(出典 40workout.com)



1 無記無記名 :2017/03/19(日) 06:54:31.93 ID:+LoNpFoe.net

無意味どころか肥大を阻害するとか

北島達也とか石井直方がそう言ってるみたいだけど。


10 無記無記名 :2017/03/19(日) 17:37:47.00 ID:IArhYTNu.net

>>1
児玉を倒したことある元世界チャンプの渡辺さんは、週2回のベンチで停滞してたから、週1回2セットにしたらかなり伸びたと言ってたぞ
多セットでも伸びていればいいが、伸びてないのに多セットを続けてるなら少セットに切り替えたほうがいいだろうな


15 無記無記名 :2017/03/19(日) 21:09:06.72 ID:hkTCDrnx.net

>>1
1部位ではなく1種目あたりのメインセット数のことか?


2 無記無記名 :2017/03/19(日) 07:30:08.81 ID:UxbEjxQX.net

合戸は20セットやるけどな


4 無記無記名 :2017/03/19(日) 14:56:09.89 ID:J0RShbgg.net

せめて50setはやらないとダメ


5 無記無記名 :2017/03/19(日) 15:46:48.95 ID:NTk2gwM3.net

無意味じゃなくて、それ以上
増やしてもあまり効果は変わらない
というエビデンスがあるみたいだね


6 無記無記名 :2017/03/19(日) 15:58:28.32 ID:LiGJp6Xx.net

マジで?さっき胸を20セットやっちまったんだけど


7 無記無記名 :2017/03/19(日) 16:59:12.66 ID:X2UPs9XL.net

ちゃんと効かせていればそれもいいけど
効かせられなければセット数で補わなくてはね


8 無記無記名 :2017/03/19(日) 17:02:40.94 ID:z3d7yOtT.net

一種目3セット。3種目9セット位が丁度いい感じ


9 無記無記名 :2017/03/19(日) 17:18:03.44 ID:u0z/S0KJ.net

石井さんはトレーニングのヒントで経験的に3 セットでは足りない、特に胸や脚などの大きな筋では6セットは欲しいと書いているが


11 無記無記名 :2017/03/19(日) 17:48:45.21 ID:PXhubV9P.net

高重量になると1回の質が大事になってくる
この質を確保するために休みを入れる必要がある
結果的にセット数が少なくなる
当然、このセットは無駄にしないように本気でやる必要がある

こういったことを理解せず形だけ真似ると一生クソガリコース


12 無記無記名 :2017/03/19(日) 18:43:12.09 ID:Ho7KSbCm.net

確かにダラダラ何セットもやってる奴でデカいの見かけないな


13 無記無記名 :2017/03/19(日) 19:21:44.55 ID:x7ORFx0w.net

普通、重量そのまんまで5~6セットしたら最終セットとかかなりレップス落ちるからオールアウトしにくいって考え方なのかと思ってる
俺も同一種目で5セットぐらいまでやる時は重量落とすかせめてMADSぽくやるわ


14 無記無記名 :2017/03/19(日) 19:54:03.58 ID:nquAVKF7.net

アルティメットプロテイン飲めば問題ない


16 無記無記名 :2017/03/19(日) 21:55:55.39 ID:J0sDqcCb.net

最近、減らそうかなとは思ってるけど、それでも一種目4セットはやりたいな
その代わり、質をあげていこうかと思ってる


17 無記無記名 :2017/03/19(日) 22:15:37.64 ID:IFeVpWcu.net

個人的には1種目メインsetは中レップなら3、低レップなら4くらいが集中の限界かなと思う。
軽くしてパンプメニュー込みなら
1種目5setくらいは行けると思うが。


18 無記無記名 :2017/03/19(日) 22:27:58.15 ID:RGauqF6x.net

やりかたによるだろ
ピラミッド法とかだと5,6セットじゃきかないでしょ


19 無記無記名 :2017/03/19(日) 22:33:03.84 ID:RVEqEK0z.net

>>18
ピラミッドのウォーミングアップ(低負荷)をset数に入れるのはどうかと思うな


20 無記無記名 :2017/03/19(日) 23:24:11.10 ID:sGQV+GEI.net

でも北島て何の実績もないやん
高重量を追求するマス種目は5~6セットで十分だけど
その後に多角的な効かせるトレーニングをやらないと見栄えしない身体になる


21 無記無記名 :2017/03/19(日) 23:40:01.65 ID:0GD5fBGz.net

ロニーは現役後半ベンチしかやらんかったらしいけどな


22 無記無記名 :2017/03/19(日) 23:43:42.77 ID:9WWuKZAE.net

一種目で5~6セットとか飽きるわ
三頭のプレスダウンはやり方変えてそれ以上やるけど


23 無記無記名 :2017/03/19(日) 23:56:25.05 ID:sGQV+GEI.net

ロニーもバーベル、ダンベルで
インクライン、フラット、デクラインとやってたからね
これだけで胸に六種類の刺激になる

本当にフラットしかやらないとたけぽんみたいな下部外側ばかり発達した垂れたダサい胸になる


24 無記無記名 :2017/03/20(月) 01:24:01.43 ID:wRcvX3Ct.net

逆に筋力向上においては最低でもそのくらいやったほうがいいよね
ウエイトリフターとかスクワット7~10セット週3以上とかでやってるし
筋肥大最優先じゃないけど、結果的に十分な太さ、筋量の脚になってるし
当然クリーンやジャークなどクイックリフト種目も強くてジャンプ力などの能力もついてるし、効率的だと思うな
パワリフにおいても児玉氏の書籍に、強化時期は8RM程度の重量で10セット以上(7分~15分インターバル)やると書いてあったし


25 無記無記名 :2017/03/20(月) 12:42:55.18 ID:hHg9HocA.net

部位なのか種目なのかどっち?


26 無記無記名 :2017/03/20(月) 15:47:19.65 ID:qA98SB2m.net

みどては2セットしかやらんし
すとこんのやつらでもそんなのおおい


27 無記無記名 :2017/03/20(月) 17:16:30.42 ID:0xte8Lof.net

一種目5セットは必要だな
アクニチンの量にもよるけどさ
俺はX/X型(3型)の遺伝子的に欠陥あるから5セット3種目
1年弱でベンチMAX150kgまでなれた
アクニチンの多い優れた遺伝子のR/R型や(1型)や普通のR/X型(2型)なら1年弱
正しいセット 頻度ならもっといけるんじゃない?
あげれない奴はトレ内容にホーム インターバルが間違いだらけ 


29 無記無記名 :2017/03/20(月) 18:51:25.62 ID:m/h+W6Bo.net

>>27
どうやって調べるの
なんじゃそれ


32 無記無記名 :2017/03/20(月) 19:21:57.06 ID:/EuSrlMY.net

>>27
あの遺伝子検査やったのか
俺はR/R型だったけど本当かどうかイマイチ信用できない


46 無記無記名 :2017/03/20(月) 22:49:08.56 ID:wRcvX3Ct.net

>>27
すごく興味深くて参考になります。
遅筋優位型の人はは速筋優位型の人よりもセット数増やさないとダメだということ?
負荷、回数はどんな感じでしたか?


30 無記無記名 :2017/03/20(月) 19:06:52.91 ID:fF6/A6bv.net

効かせられたかどうかなんて自分でわかれよ


33 無記無記名 :2017/03/20(月) 20:14:11.87 ID:R6t9lt+k.net

まあぶっちゃけアクチニンだけでは決まらないんだけどな。


34 無記無記名 :2017/03/20(月) 20:46:16.78 ID:pItE+xDk.net

多セットのやつってベンチでいえばMAX100未満やMAX100くらいの雑魚が多いよな
ビルダーやプレッサーの真似をしてるのか知らんが、多セットで伸びてないなら無駄な努力
伸びてるなら多セットでもいいが
回復力については努力ではどうにもならんから、多セットで伸びが悪いなら少セットにしたほうが無難


35 無記無記名 :2017/03/20(月) 21:24:14.16 ID:PaFW767j.net

個人的には延びてないと感じるのは、レップ数が多めのやつだな。
多くても8レップくらい
(4~6レップが基本だけど)
でコンパウンドのメインset組んでるやつは少なくとも筋力は伸びてるし、
重量上がってるから負荷は増大してるから筋量もあがってる。

どの種目も10回×3set出来ないと重量あげないんですとか、言ってる人は大体かなりの長い期間停滞してるし身体も変わってない。
こう言う人は種目数も多いから結局ハイボリュームになってる。


36 無記無記名 :2017/03/20(月) 21:24:49.90 ID:QXAVsTKf.net

ここで人のトレーニング内容に文句言ってないで直接教えてあげればいいじゃん


37 無記無記名 :2017/03/20(月) 21:28:28.20 ID:/EuSrlMY.net

文句じゃなくて問題点の指摘でしょ


38 無記無記名 :2017/03/20(月) 21:51:06.01 ID:DGXQ8yFn.net

まあ何でもやってみるといいよ
ちなみにワイは一部位週1でやらせってもらってるんだけども
10rm以上の負荷で6セットやると回復まにあわんね
パンプ目的の低負荷だったらわからんけど


39 無記無記名 :2017/03/20(月) 22:02:17.14 ID:bGmhsIm/.net

まあナチュラルトレーニーは本番セットは合計で多くても10セット位が限度かもな
勿論、高重量のマス種目はもっと少なくなきゃダメだが


40 無記無記名 :2017/03/20(月) 22:16:47.65 ID:m/h+W6Bo.net

ステ入れたらどう変わるの?


41 無記無記名 :2017/03/20(月) 22:21:24.63 ID:DGXQ8yFn.net

>>40
回復早くなるから高セット組んで頻度も多くできるんだ思う
でも逆にユーザーだからこそ北島や山本義さんの提唱するような
低ボリュームのトレーニングで肥大するって意見もあるしわけわからん


42 無記無記名 :2017/03/20(月) 22:22:57.56 ID:Mxb4a6oR.net

同じ種目を一週間に一度、3セット、
それで俺はじわじわだけど記録が伸びて負荷も上がって言ってるから、別にそれ以上やらないよ
急いで鍛えなくたっていいじゃん。一生筋トレするんだから


43 無記無記名 :2017/03/20(月) 22:29:21.20 ID:sqZjfhsB.net

高セットのジェイカトラーに同じこと言えるかな


(出典 daikou-aqua.com)


44 無記無記名 :2017/03/20(月) 22:37:16.45 ID:bGmhsIm/.net

全盛期の山本義徳は重量が凄い割に
頻度は高いからね

これはこれでキツイ

ただ重量を追求するトレーニングは
よほど上手くやらないと身体の質感がデカイけど立体感がなくボヤけた感じになるんだよね


(出典 s-media-cache-ak0.pinimg.com)


45 無記無記名 :2017/03/20(月) 22:46:29.76 ID:wRcvX3Ct.net

ベンチプレッサーで強い人は高頻度でセット数も相当多いみたいだね
児玉氏とか週2~3回でやる場合は試合形式数セット+8回狙いセットを計10セット以上+試合形式数セットで
インターバルは10分前後とってベンチだけで3時間くらいかかると本に書いてあった
基本8回狙いで、3セット~5セットの時は週4回くらいでやるみたいだけど
児玉氏はステユーザーじゃないよね?


47 無記無記名 :2017/03/20(月) 23:06:15.74 ID:m/h+W6Bo.net

筋肥大させてボディビルしたいの?
ウエイトリフターになりたいの?
前提が違う人同士で議論しても。
そもそも筋肥大目的のスレなのでウエイトリフターの話は参考になりませんし、スレ違いですよ


48 無記無記名 :2017/03/20(月) 23:37:07.10 ID:epUBUCCO.net

ろにーですら最高重量は1セットなんだが?


50 無記無記名 :2017/03/20(月) 23:49:54.05 ID:umdi/ttd.net

自分のやってるトレ信じないでどうすんの?って話よ
そんな細かい事気にしてストレス溜めるとかばかばかしい




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