(出典 kintore-master.com)



1 無記無記名 :2017/01/11(水) 18:25:54.61 ID:VIsmxh65.net

パワーリフティングのBIG3はスクワット・ベンチプレス・デッドリフトと決まってる

でも、この3種目だけで身体全体を鍛えようと思うと偏ってしまう
ベンチでは引く系筋肉が鍛えられないし、スクワットとデッドは重なる部分が多い

そこで、3つだけでなるべく全身まんべんなく鍛えられる種目を考えてみましょう


2 無記無記名 :2017/01/11(水) 18:30:13.02 ID:VIsmxh65.net

んじゃまず俺から

スモウデッドリフト:脚で上げる要素が強い
ベンチプレス:上半身の押す系筋肉を総合的に
荷重懸垂:上半身の引く系筋肉を総合的に


3 無記無記名 :2017/01/11(水) 18:31:45.40 ID:0OqiQ1JA.net

3種目にしたがる時点で糞
そんなんだから筋トレマニアは使えない体になると言われるんじゃないのか
まんべんなく色々な種目をやって筋肉鍛えろよ


4 無記無記名 :2017/01/11(水) 19:06:04.05 ID:cckD0rzO.net

荷重懸垂とか笑えるな


5 無記無記名 :2017/01/11(水) 20:42:31.66 ID:Wh6MeHkl.net

何故荷重にしちゃったし


6 無記無記名 :2017/01/11(水) 22:29:12.14 ID:VIsmxh65.net

ほんとだ
○加重懸垂


7 無記無記名 :2017/01/11(水) 23:25:04.40 ID:8ewSHuJD.net

インクラインベンチ
スモウデッド
チンニング

これで結論は出たはず


8 無記無記名 :2017/01/11(水) 23:49:29.09 ID:WlxfAbX5.net

肩は無理なのね


9 無記無記名 :2017/01/11(水) 23:56:00.24 ID:nsaF1NbH.net

こう考えると改めてBIG3(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)の優秀さを思い知らされる
確かに懸垂も良い種目だがBIG3に取って代わるほどじゃない
なのでBIG3+懸垂、さらにショルダープレスでBIG5にするしかない
これで全身のバランス、筋肉の大きさ、トレーニングの効率など最低限のライン
3種目に絞るというならやっぱ今のBIG3が基本


10 無記無記名 :2017/01/11(水) 23:59:35.58 ID:JXzivfRS.net

>>9
BIG5という考え方はいいと思うわ
とりあえず初心者はBIG5やって慣れてきたら色々種目足せよって感じで浸透すれば偏ったトレーニングするやついなくなりそう


11 無記無記名 :2017/01/12(木) 03:01:01.54 ID:E2PIhxLF.net

3種目もいらない
デッドリフトとミリタリープレスの二種目だけでいい


12 無記無記名 :2017/01/12(木) 06:44:33.98 ID:/N/1vdKh.net

家でやってるダンベルユーザー向けBIG3も願います
ダンベル30kgくらいだとデッドリフト効いてる感じがしない


20 無記無記名 :2017/01/12(木) 23:49:26.71 ID:E2PIhxLF.net

>>12
ショルダープレス
ワンハンドロー
ランジ


21 無記無記名 :2017/01/12(木) 23:55:18.42 ID:rsh+6SEE.net

>>12
ダンベルプレスorダンベルフロアープレス
パワークリーン
ランジ

ベンチがあるなら
ダンベルベンチ
パワークリーン
ブルガリアン


22 無記無記名 :2017/01/13(金) 00:19:57.79 ID:aBlgd2XV.net

>>12
ダンベルベンチプレス
ダンベルロウ(両手で)
ブルガリアンスクワット


25 無記無記名 :2017/01/13(金) 01:05:56.32 ID:Wl+UZsil.net

>>20>>21>>22
ありがとうございます
脚トレはスクワットでなく、ランジやブルガリアン推しなんですね
現状はゴブレットスクワットをやってますが
ランジ、ブルガリアンを取り入れてみます


26 無記無記名 :2017/01/13(金) 05:01:03.72 ID:xEUJ7clJ.net

>>25
ランジの中でもバックランジがいいぞ
フロントランジは負荷が抜けるし
ブルガリアンよりはフォームが難しいからな


13 無記無記名 :2017/01/12(木) 07:18:01.08 ID:43ISEezO.net

たしかにベンチだと三角筋が弱いね
ミリタリープレスだと大胸筋の上にしか効かないし
インクラインベンチと背もたれありショルダープレスの中間くらいがいいのかも

スクワットとデッドはやっぱ重なる部分が多い


14 無記無記名 :2017/01/12(木) 10:34:00.97 ID:1PlcHtnC.net

パワースナッチ
ミリタリープレス
ラックジャーク
無理矢理三種にするならこうかな。


15 無記無記名 :2017/01/12(木) 13:52:24.09 ID:QA5cU3g+.net

スクワット
ベンチプレス
バーベルロウ


16 無記無記名 :2017/01/12(木) 14:07:28.42 ID:Yf02Tv1b.net

>>15
何かしっくり来た


17 無記無記名 :2017/01/12(木) 15:01:10.65 ID:Xi0I6i+2.net

寝っ転がってバーベルあげる
ベンチがいらねーんだよ。
スクワット
デッドリフト
オーバーヘッドプレス
これだな。


18 無記無記名 :2017/01/12(木) 18:07:16.78 ID:+1fq7Mpc.net

スクワットデッドリフトディップスチンニングミリタリープレスベントロー
俺ならこれだな、さらにサイドレイズインクラインプレス


19 無記無記名 :2017/01/12(木) 21:53:17.96 ID:rsh+6SEE.net

パワークリーン
ショルダープレス
フロントスクワット

バーベルのみでできるBIG3
フロアープレスでも可


23 無記無記名 :2017/01/13(金) 00:21:15.24 ID:83ozeIhN.net

ベンチプレスは、カラダを見せるビルダーやモデルと格闘技には必要だが、
アスリートにとっての優先順位ははっきり低い。(俺の見解)

スクワット
チンニング
逆立ち腕立て(カラダを上下逆にしたスクワットな)

アスリートにはこれを勧める


24 無記無記名 :2017/01/13(金) 00:24:14.52 ID:ap1OyX3X.net

big3にベンチ台などの器具は不要
バーベルベンチプレスは所詮はマシントレーニングと認識してる

床とバーベルだけでできるものが本当のBIG3

クリーン
フロントスクワット
プッシュプレスかジャーク


27 無記無記名 :2017/01/14(土) 08:18:15.39 ID:ThdVsHsS.net

クリーンをスタンダードシャフトでやって手首痛めたことがある
ついでにキャッチしてフルボトムでしゃがんだ時に膝も痛めたw

良い種目なのは間違いないけど関節弱い奴は気を付けた方がいいよ


29 無記無記名 :2017/01/15(日) 07:29:53.93 ID:jlOKljCr.net

3種目に絞ろうという発想のモチベーションとしては、
3分割でメニュを組む際の核となる部位を3箇所決めてしまって
判断の要らない単純なメニュを組みたい欲求が有るんじゃあなかろうか?
パワーリフティングの三大をメインに据えると、
核となる部位が
1腿の前面 2腿の裏面と脊柱 3胸
となってしまい、これらと別の部位をより強調したい好みを持つ者とって
何をメインに据えるか迷い処なのではないか。

3種類のメイン種目を単純固定化したいという
惰性を目指す神経の欲求が其処には在る。
しかし上手くピースが嵌まらないものだから
色々試しながらその都度色んな事を言う、と。


36 無記無記名 :2017/01/16(月) 19:06:30.08 ID:vk+Cr2HC.net

>>29
多分、当たってると思う
要するに改善を繰り返すというプロセスが面倒だから絞り込んでしまいたいってことだよな

しかし3つじゃ無理だろ
ビッグ3にミリタリープレスとベントオーバーロウの2つのバーベル種目を加えればまあ何とか、という感じだけどな
懸垂もいいけど、重量やフォーム、グリップに幅があるから絞り込みたい人にとっては向かない気がする


30 無記無記名 :2017/01/15(日) 08:13:54.46 ID:+fbJBWGh.net

尻基底派として一つこんな寝床の空論を提示しておこうかな

表日:1腿表と腹(スクワット系)3胸郭表と腹(ベンチ腕立てディッププレス等)
裏日:2腿裏と腰(デッド・バックエクステンション系)4胸郭裏と腰(ラット懸垂ロウシュラッグ等)
尻日:0尻(ヒップスラスト系&アブダクション系)


31 無記無記名 :2017/01/16(月) 10:57:07.73 ID:8iMX6OzF.net

デッドリフトだけでいいんじゃないの?


32 無記無記名 :2017/01/16(月) 13:58:22.02 ID:IXFIBhs4.net

それだとプル系は強くなるけどプレス系が発達しない


33 無記無記名 :2017/01/16(月) 14:51:44.75 ID:LfaEZ9q/.net

デッドでミリタリープレスの二種目でいいだろ
ストロングマン御用達のBIG2


34 無記無記名 :2017/01/16(月) 18:55:41.40 ID:8iMX6OzF.net

OHPは危険だからやりたくないわ


37 無記無記名 :2017/01/17(火) 00:26:32.51 ID:FvcZOzU1.net

BIG3 ベンチプレス、デッドリフト、スクワット
ダンベルBIG3 ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワット
マシンBIG3 チェストプレス、ロープーリー、レッグプレス
自重BIG3 ディップス、懸垂、ピストルスクワット
フィジークBIG3 サイドレイズ、懸垂、アブローラー
女性BIG3 プッシュアップ、ランジ、プランク
BIG1 クリーン&プレス


40 無記無記名 :2017/01/17(火) 19:31:01.84 ID:Td38oJoy.net

>>37
フィジークBIG3ワロタw
ウチのホームジムのフィジー君は肩ばっかやってるわw


41 無記無記名 :2017/01/18(水) 00:00:26.33 ID:SEejInPA.net

>>37
その女性BIG3には同意し難い。
プッシュアップがプランクの要素を包含してしまっている。
プランクでなくヒップスラストにするとよりそれらしいと思う。


39 無記無記名 :2017/01/17(火) 10:33:52.84 ID:1tQo/oNV.net

結局ビッグ3だけでいいんだな


42 無記無記名 :2017/01/18(水) 00:05:55.02 ID:IAUd6FAU.net

ヒップスラストやってるブス多過ぎ、スタイルいい美人がやってたしても、てめえら短足豚ブスのスタイルは改善しねえからな?
夢見てんなよw


43 無記無記名 :2017/01/18(水) 04:16:30.19 ID:1QKzGl4M.net

夢見はしかし、嗜好と実体とを近付けて行くのに必須の要件だぞ。
何処を肥大させると今の体形が改善するかの方針も、改善とはどんな変化なのか自分の嗜好が判らなくては定まらない。
鏡や動画で現状の形を確認しながら、「到達点を思い描く」つまり「夢を見る」事で定まるのだ。
夢を見る(自らが嗜好する到達点を定め期する)からこそ、
与えられた定番種目でない種目をメインに据える主体的選択も可能となるのである。


44 無記無記名 :2017/01/18(水) 04:45:52.08 ID:1QKzGl4M.net

BIG(Back背筋・Iliopsoas腸腰筋・Glute臀筋)3
デッドリフト・スクワット・ヒップスラスト


49 無記無記名 :2017/01/18(水) 13:33:12.00 ID:qb3cYLQc.net

>>44
腸腰筋はその3種目じゃ期待できないね
大腰筋パラドックスなんてのは主動作筋の作用じゃないから


47 無記無記名 :2017/01/18(水) 13:02:58.87 ID:oR3/2iVc.net

クリーン&ジャーク一つだけで足りる


48 無記無記名 :2017/01/18(水) 13:13:44.57 ID:jaHqb6gg.net

ウエイトリフティングは縮めた身体を伸ばす運動

こういう伸ばした身体を縮める動作がないのが弱点

(出典 Youtube)


50 無記無記名 :2017/01/24(火) 00:47:35.54 ID:/2WHlOWm.net

懸垂からそのままディップスで上まで挙がるやつなんて名前?
あれはクリーン&ジャークの正反対になってるんじゃ


51 無記無記名 :2017/01/24(火) 18:26:21.63 ID:yrA2w3Fz.net

マッスルアップだね
1回もできない人がほとんどでしょ




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