(出典 lh3.googleusercontent.com)



1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:30:31.59 ID:e6l4o6MJ0.net

部位ごとに分けた方がええのか?
1日で一気にやってるけど


2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:30:45.88 ID:e6l4o6MJ0.net

上半身だけな


3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:30:55.61 ID:jV0nxKzc0.net

頑張れや


6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:31:25.31 ID:qNKvzieb0.net

>>3
お前が頑張れよ


5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:31:16.94 ID:9nTZzhNB0.net

続けられる方でええよ


10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:32:04.63 ID:e6l4o6MJ0.net

>>5
一日置きにやってるんが


15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:33:04.55 ID:9nTZzhNB0.net

>>10
そうやなくて習慣づけ安い方でええってことや
全部いっぺんにやるのが自分に会っとると思うならそれでええやろ


18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:33:40.74 ID:e6l4o6MJ0.net

>>15
了解でーす
でもどれも中途半端になっちゃう気がするんだよな


33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:37:09.31 ID:9nTZzhNB0.net

>>10
そう思うんやったら分割トレーニングにすればええねん
そっちの方が追い込めるから筋肉を肥大化させるにはええし


37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:38:14.48 ID:e6l4o6MJ0.net

>>33
どう分割すんねん


49 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:39:50.03 ID:9nTZzhNB0.net

>>37
自分で決めろや
胸と三頭筋、背中と上腕二頭筋、脚と肩、腹筋は全部に入れる


みたいな感じにしろや


53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:40:22.04 ID:e6l4o6MJ0.net

>>49
脚はやりたくないねん


56 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:40:57.46 ID:9nTZzhNB0.net

>>53
じゃあ脚ははずせばええやろ


57 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:41:23.24 ID:e6l4o6MJ0.net

>>56
もっと細くメニューたてテーや


63 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:43:46.07 ID:9nTZzhNB0.net

>>57
充分やろこれで
①ベンチプレスで胸と三頭筋が鍛えられる
②懸垂やダンベルローイングやアームカールで背中と上腕二頭筋
③ダンベルで肩を鍛える
④休憩日

これでええやろ、腹筋は全部入れろや


65 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:44:22.34 ID:e6l4o6MJ0.net

>>63
ジムにはいかんぞ


68 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:45:16.49 ID:9nTZzhNB0.net

>>65
ダンベルが一つとベンチが無いのならプッシュアップバーでも同じことや
腕立ては胸と三頭筋が付くから腕立てやった日に三頭筋もダンベルで鍛えろや


70 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:46:03.90 ID:e6l4o6MJ0.net

>>68
ダンベルは20kgの可変式二つあるで


72 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:46:30.19 ID:9nTZzhNB0.net

>>70
じゃあベンチがあればダンベルプレスができるな


76 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:46:54.68 ID:e6l4o6MJ0.net

>>72
ソファーに持たれるやつやってるわ


79 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:47:24.13 ID:9nTZzhNB0.net

>>76
じゃあそうやればええやろ


8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:31:29.43 ID:e6l4o6MJ0.net

ちな自宅やからガチ勢ではない


11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:32:32.04 ID:PayNlfzh0.net

もっと頑張れや!


14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:32:48.76 ID:e6l4o6MJ0.net

>>11
具体的に


12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:32:38.87 ID:e6l4o6MJ0.net

メニューが全然決められないねん


13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:32:42.44 ID:i9uPXviAa.net

両方筋肉痛で出来なくなるとかじゃないなら別にええんちゃう?
分割すんのは無駄なオフをなくすためやし


16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:33:12.69 ID:e6l4o6MJ0.net

>>13
無駄なオフ作っちゃあかんの?


17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:33:36.39 ID:iikYQtLW0.net

俺は水曜と日曜に全身やってる


19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:34:01.02 ID:e6l4o6MJ0.net

>>17
ジム行ってそう
そんなに負荷かかることやってないからなあ


20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:34:23.35 ID:e6l4o6MJ0.net

筋トレ民少ないなあ


21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:34:36.07 ID:Ydpi2KQL0.net

ワイこれから市営ジム通うで


25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:35:02.71 ID:e6l4o6MJ0.net

>>21
金ないわ


22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:34:41.27 ID:e6l4o6MJ0.net

教えてーや


23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:34:54.79 ID:BnyQSEjud.net

つっぱり棒見たいな懸垂のバー買ったら捗るで


28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:35:54.38 ID:e6l4o6MJ0.net

>>23
家壊れるわ


35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:37:24.41 ID:BnyQSEjud.net

>>28
扉の枠にはめれば余裕やで


24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:34:57.78 ID:lwIO6uHk0.net

ダンベルで何やってるん?
脚鍛えろ脚


27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:35:34.02 ID:e6l4o6MJ0.net

>>24
ランニングしかやってない


36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:38:00.98 ID:lwIO6uHk0.net

>>27
ちゃんと走ってればふくらはぎは大きくなるからええと思う
あとはランジやれば太もももでかくなるからランジええで
最初は自重で、楽になってきたらダンベル持ってやるとええ


26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:35:29.91 ID:lwIO6uHk0.net

市営ジムなんて高くて一回500円だろ
ワイの行くところは一回2時間100円や
空調ないけど


30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:36:22.84 ID:e6l4o6MJ0.net

>>26
一回一回お金かけるとやらされてる感が出るからいやや


29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:36:18.55 ID:kBu0QDMmp.net

筋肉痛になるまで追い込んで痛みが無くなった次の日に筋トレするようにしてた


31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:36:50.80 ID:e6l4o6MJ0.net

>>29
それが正しいのかな
わいみたいに中途半端があかんのかな


32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:37:05.75 ID:H/2h+c9q0.net

筋トレに向き不向きなんてあるんかな?
ベンチプレスどうやっても30kgから伸びないし効いてる気がしない
インクラインダンベルプレス・フライは効いてるんだけど


34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:37:16.34 ID:e6l4o6MJ0.net

全部やっちゃうからぜんぶ全力でやってる感がないんだよな


38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:38:19.79 ID:Kgrbe0hv0.net

太ももは普通のスクワットだけでもかなり負荷かかるからやったほうがええぞ
上半身だけやるのはもったいない


39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:38:25.44 ID:tMmdjpKh0.net

腹筋何やっとるんや
ワイも最近始めたから聞きたいわ


43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:38:57.91 ID:e6l4o6MJ0.net

>>39
腹筋ローラー


48 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:39:40.56 ID:H/2h+c9q0.net

>>39
腹筋ローラー


51 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:39:59.28 ID:Kgrbe0hv0.net

>>39
そらアブローラーよ


55 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:40:52.83 ID:tMmdjpKh0.net

>>43
>>48
>>51
サンガツ
ワイはLシットやっとるわ


40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:38:44.94 ID:e6l4o6MJ0.net

部位ごとに分けたほうがええんかなあ
誰かメニューつくってーや


41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:38:50.42 ID:NaQcLHQvd.net

片足スクワットすき


42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:38:54.31 ID:VLOdYmMBd.net

全力だと燃え尽きるパターン入るかもしれんから、そのペースで問題ないやろ
問題は習慣付けよ


45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:39:15.00 ID:e6l4o6MJ0.net

>>42
一応やってれば筋肉はつくよな?


47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:39:38.36 ID:VLOdYmMBd.net

>>45
そらそうよ


46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:39:33.97 ID:4Q333liTH.net

プッシュアップってそんなええんか?


50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:39:58.41 ID:e6l4o6MJ0.net

ちな11月から
自重トレ始めて二月にダンベル買ったんや


52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:40:20.34 ID:Ga/eLV6r0.net

ダンベルで筋トレって具体的になんやねん
ダンベルプレスなのかショルダープレスなのかアームカールなのか


54 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:40:41.54 ID:e6l4o6MJ0.net

>>52
それ全部やってるわ


58 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:41:58.02 ID:e6l4o6MJ0.net

ハンマーカール、ダンベルカール、ショルダープレス


59 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:42:15.50 ID:RG+zBkena.net

>>151
ケアもしっかりするんやで
ランニングするなら筋膜剥がししとけ


60 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:42:55.29 ID:lwIO6uHk0.net

とにかく脚やれ脚
脚が太くなれば他の部位なんて後からついてくる


61 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:43:23.79 ID:e6l4o6MJ0.net

メニュー立てるの難しいよな
みんな一日なん分くらいやってるんや?


62 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:43:37.30 ID:e6l4o6MJ0.net

あと休憩時間とか


64 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:43:55.61 ID:e6l4o6MJ0.net

インターバルや休憩時間やなくて


66 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:44:39.84 ID:e6l4o6MJ0.net

みんな一日なん分くらい筋トレやってるか教えてーや


77 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:47:18.98 ID:lwIO6uHk0.net

>>66
1時間半を週一でジムで全身
あと別日に週一で40分ぐらいで弱い部位を追加でやる
あとはランニングを週に2本


67 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:45:12.42 ID:e6l4o6MJ0.net

誰かーーー


78 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:47:21.25 ID:RG+zBkena.net

>>67
ワイはジムで1時間やな


69 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:45:58.55 ID:lwIO6uHk0.net

ダンベルあってもベンチ無いならストレッチポール買うとええで
ランニングもしてるなら怪我防止に重宝するし


(出典 i.ytimg.com)

こういう風に使うと胸がしっかりストレッチされる
体幹にも効くで


71 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:46:20.35 ID:nl5XU1EA0.net

腹筋ローラーで立ちコロ10回3セットやってるんだけど最後必ず下腹部にツーンと来る


74 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:46:37.55 ID:w+dfAR8N0.net

1日の筋トレは一時間以内に抑えたほうがいいから
部位ごとに分けて追い込むべき


80 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/03/19(日) 15:47:29.88 ID:e6l4o6MJ0.net

>>74
まとめてやっても一時間くらいしかかからないんやが
メニュー少ないのかな


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