(出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)



1 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:13:35.48 ID:So2ZzmUT0?2BP(4334)


https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_HealthCareUniversity_10420/

背筋や下腹部も!腹筋ローラーは腹筋以外も鍛えられる

腹筋ローラーで鍛えることのできる筋肉は、主に体の全面、胸の下からおへその下に広がる腹直筋です。
さらに、ローラーをひねりながら転がす動作をトレーニングに取り入れることで、お腹の左右にある腹斜筋を鍛えることもできます。
これら腹筋を鍛えることがメインとなる腹筋ローラーですが、実は腹筋以外の筋肉にも効果が期待できます。

腹筋だけでなく背筋も腹筋ローラーで鍛えられる!?
腹筋ローラーを使ったトレーニングでは、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を鍛えることができます。
さらに、ひざをつけずにローラーを転がすと、背筋にもより強い負荷がかかります。腹筋ローラーで鍛えられる筋肉には、腹筋以外に以下のものがあります。

脊柱起立筋
背中に広がる9つの筋肉の総称で、姿勢を維持させるのにとても重要な筋肉です。脊柱起立筋が鍛えられることでバランスがとれ、正しい姿勢を保つことができ、腰痛や背中の痛みの改善にもつながります。

広背筋
背中にある脇の下、肩甲骨の下辺りから腰にかけて広がる人体でもっとも大きな面積の筋肉で、腕を引く、振るなどの動きに重要な役割があります。
広背筋を鍛えることで、姿勢の改善により胸を上向きにしたり、男性の場合は逆三角形の体型を目指すことができます。

上腕三頭筋
肩の後ろ側、腕の付け根からひじまで広がる腕の裏側の筋肉で、腕を伸ばしたり物を押す時に使います。
上腕三頭筋が鍛えられておらず、脂肪が多くついた状態では脂肪が垂れ下がってしまい、いわゆる「振袖」と呼ばれるたぷたぷの二の腕になってしまいます。
スッキリと引き締まった二の腕を目指すなら、ぜひ鍛えたい筋肉です。

三角筋
三角筋は肩の筋肉で、腕を動かす際に使われます。男性がここを鍛えると、広くがっちりとした肩幅を目指すことができます。女性の場合はバストアップ効果も期待できます。

これらはあくまで、腹筋ローラーで「腹筋の強化」を目的にトレーニングした際、二次的に効果が期待できるものになります。これらの筋肉をメインで鍛えるには、別のトレーニングをプラスすることが必要です。


2 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:16:36.65 ID:pbG4ZKgr0.net

膝コロだと硬い床でやるとすぐに膝が痛くなることを言えよエアプ


3 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:19:53.42 ID:T6zDaA1p0.net

床に直で膝つけるアホはいないだろ


4 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:22:49.51 ID:yIO2u+ek0.net

膝コロ用のマット付いてるやつ買ったぞ


5 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:23:27.52 ID:WwKEIZHx0.net

なんかあれ力みすぎて頭が爆発しそうになる


6 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:23:59.21 ID:KH8At4Z+0.net

膝つけないでやるもんだと思ってたから一発目であご強打した
運が悪けりゃ歯抜けになってたわ、危ないぞこれ


8 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:38:25.44 ID:yIO2u+ek0.net

>>6
Amazonのアホレビューにいそうなやつだな
なんで自分の事なのに加減できないの
常識的に考えて負荷の少ない状態から始めるでしょ


11 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:40:08.67 ID:QC4V1w7X0.net

立ちコロ10回を朝昼晩やってるけどあんまり筋肉つかないな
ガリだと余裕すぎるんかな


15 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:43:41.97 ID:ixAO/u7N0.net

>>11
前屈みたいな感じで足元から万歳の姿勢まで伸びてる?


14 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:43:28.15 ID:3pE/5Vfo0.net

腹筋ローラーとは名ばかりで全身にくる
唯一若干弱い胸筋をプッシュアップバーで補って
あとはスクワットでもやっとけば
ガチ勢でもなきゃ全身ほどよく鍛えられる


16 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:46:17.36 ID:JgC3+YMHa.net

上半身が貧弱な内は膝付いてやれよ。
肘じゃないぞ、膝だぞ。


17 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:47:49.45 ID:UfBM8PI00.net

ドンキに売ってる奴みたいなしょぼくて不安定な奴がいいぞ
2輪の奴とかも使ってみたいけどめっちゃ安定してて負荷がいまいちで糞だったから捨てた


18 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:48:32.33 ID:rMz2I/MrK.net

腰やられたとか聞いて買うの躊躇してる


20 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:50:02.46 ID:yIO2u+ek0.net

>>18
自分で調整できるんだからいきなり無理しなきゃいいだけだよ


21 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:50:05.64 ID:HW/6052bx.net

>>18
ああ、最初の頃、伸ばしたあと戻れなくて背筋使って戻ったときに腰やった
戻れないなら無理しない方がいい


23 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:51:28.12 ID:UfBM8PI00.net

>>18
ちゃんとしたフォームで無理せずやれば大丈夫だろ
膝コロもきついなら壁を利用して途中までで戻るとかもあったな
今は腹筋ローラーでもデッドリフトでもスクワットでもなんでもyoutubeに解説動画がいくらでもあるからいいな


19 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:48:48.99 ID:HW/6052bx.net

初めて買った時1回しかできなかったけどもう立ちコロ10回できるわ

>>15
お腹と顎を床にくっつけるくらいいける


22 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:50:59.87 ID:RUD/ORW/0.net

壁コロでみられても恥ずかしくはないレベルに腹筋われたから
立ちコロできるなら相当マッチョだと思う


24 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:52:41.63 ID:c9mq8AdP0.net

普通にクランチやるのとローラーとどっちが効果あるの?


25 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:53:52.36 ID:HW/6052bx.net

>>24
圧倒的にローラー
負荷が違いすぎる
時間もすげー短縮できる


34 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 00:04:42.51 ID:zjrQ2ksG0.net

>>25
マジかよ。安いしポチるわ。


26 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:54:02.16 ID:kcQh0azG0.net

ケンモメンならこれくらい余裕やろ

(出典 Youtube)
&t


27 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:54:37.76 ID:C0ZnqubZ0.net

昔流行った腹筋電動マッサージみたいなやつって効果ないの?
何もしないで鍛えたいわ


30 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:59:12.27 ID:ouxCLNlw0.net

>>27
EMSのこと?
あれ持ってるけどかなり苦痛だよ
効果はあるけど普通にトレーニングしたほうが絶対いい
苦痛の時間がぜんぜん違うから
変な筋を痛めると1週間位筋肉痛になることもあるし


28 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:56:14.49 ID:6VPIR1NN0.net

シックスパッドモメンは居ないか?


29 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/25(火) 23:57:04.29 ID:I4IptDle0.net

最近これの宣伝多いな


35 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 00:05:40.20 ID:iX6BcSFP0.net

これ本当に効果がある?
ネットで検索しても、あまり実践レポートがないんだけど

一般にあまり聞かないしなあ


36 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 00:10:15.91 ID:dDKIgBr80.net

>>35
レポート多いだろ
どこみてんだ
まじできくぞ
回数やって栄養もしっかりとれば本当に効く


37 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 00:19:47.02 ID:9wJHYaN7x.net

腹筋ローラーもプッシュアップバーとかもそうだけど
道具を使って負荷を上げることで少ない回数で鍛えられるから時短になるんだよ

腹筋30回3セットやるのと腹筋ローラー3回を3セットじゃ筋トレ時間ぜんぜん違うからな


38 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 00:22:38.30 ID:iX6BcSFP0.net

わかった やってみるか 注文したわ


39 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 00:24:00.49 ID:WhID7OcvM.net

これやって左肩腱板損傷したからヒヨワモメンはまず普通に腹筋しとけ


40 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 00:25:45.39 ID:ADLzzOZy0.net

腹筋ローラーってどんな効果有るの?
腰痛持ちなんだが改善効果あるならやりたいな
腰痛めるなら歩くしかない


41 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 00:28:22.12 ID:uCTOcqb10.net

きついって聞くけどガリだと余裕なんだよな


42 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 00:54:28.21 ID:6b5chCai0.net

ローラーの行方を追っていると顔が上がり尻が下がる
そして腰が砕ける
へそだけ見てろ


43 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 00:55:59.69 ID:U2jw4DVUa.net

負荷はゆっくりやるとかで強くできるし、これが効かないやつなんていないと思うんだが…


44 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 01:09:05.51 ID:wO7feW/10.net

最近ドラゴンフラッグやってるけど目がめちゃくちゃ充血して終わった後違和感すごくてヤバそうなのでやめた


45 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 01:33:10.03 ID:dmJzL3jq0.net

木登りとツルハシ振れ 本物の筋肉かつくから


46 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 01:34:34.69 ID:hvY7S86G0.net

腰痛製造装置


47 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 01:35:38.41 ID:OPfWWmtR0.net

決してデブではないが
コロコロができなくて
ヒザ着地でヒザが痛い


48 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 01:35:52.87 ID:8Jqi2/xA0.net

あまり深くやると腰が逝く


50 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 01:38:29.76 ID:OPfWWmtR0.net

腰を壊す恐怖を感じるくらいなら
懸垂マシンの方が良いんじゃないか・・と
早くも心の弱さが出てきた
一回もコロコロできてないけど


54 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 01:59:55.50 ID:fovstnHJ0.net

腹筋ローラーと、椅子に片足置いてやるスクワットとランニングだけやってればOKですか???


58 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 02:12:30.78 ID:++rzUHIo0.net

>>54
くまなくやれ


55 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 02:02:47.46 ID:zjrQ2ksG0.net

ドアジム買ったけどピザだからぶら下がってるだけで効果がある。


57 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 02:11:23.64 ID:WmhOdQwk0.net

腕立て伏せ腹筋スクワットやれっていうけど
上腕二頭筋付かねーよどうすんだ
ダンベルは買いたくない


59 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 02:23:36.54 ID:1fU1/Tfba.net

手のひらが痛すぎるから無理


60 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 02:29:01.23 ID:MtCDaN1uM.net

なかやまきんに君の偽ワンダーコアスマートが2000円だぞ!


61 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 03:34:32.98 ID:J2qizRrg0.net

買ったけど一回もできなかったよ


63 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/04/26(水) 05:57:51.83 ID:NynkHchZ0.net

効きすぎて怖くなってやめる




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