(出典 bodymakingtips.com)



1 無記無記名 :2017/04/18(火) 17:15:15.35 ID:5ssI05+P.net

大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう

私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます


2 無記無記名 :2017/04/18(火) 17:30:17.49 ID:YYyTu4mb.net

インクラインをダンベルでしないのかよ…


3 無記無記名 :2017/04/18(火) 17:34:02.79 ID:Pc0ErIRL.net

インクラインやるより
ショルダープレスやる方が
大胸筋上部に効くと思う


4 無記無記名 :2017/04/18(火) 17:37:57.97 ID:5ssI05+P.net

>>2
ダンベルでも私の場合は肩に違和感が出るのでやらないですね

>>3
ショルダープレスでも多少関与してますね


5 無記無記名 :2017/04/18(火) 17:50:26.68 ID:+tqCZm9b.net

スミスの軽めで収縮意識して上部やってる


6 無記無記名 :2017/04/18(火) 17:57:59.31 ID:cfDvAt2O.net

自宅で大胸筋上部を発達させるにはどうすればいい?デクラインプッシュアップしてもそんなに効かない
ダンベルとバーベルは30kgだけある


8 無記無記名 :2017/04/18(火) 18:11:31.76 ID:L4KPAXm7.net

>>6
大胸筋上部の収縮で動けてないんでしょ
収縮方向に沿って動ければデクラインじゃなくても効く


9 無記無記名 :2017/04/18(火) 18:19:40.82 ID:5ssI05+P.net

>>6
リバースグリップベンチプレス、ランドマインプレスで充分鍛えれますよ


7 無記無記名 :2017/04/18(火) 17:58:41.75 ID:YYyTu4mb.net

ダンベルインクラインでいいと思うけどね


10 無記無記名 :2017/04/18(火) 21:08:19.91 ID:GIPNJCMx.net

インクラインリバースグリップナローベンチプレス(長いw)がめちゃめちゃ効くんだけど
重量上がっていくといつか肘痛めるよね?


11 無記無記名 :2017/04/18(火) 21:34:59.13 ID:uCY5MVJE.net

ナローグリップデクラインベンチプレス
デクラインは下部の種目と思ってるだろ?
ナローでやるとメチャ上部に効くぜ


16 無記無記名 :2017/04/19(水) 06:10:49.78 ID:0hfcbKgW.net

>>11
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2016/02/17/ベンチプレスのグリップは/

ナルホドね
博士曰くナローは上部に効く
デクラインはフラットより重量扱えるから、より効果的かもね


13 無記無記名 :2017/04/19(水) 00:22:28.46 ID:HzpfnCbD.net

下手くそなだけじゃねーか
バーベルなりダンベルなりインクラインを上達させなさい


14 無記無記名 :2017/04/19(水) 01:18:56.09 ID:0uhjvNc0.net

王道はやっぱりインクラインだよな。リバースグリップも家のフラットベンチでやってるが、特殊な種目って感じだ。


17 無記無記名 :2017/04/19(水) 06:34:57.22 ID:A9ZaNlGR.net

>>14
でもインクラインばっかやってるフィジークYouTuber達は特段上部が発達してる感じは無いけどな


18 無記無記名 :2017/04/19(水) 08:00:23.81 ID:RE9AdQyW.net

>>17
単純にボリューム足りないだけなんじゃないか。


15 無記無記名 :2017/04/19(水) 01:48:39.26 ID:NZCEuBRc.net

胸筋上部だけにしか入らない種目なんかないから色々やらないと


19 無記無記名 :2017/04/19(水) 09:25:42.76 ID:Hk90d9se.net

ちょうどジンがリバースグリップベンチプレスの動画出してるね


20 無記無記名 :2017/04/19(水) 13:41:59.71 ID:W5NIZVVB.net

胸筋上部鍛えると脱おっぱいってどういうこと
上部鍛えようがおっぱいはおっぱいじゃん


21 無記無記名 :2017/04/19(水) 23:48:41.51 ID:SSl866WX.net

ジンのやつやってみたら肩に入ったからやめた。
もう少し練習しないと出来ないや。


22 無記無記名 :2017/04/20(木) 00:11:36.26 ID:nViO2q9L.net

個人的にリバースグリップベンチプレスはバーベルよりダンベルの方がいいと思う。JINも言ってたけどケーブルクロスオーバーの様に絞り込みながら上げると効く、バーベルだと絞り込めないからいまいち


23 無記無記名 :2017/04/24(月) 19:40:31.38 ID:S/NrdBF3.net

インクラインもベンチプレスも空いてなくて急いでたから仕方なくチェストプレスとフライでサクッと終わらせて来た

チェストプレスって基本デクライン気味だから上部狙いでためしにリバースグリップでチェストプレスしたらボチボチ上部に入った。90キロまでのマシンだがリバースなら今のところギリ負荷足りてる感じ
リバースベンチは怖いからやってこなかったけどマシンなら危なくないしまあたまには良いかもね
ちょっとマシンのグリップに角度がついててやりづらかったのと手首に負担かかったけどね、もしグリップの角度が地面に並行なチェストプレスマシンがあるなら案外悪くないかもね

むしろマシンに座った状態からグリップを見て
\ /
みたいになってる上部専用のマシン誰か開発してくれや


24 無記無記名 :2017/04/24(月) 23:11:51.32 ID:OeTtSX8/.net

長げーよ


25 無記無記名 :2017/04/25(火) 00:13:24.74 ID:KAUpGv8q.net

リバースグリップは手首がなんかおかしくなりそう


26 無記無記名 :2017/04/25(火) 17:43:38.98 ID:KAUpGv8q.net

アーノルドプレスって何気に胸の上部に入らん?ショルダープレスとかも関与するけどアーノルドはもうちょい関与するかも


27 無記無記名 :2017/04/25(火) 19:08:06.17 ID:YeAHWtaK.net

ナローショルダープレスが入るよ


30 無記無記名 :2017/05/03(水) 23:15:44.77 ID:Zf/A6K/J.net

インクラインは有効だけどベンチに角度つければ大胸筋上部に効くってわけじゃないからなあ
効果が出ないとか難しいってよく言われてるけど実際ネットに出てるやり方は怪しいのが多い
要は動作と筋繊維の収縮方向が合ってるのかどうかってことなんだけど


31 無記無記名 :2017/05/04(木) 07:27:08.04 ID:pBsI0u1D.net

足上げ加重腕立てがいいよ リュックに重りとか入れたらええ マジで効く


32 無記無記名 :2017/05/12(金) 14:27:58.54 ID:UgVM9h76.net

筋電図見ると普通のベンチプレスやディップスでも大胸筋上部に効いてる
意外とインクラインは上部に効かない


36 無記無記名 :2017/05/31(水) 18:26:53.15 ID:F0vT6P4v.net

大胸筋上部とか気にするのコンテストでるようなビルダーだけでいいと思う
上部だけもしくは下部だけが発達してるおかしい人とか見たことないし、大胸筋を普通に鍛えていたらおかしなことにはならない
神経質になっても意味はない


37 無記無記名 :2017/06/02(金) 23:23:43.90 ID:J4ZIRtrV.net

俺はたいしたことないのに下手糞なのか下部ばっかり肥大したから今はインクラインしかやってない
ようやくまともになってきた感じ


38 無記無記名 :2017/06/03(土) 00:01:03.75 ID:+ApXR/yk.net

下からのケーブルクロスオーバーめっちゃ上部に効く


42 無記無記名 :2017/06/03(土) 12:52:03.89 ID:WDXxFC8I.net

>>38
おれもそれやってる!


39 無記無記名 :2017/06/03(土) 01:30:57.90 ID:bQPmL2ud.net

垂れてない胸筋

(出典 www.site-fusion.co.uk)


41 無記無記名 :2017/06/03(土) 11:00:49.90 ID:IPTXnNTm.net

>>39
単に厚み足りねぇだけじゃん


40 無記無記名 :2017/06/03(土) 08:28:25.74 ID:o2luV3Lb.net

4パック後ろの奴は8パック。同じような絞りなのに腹筋って不思議だよな。


43 無記無記名 :2017/06/21(水) 23:42:24.90 ID:mB0S1b+2.net

こんなスレがあったとは
本当じょうぶだけ鍛えたら
変な付きかたになるんかな?

上部に有効なのはリバースグリッププレス、ナローリバースショルダープレス、ランドマインプレス?


44 無記無記名 :2017/06/23(金) 09:08:02.41 ID:0iWzEFQN.net

胸は動かせるから、ある程度は胸筋はついている。が、下部にたるみがある。肩幅くらいで腕立て姿勢とると下にたるむ。
これってデップスをこまめにやれば解消できるのかな?身長169 体重62。


46 無記無記名 :2017/06/23(金) 09:34:59.25 ID:OoYKB90G.net

>>44
プルオーバーがよいかと。


47 無記無記名 :2017/06/23(金) 12:47:46.92 ID:3U6gQscW.net

フラットでバーを鎖骨あたりに降ろすのが一番効く


48 無記無記名 :2017/06/23(金) 13:08:36.91 ID:sPRXlRsB.net

人によっては肩が死ぬな


49 無記無記名 :2017/06/23(金) 13:16:39.13 ID:OoYKB90G.net

胸上部に利くという話から、リバースグリップインクラインベンチをやっていた。


52 無記無記名 :2017/07/21(金) 12:34:17.80.net

やはり三角筋前部の発達が大胸筋上部の成長の鍵を握っているとしか思えない。


53 無記無記名 :2017/08/09(水) 17:31:11.02 ID:uunXLGm7.net

フロントレイズは三角筋前部だけでなく大胸筋上部にも効くが
リバースグリップにすると大胸筋上部への関与がより大きくなる
Yotuube見ると海外では大胸筋上部狙いでやってる人が結構いる


55 無記無記名 :2017/08/09(水) 20:35:12.58 ID:u5ygJawt.net

>>53
その場合肘を伸ばしたままだと二頭筋で上げてしまうので、スタポジは肘を曲げた方がいいね


54 無記無記名 :2017/08/09(水) 19:00:41.53 ID:U21n4S30.net

リバースベンチプレスも似たようなものなのかな


56 無記無記名 :2017/08/09(水) 23:05:55.08 ID:kVu5SXX9.net

インクラインベンチでは三角筋前部に刺激が移り、大胸筋上部への刺激は割と低いなんて話もあるが、経験則でインクラインベンチで大胸筋上部が発達することは知られている。
大胸筋と三角筋をより連動させることが有効なのかもしれん。


57 無記無記名 :2017/08/09(水) 23:16:51.81 ID:u5ygJawt.net

>>56
>インクラインベンチでは三角筋前部に刺激が移り
そんな研究は読んだことないな

俺が読んだのはインクラインでもデクラインでも大して変わらないってやつ


59 無記無記名 :2017/08/10(木) 10:27:58.76 ID:eHOCEB3E.net

脱おっぱいしたけりゃ食事節制と除脂肪だろ。
上部だけ筋肥大とか、無理。
上を鍛えたら上にひっぱられるってのも単なる迷信。


60 無記無記名 :2017/08/10(木) 10:43:42.28 ID:PSCAB3Ae.net

んなもん当たり前だろ。そこでより上部を発達させるには、ってんでみんな四苦八苦してんだから。




人気記事ランキング

    コメント

    コメントする

    コメントフォーム
    評価する
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • リセット
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • リセット