幹トレーニングが日本サッカーを変える」

みたいなカタルシスな展開を期待してクリックしてるんだろうか


っていうか世の中そんな甘くないだろ、まずオーソドックスに鍛える術を知れ


52

>>50
流行りものが好きなだけだから。ちょっと前は大腰筋がどうとかインナーマッスルがどうたらとか言っていた。次はなんだろうね。


51

こういう勝手な理解をして上から目線で語るヤツいるよね~


53

海外のプロ選手が皆、十分な栄養管理してるかというと、また微妙なんだけどな。
ジョー・コールはモウリーニョのアドバイスで食生活を改善したら調子が良くなったと話してたし、
メッシもグアルディオラが監督になってから魚を食べるようになったと話していた。


54 名無しさん@お腹いっぱい。

確かに、ヨーロッパの肉料理は脂っこそうだ

スポーツ的には和食が世界で1番だって、代表シェフの西氏が言ってたの思い出した


55

サッカー部だったけど
走らされまくって夏バテして食べる力も無くて体重減りまくったし
筋トレする前に走らされて筋トレする元気なくなるんだけど
サッカー部みんなヒョロガリだった


56

>>55
筋トレして肉離れする奴も多かった。
どうしても練習しすぎになっちゃうんだと思う。

筋トレ自体の知識は上がっても
実際に運用つーかするときどうすべきかってのは
まだまだ一般に浸透していないんだと思う。


59 名無しさん@お腹いっぱい。

>>56
そもそも栄養の知識も上がらないと、筋トレの知識が上がったことにはならないんだよな

そこに気づくやつが、全体の何%いるのだろうか


57 名無しさん@お腹いっぱい。

ちゃんと筋トレしても、ちゃんとメシ食えなきゃ、逆効果
動き鈍るし故障にもなりやすい

サッカー部って、慢性的に栄養不足の部員多い

それでいて不調の原因が、筋トレのせいされてしまうパターン多数


58

中田とか、野茂とか、内村航平とか、
日本人離れした体つきしてんのって、偏食家多いんだよな。
あとイチロー。

体鍛えるだけじゃなくて、飯の質も変えた方が良さげ。


64 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレとかの前に日本は走り足りない
海外クラブじゃユースから吐くほど走り込むぜ


66 名無しさん@お腹いっぱい。

サッカー界でこれだけ嫌われてるウェイトをあえてガチでやる人って
やっぱサッカーに対して真剣な方なんだろうな


67 名無しさん@お腹いっぱい。

>>66
嫌ってるのは日本サッカー界だけだよ


68

人類コンプレックスがあるかもしれない
筋肉トレで白人と同じ身体になっても
白人黒人は動ける筋肉に対して日本は重くなった筋肉太ももが異常に太く
なった筋肉になるからじゃないか 


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