(出典 www.fitnessjunkie.jp)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:18:39.520 ID:dPohsDVPd.net

アドバイス下さい


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:19:34.066 ID:wR1QElDb0.net

一週間の食事を書いてください


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:20:27.075 ID:dPohsDVPd.net

169センチ71キロ

朝 コンビニのパンやおにぎり
昼 職場に販売に来る弁当(油もの多め)
夜 松屋、定食屋、中華料理屋など毎日外食


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:22:03.150 ID:dPohsDVPd.net

>>2
>>4こんな感じで毎日外の物食ってる、一人暮らしで調理器具一切無し
晩飯は毎日仕事で時間がばらつく


3 かわいいは正義 :2017/08/30(水) 20:20:05.574 ID:Of+LT75K0.net

俺は自宅で腕立て腹筋してるけど
2週間で普通にちょっとずつ盛り上がってきてるけど


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:23:08.425 ID:dPohsDVPd.net

>>3
俺は今まで自分を追い込んだトレーニングをしてなかったせいなのか、あまり変化が無くてへこんだ


19 かわいいは正義 :2017/08/30(水) 20:46:42.131 ID:Of+LT75K0.net

>>9
焦りすぎなんじゃないのか?
俺も体重48のモヤシ体型からやってるが

がりモヤシは運動の飢餓情態だから常任の機械使った
トレーニングより基本から始めた方がいいらしいぞ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:55:11.687 ID:dPohsDVPd.net

>>19
週2で通って、もう一年経つけど見た目変化なし
筋肉量とか体脂肪とか色々計測できる体重計で計ったけど、数値もほとんど上がってなかった


30 かわいいは正義 :2017/08/30(水) 21:14:46.741 ID:Of+LT75K0.net

>>22
マジか
いや、毎日やらないと

週2じゃ超回復も起きないよ
毎日少しずつやらないとさ


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:20:04.652 ID:dPohsDVPd.net

>>30
筋トレって毎日するもんなん?仕事があるから毎日通うのは厳しい


34 かわいいは正義 :2017/08/30(水) 21:28:59.702 ID:Of+LT75K0.net

>>32
俺は夜勤帰りと昼起きた時と夜勤前にやってるけども


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:20:49.068 ID:k14jxHgXM.net

ストレスを減らす事じゃね

飯を必要以上に食べたくなるのは
生命維持としての食事じゃなくて
娯楽としての食事になってるから


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:20:57.212 ID:C16lIek30.net

まずご飯(白米)がダメ


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:24:43.137 ID:dPohsDVPd.net

>>5
ごもっとも、でもストレスを減らすのは大変難しい、仕事嫌いだけど止められないし

>>6
完全な糖質制限とかはやりたくない、そこまでやると反動が怖い


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:20:57.697 ID:e/wF3u7pd.net

ライザップの回し者がくるぞ


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:27:20.817 ID:C16lIek30.net

一日の中で、たとえば昼食だけはたくさん食うとかにすればいいんだよ
自然に胃が小さくなるから


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:29:22.277 ID:dPohsDVPd.net

>>7
的確なアドバイスなら喜んで
>>11
なるほど、例えば何を食ったらいい?
ちなみに職場の周りにはコンビニとドンキホーテくらいしかない


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:27:56.634 ID:UX0hWBF70.net

糖質全く摂らないんじゃなくて量を減らすんだよ
夜だけでいいから減らしていけ


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:28:13.905 ID:wR1QElDb0.net

休みの日の夜はササミだけ食ってろ


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:31:31.567 ID:dPohsDVPd.net

>>12
それが一番悩みなんだけど、夜って何食べたらいいの?

>>13
やっぱりコンビニのサラダチキンなの?

ちなみに仕事が肉体労働寄りなので朝、昼はそこそこ食べておきたい
夜はかなり腹が減る


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:31:56.884 ID:Y0PH+Ldua.net

たんぱく質多めに取って、脂質減らせ


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:34:06.617 ID:dPohsDVPd.net

>>16
もっと具体的に教えて欲しい、例えばサバの塩焼き食うのはいいけど、スナック菓子や清涼飲料避けろみたいな


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:50:13.644 ID:R6irGZBMd.net

たんぱく質は減らせないとして、糖質減らすのが嫌なら脂質を減らすしかない。
ってか運動量が少ないんじゃないの?


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:54:23.952 ID:utR/RQvA0.net

低糖質はオススメしない
まず主食を吸収がゆっくりな玄米や十割そば、ブランパンにかえる
油物は控えてできればサラダチキンなどの低脂質高タンパク質なものを食べる
可能なら就寝4時間前までに夕食を済ませる できなければできるだけ早く

一食あたり炭水化物70gまで タンパク質できるだけ多く(40gまで) 脂質20gが理想かな
物を買う時はカロリー表示をみて高タンパク低脂質なものを選ぶ

とりあえず夕食をサラダチキンと野菜サラダに変えるとこからはじめてみたら?


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 20:59:40.478 ID:dPohsDVPd.net

>>21
どうもありがとう、玄米や十割そばやブランパンは難しそうだけど、晩飯はしばらくサラダチキンとサラダで頑張っみる
セブンイレブンのでいい?


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:01:31.723 ID:utR/RQvA0.net

>>23
基本はどこのでも大丈夫だけど脂質多いサラダチキンもあるからそれはよく見て避けてね
オススメはファミマのタンドリーチキン風のやつとゆず胡椒のやつ

あとドレッシングもできればノンオイルがいいね


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:02:07.205 ID:2ZpfqUBL0.net

晩飯を1日置きでいいから米抜いてみる
1日おきにタバタ式20秒運動10秒休憩を取り入れる
筋トレ後30分以内にプロテインを摂取する


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:05:18.407 ID:dPohsDVPd.net

>>25
ありがとう、あと夜の空腹を凌ぐ裏ワザとかあったら教えて欲しい


>>26
毎日サラダチキンだとキツイから他のメニューも知りたいけど、やはり米は摂らないほうがいいのね
筋トレ後すぐにプロテインは飲んでる、週2回だけしか摂取してないけど


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:09:27.852 ID:utR/RQvA0.net

>>27
最初つらいけどとりあえず頑張って2日間夜抜いて朝昼も食事増やさない
反動でどかぐいしなければ3日目以降少ない食事でも意外と腹満たされるよ
脳がもっと食べなきゃって思い込むけど頑張って減らしてみるとだんだん慣れてくる

あとは水をのむとかホットコーヒー(無糖ブラック)のむとかすると空腹まぎれるね


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:11:16.159 ID:2ZpfqUBL0.net

脂肪燃やすのに炭水化物使うから無理に減らす必要は無いぞ
朝食わないと頭回らないし昼は付き合いもあるだろう


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:19:03.256 ID:dPohsDVPd.net

>>28
飯抜くのはまじで勘弁して欲しい、肉体労働なんでぶっ倒れるかも
あとコーヒーは飲めない

0カロリーのゼリーとかヨーグルトとかツナ缶とかなら大丈夫かな


>>29
完全に炭水化物は抜きたくないから、極力減らしていく方向でいきたいけど、何を食ったらいいかわからない


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:00:59.860 ID:dPohsDVPd.net

他にも具体的なオススメの食べ物教えて欲しい、例えば納豆とかサバの水煮缶とか


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:26:21.686 ID:9xIGKR1V0.net

夜はひたすら野菜食う
たくさん噛んで飲み込めばいい
ご飯とかも食べていいけど茶碗にちょろっとしか食べないくらいの気持ちでそれ以上に野菜食いまくる


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:31:59.389 ID:9j0sIXr20.net

どうなりたいの?
まずはそこを具体的に


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:47:37.010 ID:dPohsDVPd.net

>>33
了解です

>>35
いわゆるソフトマッチョ、ちょっと筋肉の筋が出来て、人前で脱げるくらいにはなりたい


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:32:06.485 ID:utR/RQvA0.net

肉は鶏むね(皮捨てる)とささみと牛赤身
魚基本OK
卵も良い
あとは素焼きのクルミとかのミックスナッツ(チョココーティングなどはダメ)


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:47:58.524 ID:dPohsDVPd.net

>>36
ありがとうございます


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:54:10.008 ID:dPohsDVPd.net

あと朝飯でコンビニのパンおにぎりに代わる手軽に食べられるメニューない?調理とかはしたくない


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 22:13:45.326 ID:YHToy9cp0.net

>>39
ローソンあるならブランパンでいいんじゃねーの


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 22:22:20.125 ID:dPohsDVPd.net

>>42
ローソンある、ブランパン探してみる


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 21:57:11.465 ID:p25rGVYC0.net

白米の量を減らせ

サラダチキンばかりだと飽きるだろうし
そこまでストイックにやらなくても適当なコンビニチキンを色々食べてみればいいと思うぞ


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/30(水) 22:08:52.227 ID:dPohsDVPd.net

>>40
ありがとう




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