(出典 stat.smartlog.jp)



1 無記無記名 :2017/09/13(水) 21:33:57.65 ID:oRv0tbP00.net

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ32
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501491974/


3 無記無記名 :2017/09/14(木) 19:03:48.43 ID:HhX6DEhOa.net

ハンマーの斜めに座ってやるショルダープレスマシンマジでいいよね


5 無記無記名 :2017/09/14(木) 19:46:36.61 ID:pJT0SGZtF.net

>>3
前肩しか入らん


4 無記無記名 :2017/09/14(木) 19:13:25.14 ID:RFeUsgjK0.net

あれやってみたいんだよなぁ


6 無記無記名 :2017/09/14(木) 19:51:27.85 ID:RFeUsgjK0.net

プレスって前部だからいいんじゃないの?


7 無記無記名 :2017/09/14(木) 19:56:42.73 ID:Cw96E4gg0.net

プレス系で前部以外にビシバシ入る奴は筋肉の付き方がちょっと変わってるかフォームが特殊なだけ


8 無記無記名 :2017/09/14(木) 20:49:20.46 ID:iWPndmdAM.net

今までチート使っても軽いチートで12kgくらいでやってたけど思い切ってメチャクチャチート使って18kgでサイドレイズやってみた。アップライトローも同じようにチートで振り回さないと上がらない重さ
明日筋肉痛来るかどうか、疲労は凄くある


9 無記無記名 :2017/09/14(木) 21:45:51.65 ID:UhyhrH8+0.net

反動使ってするの?


10 無記無記名 :2017/09/15(金) 02:04:09.37 ID:AtAADq93d.net

>>249
サイドレイズで重重量を扱うのは僧坊筋にも効かせたい場合だよ。
チート使うとまず間違いなく僧坊筋が動員される。


11 無記無記名 :2017/09/15(金) 02:34:51.51 ID:KFzR74jN0.net

最近ずっと12.5か17.5、22.5でサイドやってたけど、久々7.5の高レップに戻したら良い負荷で刺激できたな。
どっちも大事だと再確認した。
チートは僧坊に乗らない為に初動を反動で上げるだけだよ。
肩でしっかり負荷のせ続けられないと、意味無い振り回しで、僧坊のったり怪我するよ


12 無記無記名 :2017/09/15(金) 05:24:23.58 ID:Shh47HtTr.net

チートは後半ネガティブで追い込む時だけだな


13 無記無記名 :2017/09/15(金) 05:46:22.77 ID:YsUiKfGp0.net

サイドレイズの動き的に僧帽が関与するのは仕方ないからあんま気にすんな


14 無記無記名 :2017/09/15(金) 11:06:12.96 ID:PF565VoS0.net

片手づつサイドレイズやってるが何故か両手でやるより重量が落ちるな


15 無記無記名 :2017/09/15(金) 11:50:15.80 ID:jnFmMvJ6d.net

両手でやると左右のバランスが取れるから、下半身で反動使ったり、無意識にチートしてるんじゃないかな?


19 無記無記名 :2017/09/15(金) 13:38:15.58 ID:5FnDntUmp.net

バーベルフロントプレスする時ってベンチプレスみたいに胸を張って肩甲骨を下制させてバーベルは顎当たりまで降ろすであってますか?
バックプレスばかりやってたら三角筋後部と前部の差がかなりできてしまったので…


20 無記無記名 :2017/09/15(金) 13:51:27.45 ID:Nn2n2maad.net

>>19
バックプレスで後部は鍛えられないよ
バックプレスも主動筋は前部だよ


23 無記無記名 :2017/09/15(金) 14:24:38.09 ID:Nn2n2maad.net

>>20
あまりかわらないんしゃない?
後部なら恐らく背中のトレが効いてるんじや?


21 無記無記名 :2017/09/15(金) 14:03:06.67 ID:5FnDntUmp.net

まじですか。
バックプレスしかしてなくて後部ばっかりやたらと発達して前部はまったく発達しないからフロントプレスにしようと思ってた…
バックプレスをフロントプレスにしても意味ないって事かな?


22 無記無記名 :2017/09/15(金) 14:12:23.26 ID:jnFmMvJ6d.net

リアデルトは最近鍛え始めたんだけど、鍛えるとどんな感じになるのかよくわからなくて、逆に前横だけ発達させちゃった人の画像とかないかな?
やべっ、しっかり後ろもやらなきゃっていう動機づけが欲しい


25 無記無記名 :2017/09/15(金) 15:21:35.29 ID:tkHBE5LBK.net

>>22
なんというか
リアが発達していると、肩がより丸みを帯びるというか、立体的になるというか。


24 無記無記名 :2017/09/15(金) 14:30:56.23 ID:+0ew7nu9d.net

フェイスプルは人差し指からしっかり握り込んだ方が効くんだな
今まで小指薬指だけで握ってた


26 無記無記名 :2017/09/15(金) 15:26:24.52 ID:HmnoclmZ0.net

リアは背中の一部として捉えた方がいいんじゃないかね

バックダブルバイセップスのポーズ取った時にリアが発達してるとかっこいいよ

俺は肩の丸みってより背中のボコボコ感を出すためだと思ってやってる


27 無記無記名 :2017/09/15(金) 15:29:36.21 ID:gr8facl8a.net

うむ
リアが発達してると背中にメリハリが生まれる気がする


28 無記無記名 :2017/09/15(金) 16:21:10.68 ID:jnFmMvJ6d.net

なるほどなるほど
肩の丸みにも背中にもってことは、要は後ろ姿(横もかな?)がカッコよくなるっちゅー事ね


29 無記無記名 :2017/09/15(金) 21:22:18.29 ID:HmnoclmZ0.net

レイズ系ってそれぞれ扱える重量が違うけど一番パワー発揮できるのはフロント?

サイドが一番パワー出ないんだけども


30 無記無記名 :2017/09/15(金) 21:36:14.77 ID:tkHBE5LBK.net

俺も力の入りはフロント>リア>サイドって感じ。


32 無記無記名 :2017/09/15(金) 21:46:57.63 ID:HmnoclmZ0.net

>>30
やっぱそうだよね
一番最後にサイドレイズやってるからいつもヒィヒィ言ってるわ

>>31
手のひらは下に向けて挙げてるよ
ただ、普段はアップライトがメインだからフロントレイズのことは分かんないや

やる時は片手ずつ交互にやってるかな


36 無記無記名 :2017/09/15(金) 22:04:04.11 ID:tkHBE5LBK.net

>>32
俺も。サイドは一番楽しい。
でも左サイドレイズは効きすぎるぐらいスゴく効いて
途中で関節技を極められているような感じになる。


33 無記無記名 :2017/09/15(金) 21:47:14.72 ID:HmnoclmZ0.net

>>30
やっぱそうだよね
一番最後にサイドレイズやってるからいつもヒィヒィ言ってるわ

>>31
手のひらは下に向けて挙げてるよ
ただ、普段はアップライトがメインだからフロントレイズのことは分かんないや

やる時は片手ずつ交互にやってるかな


35 無記無記名 :2017/09/15(金) 21:50:24.94 ID:p0rgwrRH0.net

>>33
下に向けてやるとちょっと重くすると前腕に力入っちゃわないかな?
と思って今試してみようとしたら一昨日のハンマーカールで前腕死んでてあげられなかった
アップライトローかあ
やったことなかったけどフロントレイズできかせられなからやってみようかな


38 無記無記名 :2017/09/15(金) 22:40:01.70 ID:HmnoclmZ0.net

>>35
俺はそういうことは無いかなぁ
ハンマーカールも前腕は平気

今日肩トレだったけど次は俺もフロントレイズやってみるよ

>>36
マジか
俺は左の効きが若干弱いのが悩みだわ
同じようにやってても力の入れ方が左は下手くそなんだろうな


31 無記無記名 :2017/09/15(金) 21:39:03.01 ID:p0rgwrRH0.net

前部が全然発達せん
皆はフロントレイズどういう風にあげてる?
手のひらを上向きになるようにしてあげてるけど全然追い込めない


37 無記無記名 :2017/09/15(金) 22:28:44.08 ID:q5asbZh8p.net

前腕弱かったらリストストラップ使った方がいいよ
俺も重いのレイズするとき使ってる




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