(出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)



1 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:36:46.28 ID:nGDADpgo0.net BE:128043854-2BP(1000)


メニュー
・時速6キロウォーキング 30分
・四股  100回
(こんな感じ 

(出典 Youtube)
" target="_blank">(出典 Youtube)


・腹筋    正面 20回×1 左右 20回×1
・プッシュアップバー 膝つき 10回×3
・背筋   20回×2

これでクタクタになってしまう。
筋肉がつかない。

https://www.youtube.com/watch?v=5UNANsMxZVg
回数が少ないのか、別メニューやるべきなのか。


43 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:08:35.75 ID:RJHio7gc0.net

>>1
それ筋肉つけるメニューじゃない
むしろ筋肉を燃焼させてスタミナ付ける運動
やればやるほどガリガリになるよ


3 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:38:49.00 ID:/2Kt5oVP0.net

それと、どこの筋肉つけたいのん?


8 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:40:41.77 ID:CYzGpPErK.net

>>3
手首かな?


4 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:39:41.34 ID:a5XYgbSie.net

体質だから
付かない奴は付かないよ
諦めろ


7 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:40:39.45 ID:3glbOeV7a.net

脂肪を落とせば実感わいてくる


9 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:41:50.46 ID:Yqf83cCk0.net

筋肉つくわけねーだろこんな低負荷自重トレ


10 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:42:02.91 ID:JlUMKW0l0.net

俺も結構頑張って筋トレした期間あったけど全然筋肉つかなかったな
少食だからかなぁ


11 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:42:07.38 ID:UrFLTZm80.net

こればっかりはわかりづらいよな
気づいたらついてたって感じ


14 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:47:43.79 ID:Y6mZlYcT0.net

ただのストレッチじゃん
筋トレでも何でもねえ


15 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:48:04.08 ID:UrFLTZm80.net

大豆は辞めとけ、大人しくホエイプロテインにしなさい


16 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:48:44.47 ID:Q5KQuVrpp.net

ポロシャツ着たら腕がピチピチでおおっ!となるぞ


17 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:48:48.44 ID:MYcW3UTj0.net

ホエイよりBCAAの方がいいよ


18 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:49:08.81 ID:0tLL15Oo0.net

体重増えるくらい食ってかないと意味ないんだろ


19 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:49:42.63 ID:o6z/imCT0.net

写真撮っておけばいいんじゃないの


20 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:50:06.47 ID:EAARvJSyE.net

筋トレはおっさんになってからの楽しみに取っとけ


21 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:50:39.60 ID:z2iVfCcy0.net

ウォーキングはマジで効果薄いぞ
おなじ時速で倍の時間歩いていたが、サッパリ効果がなかった


22 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:51:11.05 ID:A/cSYsDi0.net

懸垂が手っ取り早いんだけど、やる場所の確保がタイヘンなんだよなぁ


23 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:51:29.05 ID:R1mbTwPZa.net

高重量扱うと世界が変わるよね
ここ3ヶ月で一気に胸と肩が盛り上がってきた
今はレギュラープレートが使えるヘックスバーがほしい


39 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:02:50.68 ID:5mJ0PJHh0.net

>>23
ヘックスバー使ったけどそこまで凄いとは思えなかったな…


24 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:51:29.15 ID:WDksVY5t0.net

だんだん重いの持てるようになったり、回数増やせるようになったりするじゃん。
効果無いって人は、そういうのも無いの?


25 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:52:11.56 ID:71cFrmlR0.net

十分立派。
手首、関節を痛めないように気をつけながらやれば10月には違いが見えて来るよ。あえて回数、負荷は増やすな。継続が大切


26 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:52:42.08 ID:VPfUxgDn0.net

鶏肉中心の生活にして筋トレは回数を決めずに
毎回限界までやったら5kg筋肉だけで増えた
仕事忙しくて筋トレさぼってたら5kg減った


27 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:52:48.55 ID:5zboFDZwM.net

俺はプロテイン飲み始めたらびっくりするぐらい筋肉付き始めたわ


29 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:55:02.32 ID:4cpLrc1I0.net

年取ると男性ホルモンが減少するのか知らんが
厚い胸板というより膨らみかけのおっぱいみたいなってきてワロタ


32 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:58:41.98 ID:QDqEjfVFp.net

腹筋はクランチやってんなら
初心者はまずプランクやった方がいい

プッシュアップバーなら自重でもそこそこウエイトかけれるから1番マシか
とりあえず膝なしで出来るようになるといい

せめて3カ月やって考えよう


33 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 22:58:52.68 ID:Sve3krno0.net

もっとやれ


34 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:00:37.64 ID:AhRL4UR60.net

胸囲を測って数値化と写真に残せ、たんぱく質だけじゃなくて炭水化物も多目につーか吐く直前まで食え、しのごの言わずジムで高負荷のトレをしろ
それで結果出なければ辞めるしかないよ


35 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:00:44.18 ID:SlItYDou0.net

骨格的に体大きくならないことは分かったから逆に絞ることにした
トライアスロン目指す


45 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:11:22.88 ID:Y6mZlYcT0.net

>>35
甘えじゃない?
松本人志でも40半ばからあそこまで仕上げたのに
まあマネーパワーあってのことだろうが


59 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:28:27.40 ID:SlItYDou0.net

>>45
甘えと言われればそれまで
ただ、大きくするための食事してたら食べるの嫌いになりそうだったことが一番大きな理由


60 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:30:43.34 ID:Y6mZlYcT0.net

>>59
俺は月1の解放日の焼肉食い放題が楽しみで仕方ない
3キロ太るくらい食う


36 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:01:39.66 ID:P2Q2+wey0.net

付いてきたら腕の稼動域狭くなって凄く気持ち悪くて絶えられなかった
腹も常に胃を圧迫されてるような感覚だし服の腹回りスカスカになるのも苦手


37 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:01:47.54 ID:ZgB8AOs1d.net

ジムにいって機械で計測してもらいな


38 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:02:26.18 ID:9Krw37EA0.net

分厚い聖書持って天井からぶら下がって腹筋しろ


40 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:04:10.59 ID:wiDJpvHH0.net

少しづつ増やせ


41 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:04:55.22 ID:WEF97atJ0.net

ぐだぐだ屁理屈こねてウェイトやらずに自重トレ薦める奴の言葉は全部無視しろ


42 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:06:32.69 ID:bMx0kNRx0.net

ダンベル3kgから初めて今7.5kg
一日200回くらい色々降っててほぼ毎日で10年目くらい
これでも十分上半身ゴツくなるぞ


44 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:09:52.88 ID:Ys52liNt0.net

1日に1~2部位だけやるようにしてしっかり追い込め
あと大豆じゃなくて普通のプロテインにして炭水化物も取れ
プロテインは毎朝筋トレしてない日も飲め


46 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:11:58.88 ID:9+t86IfH0.net

もりもりタンパク質取れよ


47 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:13:55.54 ID:JWcJfSl3M.net

フィットネストレーナーのツベチャンネルが分かり易くて参考になるけどその動画を見つけられたら良いな


48 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:16:43.20 ID:J/xSVK9k0.net

実感したいなら計測して記録すればいいんでね
体重、体脂肪、鍛えてる箇所のサイズとか


49 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:17:09.09 ID:d7HD2EN80.net

食事の量を倍にしろ


51 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:18:27.83 ID:nO7K3Xb+a.net

骨量が常人の3倍のマッスル北村
さすがにうそだよな


(出典 6pack.jp)


52 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:20:05.44 ID:+VHF2BSv0.net

BIG3とチンニング、ミリタリープレス、アームカールを各10RM5Set、週3やり込め
慣れてきたら分割して各部位毎にもっと追い込め
一年もすれば身体全然変わるよ


53 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:20:45.87 ID:rliV37B30.net

自重トレしかしないカスだけど
腹筋に力入れて指で強く押したとき脂肪の下に弾力があるから
鉄の板でも入ってんじゃないかって錯覚するくらいの変化があったからやってみてどうぞ


54 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:20:49.41 ID:RSahvE2z0.net

プッシュアップバーが膝つきじゃなくなってからだなできれば足を高いとこに置きたい
それとスクワットも取り入れたいし腹筋はベンチ使うかアブローラーにしたい
背筋もできれば懸垂にする


55 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:22:02.14 ID:HJFpDf2L0.net

ソイプロでもいいしもう1セットやれよ
1セットじゃちょっと…


56 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2017/08/18(金) 23:22:14.18 ID:Qx7N795c0.net

筋肉はウェイトやればそこそこつくけど脂肪を落とすのがきつい
まあ落とせない事はないんだがキープするのが無理
カット出ないとやる気でないから続かないんだよなぁ




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