(出典 oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)



1 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ bd68-/ej+)

sssp://img.2ch.sc/ico/yukiusagi.gif
筋トレを始めてみよう

筋トレを始めたいけど何をやったらいいかわからない、
効果的に筋トレをしたい、とにかく腹筋を割りたい、そんな方のためのガイドです。

■ STEP1 筋トレのやり方がわからない
" ■ 質問 「筋トレのやり方がわかりません」 30代後半、女性、身長165cm、体重46kgです。
若い頃から筋肉が少なく痩せ型で運動は苦手でした。
30代半ばから元々少なかった筋肉がさらに落ちてガリガリになってしました。
それで少し筋肉をつけようと思い、軽い筋トレを始めました。

http://www.excite.co.jp/News/lifestyle/20161102/Okguide_5954.html


3 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ b04c-M9UC)

ツライ有酸素運動をしない言い訳ね


5 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ a7c2-8n5s)

は?筋トレの後に有酸素運動で脂肪が燃焼しやすとかいう話は何だったんだ


54 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f84f-Xqtn)

>>5>>40
その目的なら大丈夫
盛り付けたい人はこれやると遅れちゃうよってことだと思うよ
てかオレがそうだ
どうしても走りたくなってしまう、で走ってしまう
いつまでも細マッチョ未満


7 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 13af-DGmA)

筋トレ後のジョギングやめたら筋肉モリモリ付いてきた


8 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 5162-8n5s)

筋トレ後に即筋肉が作られるわけねーだろ


9 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e6ce-9tC1)

ジョギング>筋トレ>飯
だよね


11 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 13af-DGmA)

>>9
それだとジョギングで筋肉内のエネルギーがなくなって、筋トレのときに負荷かけられなくなる


16 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e6ce-9tC1)

>>11
デブ以外はジョギング抜けばいいんじゃね


12 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップ Sd28-DGmA)

お酒大好きなんだけど、筋トレ後に酒で食事を流し込んでもええの?


17 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウカー Sab5-DGmA)

>>12
プロビルダーでもない限りオーケー
モチベ維持のほうが大事


13 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 3298-M9UC)

筋肉が付きやすい体質か
脂肪が落ちやすい体質かが全てで
小細工を弄してもあまり意味無い気がする


15 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 324c-DGmA)

走るより自重と同じ重さのバーベル担いで100回スクワットやる方がはるかにきつい


(出典 Youtube)


18 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 063b-QRdb)

使えない筋肉


19 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f821-8n5s)

筋トレマニアって例外無く機敏さが無くて鈍重でスタミナ無しだよな
スポーツや仕事の人間がその延長で筋トレするのとは根本的に違う


23 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f843-ebBS)

>>19
ジムで作った筋トレって作業や運動に全く使えないんだよな
山登りとかジジババよりおせえwww


58 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 5e3c-DGmA)

>>23
ジジババより体力ない自信あるわ


20 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 41be-m5qj)

お前らがやる筋トレなら何しようが効果はあるから


21 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スップ Sd78-DGmA)

bcaa飲めばいいだろ


22 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f843-ebBS)

筋トレしたあとに有酸素とか
いかにも学生時代に部活してなかったの丸だしだな
普通そんな発想ないけどな


24 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 8a5c-m5qj)

ステ使えば分解なんて起こらんわ


26 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 3b8d-8n5s)

腹が出てるのにフリーウエイトでいきがって有酸素やらないデブ
まじでかっこ悪いわw
ビルダーと違ってあいつらは一体何をめざしてるんだろ?


36 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ササクッテロロ Spbd-m5qj)

>>26
あぁいるわぁ
近くのジムでデブがずっとフリーウェイトやってる
まぁ確かに筋肉は凄いんだがいかんせん腹が出てる


39 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 329f-m5qj)

>>36
ステやって内蔵肥大起こしてるんだと思う


27 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ ff68-uTye)

ダイエット目的ならそっちの方がいいけど筋肉つけたいならおバカさんだな


29 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウウーT Sa89-IL7T)

確かにボディビルダーがジョギングしてるのは見たことないわ  


33 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 8a5c-m5qj)

>>29
田代誠は山を歩くらしい
1時間ぐらい


(出典 i.ytimg.com)


30 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 98ef-uTye)

一般人の日常生活では有酸素系の持久力の方が重要


31 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップ Sd28-DGmA)

HIITトレーニングが最強なんだろ


32 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 710a-DGmA)

ロクにやらないやつに限って効率とかクールダウンとかいい出す
なにも考えずにとにかくやれよ


35 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ c653-nKLB)

ジムでマシンやったあとにプールでちゃぷちゃぷ泳いでるがあかんの?


45 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 8a5c-m5qj)

>>35
目的によるだろ
ただデカくなるなら無駄なカロリーすら消費したくないらしいな

ジムでウエイトしてるやつも数種類いるから
ベンチ豚やフィジーク、ボディビルダー、パワーリフティングが趣味のやつとか色々いる


37 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW e600-m5qj)

長い事この理論は変わらないね
割と信憑性は高そう


38 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウカー Sab5-DGmA)

好きにやれよ気持ちいいことをしろ
それなら続くしストレス発散できる


41 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW fd3a-DGmA)

筋トレで体温めてからじゃないと走る気しない
わざわざウオーミングアップとかはしないし


42 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW bd8d-DGmA)

まず食べて体重増やしてから筋トレでついた肉を筋肉に変えて最後に有酸素運動で余計な脂肪燃焼じゃ駄目なのか?


43 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 13af-DGmA)

腹の脂肪落とすのは、筋肉つけるのより難しいからなあ
飢餓状態まで追い込むか、脂肪吸引でもしないと無理


44 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e911-Xqtn)

そんなわけねーよ
ラグビー選手なんて走って筋トレしてタックルして
全てのトレーニングしてあのマッチョだからな


46 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 74be-8X/8)

筋トレやるのは結構だが減量から逃げる奴は筋肉馬鹿と見下されても仕方ない


47 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 3bf8-DGmA)

筋トレ→プロテイン粉飴→有酸素やろ


48 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f88c-QRdb)

その程度で分解される弱い筋肉なんかいらんわ


49 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スッップ Sd28-DGmA)

単純にぜい肉落とすなら筋トレ有酸素がいちばんはやいけどな


51 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウカー Sab5-DGmA)

筋肉がエネルギーとして使われるのは最後の最後
これが当てはまるのは糖分も脂肪も尽きた筋肉バカだけ


52 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 068a-DGmA)

俺は最近筋トレ後中距離走をすることにしている
効果は知らん


53 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 8abe-DGmA)

そもそもトレーニング後に走れるってそれトレーニングちゃんとできてないよな


56 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW bd3f-j2o8)

部活動だと、普通は最初に走ってから競技の練習だよな


57 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 8a5c-m5qj)

スクワットした後はさすがに走れないだろう


62 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW c607-eI/M)

腕立て一日20回から始めて徐々に回数増やそうと思ってたんだが
一カ月経っても全然楽にならなくて回数増やせないんだが
こんなもんなのか?


65 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 8a5c-m5qj)

>>62
たぶん腕に効いてて胸に効いてないからいつまでも
伸びないと思うよ


63 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スプッッ Sd2d-DGmA)

脂肪も減るならいいだろ


64 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f84f-Xqtn)

いやそれが運動開始後5分でもう筋肉燃やしてるってことがわかってきてるらしいよ
まあ長距離ランナーの体見ればわかるよな


66 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW bc48-m5qj)

やせるにはどうしらゃいいの?


68 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 3583-6WlR)

>>66
個人的な実体験
食べるの減らさないなら、毎日マラソンが一番確実


70 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 8a5c-m5qj)

>>66
腹が出てる場合は内蔵脂肪だから食事制限と
有酸素運動

食っても太りにくくなりたいなら痩せた後
大きな筋肉を中心に肥大化させる


人気記事ランキング

    コメント

    コメントする

    コメントフォーム
    評価する
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • リセット
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • リセット