(出典 40workout.com)



1 無記無記名

筋原線維を肥大させるにはいろんな方法がある
ネガティブレップ法、5×5、xレップ法、その他
筋力がほしいならとにかく筋原線維を肥大させよう


4 無記無記名

いくらウエイト板でも筋原繊維と筋形質の違いを知る人は少ないと思う


6 無記無記名

>>4
さすがにそんくらい知ってるだろ


7 無記無記名

筋原繊維=速筋
筋形質=遅筋なのか


8 無記無記名

水分を含んでる含んでないなんたらかんたら


9 無記無記名

要するに筋力アップスレってことでいいの?
めちゃくちゃ興味ある
とにかく高重量あげたい


10 無記無記名

俺も高重量インチキなしであげたい


11 無記無記名

ネガは筋形質の肥大じゃなかったっけ。


12 無記無記名

サイズよりも強さがほしいです!><


13 無記無記名

同じく


14 無記無記名

手っ取り早くステを打つ


15 無記無記名

禁断の1レップ法を語るスレか


16 無記無記名

もし1レップ法なるものがあるなら教えてくれ
おれデッド1レップしか集中力もたなくてかなり困ってる


17 無記無記名

>>16
IRONMAMに詳しく載ってるよ。


18 無記無記名

ありがとうずっと探してたんだ
めちゃくちゃ助かる


19 無記無記名

端的に言うと積極的にMAX更新を狙えって事だよね


20 無記無記名

IRONMANちょろっと読んでみたけど具体的なセットの組み方とか書いてなくないか?
1レップ法はすげえんだ1レップ法はすげえんだって2ページに渡って書いてあるだけに見えたが

流して読んだだけだから見落としてるかもしれないが


22 無記無記名

>>20ー21
買うんじゃなかった・・・


21 無記無記名

アイアンマン含め雑誌とはそういうもの
今度は、「停滞したら高レップでとことん追い込め!」って言い出すよ


23 無記無記名

毎週異なる種目で最大挙上重量まであげていけって事じゃないの?セット数は挙がらなくなるまででレップ数はもちろん1レップで それ以外は3レップ5セットって事じゃないかな


24 無記無記名

フォームが崩れにくいからと5、3、2、1レップと少なければ少ない程よいという内容
その中で挙がらない課題を見つけて対処すればオケと

ウエイトリフターみたいに
出来るだけ疲労を残さず出来るだけ重いのを扱うって事にかなり近いよね


25 無記無記名

最大だとその日の調子で変わるから1RMの93~95%で1レップ数セットやってる。
だんだんいい感じで挙げられるようになるんでいけそうなら更新狙う感じで。


26 無記無記名

おれは毎回MAX重量+2.5㎏で1repやってる
正確には大抵潰れて、成功したらMAX更新。次から更に+2.5kg


27 無記無記名

ブルガリア式トレーニングとか良いよね
時間かかるけど


28 無記無記名

高重量を追い込むことで速筋と遅筋を同時に肥大


29 無記無記名

速筋=筋原繊維なのかな


30 無記無記名

じゃぁ遅筋は筋形質かよw


36 無記無記名

>>30
ボディビルダーなんかは遅筋が多いから
遅筋=筋形質だと思ってた


41 無記無記名

>>36
ボディビルダーは即筋が多いはず
むしろバルクや最高重量を第一におく彼らに遅筋は必要ないかと


45 無記無記名

>>41
ビルダーは遅筋優位だよ


31 無記無記名

細身怪力こそ至高
押し合いは弱そうだけど


32 無記無記名

>>31
だから相手の力を利用する
押して来たら引けばいい
重い奴はすぐには止まれない


37 無記無記名

アイアンマンに載ってる強くなるための10箇条のセットみたいなのやればいいんだよね


39 無記無記名

腰が痛い、膝が痛いと言って、ベンチしかやらない豚の出来上がり。


40 無記無記名

肩が痛くてもベンチだけはやめない豚


42 無記無記名

俺が通ってるジムのトレーナーでパワリフやってる人はケトルベル二つ(80kg)をキンタマのようにぶら下げて1レップだけのディップスやって「肘痛めましたw」とか言ってた


43 無記無記名

爆発させてるウエイトリフターは速筋なのは分かるけど
ゆっくり動作で持ち上げてるビルダーが速筋なのが分からない


スピードで軽い重量=遅筋? 自重を動かすスプリンターの動き
ゆっくりで重い重量=速筋? ウエイトを動かすビルダーのトレ


58 無記無記名

>>43
ゆっくり速いではない

200kgで5回=速筋
50kgで100回=遅筋

高負荷だけどその負荷が短時間なら速筋
低付加だけどその負荷が長時間なら遅筋

ゆっくりやるのは反動とかをつかわないため。高重量を持ち上げるのもスプリンターも速筋


60 無記無記名

>>58
亀みたいな遅い動きで速筋メインってのが分からない。
重量挙げみたいにスパークさせるならわかるけど
ビルダーはたいていゆっくり動作。
ビルダーは遅筋も肥大してるに違いない。
瞬発力がパッとしないビルダー。速くない筋肉が速筋なわけがない。

>>56
マラソン選手は上半身は細いが大腿は細くないね。
一般人よりはるかに筋肉質で筋量も多い大腿だね。
サイズ的には170cm65kgの一般人の大腿と、170cm55kgのマラソン選手の大腿の太さはほぼ同じ。
すなわち脂肪が薄いマラソン選手の方が筋肉は太い。


64 無記無記名

>>60
感覚はわかるけど速筋っていうのは動きが速いって意味じゃなくて最大負荷が強いのが特徴
ビルダーは何セットもやってるから遅筋化する


68 無記無記名

>>64
意味で言ったら文字通り収縮が速い筋肉って意味だよ。
遅筋より力が強いのも確かだけど。


70 無記無記名

>>68
筋力が強い=速いなんだよ
力として使われる場合もあれば、速度として使われる場合もあるってこと
例えばお前が壁を全力で押しても壁も動かないしお前も動かない、どこにも速さの要素はないけど速筋はフル稼働してるよ


44 無記無記名

マラソン選手より動きがトロいビルダーがなぜ速筋なのか不思議だ。


48 無記無記名

パワーリフター、ウエイトリフターと比べてしまったらおそらくほとんどのスポーツ選手の体は遅筋優位になってしまうよ


49 無記無記名

いや、ビルダー単独で見ても速筋より遅筋の方が多いじゃんw
一体、どこを見てるの?


50 無記無記名

ビルダーがチキン優位なのはわりと有名な話


51 無記無記名

ビルダーのトレーニング方法って基本的に
ゆっくりしたウェイトを持続させることだからね。


52 無記無記名

レップ数レップ数


53 無記無記名

遅筋はほとんど筋肥しないのに、どうやって遅筋のバルクを作り上げるんだ
速筋の遅筋化を利用するのか?利用というか、勝手になってるだけなんだろうが


56 無記無記名

>>53
遅筋だって肥大はするだろ
マラソン選手が細長いのってただあえて肥大しすぎないようにしてるだけだぞ。
あと脂肪が滅茶苦茶少ないのと。


54 無記無記名

多分そう


55 無記無記名

遅筋化ってType2の中でType2bになっていくことを言ってるの?


57 無記無記名

遅筋は肥大ほとんど肥大しないそうだよ
マラソン選手は肥大しにくいし、あえて肥大しないようにもしてるんだろう


61 無記無記名

ビギナーはSL5x5から始めて停滞したらmadcowやってそこそこ伸びたら5/3/1に切り替えればいいんでしょ(´・ω・`)


63 無記無記名

神経系のトレばかりしててもやっぱり多少は筋肉増えて体重重くなっちゃうよね


65 無記無記名

遅筋はほとんど肥大しない(多少は肥大するが変化は小さい)が、速筋は肥大する
遅筋は速筋化しないが速筋は遅筋化する
太いとなると太い遅筋は遅筋の肥大化ではなく速筋の遅筋化でつくれるんだろう。もとの遅繊維数も個人差あるだろうし


66 無記無記名

早い話が、ビルダーの場合は筋肉の絶対量が必要なので「速筋も遅筋も両方たくさん付いている」というだけのこと。


71 無記無記名

週に三回で一回辺りのセット数多くするのと週に六回で一回辺りのセット数少なくするのだったらどちらが筋力アップには適してますか?因みに筋量はどうでもいいです


72 無記無記名

>>71
自分はまだまだですが、一応原則としては
1,一日1セット1rep(部位、種目による。デッドリフトはダメな模様)
2,週に一回、5rep(以下)でインターバルを5~10分とって、5セット以上

のどちらかだそうです。


73 無記無記名

>>72
ありがとう!
参考にするよ


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